Apa yang anda makan dan juga pesanan anda makan makanan tertentu boleh mempengaruhi kesihatan gigi anda. Oleh kerana gigi adalah bahagian aktif dan aktif mulut anda, penting untuk merawatnya. Makanan tertentu dapat membantu meningkatkan kesihatan gigi anda, sementara makanan lain (seperti makanan manis bergula) boleh merosakkan gigi anda. Sebenarnya, tanda-tanda diet yang buruk dan pemakanan yang buruk sering muncul di mulut anda. Sekiranya anda secara konsisten memilih makanan yang merosakkan gigi, anda mungkin sering mengalami rongga, gusi berdarah, gigi sensitif dan gigi yang pecah. Pilih makanan berkhasiat yang menguatkan gigi dan menjaga kesihatan sepanjang hayat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Makanan untuk Menyokong Kesihatan Gigi
Langkah 1. Dapatkan hidangan makanan kaya kalsium secara berkala
Walaupun gigi tidak dianggap tulang, ia tetap terdiri terutamanya dari deposit kalsium. Kalsium sangat penting untuk menjaga kesihatan gigi dan gusi.
- Kalsium bukan sahaja berperanan dalam pemeliharaan gigi yang sihat, tetapi juga dalam pemeliharaan tulang rahang yang memegang gigi di tempatnya untuk mencegah gigi longgar, patah tulang atau bahkan periodontitis.
- Kalsium paling banyak dijumpai dalam makanan tenusu - seperti keju atau susu. Termasuk dua hingga tiga hidangan susu yang disyorkan setiap hari dapat membantu memastikan anda makan jumlah kalsium yang mencukupi. Kalsium adalah ion positif, jadi ia membantu mewujudkan pH alkali, yang sangat sesuai untuk gigi anda.
- Arahkan kira-kira 8 oz susu, yogurt atau keju kotej dan kira-kira 1 atau 2 oz keju keras setiap hidangan.
Langkah 2. Selesaikan makanan dengan makanan berserat tinggi dan renyah
Anda mungkin sudah tahu bahawa makan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahagian penting untuk diet yang sihat dan seimbang. Walau bagaimanapun, makanan berserat dan renyah ini juga bagus untuk pemeliharaan dan kesihatan gigi anda.
- Terdapat beberapa sebab mengapa buah-buahan dan sayur-sayuran sangat bagus untuk gigi anda. Pertama, mereka memerlukan kunyah tambahan (dari semua serat itu). Mengunyah merangsang kelenjar air liur anda dan membantu membersihkan gigi dan membersihkan zarah makanan. Mengunyah juga merangsang serat periodontal yang memegang gigi anda di rahang, menjadikannya lebih kuat dan mengurangkan mobiliti mereka.
- Makanan ini juga mengikis gigi anda - dengan cara yang baik. Ini dapat membantu membersihkan sedikit makanan dari makanan anda.
- Doktor gigi mengesyorkan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang terakhir untuk membantu menggosok gigi dan menghasilkan air liur tambahan.
- Selesaikan makanan dengan buah atau sayur yang renyah seperti: epal, saderi, wortel, lada mentah, salad kecil atau potongan timun mentah.
Langkah 3. Pilih sumber protein tanpa lemak
Makanan berasaskan protein, seperti ayam, stik atau daging babi adalah kumpulan makanan penting lain yang akan membantu menyokong kesihatan gigi anda. Mereka mengandungi fosforus dan protein yang penting untuk gigi yang sihat.
- Fosfor adalah mineral yang berfungsi bersamaan dengan kalsium. Bersama-sama mereka membantu membina jaringan yang kuat untuk gigi anda dan mencegah pembentukan struktur tulang yang lemah, yang mungkin disebabkan oleh osteoporosis. Sekiranya struktur tulang terlalu lemah, maka pakar bedah mulut tidak dapat meletakkan implan gigi jika diperlukan.
- Di samping itu, makanan ini membantu mengekalkan struktur protein gigi anda dan menyokong enamel gigi anda.
- Sertakan hidangan protein tanpa lemak pada setiap hidangan. Kira 3 hingga 4 oz setiap hidangan. Cari sumber protein yang kaya dengan fosforus seperti: kacang, ayam, ayam belanda, telur, daging lembu dan makanan tenusu.
Langkah 4. Kunyah permen karet tanpa gula
Walaupun banyak gula-gula adalah sesuatu yang dinasihatkan oleh doktor gigi anda untuk menjauhi, permen karet bebas gula mungkin merupakan sesuatu yang ingin anda kunyah. Masukkan sekeping gula-gula getah selepas makan untuk membantu menyokong gigi yang sihat.
- Seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang renyah dan berserat, permen karet juga membantu merangsang kelenjar air liur di mulut anda. Ini membantu membersihkan zarah makanan dan asid yang boleh merosakkan gigi.
- Di samping itu, banyak jenis gusi bebas gula dipermanis dengan alkohol gula yang dikenali sebagai xylitol. Pemanis buatan ini secara semula jadi membunuh dan mengurangkan jumlah bakteria di mulut anda. Sebaiknya kunyah permen karet tanpa gula setelah makan dan kemudian gosok gigi kerana asid yang terbentuk semasa anda makan telah dinetralkan oleh kesan mengunyah, jadi risiko hakisan berus gigi diturunkan.
- Cuba pilih gusi pudina atau pudina daripada rasa kayu manis atau buah. Kadang-kadang gusi berperisa buah ini lebih tinggi kandungan asid yang boleh merosakkan gigi.
Langkah 5. Minum air secukupnya
Air sangat penting untuk diet sihat keseluruhan. Ia membantu anda menghidrasi tetapi juga membantu menjaga kesihatan mulut yang betul.
- Air, terutama air berfluorida, membantu menjadikan gigi lebih tahan terhadap asid yang boleh menyebabkan rongga dan kerosakan lain.
- Matlamat sekurang-kurangnya 64 oz air paip setiap hari. Anda boleh mencampurkan air paip dengan perasa air atau membuat kopi atau teh tanpa kafein dengannya.
- Sekiranya anda menggunakan air yang disucikan atau tidak mempunyai sumber air fluorida, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen fluorida jika terdapat risiko kerosakan gigi yang tinggi.
Bahagian 2 dari 3: Meminimumkan Makanan yang Boleh Memudaratkan Gigi Anda
Langkah 1. Elakkan menghisap gula-gula keras
Sekiranya ada satu perkara yang akan diberitahu oleh doktor gigi untuk membatasi melindungi gigi anda, itu adalah permen keras. Walaupun sedap, gula-gula jenis ini boleh merosakkan gigi anda.
- Masalah terbesar gula-gula keras ialah gigi anda terkena gula secara langsung untuk jangka masa yang panjang. Selain itu, kebanyakan orang biasanya mengeluarkan gula-gula keras di sisi mulut mereka dan membiarkannya larut tepat di gigi mereka.
- Gula-gula keras juga… keras. Sekiranya anda mengunyahnya atau cuba mengunyahnya, anda mungkin akan berakhir dengan gigi yang pecah atau patah.
- Sekiranya anda suka gula-gula keras, dapatkan gula-gula tanpa gula - terutamanya gula-gula yang dibuat dengan xylitol.
Langkah 2. Minimumkan minuman bergula
Seperti gula-gula keras, hadkan minuman manis dan manis. Gula dan keasidan minuman ini boleh merosakkan gigi dengan serius.
- Soda, malah diet diet mengandungi asid yang merosakkan enamel gigi. Selain itu, soda biasa tinggi gula.
- Juga perhatikan pengambilan jus buah anda. Bahkan jus 100%, terutamanya jus sitrus, boleh memudaratkan jika anda sering menggunakannya. Mereka sangat berasid dan boleh merosakkan enamel pada gigi anda. Jika tidak, ia boleh membawa banyak faedah, seperti mencegah bakteria atau mewujudkan pH alkali.
- Sekiranya anda menginginkan minuman manis, minta jerami. Ini menghadkan pendedahan gigi anda terhadap gula dan bahan kimia lain yang boleh melemahkan gigi anda.
Langkah 3. Jangan mengunyah ais
Anda mungkin tidak menyangka bahawa ais adalah makanan itu sendiri, tetapi banyak orang mengunyahnya. Ini sangat berbahaya bagi gigi anda dan harus dielakkan dengan apa cara sekalipun.
- Ais sangat keras dan padat. Mengunyah atau cuba memecahkannya dengan gigi boleh menyebabkan gigi anda pecah atau pecah.
- Di samping itu, jika gigi anda memecah ais menjadi kepingan atau pecahan tajam, anda boleh memotong gusi atau pipi anda.
- Sekiranya anda sedang mengunyah ais, hentikan segera. Tidak boleh menghisapnya, tetapi jangan putus dengan gigi atau anda boleh menyebabkan patah tulang yang sukar diperbaiki, atau retakan enamel yang akan menyebabkan gigi sensitif.
Langkah 4. Berhati-hatilah untuk minum kopi dan teh
Walaupun kopi dan teh mempunyai beberapa manfaat kesihatan, ia sebenarnya boleh membahayakan gigi anda. Berhati-hati dengan apa yang anda tambahkan pada minuman ini dan seberapa kerap anda meminumnya.
- Kopi dan teh agak pahit. Ramai orang akan menambahkan gula ke minuman ini untuk mempermanisnya. Ini menyebabkan gigi anda terkena gula yang boleh menyebabkan rongga.
- Kopi dan teh berkafein dapat mengeringkan mulut anda - terutama jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih besar atau digabungkan dengan merokok. Kekurangan air liur dapat mendorong pertumbuhan bakteria di mulut dan gigi anda.
- Kopi dan teh juga boleh mengotorkan gigi anda. Walaupun ini tidak membahayakan gigi, ia boleh menyebabkan perubahan warna pada gigi anda.
Langkah 5. Berhati-hati dengan makanan melekit
Satu kumpulan makanan kecil yang disarankan oleh doktor gigi untuk meminimumkan adalah makanan yang melekit. Sama ada buah keringnya atau karamel lembut, potongan makanan ini boleh menempel pada gigi anda.
- Makanan melekit yang perlu diperhatikan termasuk: taffy, karamel, permen gummy, vitamin gummy, buah kering atau licorice.
- Makanan ini boleh tersekat di dan di antara gigi anda yang mendorong penumpukan plak.
- Sekiranya anda memakan makanan ini, pastikan anda menggosok dan menggosok gigi selepas itu untuk membantu menghilangkan sisa-sisa gula yang tersisa.
Bahagian 3 dari 3: Mengekalkan Gigi yang Sihat
Langkah 1. Lawati doktor gigi anda
Pakar kesihatan yang paling penting dalam hal gigi adalah doktor gigi anda. Sekiranya anda bimbangkan kesihatan gigi dan mulut, pastikan anda berjumpa doktor gigi.
- Sebilangan besar doktor gigi akan mengesyorkan agar anda melakukan pemeriksaan umum dan pembersihan sekitar 2 kali setahun atau setiap 6 bulan. Walau bagaimanapun, jika anda lebih cenderung mendapat rongga atau mempunyai masalah kesihatan mulut yang lain, anda mungkin perlu pergi lebih kerap.
- Bercakap dengan doktor gigi mengenai diet anda. Tanyakan apakah ada makanan yang mereka sarankan untuk menjauhi atau jika mereka melihat kerosakan pada gigi anda.
- Tanya juga bagaimana cara menyikat dan membersihkan benang dengan betul. Ini adalah satu lagi komponen penting untuk kesihatan mulut kerana teknik memberus gigi yang salah boleh membahayakan daripada tidak memberus sama sekali.
Langkah 2. Gosok gigi dengan kerap
Selain memilih makanan yang menyokong kesihatan gigi dan mengelakkan makanan yang boleh merosakkan gigi, penting untuk menggosok gigi. Ini penting untuk menjaga kesihatan mulut yang betul.
- Doktor gigi mengesyorkan memberus gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari. Anda harus menggunakan berus gigi dengan ukuran yang sesuai yang membolehkan anda dengan mudah mencapai semua bahagian mulut anda.
- Anda juga perlu mengganti sikat gigi atau kepala sikat gigi setiap tiga hingga empat bulan. Jika tidak, bulu menjadi terlalu lembut dan tidak begitu berkesan dan hujungnya juga boleh menjadi tajam dan menyakitkan gusi.
- Pastikan untuk menggosok permukaan dalaman dan luaran gigi anda. Selain itu, sikat lidah anda, terutama bahagian belakang lidah anda, untuk membuang bakteria yang boleh menyebabkan bau mulut.
Langkah 3. Benang setiap hari
Bersama-sama dengan memberus gigi, pastikan juga menggosok gigi dengan kerap. Flossing membantu membersihkan gigi sedikit berbeza berbanding dengan memberus gigi. Kedua-dua kaedah membersihkan gigi ini dapat menjadikannya sihat dan kuat.
- Sebilangan besar doktor gigi mengesyorkan melakukan flos sekurang-kurangnya satu atau dua kali sehari. Anda boleh melakukan flos sebelum atau selepas menggosok gigi.
- Flossing adalah sesuatu yang perlu anda lakukan selain menyikat kerana benang akan mencapai plak yang tidak dapat dilakukan oleh sikat gigi anda. Plak, jika dibiarkan pada gigi anda, boleh menyebabkan kalkulus dan tartar.
Langkah 4. Gunakan ubat kumur jika diarahkan
Pencuci mulut bukanlah sesuatu yang diperlukan untuk semua orang. Walau bagaimanapun, jika doktor gigi anda mengesyorkan menggunakan ubat kumur, ada baiknya anda mula menggunakannya secara berkala. Ia dapat menolong kesihatan mulut dan gigi anda seperti flos dan memberus gigi dengan mengelakkan gusi membengkak atau berdarah daripada menyikat.
- Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan ubat kumur, pastikan untuk membeli produk yang mengandungi fluorida.
- Di samping itu, jangan bilas mulut dengan ubat kumur sebaik sahaja anda menggosok gigi. Fluorida dari ubat gigi anda adalah sumber fluorida yang jauh lebih pekat dan harus dibiarkan tinggal di gigi anda dan tidak dihanyutkan dengan mencuci mulut.
- Sebaliknya, gunakan ubat kumur secara berkala sepanjang hari - seperti selepas makan tengah hari atau makanan ringan petang.
- Selepas menggunakan ubat kumur, jangan makan atau minum apa-apa selama sekurang-kurangnya 30 minit.
Petua
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menjaga kesihatan gigi dan mulut, buat janji temu lebih kerap dengan doktor gigi anda.
- Cuba kurangkan makan makanan bergula secara berkala. Sekiranya anda melakukannya, cubalah memberus gigi dengan cepat untuk membantu mengelakkan gula daripada duduk di gigi anda.
- Diet terbaik adalah diet bervariasi tinggi protein tanpa lemak dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Corak pemakanan jenis ini membantu menyokong kesihatan gigi anda.
