Kami tahu bahawa berjumpa doktor gigi boleh sedikit mengganggu, walaupun anda hanya akan menjalani pemeriksaan biasa. Doktor gigi anda akan melakukan apa sahaja untuk membantu anda berehat, tetapi adalah wajar jika anda masih merasa sedikit cemas mengenainya. Nasib baik, ada banyak cara untuk membantu mengawal kegelisahan anda setiap kali anda berada di pejabat doktor gigi anda. Kami akan membincangkan petua mengenai temu janji anda dan meneruskan beberapa cadangan mengenai cara menghilangkan kegelisahan semasa prosedur anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 13: Jadualkan janji temu pagi
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Lawati doktor gigi lebih awal supaya anda tidak bimbang sepanjang hari
Daripada membuat temu janji anda pada waktu petang, lihat sekiranya ada pembukaan segera pada waktu pagi. Pilih waktu seawal mungkin sehingga anda dapat membuat janji temu dan tidak dapat menumpukan perhatian pada hari yang lain.
Sekiranya anda biasanya harus bekerja pada waktu pagi, periksa sama ada pejabat doktor gigi anda menjadualkan temu janji pada hujung minggu
Kaedah 2 dari 13: Dapatkan temu janji anda tepat pada waktunya
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Duduk di ruang menunggu mungkin membuat anda lebih cemas
Elakkan datang lebih awal untuk temujanji anda kerana anda mungkin perlu menunggu doktor gigi memanggil anda ke pejabat mereka. Sebaliknya, tinggalkan pada waktu selewat-lewatnya. Sekiranya anda masih menemui doktor gigi lebih awal, cuba tunggu di luar atau di kenderaan anda sehingga lebih dekat dengan waktu janji temu yang dijadualkan supaya anda tidak berada dalam keadaan tekanan yang lebih tinggi.
Pastikan anda memberi diri anda masa yang cukup untuk membuat janji temu tanpa terlambat kerana itu mungkin membuat anda lebih tertekan
Kaedah 3 dari 13: Bawa rakan atau ahli keluarga
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Seseorang yang anda percayai dapat menolong anda sepanjang lawatan anda
Beritahu orang yang anda sayangi bahawa anda berasa sangat gugup ketika anda pergi ke pejabat doktor gigi dan tanyakan apakah mereka ada yang akan datang untuk temujanji anda. Semasa anda membuat janji temu, lakukan perbualan santai dan santai, pegang tangan mereka, atau minta mereka menenangkan anda. Dengan begitu, anda tidak perlu melalui semuanya sendiri.
Sekiranya orang yang anda sayangi tidak dapat ikut dengan anda, tanyakan kepada doktor gigi anda jika anda dapat menghubungi mereka semasa janji temu sehingga anda masih dapat mendengar suaranya
Kaedah 4 dari 13: Beritahu doktor gigi anda bahawa anda cemas
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Doktor gigi anda ingin membuat anda berasa selesa dan selamat
Sebaik sahaja anda membuat janji temu, beritahu pegawai penyambut tetamu dan doktor gigi anda bahawa anda sedikit gugup atau takut akan kesakitan. Beritahu mereka jika anda pernah mengalami pengalaman buruk dengan doktor gigi lain dan tanyakan kepada mereka tentang prosedur anda. Mereka mungkin mempunyai beberapa cadangan atau strategi untuk menenangkan anda.
- Sekiranya anda belum pernah berjumpa dengan doktor gigi anda, singgah di pejabat mereka sebelum janji temu anda berjumpa dengan mereka dan bincangkan perkara yang anda takutkan. Pada waktu temu janji anda tiba, mereka akan dapat menyesuaikan diri dengan keperluan khusus anda.
- Kakitangan pergigian biasanya akan melakukan semua yang mereka dapat untuk membuat anda berasa santai semasa lawatan anda. Sekiranya doktor gigi anda tidak memenuhi keperluan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk mencari yang baru. Carilah seseorang yang pakar atau bekerja dengan pesakit yang mempunyai kerisauan kerana mereka akan dapat mengatasi perkara-perkara yang membuat anda gugup.
Kaedah 5 dari 13: Minta doktor gigi menjelaskan apa yang mereka lakukan
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda tidak akan merasa gementar jika anda mengetahui dengan tepat apa yang berlaku
Bercakap dengan doktor gigi anda dan tanyakan soalan mengenai apa yang akan mereka lakukan semasa temujanji anda. Minta mereka memberitahu anda mengenai prosedurnya terlebih dahulu supaya anda dapat memahaminya dengan lebih baik. Sekiranya mereka mempunyai masa, lihat apakah mereka dapat menunjukkan setiap langkah sebelum benar-benar mengerjakan gigi anda. Melihat dan mendengar langkah mengambil banyak tekanan yang tidak diketahui dari anda dan membina kepercayaan antara anda dan doktor gigi.
- Kemukakan soalan mengenai betapa menyakitkannya prosedur anda. Biasanya, pembersihan rutin agak tidak menyakitkan, jadi anda tidak perlu terlalu risau.
- Semasa prosedur, minta mereka mengatakan apa yang mereka lakukan dengan kuat sehingga anda dapat mempersiapkannya secara mental untuk saat ini.
Kaedah 6 dari 13: Lihat apakah penenang cahaya adalah pilihan
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Penenang membantu anda berehat dan menjadikan prosedur anda tidak menyakitkan
Tanyakan kepada doktor gigi anda jika mereka menawarkan oksida nitrat, atau "gas ketawa", untuk membantu anda menenangkan diri. Mereka akan memakai topeng di wajah anda dan memberi anda cukup gas sehingga anda masih dapat bertindak balas terhadapnya. Anda mungkin tidak ingat semua yang berlaku semasa janji temu, tetapi anda akan berasa santai dan kurang cemas.
- Anda biasanya memerlukan orang lain untuk membawa anda ke janji temu kerana ubat penenang mempengaruhi kemampuan anda untuk memandu.
- Sekiranya anda mengalami kegelisahan serius atau menjalani prosedur yang lebih besar, anda mungkin diberi ubat bius penuh dan tidur semasa doktor gigi anda bekerja. Anda tidak akan merasa sakit semasa prosedur jika anda berada di bawah sepenuhnya.
Kaedah 7 dari 13: Setuju dengan isyarat semasa anda mengalami tekanan
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Isyarat adalah kaedah terbaik untuk memberitahu doktor gigi anda bahawa anda memerlukan rehat
Sebelum doktor gigi anda mula bekerja di mulut anda, berbincanglah dengan mereka dan bersetuju dengan isyarat, seperti mengangkat tangan atau mengetuk kerusi sebanyak 3 kali. Semasa prosedur anda, jika anda merasa terlalu gugup, tertekan, atau sakit, beri isyarat kepada doktor gigi supaya mereka berhenti bekerja. Terangkan kepada mereka apa yang membuat anda cemas dan luangkan masa beberapa saat untuk kembali tenang.
Kaedah 8 dari 13: Cuba latihan pernafasan dalam
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Nafas dalam dan perlahan membantu anda menenangkan saat ini
Anda boleh mencubanya di ruang menunggu atau semasa anda duduk di kerusi doktor gigi untuk merasa lebih santai. Duduk tegak dan hembuskan semua udara yang ada di paru-paru anda sehingga mereka merasa seperti kosong. Kira semasa anda menarik nafas panjang dan perlahan sehingga paru-paru anda kenyang. Kemudian hitung semasa anda menarik nafas. Terus bernafas sehingga anda tidak merasa gugup.
- Anda juga boleh mencuba mengikuti meditasi terpandu untuk memperlahankan pernafasan dan menenangkan fikiran.
- Pasangkan senaman pernafasan anda dengan kelonggaran otot progresif untuk menghilangkan ketegangan fizikal.
Kaedah 9 dari 13: Bayangkan anda berada di tempat yang santai
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Berpura-pura berada di tempat bahagia anda membuat anda terganggu
Tutup mata anda dan cuba bayangkan tempat paling menenangkan yang boleh anda fikirkan. Mungkin ia duduk di depan api yang nyaman, berbaring di pantai yang tenang, atau berjalan melalui taman. Fikirkan bagaimana anda merasa bebas dan santai jika anda benar-benar berada di sana sehingga anda merasa kurang tegang di pejabat doktor gigi.
Kaedah 10 dari 13: Dengarkan muzik yang menenangkan
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Tenggelamkan suara latihan dengan lagu kegemaran anda
Bawa sepasang fon kepala dengan anda dan buat senarai main muzik yang membantu anda berehat. Biarkan doktor gigi anda menerangkan prosedur kepada anda sebelum menghidupkan muzik anda. Tutup mata anda dan tingkatkan jumlah yang cukup sehingga anda tidak dapat mendengar alat doktor gigi semasa mereka bekerja.
- Sekiranya anda terlupa fon kepala anda, tanyakan kepada doktor gigi anda jika ada di pejabat yang boleh anda gunakan.
- Berhati-hatilah untuk tidak menggoyangkan kepala atau menyanyikan muzik anda kerana ia mungkin mengganggu kerja doktor gigi anda.
- Ikuti isyarat yang boleh digunakan oleh doktor gigi untuk menarik perhatian anda semasa mereka bekerja. Sebagai contoh, anda boleh meminta mereka untuk menekan bahu anda apabila anda perlu menghentikan muzik anda dan mendengar arahan mereka.
Kaedah 11 dari 13: Tonton rancangan TV kegemaran anda
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Minta alat kawalan jauh sekiranya doktor gigi anda mempunyai TV di pejabat mereka
Beberapa doktor gigi meletakkan TV di siling supaya anda dapat menonton sesuatu semasa prosedur anda. Minta mereka menukarnya ke saluran kegemaran anda atau melayari saluran sehingga anda menemui sesuatu yang anda sukai. Semasa temu janji anda, fokuskan semua perhatian anda ke TV sehingga anda tidak begitu peduli dengan apa yang dilakukan oleh doktor gigi di mulut anda.
Sekiranya mereka tidak mempunyai TV, tanyakan kepada doktor gigi anda jika anda dapat menonton sesuatu di telefon atau tablet anda
Kaedah 12 dari 13: Picit bola pelepasan tekanan
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakan ini untuk melepaskan ketegangan semasa prosedur anda
Simpan bola tekanan di sebelah tangan anda sepanjang temu janji. Setiap kali anda merasa gementar, berikan tekanan kepada beberapa tekanan daripada mengetatkan rahang atau menegangkan otot anda. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan semasa anda menggunakan bola tekanan sehingga anda tetap tenang dan santai.
Anda boleh membawa bola tekanan anda sendiri, tetapi doktor gigi anda mungkin memilikinya di pejabat mereka jika anda meminta mereka
Kaedah 13 dari 13: Dapatkan ubat anti-kecemasan untuk prosedur yang akan datang
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Tanya doktor gigi anda mengenai preskripsi jika anda mengalami kegelisahan yang teruk
Bercakap dengan doktor gigi anda sebelum menjalani pembedahan mulut sekiranya anda merasa sangat cemas mengenai prosedur tersebut. Mereka mungkin memberi anda ubat anti-kegelisahan satu dos, seperti diazepam atau lorazepam, yang boleh anda ambil pada hari pembedahan anda untuk merasa lebih santai. Minum ubat sejam sebelum temu janji anda, atau setiap kali doktor gigi anda mengesyorkannya, sehingga anda tidak merasa gugup semasa prosedur anda.
- Ukuran dos anda bergantung pada jangka masa temu janji anda. Untuk temu janji 1-2 jam, anda biasanya mendapat 0.125–0.5 mg ubat. Untuk jangka masa 2–4 jam, anda mungkin mendapat 1-4 mg sebagai gantinya.
- Anda memerlukan seseorang untuk mengambil dan menjemput anda dari janji anda kerana anda tidak dapat memandu dengan selamat selepas minum ubat.
Petua
- Anda akan lebih sensitif terhadap kesakitan jika anda tidak sabar-sabar dengan lawatan anda, jadi lakukan semua yang anda boleh untuk berehat sehingga janji temu berjalan lancar dan bebas dari rasa sakit.
- Cari doktor gigi yang bekerja dengan banyak pesakit yang cemas kerana mereka dapat membantu menenangkan saraf anda dengan lebih baik.
- Pastikan anda berjumpa doktor gigi untuk pemeriksaan dan pembersihan berkala. Dengan begitu, anda akan terbiasa dengan semua alat dan prosedur sehingga anda cenderung tidak merasa cemas.
