Sekiranya anda pernah mengalami situasi dengan rakan, atau bahkan seorang kenalan, di mana anda merasa seperti anda dapat merasakan emosi dan tenaga mereka dengan sangat mendalam, anda mungkin seorang empati. Anda mempunyai kemampuan yang tinggi untuk belas kasihan, empati, dan pemahaman, tetapi anda mungkin juga berjuang untuk merasa terbeban dan terbebani oleh emosi orang lain. Untuk berkembang sebagai empati, anda ingin membiarkan sifat sebenar anda berkembang tanpa berusaha mematikannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Memelihara dan Melindungi Tenaga Anda
Langkah 1. Amalkan rasa syukur setiap hari untuk meningkatkan tenaga positif di sekeliling anda
Sebagai empati, anda sangat sensitif terhadap tenaga negatif yang datang dari orang atau situasi lain. Seboleh-bolehnya, atasi perkara negatif itu dengan memerhatikan perkara yang anda syukuri sepanjang hari. Tuliskan, ucapkan dengan kuat, dan luangkan masa-masa kecil untuk menghargai perkara yang baik.
- Cuba berhenti dan katakan, "ini adalah saat yang menyenangkan," semasa anda menikmati diri anda sendiri.
- Pertimbangkan untuk membuat jurnal terima kasih untuk membuat kebiasaan memperhatikan perkara-perkara baik.
Langkah 2. Beristirahatlah untuk bertafakur ketika anda merasa diri anda tidak berminat
Apabila anda mula merasa terbebani oleh emosi dan tenaga orang lain, berehat 5 minit, cari tempat yang tenang, dan bermeditasi untuk membawa diri kembali ke pusat.
- Meditasi juga dapat membantu anda menetapkan niat anda untuk siang hari atau membantu anda berehat dan berhubung kembali dengan diri anda pada waktu malam.
- Terdapat beberapa aplikasi meditasi hebat di luar sana yang dapat membimbing anda melalui proses tersebut sekiranya anda merasa tidak yakin untuk memulakannya. Cubalah Headspace, Calm, 10% Happier, atau Insight Timer.
Cara Bertafakur:
Singkirkan gangguan sebanyak mungkin. Sekiranya anda berada di tempat kerja atau di khalayak ramai, sepasang fon kepala pembatalan bunyi boleh sangat membantu. Sekiranya anda mampu, tutup mata anda. Sekiranya tidak, cari tempat untuk ditumpukan. Cuba bersihkan fikiran dan fokus pada pernafasan anda. Perhatikan bagaimana perasaan badan anda atau tanyakan pada diri sendiri apa yang anda dapat bau, rasa, dengar, dan rasakan untuk menenangkan fikiran anda. Lakukan ini selama 5 minit untuk membantu memusatkan diri bila diperlukan.
Langkah 3. Latih nafas dalam-dalam sepanjang hari untuk mengatur emosi anda
Biasakan menarik nafas dalam-dalam ketika anda merasa diri anda mulai merasa terharu-merasakan nafas dan nafas anda dan fokus pada bagaimana dada anda naik dan turun. Lakukan ini selama beberapa minit pada satu masa atau bila-bila masa anda perlu pada siang hari.
- Memfokuskan nafas anda dapat mengelakkan anda mengambil terlalu banyak tenaga di sekitar anda.
- Kadang-kadang anda benar-benar tidak dapat mengawal dengan siapa anda berinteraksi atau apa yang mereka katakan, dan sebagai empati, anda lebih cenderung untuk menahan kesakitan, kesedihan, kemarahan, dan ketegangan-perkara yang sering tidak diucapkan tetapi disampaikan melalui bahasa badan atau tenaga.
Cubalah Ini:
Buat dan ulangi mantera untuk mengatakan atau berfikir bersama dengan pernafasan anda. Contohnya, semasa menghirup, fikirkan, "Saya merangkul sifat empati saya sebagai kekuatan;" semasa menghembuskan nafas, "Saya boleh menjadi lemah lembut dan kuat."
Langkah 4. Biarkan diri anda merasa lebih dalam daripada cuba mematikan emosi anda
Anda mungkin sudah dewasa memikirkan ada sesuatu yang tidak kena dengan anda kerana merasa sangat mendalam. Mungkin anda telah mencuba sifat sensitif anda dan meneruskannya walaupun anda merasa terharu. Memiliki sifat empati anda adalah sebahagian besar dari melindungi tenaga anda. Apabila anda tidak menghabiskan usaha anda untuk melawannya, anda boleh belajar merangkul dan bekerja dengannya.
- Cuba namakan emosi yang anda rasakan ketika anda merasakannya. Daripada berusaha untuk melewati mereka, biarkan diri anda duduk dan rasakan apa sahaja yang ada.
- Kenal pasti perkara yang anda lakukan untuk mencuba dan mematikan perasaan anda agar perkara tidak begitu sengit, dan berusaha mengehadkan perkara tersebut. Mereka mungkin seperti minum, makan berlebihan, menonton televisyen, mengabaikan rakan dan keluarga, atau tidur berlebihan.
Langkah 5. Isi semula tenaga anda melalui rawatan diri
Apa yang sesuai untuk anda mungkin berbeza daripada yang sesuai untuk rakan anda. Sekiranya anda perlu mengeluarkan tenaga yang berlebihan, berjalan-jalan, berenang, atau melakukan pergerakan fizikal yang lain mungkin berfungsi dengan baik. Sekiranya anda memerlukan masa bersendirian, anda mungkin ingin membaca buku, jurnal, atau mengerjakan hobi. Apa sahaja kaedah anda, carilah masa dari jadual anda untuk melakukannya.
- Ketahui bahawa anda mungkin memerlukan lebih banyak masa daripada yang lain untuk mengisi semula bateri anda. Sebagai empati, simpanan tenaga anda akan habis dengan lebih cepat.
- Meluangkan masa untuk diri sendiri bukanlah mementingkan diri sendiri. Amat penting jika anda ingin dapat berhubung dengan orang lain dan menjalani kehidupan yang memuaskan dan bertenaga.
Kaedah 2 dari 2: Berhubungan dengan Orang Lain
Langkah 1. Bina bulatan rakan-rakan yang menyokong dan berfikiran sama
Mencari orang yang serupa dengan anda dan boleh bercakap tentang menjadi empati adalah perkara penting yang perlu dilakukan. Ini adalah orang yang boleh anda berhubung dengan mereka yang akan mendorong anda ke jalan anda semasa anda berkembang menjadi diri anda sendiri.
- Sekiranya anda tidak mempunyai orang dalam lingkungan sosial anda yang lebih sensitif atau berempati, anda mungkin perlu bercabang dan berjumpa dengan orang baru.
- Pertimbangkan untuk masuk dalam talian dan mencari kumpulan untuk orang seperti anda. Instagram, Facebook, dan platform media sosial lain mempunyai komuniti dan akaun yang menyediakan bahan dan hubungan untuk empaths.
- Ini tidak bermakna anda tidak boleh mempunyai rakan yang tidak berempati! Ini hanya bermaksud bahawa anda memerlukan beberapa orang dalam hidup anda yang benar-benar mendapatkan anda. Hal yang sama berlaku untuk semua orang, sama ada mereka empati, ekstrovert, atau apa sahaja.
Langkah 2. Biarkan diri anda menjadi sauh bagi orang yang anda sayangi
Mungkin memerlukan sedikit masa untuk mencari keseimbangan antara menyokong dan menangani masalah orang lain. Mungkin kelihatan berbeza bagi setiap orang yang anda sayangi. Tetapi sebahagian daripada kekuatan anda sebagai empati adalah kemampuan anda untuk mencintai dan merasakan secara mendalam. Anda dapat hadir bersama rakan dan orang yang anda sayangi, anda dapat memberi nasihat, dan anda dapat memberi sokongan, hanya pastikan anda mengendalikan respons anda.
- Contohnya, mungkin anda dapat memberitahu bahawa seorang rakan benar-benar kesal. Anda boleh bertanya kepada mereka apa yang salah, dengarkan mereka, dan beritahu mereka bahawa anda menyokong mereka. Tetapi akhirnya anda harus melepaskannya dan menyedari bahawa keadaan emosi mereka bukan tanggungjawab anda - itu adalah tanggungjawab mereka.
- Sebagai seorang empati, anda mungkin mahu menutup orang supaya anda tidak terlalu letih dan terbeban dengan emosi mereka. Lawan keinginan ini dan jalin hubungan yang sihat agar anda dapat terus berhubung dengan orang lain.
Langkah 3. Tetapkan sempadan dengan rakan dan keluarga anda untuk melindungi sifat sensitif anda
Walaupun anda mungkin sangat menyayangi orang yang anda sayangi dan ingin menolong, mungkin ada kalanya anda perlu menetapkan batas sehingga anda tidak dibebani dengan berat emosi mereka. Terutama kerana orang tertarik dengan sifat empati anda, pastikan anda mengetahui bila hubungan mula terasa tidak seimbang.
- Sangat sukar untuk menetapkan batas, terutama jika anda merasa perlu menolong seseorang. Mungkin berguna untuk mundur dan tanyakan pada diri anda apakah bagasi emosi seseorang untuk anda bawa.
- Sekiranya anda mempunyai rakan yang selalu memanggil anda ketika keadaan menjadi tidak baik, anda mungkin ingin mencuba menetapkan had masa untuk mendengarnya. Katakan sesuatu seperti, "Saya mahu menjadi kawan baik, tetapi saya hanya dapat mendengar selama 10 minit. Lalu, bolehkah kita membincangkan sesuatu yang lain?”
- Anda mungkin juga menemui orang yang ingin menghabiskan tenaga anda. Orang yang hanya berminat untuk bercakap tentang diri mereka sendiri, yang tidak mengemukakan soalan mengenai kehidupan anda, yang percaya segala yang buruk selalu berlaku kepada mereka, atau yang cuba mengawal anda adalah orang yang akan menguras tenaga anda. Hadkan berapa banyak masa yang anda habiskan bersama mereka.
Langkah 4. Percayai usus anda ketika berhubungan dengan hubungan
Anda lebih peka terhadap emosi dan tenaga di sekitar orang. Kadang kala anda merasakan ada sesuatu yang tidak kena pada seseorang atau bahawa mereka tidak sihat secara emosional. Sekiranya anda merasa waspada atau ragu-ragu, dengarkan sendiri. Begitu juga, jika anda merasa tertarik kepada orang lain, biarkan diri anda meneroka perasaan itu.
- Ingat, kemampuan anda sebagai empati adalah kekuatan. Merasa mendalam bukanlah kelemahan.
- Selaras dengan tenaga orang lain dapat melindungi anda dari orang yang tidak berada di tahap anda.
Petua
- Pastikan anda tidur selama 8 jam atau lebih setiap malam untuk membantu anda mengisi semula.
- Terdapat banyak kesusasteraan hebat tentang kehidupan sebagai empati. Lihat The Highly Sensitive Person oleh Elaine N. Aron, The Empath's Survival Guide oleh Judith Orloff, dan The Everyday Empath oleh Raven Digitalis.
