Trauma yang tidak dapat diselesaikan boleh berlaku dari trauma yang tersekat sejak kecil atau peristiwa emosi yang anda tidak mahu hadapi ketika dewasa. Walau bagaimanapun, menyekat trauma tidak bermaksud anda melepaskan kesan trauma dalam hidup anda. Tidak kira seberapa banyak anda menafikan atau melepaskan diri dari trauma, itu tidak bermaksud bahawa trauma itu tidak berlaku. Sekiranya anda percaya bahawa anda mungkin mengalami trauma yang tidak dapat diselesaikan, berbincanglah dengan ahli terapi untuk membantu anda mengatasi pengalaman tersebut.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memerhatikan Masalah Tingkah Laku
Langkah 1. Perhatikan ketagihan
Sebilangan orang beralih kepada ubat-ubatan, alkohol, seks, makanan, membeli-belah, atau perjudian untuk menjauhkan perasaan negatif atau menghilangkan perasaan menyakitkan. Ketahuilah bahawa ubat bukan satu-satunya bahan ketagihan, walaupun ubat tersebut adalah yang paling popular. Ketagihan selalunya merupakan usaha untuk menangani trauma yang tidak dapat diselesaikan atau mendorongnya ke bawah. Sekiranya anda mendapati ketagihan sebagai cara untuk melepaskan perasaan negatif, mungkin ada beberapa trauma yang tidak dapat diselesaikan.
- Beberapa tanda ketagihan termasuk merasa perlu terlibat dalam ketagihan setiap hari, mempunyai dorongan kuat, membelanjakan wang untuk ketagihan walaupun anda tidak memilikinya, terlibat dalam tingkah laku berisiko, dan gagal dalam usaha anda menghentikan ketagihan anda.
- Ketagihan berbahaya bagi tubuh, hubungan, dan emosi anda. Sekiranya anda menghadapi masalah ketagihan, periksa Cara Mengatasi Ketagihan untuk maklumat lebih lanjut.
- Ketagihan juga boleh berlaku bersama dengan gangguan psikiatri lain seperti kemurungan dan gangguan bipolar.
Langkah 2. Perhatikan gangguan makan
Sebilangan orang beralih kepada gangguan makan sebagai cara untuk melepaskan diri dari perasaan yang menyakitkan. Faktor risiko untuk mengembangkan gangguan makan termasuk ketidakpuasan badan, harga diri yang rendah, kemahiran mengatasi yang buruk, dan masalah sosial. Dengan mengawal makanan dan menjadi ketat dalam diet, anda mungkin cuba melepaskan diri dari perasaan sedih atau trauma. Tidak kira bagaimana anda melarikan diri, makanan yang tidak teratur berbahaya bagi anda dan rawatan terapi sangat digalakkan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai merawat gangguan makan, lihat Cara Mengubati Gangguan Makan
Langkah 3. Kaji tingkah laku yang memudaratkan diri
Merugikan diri sering kali merupakan usaha untuk menyembunyikan keperitan emosi yang sukar diungkapkan. Sebilangan orang berusaha untuk menghilangkan rasa sakit dari emosi melalui kesakitan fizikal, atau kecederaan diri untuk mengalihkan perhatian dari kehidupan. Mencederakan diri boleh menjadi sebahagian daripada trauma yang tidak dapat diselesaikan.
- Mencederakan diri boleh merangkumi menggaru, membakar, atau memotong kulit anda. Anda boleh memukul kepala, memasukkan benda ke kulit, menelan bahan beracun, atau mencegah luka sembuh. Melukai diri sendiri serius dan boleh mengancam nyawa. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencederakan diri sendiri, lihat Cara Memulihkan dari Kecederaan Diri.
- Kecederaan diri adalah tanda Borderline Personality Disorder, jadi penting untuk berkongsi tingkah laku ini dengan ahli terapi atau penyedia penjagaan kesihatan anda agar mereka dapat menggunakan maklumat ini untuk tujuan diagnostik.
Langkah 4. Mengatasi masalah tidur
Sebilangan orang dengan trauma yang tidak dapat diselesaikan mempunyai masalah untuk tidur atau tidur. Walaupun masalah tidur tidak menunjukkan trauma, ia dapat terjadi ketika menghadapi trauma atau trauma yang tidak dapat diselesaikan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur yang berterusan, tanyakan pada diri anda apakah masalah tersebut berkaitan dengan trauma yang tidak dapat diselesaikan.
- Penting untuk mengamalkan kebersihan tidur yang baik dan tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Sekiranya anda tidak mencapai matlamat ini, maka bincangkannya dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Bahagian 2 dari 3: Meneliti Tanda Emosi
Langkah 1. Perhatikan perasaan cemas
Anda mungkin mula mengalami kegelisahan atau serangan panik dalam situasi biasa. Serangan kegelisahan dan panik mungkin muncul entah dari mana, dan tiba-tiba anda mungkin merasa takut atau takut. Walaupun kegelisahan semakin pudar, anda mungkin tidak pasti mengapa anda mengalami simptom-simptom tersebut atau apa yang menyebabkannya.
Langkah 2. Perhatikan tanda malu
Sekiranya anda mengalami trauma yang tidak dapat diselesaikan, anda mungkin mempunyai perasaan mendalam bahawa anda tidak berharga, buruk, atau tidak penting. Anda mungkin mempunyai harga diri yang rendah atau memendam perasaan negatif terhadap diri sendiri. Rasa malu terhadap diri sendiri boleh menunjukkan tahap trauma yang tidak dapat diselesaikan.
Sekiranya anda berfikir, "Saya buruk" atau "Saya tidak layak untuk cinta," fikirkan bagaimana kepercayaan ini muncul dan mengapa anda mempercayainya
Langkah 3. Kaji gejala kemurungan
Trauma yang tidak dapat diselesaikan boleh menyebabkan kemurungan kronik. Sekiranya anda tertekan, anda mungkin merasa putus asa, marah atau mudah marah. Anda mungkin mengalami kebencian diri, kekurangan tenaga, kesukaran untuk menumpukan perhatian, atau perubahan dalam tabiat makan atau tidur anda.
- Anda mungkin merasa sedih, sedih, atau tidak berdaya tanpa alasan yang jelas. Anda juga mungkin merasa tertekan secara kronik tanpa rehat sekurang-kurangnya dua minggu.
- Gejala kemurungan yang paling biasa termasuk mnemonic SIG E. CAPS berikut: S = Masalah Tidur; I = Kurang minat dalam aktiviti biasa; G = Perasaan Bersalah; E = Kekurangan Tenaga / Keletihan; C = Masalah dengan Kepekatan; A = Perubahan selera makan anda; P = pergolakan psikomotor; dan S = Idea Bunuh Diri.
Langkah 4. Perhatikan kesukaran dengan perasaan dan konflik
Anda mungkin bergerak melalui perasaan sukar dengan cepat, seperti kemarahan, kesedihan, atau kesal. Atau, anda boleh mengelakkan perasaan sama sekali, sama ada baik atau buruk. Anda mungkin bertindak balas terhadap situasi dengan merasa ditarik atau mati rasa. Trauma yang tidak dapat diselesaikan boleh membuat anda merasa terpisah dan tidak dapat mengatasi perasaan atau situasi yang kuat yang boleh menyebabkan perasaan yang kuat.
Anda mungkin mula merasa sedih atau marah, kemudian bergerak cepat melewatinya atau menolaknya dan mengabaikannya
Langkah 5. Cari kesukaran dengan hubungan
Akibat trauma yang tidak dapat diselesaikan, hubungan anda mungkin akan mulai merana. Anda mungkin menghindari persahabatan atau hubungan yang rapat kerana takut dilukai atau ditolak, tidak bersahabat atau bahkan memusuhi orang lain, mempunyai hubungan romantis yang sengit tetapi singkat, mengelakkan "terlalu dekat" dengan orang lain, atau mungkin juga menjauhkan hubungan sama sekali.
- Sebaliknya, anda mungkin juga mencari hubungan dengan orang-orang yang kasar, mengambil peranan sebagai mangsa, dan mengesahkan kembali kepada diri sendiri bahawa anda tidak layak mendapat cinta.
- Kesukaran hubungan mungkin menunjukkan keperluan untuk melindungi diri anda daripada disakiti.
Bahagian 3 dari 3: Melihat Pemikiran
Langkah 1. Perhatikan kecenderungan berfikir hitam-putih
Pemikiran anda mungkin menjadi lebih konkrit dan menyerupai kanak-kanak. Anda mungkin berpegang pada pemikiran atau kepercayaan yang salah walaupun terdapat bukti yang bertentangan dengan kepercayaan tersebut. Anda bahkan mungkin kembali kepada corak pemikiran yang anda miliki ketika kecil atau membuat peraturan hidup berdasarkan pengalaman masa kecil anda.
Pemikiran semua-atau-apa-apa / hitam-putih ini dapat menimbulkan ketegaran dalam pemikiran dan tingkah laku anda. Sebagai contoh, jika trauma anda yang tidak dapat diselesaikan melibatkan lelaki, anda mungkin mula tidak mempercayai semua lelaki atau mengelakkan interaksi dengan lelaki yang menganggap bahawa mereka "buruk."
Langkah 2. Rawat gejala disosiatif
Perpisahan bermaksud bahawa anda menjauhkan diri dari diri sendiri, seolah-olah anda melihat dan tidak berada di dalam badan anda. Anda mungkin kehabisan masa, kehilangan masa, dan merasa terlepas sepenuhnya dari diri sendiri. Perpisahan adalah kaedah untuk mengatasi trauma yang tidak dapat diselesaikan, terutama trauma kanak-kanak. Ini dapat membantu memisahkan anda dari trauma atau kenangan trauma, tetapi tidak membantu menyelesaikan perasaan yang berkaitan.
Lihat Cara Mengatasi Depersonalisasi untuk maklumat lebih lanjut
Langkah 3. Perhatikan pemikiran bunuh diri
Mengalami trauma yang tidak dapat diselesaikan boleh membawa anda kepada perasaan atau pemikiran untuk bunuh diri. Anda mungkin merasa bunuh diri secara kronik. Beberapa tanda amaran bunuh diri termasuk merasa putus asa atau tidak mempunyai tujuan, membicarakan perasaan terperangkap atau mengalami kesakitan yang tidak tertanggung, menarik diri secara sosial, merasakan hidup anda adalah beban kepada orang lain, mencari atau memikirkan cara membunuh diri, dan peningkatan alkohol atau dadah menggunakan. Pikirkan pemikiran bunuh diri dengan serius. Itu adalah petanda peringatan yang baik bahawa anda memerlukan pertolongan.
