Adalah sukar bagi kita yang lebih peka untuk menghadapi ribut emosi kehidupan seharian, sama ada pendapat kritikal terhadap kita, topik yang tidak menyenangkan, atau kesusahan lain. Kepekaan ini adalah sifat semula jadi, diberitahu oleh pengalaman hidup, dan tidak boleh dianggap sebagai kelemahan atau sebagai pilihan sederhana yang dibuat orang itu. Betul, jika semudah memilih untuk tidak "begitu sensitif," mengapa kita tidak? Nasib baik, ada taktik yang boleh dilakukan seseorang untuk menangani situasi luar biasa dengan lebih baik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Reaksi Anda
Langkah 1. Renungkan emosi anda
Adakah anda bertindak balas dengan kemarahan, bimbang, tersinggung, malu, atau kecewa? Mengapa situasi atau komen ini menimbulkan kemarahan anda? Sukar untuk meneutralkan reaksi kuat pada masa ini, tetapi semakin peka dengan tingkah laku anda, semakin baik anda dapat mengubahnya jika perlu bergerak maju.
- Katakan, sebagai contoh, anda mengatakan pendapat anda hanya untuk ditentang oleh seorang kenalan.
- Anda berasa memerah dan terharu. Adakah kerana anda malu untuk salah, atau marah dengan pilihan kata kenalan anda?
- Meluangkan masa untuk menentukan dengan tepat mengapa anda merasa terharu adalah langkah pertama yang penting untuk mengalahkan perasaan itu di masa hadapan.
Langkah 2. Analisis peranan anda dalam isu-isu tersebut
Sekiranya anda berulang kali mengalami perasaan yang disakiti oleh orang atau keadaan tertentu, ada sebabnya. Seseorang tidak selalu bersalah, dan seseorang tidak selalu salah, tetapi selalu ada alasan, semudah itu terdengar. Tentukan alasan dan peranan apa yang anda jujur memainkannya.
Sekiranya peranan anda adalah bahawa anda pernah mengalami trauma emosi pada masa lalu yang berkaitan dengan masalah tersebut, pertimbangkan untuk memberi nasihat sekiranya kaedah mengatasi anda selama ini terbukti tidak berkesan untuk anda
Langkah 3. Atasi ini sendiri
Maksudnya: pastikan anda melakukan ini kerana anda merasa itu adalah yang terbaik untuk anda, kesejahteraan anda, dan kemahiran anda mengatasi, dan bukan kerana orang lain memberitahu anda bahawa itu adalah sesuatu yang anda kekurangan atau perlukan. Terdapat banyak di dunia yang mungkin memanggil anda terlalu sensitif ketika anda mengalami reaksi yang sepenuhnya dapat dimengerti terhadap rangsangan negatif, atau bahawa anda ingin tersinggung atau terluka. Tidak ada yang dapat memberitahu anda dengan otoritas apa cara anda harus merasakan sesuatu.
- Tidak wajar cacat. Banyak orang merasakan tekanan untuk menjadi "sempurna", yang menyebabkan mereka membahayakan kritikan sedikit pun.
- Merasakan keperluan untuk sempurna dapat menghentikan komunikasi kita dengan semua orang di sekeliling kita.
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Momen
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Ia adalah klise, tetapi klise kerana ia berfungsi. Selalunya anda akan mendapati bahawa anda menahan nafas ketika bertindak balas, atau mula bernafas secara tidak menentu. Tarik nafas dalam-dalam perlahan menggunakan diafragma dan otot perut anda ketika menghadapi situasi sukar.
Langkah 2. Kekal pada masa sekarang
Penundaan tidak terbukti sebagai kaedah mengatasi yang berkesan, dan tidak ada yang langsung mengabaikan masalah ini. Fikirkan bagaimana menangani diri anda di sini dan sekarang.
- Selalunya, masalah yang membuat kita diselesaikan adalah perkara kecil, menumpuk cukup tinggi untuk merasa besar dan penting ketika tidak.
- Setiap masalah atau tekanan boleh dibahagikan kepada komponen yang boleh anda atasi.
Langkah 3. Ekspresikan diri
Membebaskan sedikit wap kadang-kadang dapat mengelakkan dari keseluruhan cerek mendidih, sehingga boleh dikatakan. Mengatasi kepekaan berlebihan tidak bermaksud anda harus lemah lembut atau tidak berperasaan. Kadang-kadang ini bermakna anda perlu membicarakannya ketika masih selesa untuk dibicarakan, sebelum anda mempunyai masa untuk merumuskan komen yang tidak jelas dan menjadi kecewa atau putus asa.
- Berurusan dengan masalah yang sama memburuk dari masa ke masa dapat membuat anda mencapai titik di mana versi masalah terkecil menimbulkan respons yang besar dan nampaknya tidak proporsional.
- Jangan biarkan perkara kecil menggerogoti anda. Bawa mereka ke tempat terbuka sehingga mereka tidak membangun.
Langkah 4. Tunggu di sana
Anda mungkin merasa diri anda mati rasa dan tenang sebagai balsem untuk menghadapi situasi sosial yang tidak selesa, tetapi jangan biarkan diri anda dikalahkan. Cuba dan luangkan masa yang tenang untuk melihat keadaannya seperti sebenarnya. Anda mungkin tidak membahaskan perjanjian pelucutan senjata nuklear sebelum PBB. Anda berada di saat yang penuh tekanan dan emosi.
Langkah 5. Jauhkan diri anda, secara harfiah
Secara fizikal, biarkan diri anda dari keadaan semudah yang anda boleh. Mungkin terbukti lebih tepat untuk melarikan diri tanpa disedari, tetapi jika anda sedang berbual di acara sosial, beri tahu seseorang bahawa anda akan menjauh sejenak; tanda tanda normal ini dapat membantu menstabilkan persepsi anda terhadap situasi tersebut, terutama jika ini adalah situasi di mana anda merasa malu atau rentan.
- "Mendapatkan udara segar" atau "pergi ke bilik mandi" adalah alasan yang diuji masa.
- Arahkan ke skrin telefon anda dan berpura-pura seperti anda perlu membuat panggilan.
Langkah 6. Terima bahawa mengusahakannya adalah kemajuan dalam dirinya sendiri
Ini bukan mengenai merangkul perasaan yang tidak menyenangkan, tetapi tentang menerima betapa kecilnya perasaan itu, dan bahawa anda melaluinya; anda akan melaluinya setiap masa, kerana tidak ada pilihan lain.
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Inisiatif untuk Mempunyai Hari yang Lebih Baik
Langkah 1. Nilai rangkaian sosial anda dengan jujur
Sekiranya anda dapat mengharapkan ahli keluarga, rakan sekerja, atau situasi tertentu memberi kesan negatif terhadap mood anda, atasi keadaan tersebut. Sekiranya rujukan rakan anda mengenai berat badan, memasak, atau pilihan hidup anda selalu menyebabkan anda merasa tertekan dan terlalu sensitif, berbincanglah dengan rakan anda mengenai masalah ini atau buat keputusan aktif untuk melepaskannya.
- Sembunyikan, bisu, atau sekat pengguna tertentu di media sosial yang mengusahakan anda (atau membuat anda kecewa).
- Bercakap dengan jujur dengan rakan dan orang tersayang mengenai perkara yang mengganggu anda.
- Gunakan teknik mengatasi anda, dan perhatikan situasi yang memahami bahawa ini mungkin juga sensitif bagi mereka.
Langkah 2. Jangan berundur di dalam diri anda
Menutup perasaan anda untuk menjadi kekok, jauh, menggantikan satu masalah dengan yang lain. Rumput itu tidak lebih hijau.
- Mengelakkan bukanlah strategi yang berguna. Ini biasanya menyebabkan semua emosi negatif dan kegelisahan yang timbul dari keadaan itu hanya bertambah besar di fikiran anda.
- Perbezaan harus dibuat antara mengelakkan masalah dan menjauhkan diri dari satu.
- Menghindari adalah strategi pasif, sementara jarak jauh adalah pilihan aktif untuk menghilangkan masalah dari hidup anda.
Langkah 3. Kejar hobi
Melakukan perkara yang anda gemari dapat menyusahkan minda dengan cara yang memuaskan, dan merupakan bahagian penting dalam semua rawatan diri. Pentingnya menikmati diri sendiri dan melepaskan diri dari situasi tertekan tidak dapat dilebih-lebihkan dalam mendekati masalah emosi. Terlalu mudah untuk dimasukkan ke dalam lingkaran ke bawah apabila anda merasa mempunyai masalah dengan diri sendiri.
Langkah 4. Libatkan badan dan minda anda dengan yoga
Kegiatan fizikal telah lama diketahui memberi kesan positif pada pandangan dan mood, dan faedah meditasi untuk menangani masalah emosi (dan juga kesakitan) sangat besar. Anda tidak semestinya mengikuti kelas yang teratur, tetapi rutin dan komuniti pengajaran formal dapat memberikan manfaat tambahan untuk jiwa yang bermasalah.
Langkah 5. Dapatkan sokongan
Orang yang berada di sana untuk anda ketika anda merasa terdedah atau kewalahan sangat berharga. Kadang-kadang anda hanya perlu melampiaskan rakan anda untuk melihat betapa bodohnya tekanan anda.
- Nasihat apa yang akan anda berikan kepada rakan? Mendekati masalah anda sebagai orang yang prihatin tetapi tidak terpengaruh dengan menolong rakannya dapat memberi cahaya baru kepada anda.
- Anda tidak bersendirian jika anda merasa seperti beban ketika anda membebankan diri anda kepada orang lain, tetapi rasa kasihan dan permintaan maaf yang berterusan tidak terlalu membantu.
- Sekiranya anda pernah merasa seperti beban, buatlah anda di sana untuk rakan atau orang tersayang, ketika mereka memerlukannya juga.
- Jangkau beberapa orang agar tidak memikul semua beban kerja emosional pada seseorang, terutamanya jika seseorang itu adalah orang lain yang signifikan.
