Ketepuan oksigen (Sa0₂) berkaitan dengan peredaran oksigen melalui aliran darah anda, dengan tahap yang direkodkan di atas 95% biasanya dianggap sihat dan tahap di bawah 90% biasanya dianggap bermasalah. Orang yang mempunyai keadaan perubatan seperti penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) sering menurunkan tahap ketepuan oksigen, yang boleh menyebabkan sesak nafas, kelesuan, keletihan, kelemahan, dan pelbagai masalah yang lebih serius. Campur tangan perubatan, seperti penggunaan oksigen tambahan, adalah kaedah terbaik untuk mengatasi ketepuan oksigen yang rendah secara kronik, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk meningkatkan tahap anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Corak Pernafasan Anda
Langkah 1. Bernafas dengan lebih perlahan dan dalam
Anda bernafas secara tidak sengaja, tetapi anda mungkin juga bernafas dengan tidak cekap - banyak orang dewasa hanya menggunakan sepertiga dari keupayaan paru-paru mereka semasa bernafas. Ketidakcekapan ini boleh menyebabkan kurang oksigen memasuki paru-paru dan dengan itu aliran darah, seterusnya mengurangkan ketepuan oksigen anda. Dengan bernafas dengan lebih perlahan dan dalam, anda dapat memperbaiki semua elemen ini.
- Ramai orang dewasa bernafas pada kadar 15 pernafasan seminit; mengurangkan kadar ini menjadi 10 per minit telah terbukti memberi manfaat kepada ketepuan oksigen.
- Pastikan bernafas melalui hidung anda dan kemudian berhenti sebentar selama beberapa saat selepas setiap nafas. Tetap santai selagi mungkin semasa anda bernafas. Ini juga dikenali sebagai kaedah Buteyko dan boleh membantu meningkatkan ketepuan oksigen anda.
Langkah 2. Dapatkan latihan pernafasan untuk faedah kesihatan maksimum
Walaupun sesekali membuat usaha sedar untuk bernafas dengan lebih perlahan dan mendalam memberi manfaat kepada ketepuan oksigen anda, membuat penyesuaian yang lebih tahan lama terhadap corak pernafasan anda akan menghasilkan hasil yang lebih baik. Kedua-dua individu yang sihat dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan yang berkaitan dengan pernafasan dapat meningkatkan ketepuan oksigen mereka melalui latihan pernafasan.
- Terutama jika anda mempunyai keadaan perubatan seperti COPD, berbincanglah dengan pasukan penjagaan kesihatan anda mengenai termasuk latihan pernafasan.
- Anda juga boleh mendapatkan latihan pernafasan berpandu di luar persekitaran perubatan, dengan cara seperti mengikuti kelas yoga atau diberi petunjuk dalam pernafasan diafragmatik (sama ada oleh pelatih pernafasan atau jurulatih vokal).
Langkah 3. Cuba batuk
Batuk terkawal dapat membantu anda membersihkan rembesan yang mungkin menghalang saluran udara anda dan ini akan membantu meningkatkan ketepuan oksigen anda. Ini adalah arahan biasa selepas pembedahan untuk memastikan saluran udara anda jelas.
Cuba batuk beberapa kali untuk melihat apakah ini membantu anda bernafas sedikit lebih mudah
Langkah 4. Berlatih pernafasan bibir
Sepanjang hari anda, anda boleh meningkatkan ketepuan oksigen sementara dengan melakukan senaman pernafasan sederhana yang dikenali sebagai pernafasan bibir yang dikejar. Ini adalah salah satu cara termudah untuk memasukkan oksigen ke paru-paru anda dengan lebih perlahan dan mendalam. Cubalah langkah berikut:
- Tarik nafas melalui hidung selama kira-kira dua saat.
- Kerutkan bibir anda (seolah-olah memberi ciuman) dan tahan nafas.
- Hembuskan nafas melalui bibir yang dikerut selama kira-kira enam saat.
- Ulangi seberapa banyak yang dikehendaki.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Campur Tangan Perubatan
Langkah 1. Gunakan oksigen tambahan seperti yang ditetapkan
Sekiranya anda mempunyai tahap tepu oksigen yang rendah secara konsisten kerana keadaan seperti COPD, doktor anda mungkin memutuskan untuk meletakkan anda dengan oksigen tambahan. Rawatan ini melibatkan penggunaan tangki oksigen, tabung fleksibel, dan kanula yang menyalurkan oksigen ke hidung anda. Pesakit yang mengikuti rejimen oksigen yang ditetapkan sering dapat menjalani kehidupan yang panjang dan cukup aktif.
Jangan menolak rawatan ini kerana bimbang anda akan "dirantai" ke tangki oksigen dan tersangkut di ranjang seumur hidup. Tangki mudah alih boleh sangat tidak mengganggu dan membolehkan anda keluar dengan lebih banyak tenaga dan daya tahan
Langkah 2. Belajarlah untuk memeriksa ketepuan dan suplemen oksigen anda secara berkala
Orang yang menggunakan oksigen tambahan biasanya akan diajar cara memantau ketepuan oksigen mereka sendiri dengan meletakkan oksimeter nadi pada jari, cuping telinga, atau hidung mereka. Prosesnya cepat, mudah, tidak invasif, dan tidak menyakitkan.
Mengikut cadangan doktor anda, anda dapat menyesuaikan oksigen tambahan anda untuk mengimbangi bacaan tepu yang lebih rendah, atau ketika anda melakukan aktiviti seperti berjalan kaki atau bersenam ringan
Langkah 3. Ambil ubat yang ditetapkan seperti yang diarahkan
Sekiranya anda mempunyai ketepuan oksigen yang rendah kerana COPD atau keadaan yang serupa, kemungkinan anda akan mengambil ubat bersamaan dengan menggunakan oksigen tambahan. Ini mungkin termasuk ubat pengawal yang akan Anda ambil mengikut jadual biasa untuk meningkatkan fungsi pernafasan dan paru-paru, serta ubat penyelamat untuk digunakan ketika anda mengalami kesukaran bernafas yang lebih akut.
- Terdapat banyak jenis kortikosteroid yang dihirup (ICS), agonis beta-2 jangka pendek dan panjang (SABA & LABA), dan ubat-ubatan lain yang mungkin diresepkan kepada anda. Pastikan anda memahami arahan doktor untuk menggunakannya, dan ikuti rancangannya dengan tekun.
- Ubat ini juga dikenali sebagai bronkodilator. Bronkodilator meningkatkan diameter saluran udara anda dan ini membantu meningkatkan pengoksigenan.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai penggunaan mesin tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP)
Sekiranya anda mengalami apnea tidur obstruktif (OSA), saluran udara anda mungkin tidak akan terbuka dengan sendirinya. Ini boleh menyebabkan penurunan ketepuan oksigen. Tanya doktor anda tentang mendapatkan mesin PAP atau BiPap untuk membantu memastikan saluran udara anda tetap terbuka dan meningkatkan ketepuan oksigen anda.
Mesin ini dilengkapi dengan selang dan topeng yang anda pakai di mulut dan hidung anda
Langkah 5. Awasi rawatan yang baru muncul
Walaupun latihan oksigen, ubat, dan pernafasan tambahan telah - dan terus menjadi - rancangan rawatan biasa dan sering berkesan untuk ketepuan oksigen rendah, pilihan baru terus dikembangkan. Salah satu contohnya ialah rawatan sel induk, di mana sel stem diambil dari darah atau sumsum tulang anda, diasingkan, dan diperkenalkan semula ke paru-paru anda.
Rawatan baru juga boleh membawa risiko baru, tentu saja, atau tidak seefektif yang diharapkan. Lakukan kajian sendiri untuk mengetahui pilihan apa di luar sana, dan bekerjasama dengan pasukan perubatan anda untuk menentukan rancangan rawatan yang sesuai untuk anda
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berhenti merokok dan elakkan asap rokok
Menghirup asap dari produk tembakau merosakkan paru-paru anda dengan serius dan menghalang keupayaan mereka untuk memasukkan oksigen ke aliran darah anda dengan cekap. Sekiranya anda merokok dan mempunyai tahap ketepuan oksigen yang rendah, berhenti adalah langkah pertama dan mungkin yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengatasi masalah ini. Dapatkan apa sahaja pertolongan yang anda perlukan untuk berhenti.
Sekiranya anda menggunakan oksigen tambahan, merokok juga merupakan bahaya kebakaran yang teruk. Oksigen pekat sangat mudah terbakar, dan banyak orang terbakar secara serius atau mati akibat merokok semasa menggunakan oksigen tambahan
Langkah 2. Hirup udara segar
Tahap oksigen di atmosfera sekitarnya memberi kesan kepada ketepuan oksigen anda; orang yang tinggal di ketinggian yang lebih tinggi biasanya mempunyai tahap tepu yang lebih rendah, misalnya. Semakin banyak oksigen dan "barang lain" - seperti habuk, zarah, asap dan sebagainya - yang beredar di udara yang anda hirup, semakin baik untuk ketepuan oksigen anda.
- Sekiranya anda tinggal di kawasan dengan udara segar, buka tingkap atau pergi ke luar. Jaga tanaman di dalam rumah untuk meningkatkan tahap oksigen. Bersihkan dan habuk dengan kerap. Melabur dalam pembersih udara jika mahu.
- Jangan mengharapkan peningkatan besar dalam ketepuan oksigen dengan cara ini; gunakannya selaras dengan perubahan lain.
Langkah 3. Kurangkan berat badan berlebihan jika diperlukan
Sekiranya anda mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang melebihi tahap yang disyorkan, berat badan yang berlebihan mungkin menyebabkan anda bernafas dengan lebih sukar dan kurang kecekapan. Tahap BMI yang lebih rendah telah terbukti berkorelasi dengan tahap ketepuan oksigen yang lebih tinggi.
Juga, walaupun ketepuan oksigen anda tetap sama, menurunkan berat badan memudahkan anda menggunakan oksigen di dalam badan anda. Bandingkan dengan bagaimana sebuah kereta yang dimuat menggunakan bahan bakar dengan lebih cekap
Langkah 4. Bersenam secara waras
Latihan aerobik tidak semestinya meningkatkan ketepuan oksigen, tetapi akan meningkatkan kemampuan anda untuk menggunakan oksigen yang anda miliki dengan lebih cekap. Latihan yang membantu anda menurunkan berat badan berlebihan cenderung memberi kesan positif pada tahap ketepuan oksigen sebenar.
Sekiranya anda mempunyai COPD atau keadaan lain yang mempengaruhi kesihatan paru-paru atau kardiovaskular, anda akan mempunyai sekatan untuk pilihan latihan anda. Bekerjasama dengan pasukan perubatan anda untuk membuat rancangan yang realistik dan berkesan untuk anda
Langkah 5. Minum lebih banyak air
Anda mungkin ingat dari kelas kimia bahawa molekul air mengandungi dua atom hidrogen dan satu atom oksigen. Jadi, setiap kali anda minum air atau makan makanan kaya air, anda memasukkan oksigen ke dalam badan anda. Menghirup air tidak akan menyelesaikan masalah ketepuan oksigen rendah secara ajaib, tetapi penghidratan biasa adalah bahagian yang masuk akal dari sebarang rancangan untuk seseorang dengan tahap rendah.
- Air biasa adalah pilihan terbaik untuk penghidratan, sementara buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan makanan yang kaya dengan air dan sihat. Cubalah, misalnya bayam kukus, wortel, atau kacang hijau, atau jus buah segar dan smoothie.
- Minum air boleh membantu melonggarkan lendir di saluran udara anda. Ini akan membantu mereka untuk tetap terbuka dan memberikan akses oksigen maksimum.
Langkah 6. Cuba duduk dan bukannya berbaring
Anda boleh menyebabkan sedikit peningkatan ketepuan oksigen anda hanya dengan memilih untuk duduk dan bukannya berbaring. Semasa anda berehat atau berehat, duduk boleh memudahkan anda menarik nafas dalam-dalam dan meningkatkan ketepuan oksigen anda. Jangan gunakan ini sebagai alasan untuk tidak bangun dan aktif, bagaimanapun, kerana meningkatkan kecergasan anda secara keseluruhan akan memberikan manfaat yang lebih besar dan berkekalan.
Anda juga boleh mengubah kedudukan anda untuk meningkatkan kemampuan bernafas dan meningkatkan ketepuan oksigen. Ini adalah kaedah yang tidak invasif untuk meningkatkan ketepuan oksigen anda. Contohnya, jika anda berbaring, angkat kepala katil anda sekurang-kurangnya 30 darjah. Sekiranya anda mengangkat kepala katil anda hingga 45 hingga 60 darjah, maka ini dapat meningkatkan ketepuan oksigen anda lebih banyak lagi
Langkah 7. Terima variasi tahap tepu oksigen yang tidak dapat dielakkan
Walaupun tahap ketepuan oksigen di atas 95% biasanya dianggap baik dan di bawah 90% sering dianggap bermasalah, setiap individu berbeza. Tahap ketepuan oksigen akan berbeza-beza dari orang ke orang berdasarkan banyak faktor - tahap cenderung memuncak sekitar pertengahan masa kanak-kanak dan perlahan-lahan menurun selepas itu, misalnya. Jangan terpaku pada nombor tertentu; sebaliknya, bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari julat yang paling sesuai dengan kesihatan keseluruhan anda.
