Sekiranya anda menghadapi masalah saraf atau kegelisahan secara berkala, anda mungkin biasa dengan rasa sakit perut. Kerosakan, kekejangan, dan kembung tidak pernah mudah ditangani, dan ia sering kali menambahkan rasa cemas anda. Nasib baik, ada beberapa cara yang boleh anda pelajari untuk menguruskan kegelisahan dan menenangkan perut untuk mengatasi kerisauan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 15: Tarik nafas dalam-dalam
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Nafas dalam-dalam dapat menenangkan anda dan menenangkan fikiran
Apabila anda merasa gugup, duduk dalam keadaan selesa dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung. Tahan selama beberapa saat, kemudian biarkan keluar dari mulut anda. Lakukan ini 5 hingga 10 kali sehingga anda merasa sedikit lebih tenang.
Semasa anda menarik nafas, cubalah mendorong perut ke luar dan bukannya dada anda. Ini akan membantu anda mengambil lebih banyak udara dan menenangkan diri dengan lebih cepat
Kaedah 2 dari 15: Bercakap dengan rakan
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Melepaskan perasaan anda mungkin dapat membantu anda mengatasinya
Hubungi rakan atau ahli keluarga dan berbincang dengan mereka mengenai apa yang ada di fikiran anda. Mereka mungkin dapat memberikan nasihat kepada anda, tetapi mereka juga dapat menjadi pendengar ketika anda menyatakan kerisauan anda.
Anda juga boleh berbincang dengan profesional kesihatan mental seperti ahli terapi atau kaunselor. Mereka dapat membantu anda mengatasi kegelisahan anda dari masa ke masa sehingga anda tidak perlu kerap mengatasi perut yang gugup
Kaedah 3 dari 15: Simpan jurnal
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Selesaikan emosi anda dengan cara yang sihat
Luangkan 5 hingga 10 minit hari anda untuk duduk dan menulis dalam jurnal. Anda boleh menuliskan pemikiran, perasaan anda, apa yang anda lakukan pada hari itu, atau apa yang anda nantikan seterusnya. Jangan bimbang tentang tatabahasa atau struktur ayat-tulis sahaja sehingga anda tidak mempunyai apa-apa lagi yang boleh anda katakan.
Jurnal berjalan dengan baik dalam jangka masa yang panjang. Cuba jurnal setiap hari untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan
Kaedah 4 dari 15: Bersenamlah
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Ia akan melepaskan endorfin dan membantu mengatasi tekanan
Endorfin sering disebut "bahan kimia gembira", dan untuk alasan yang baik. Semasa anda bersenam, badan anda mengeluarkan endorfin di otak anda yang menaikkan mood anda dan membuat anda berasa lebih baik hampir seketika.
- Anda boleh mencuba berlari, berjoging, berenang, lompat tali, angkat berat, atau berbasikal.
- Walaupun hanya bersenam selama 15 minit dapat membantu anda berasa lebih sihat.
Kaedah 5 dari 15: Lakukan yoga
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini adalah cara santai untuk bersenam
Tukar pakaian sukan dan gulung tikar yoga anda. Cari video yoga pemula dalam talian untuk mengikuti pose sederhana. Fokus minda anda ke badan anda, dan tumpukan perhatian pada latihan dan bukannya memikirkan apa yang membuat anda gugup.
Melakukan yoga selama 15 minit setiap hari dapat membantu menurunkan tahap tekanan dan kegelisahan anda secara keseluruhan
Kaedah 6 dari 15: Cuba meditasi
2 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Kosongkan fikiran anda untuk menghilangkan kegelisahan anda
Duduk di tempat yang selesa dan fokus untuk bernafas dalam-dalam. Cuba fikirkan apa-apa, dan fokus pada bagaimana perasaan badan anda pada masa ini. Cuba lakukan ini sekurang-kurangnya 10 minit untuk menenangkan perut dan saraf anda.
Berfikir tentang tidak ada yang sukar, terutama ketika anda mula-mula. Anda boleh mencari video meditasi terpandu untuk membantu anda sekiranya perlu
Kaedah 7 dari 15: Dengarkan muzik yang menenangkan
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Senarai main yang menenangkan dapat membantu menyekat tekanan dan menenangkan anda
Buat senarai main di Spotify, YouTube, atau Apple Music yang boleh anda simpan di telefon untuk dibawa bersama. Pilih muzik instrumental atau klasik yang membantu membuat anda tenang dan menghilangkan kerisauan anda.
Lagu tanpa lirik umumnya sesuai untuk menenangkan dan menenangkan, tetapi anda boleh memilih genre mana yang sesuai untuk anda
Kaedah 8 dari 15: Mandi santai
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Amalkan rawatan diri untuk mengurangkan kerisauan anda
Nikmati mandian buih yang bagus atau rendam lama dengan bom mandi. Sekiranya anda tidak mahu duduk diam, nyalakan muzik atau dengarkan buku audio di latar belakang.
Anda juga boleh mandi air panas atau menggunakan topeng muka
Kaedah 9 dari 15: Amalkan kesedaran
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Fokus pada badan anda kerana ia wujud sekarang
Cuba jangan risau tentang apa yang akan berlaku pada masa akan datang atau apa yang telah berlaku pada masa lalu. Fikirkan bagaimana perasaan badan anda, dan fokus pada apa yang anda lakukan pada saat yang tepat ini.
Mungkin bermanfaat untuk memikirkan deria anda. Apa yang dapat anda lihat, dengar, rasakan, sentuh, dan bau sekarang?
Kaedah 10 dari 15: Hadapi sumber saraf anda
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini adalah kaedah terbaik untuk menghentikan perut yang gugup untuk selamanya
Sekiranya anda terlalu terikat dengan rancangan dan anda merasa tertekan, hubungi dan batalkan beberapa sehingga anda merasa lebih baik. Sekiranya anda tertekan untuk melihat saudara yang paling tidak anda gemari ketika makan malam, buatlah rancangan dengan rakan. Semakin kurang tekanan yang anda rasakan, semakin baik perut anda.
Beberapa perkara besar, seperti hutang, tidak dapat diselesaikan pada masa ini. Sekiranya anda mempunyai tekanan yang besar yang tidak dapat anda atasi dengan segera, cuba buat rancangan tindakan untuk menyelesaikannya dengan mengambil langkah bayi. Sebagai contoh, anda boleh membuat anggaran dan merancang untuk menyisihkan $ 100 setiap bulan untuk melunaskan hutang anda
Kaedah 11 dari 15: Ulangi mantera untuk diri sendiri
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda boleh mengatakannya dengan kuat atau di dalam kepala anda
Beritahu diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja, dan anda tidak perlu risau. Beberapa mantra berkualiti termasuk:
- "Saya merasa gementar, tetapi saya dapat mengatasinya."
- "Saya lebih besar daripada kegelisahan saya."
- "Perasaan ini akan berlalu."
Kaedah 12 dari 15: Elakkan kafein dan alkohol
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Kedua-duanya boleh memberi anda lebih banyak kegelisahan dan kegatalan perut anda
Sekiranya anda menghadapi kekejangan, loya, atau kembung, cuba jangan minum apa-apa yang mengandungi alkohol atau kafein. Apabila anda dahaga, cari segelas air ais sebagai ganti untuk membangunkan anda dan membuat anda sentiasa terhidrasi.
- Kafein adalah sejenis perangsang dan akan meningkatkan kesan adrenalin dalam keadaan tertekan, kerana ia mengaktifkan sistem saraf simpatik anda dan dapat menimbulkan tindak balas "melawan-atau-penerbangan".
- Minum alkohol menjadikan perut anda menghasilkan lebih banyak asid perut, yang dapat meningkatkan kembung, kekejangan, mual, dan muntah.
Kaedah 13 dari 15: Jangan makan apa-apa
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Makanan boleh membuatkan perut anda terasa lebih teruk
Sekiranya anda sudah gugup, cuba jangan makan apa-apa sehingga sakit perut anda hilang. Sekiranya perut anda kosong, ia mungkin akan lebih sedikit sakit.
Sekiranya anda berasa lapar, cubalah makan sesuatu yang kecil dan sederhana, seperti keropok atau roti bakar. Atau, dapatkan gula-gula keras seperti halia atau pudina untuk menenangkan perut anda
Kaedah 14 dari 15: Rawat gejala anda dengan ubat
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Antasid over-the-counter dapat melegakan sakit perut
Sekiranya teknik bukan ubat tidak berfungsi untuk anda, ada beberapa ubat yang dapat menenangkan perut. Contoh-contoh biasa di kaunter termasuk:
- Tumor
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Kaedah 15 dari 15: Minum teh halia
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini akan membantu mengendurkan perut dan melegakan loya
Apabila perut anda mulai terasa aneh, tuangkan segelas sesuatu yang mengandungi halia sebenar, seperti teh halia. Minum sedikit dan hirup perlahan untuk mengelakkan perut anda membengkak dan membantunya berasa lebih baik.
