Tempoh biasanya ditakuti kerana boleh menimbulkan tekanan, kemurungan, kesakitan, dan kadang-kadang memalukan. Anda tidak perlu selalu menderita. Anda boleh belajar bagaimana menikmati haid anda sehingga anda bahkan tidak menyedarinya pada bulan itu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Perancangan Ke Depan
Langkah 1. Ketahui bila akan tiba
Tidak ada yang membuat peredam makan tengah hari dengan rakan anda seperti tiba-tiba mendapatkan haid anda, dengan seluar putih tidak kurang. Walaupun anda tidak dapat menentukan jam yang tepat untuk mendapatkan haid anda, anda biasanya dapat merancang jangka waktu umum. Sekiranya anda tahu perkara itu akan berlaku, anda akan lebih bersedia dan dapat mengelakkan kecelakaan yang berpotensi memalukan.
- Menandakan waktu umum jangka masa anda akan tiba setiap bulan dengan titik merah bijaksana di perancang anda atau kalendar telefon anda adalah cara mudah untuk mengingatkan diri anda kapan ia akan berlaku. Mereka bahkan membuat aplikasi, seperti Period Tracker, yang membantu anda mengikuti aliran anda.
- Memakai pelapik super tipis atau celana dalam pada masa yang anda jangkakan haid anda dapat mengelakkan kebocoran yang memalukan.
Langkah 2. Jangan merasa sedar diri
Fikirkan tentangnya. Berapa kerap anda merasa ngeri melihat seorang wanita membeli tampon? Pernahkah anda benar-benar melihat seorang wanita dan berfikir, 'dia berbau seperti dia berada di haidnya'. Mungkin tidak. Walaupun anda tidak semestinya perlu mengiklankan bahawa anda berada dalam tempoh anda, anda juga tidak perlu merasa malu atau paranoid.
Sekiranya anda tidak berjaga-jaga dengan haid anda, jangan takut untuk meminta tampon atau pad wanita lain. Setiap wanita mempunyai tempoh mereka dan banyak dari mereka terperangkap dalam situasi yang sama. Tidak ada yang akan ketawa atau mengejek anda
Langkah 3. Ingatkan diri anda tempoh adalah perkara yang baik
Walaupun kelihatan seperti gangguan, jangka masa yang sama menunjukkan anda berada dalam keadaan sihat dan tubuh anda berprestasi seperti yang diharapkan. Otak anda menghantar mesej kimia ke ovari sehingga anda menghasilkan hormon seperti estrogen dan androgen, yang keduanya sangat penting. Sekiranya anda mengingatkan anda tentang perkara itu, ini membolehkan anda menghargai apa yang berlaku dengan badan anda dan kemudian memberi tumpuan kepada perkara-perkara lain yang menyeronokkan dalam hidup.
Langkah 4. Gunakan produk kebersihan yang terbaik untuk badan anda
Terdapat banyak pilihan hari ini di dunia produk kebersihan termasuk tuala wanita, tampon, cawan haid, span, dan banyak lagi. Sekiranya anda menggunakan satu produk tetapi anda merasa tidak selesa, cubalah produk lain! Jangan merasa anda harus menggunakan produk tertentu hanya kerana itulah yang digunakan oleh rakan anda. Cari pilihan yang paling selesa untuk badan anda kerana apabila anda merasa selesa, anda cenderung untuk tidak mengetahui bahawa anda berada dalam tempoh anda.
Langkah 5. Mengatasi ketidakteraturan
Anda mungkin mengalami tempoh yang tidak teratur, yang boleh membuat perancangan dan menikmati masa dalam bulan menjadi sukar. Tempoh tidak teratur adalah tempoh yang tidak datang setiap bulan. Mereka juga merupakan masa yang kadang-kadang sangat berat, sementara masa-masa lain sangat ringan. Sekiranya anda mempunyai tempoh yang tidak teratur, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara mengatasi masalah tersebut. Dengan cara ini, anda akan dapat merancang masa anda dalam sebulan.
- Sekiranya anda baru memulakan haid anda, tidak jarang tempoh anda tidak teratur untuk beberapa tahun pertama. Tempoh yang tidak teratur boleh disebabkan oleh pelbagai keadaan kesihatan, seperti sista ovari, penyakit radang panggul, dan tabiat seperti senaman dan penurunan berat badan. Sekiranya haid anda tidak teratur, mencari penyebabnya dapat mengurangkan rasa bimbang. Ini dapat membolehkan anda menikmati haid anda dengan lebih banyak apabila ia berlaku.
- Doktor anda mungkin dapat merawat masa yang tidak teratur. Wanita sering diberi kawalan kelahiran, yang dapat membantu mengawal kapan haid anda akan tiba. Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan kawalan kelahiran jika haid tidak teratur menghalang anda menikmati haid.
Bahagian 2 dari 3: Mengurangkan Gejala
Langkah 1. Perhatikan apa yang anda makan
Tidak mengapa menyerah pada keinginan sekali sekala. Sekiranya anda selalu makan coklat susu semasa anda dalam tempoh haid anda, anda mungkin sebenarnya tidak berjaya. Gula, garam, dan kopi boleh memburukkan lagi gejala anda dan menjadikannya lebih teruk. Cuba elakkan makanan ini pada masa sebelum dan semasa haid anda.
- Mengapa gula, garam, dan kopi buruk? Gula meningkatkan gula darah anda yang sebenarnya boleh membuat anda lebih mudah marah. Garam boleh menyebabkan anda merasa lebih kembung, dan kafein meningkatkan pengeluaran estrogen, yang boleh menyebabkan gejala PMS yang lebih melampau.
- Sebagai gantinya, cuba makan sayur-sayuran berdaun, salmon, biji-bijian, pisang, dan yogurt. Dikemas dengan pelbagai jenis vitamin, makanan ini akan mengurangkan gejala anda sehingga anda dapat menikmati diri sendiri dan melupakan haid anda.
Langkah 2. Bergerak
Anda mungkin tergoda untuk meringkuk di sofa dan menonton televisyen sepanjang hari, tetapi anda sebenarnya akan merasa lebih bahagia jika bangun dan bergerak. Latihan mengurangkan gejala anda, seperti kram dan kembung, dan melepaskan endorfin yang meningkatkan mood. Suhu badan anda sebenarnya lebih rendah ketika anda juga dalam tempoh haid anda, jadi anda akan tetap lebih sejuk.
- Anda tidak semestinya perlu berlari maraton atau mendaki gunung untuk bersenam. Raih rakan dan cubalah kelas berputar, bawa anjing anda berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan anda, atau lepaskan tikar yoga anda dan lakukan salam matahari. Apa sahaja yang menjadikan badan anda bergerak dan aktif akan membuat anda berasa lebih sihat.
- Kebocoran kadang-kadang berlaku semasa bersenam. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk menggunakan tampon di atas pad untuk mengelakkan kebocoran. Sekiranya anda mengalami bulan yang berat, menggunakan tampon dan alas boleh membantu melindungi kebocoran. Anda juga boleh memakai pakaian senaman yang lebih gelap sekiranya berlaku kebocoran.
Langkah 3. Cubalah minyak pati
Minyak pati adalah cara semula jadi untuk memikat diri ketika anda merasa lembap. Tambahkan beberapa tetes ke mandi air panas atau urut ke pelipis dan pergelangan tangan anda. Bau sahaja akan membuatkan anda berasa lebih gembira dan santai.
Terdapat banyak minyak yang berbeza di luar sana, tetapi sebilangan kecil, dapat membantu dalam tempoh anda. Bergamot dan clary sage menjaga mood anda stabil, geranium sangat bagus jika anda merasa ketam, dan lavender membantu anda berehat. Pudina putih dapat melegakan sakit kepala dan limau gedang dan lemon sangat bagus untuk kembung
Langkah 4. Menangani tekanan
Sekiranya anda tertekan, gejala haid anda mungkin lebih teruk lagi. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan apa yang membuat anda tertekan. Sekiranya ia adalah sesuatu yang dapat anda atasi dengan mudah, rawatlah itu sehingga tidak terfikir. Sekiranya ia berada di luar kawalan anda, ingatkan perkara itu dan cuba berehat dengan mandi mandian, yoga, atau meditasi.
Langkah 5. Ambil ubat penghilang rasa sakit
Sekiranya anda mengalami kekejangan yang besar, nyeri payudara, sakit belakang, atau sakit kepala, dan nampaknya tidak ada yang semula jadi berfungsi, anda mungkin ingin mencuba menghilangkan rasa sakit. Penghilang rasa sakit ini termasuk ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve). Anda juga boleh mencuba ubat yang dibuat khas untuk gejala PMS seperti Pamprin dan Midol.
Sentiasa ikuti maklumat dos pada botol dan berbincanglah dengan doktor anda jika anda tidak pasti atau mempunyai pertanyaan sebelum mengambil ubat
Langkah 6. Gunakan pad pemanasan
Cara lain yang biasa untuk menangani tempoh adalah pad pemanasan. Sebagai pad pemanasan yang selesa, ini juga dapat membantu anda menikmati masa dalam sebulan. Lihat kekejangan sebagai alasan untuk menikmati kemewahan ini.
- Anda boleh membeli alat pemanas di kebanyakan kedai ubat. Pastikan anda membaca arahan sebelum digunakan, kerana beberapa pad pemanasan harus dibungkus dalam selimut atau tuala.
- Jangan biarkan pad pemanasan dipasang dalam semalam atau tanpa pengawasan.
Bahagian 3 dari 3: Bersenang-senang
Langkah 1. Adakan ritual menonton komedi
Hari pertama tempoh anda boleh mengecewakan. Anda mungkin mengalami simptom fizikal atau merasa mudah tersinggung. Oleh itu, jadikan ia sebagai ritual bulanan untuk menonton beberapa komedi untuk meringankan mood anda pada hari pertama. Teliti YouTube, koleksi DVD anda, atau Netflix dan cari sesuatu yang akan membuat anda ketawa. Komedi akan memberi anda hiburan dan menghilangkan fikiran anda dari sebarang gejala yang mungkin anda alami. Sekiranya anda mahu, anda boleh menonton filem atau siri TV tertentu pada hari pertama haid anda.
Langkah 2. Manjakan diri anda
Period boleh menyakitkan di badan anda, jadi lakukan sesuatu untuk memanjakan diri untuk membantu mengurangkan gejala. Anda sebenarnya mungkin menikmati tempoh lebih lama jika anda menggunakannya sebagai alasan untuk memanjakan anda, anda mungkin tidak melakukan sebaliknya. Sekiranya anda sakit seluruhnya, tempah urutan di salun kegemaran anda dan nikmati sejam berehat. Dapatkan manikur dan pilih warna yang cerah sehingga anda tersenyum setiap kali anda melihat kuku anda. Mandi buih yang sangat panas semasa anda membaca buku. Manjakan diri dengan sesuatu yang akan membuat anda merasa bahagia, santai, dan segar.
Langkah 3. Berpakaian
Ramai wanita merasa kembung dan tidak menarik semasa haid mereka. Anda boleh melawan perasaan itu dengan menggunakan haid sebagai alasan untuk berpakaian. Menahan keinginan untuk berbaring di celana sepanjang hari. Dapatkan diri anda berpakaian dan keluar bersama rakan anda. Jadikan ini sebagai ritual bulanan setiap kali anda mempunyai haid. Sama ada anda mencuba restoran baru atau berbelanja, kenakan pakaian yang anda sukai, gayakan rambut anda, dan lihatlah betapa anda merasa lebih baik.
Jangan takut memakai seluar dalam yang comel semasa anda berada dalam tempoh haid. Anda mungkin akan mencari sepasang seluar dalam yang paling usang, tetapi tahan! Skivvies yang membosankan dapat meredakan mood anda, jadi pasangkan sepasang yang membuat anda merasa hebat. Sekiranya anda takut noda, seluar nipis boleh menyelesaikan masalah itu
Langkah 4. Berehat
Bersikap aktif boleh menggembirakan dan mengagumi gejala haid anda, tetapi jangan takut untuk mengambilnya. Tempoh anda mungkin membuat anda merasa lemas pada beberapa hari, dan gejala fizikal mungkin lebih teruk pada beberapa bahagian kitaran anda. Beri diri anda alasan untuk berehat pada hari-hari tertentu dalam kitaran haid anda. Buat beberapa makanan ringan (mata bonus jika mereka mengurangkan gejala), cari filem, dan meringkuk di sofa sebentar. Kadang-kadang perkara terbaik untuk badan anda adalah berehat. Jangan merasa bersalah kerana keluar selama beberapa jam semasa anda menonton sesuatu yang baik di TV.
Petua
- Pembalut pemanasan atau botol air suam boleh terasa sangat sedap di perut anda jika anda mengalami kekejangan.
- Garam epsom sangat baik untuk kekejangan dan sakit badan. Jalankan mandi air suam, tuangkan sedikit garam, dan berehat sebentar.
- Jangan tumpukan perhatian anda pada haid anda. Sekiranya anda selalu memikirkannya, anda akan lebih menyedari kekejangan atau kesakitan anda. Sebagai gantinya, fokuskan tenaga anda pada aktiviti lain dan anda mungkin akan lupa bahawa anda masih dalam tempoh anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai kalendar sebenar, mungkin gunakan kalendar teknologi. Sebilangan besar komputer, tablet, dan telefon mempunyai aplikasi kalendar yang boleh anda gunakan.
- Adalah baik untuk berfikir positif dan memikirkan bagaimana anda tahu bahawa anda tidak hamil.
- Rangkul saja; setiap gadis melalui ini sama ada mereka suka atau tidak, jadi anda tidak berbeza. Mungkin sukar pada mulanya, tetapi anda akan terbiasa. Cubalah langkah-langkahnya, dan jika itu tidak berjaya, berjumpa doktor. Mereka mungkin memberi anda sesuatu yang lebih kuat untuk menghilangkan rasa sakit.
- Gunakan kalendar noktah. Banyak aplikasi tersedia di kedai aplikasi, dengan mana anda dapat mengesan haid dan gejalanya.
- Cuba buat memakai aksesori merah selama ini, untuk membanggakan tubuh dan diri anda. Anda tidak perlu memberitahu siapa pun maksudnya jika anda tidak mahu!
- Bawa seluar dalam, alas ganti, dan tampon ke dalam beg sekolah anda.
- Semasa dalam tempoh anda, cuba dengarkan muzik kegemaran anda. Ini akan membuat anda berasa santai dan anda mungkin juga melupakan kekejangan!
- Sekiranya anda merasa yakin, berbincanglah dengan rakan anda (jika anda mempunyai maklumat mengenai tempoh) mengenai tempoh. Ini sangat membantu anda berehat dan juga anda dapat saling menyokong dalam tempoh anda (sekali lagi, jika anda berdua mengalami tempoh).
Amaran
- Sekiranya simptom anda sangat teruk sehingga anda kehilangan banyak pekerjaan, sekolah, atau lawatan, segera berjumpa doktor.
- Elakkan produk tenusu. Kalsium dalam susu, keju, dan lain-lain boleh menyebabkan kekejangan, kembung dan loya.
- Gejala period boleh menjadi sangat serius dan agak menyakitkan. Jangan biarkan seseorang memberitahu anda bahawa mereka tidak serius dan selalu mendengar apa yang badan anda perlukan.
