Myomas, juga disebut fibroid rahim, adalah pertumbuhan bukan kanker yang terbentuk di rahim anda. Mereka sangat biasa, jadi dapat difahami bahawa anda bimbang tentang mereka. Walaupun mioma sering tidak menimbulkan simptom, mereka mungkin menyebabkan masa yang lama, berat, tekanan pelvis atau sakit, kencing kerap, masalah mengosongkan pundi kencing anda, sembelit, dan sakit belakang atau kaki. Walaupun mustahil untuk mencegah mioma, anda boleh membuat perubahan gaya hidup dan diet untuk cuba mengurangkan risiko anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan adalah faktor risiko fibroid, walaupun ada yang dapat mengatasinya. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sasaran berat badan anda. Kemudian, tanyakan kepada doktor anda mengenai perubahan diet dan senaman yang dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
Jangan membuat perubahan diet atau senaman tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor. Mereka akan membantu anda membuat pilihan yang selamat untuk anda
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Wanita yang kerap bersenam mungkin kurang mendapat fibroid rahim. Ini mungkin kerana senaman membantu menguruskan tahap hormon anda. Walaupun tidak ada jaminan ia akan membantu anda, latihan teratur dapat mengurangkan kemungkinan anda mendapat fibroid. Pilih senaman yang anda gemari sehingga mudah untuk mengikuti latihan tersebut.
- Kajian menunjukkan bahawa wanita atletik mempunyai risiko lebih rendah terkena fibroid daripada wanita yang relatif tidak aktif atau mempunyai BMI tinggi (indeks jisim badan).
- Anda boleh berjalan-jalan dengan pantas, mengikuti kelas gim, menunggang basikal, atau menyertai pasukan sukan rekreasi.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan senaman baru.
Langkah 3. Hadkan pendedahan anda kepada bahan kimia yang mengganggu hormon
Bahan kimia yang mengganggu hormon di persekitaran anda boleh membuang keseimbangan hormon anda. Oleh kerana hormon menyumbang kepada pertumbuhan fibroid, ada kemungkinan gangguan hormon meningkatkan risiko fibroid anda. Sekiranya anda bimbang dengan risiko ini, elakkan jenis bahan kimia ini apabila anda boleh. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengelakkan gangguan hormon:
- Hanya gunakan plastik yang berlabel bebas BPA.
- Jauhi phthalates dan plasticizer (sering digunakan dalam pelarut dan plastik).
- Elakkan racun perosak.
- Pilih produk dan pembersih tanpa wangi.
- Habuk dan vakum sering untuk menghadkan pencemaran dalaman.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Bina makanan anda di sekitar buah-buahan dan sayur-sayuran untuk pemakanan yang betul
Makanan yang tinggi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu mengurangkan risiko menghidap mioma. Para penyelidik percaya bahawa nutrien dalam buah-buahan dan sayuran membantu mencegahnya. Selain itu, produk mengandungi serat yang dapat membantu menguruskan hormon anda. Isi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran dan buah pada setiap hidangan dan ganti makanan ringan yang diproses dengan hasil segar.
- Pilih hasil dalam pelbagai warna untuk membantu anda mendapatkan lebih banyak vitamin dan mineral.
- Perlu diingat bahawa diet yang sihat dapat membantu mencegah fibroid, tetapi tidak ada jaminan ia akan berjaya.
Langkah 2. Makan bijirin setiap hari untuk membantu menjaga sistem pencernaan anda bergerak
Biji-bijian penuh mengandungi serat, yang membantu menjaga sistem pencernaan yang sihat. Sebaliknya, pencernaan yang sihat dapat membantu menguruskan hormon anda, yang dapat membantu mencegah fibroid. Walaupun serat bukan penawar atau pencegahan, makan makanan berserat seperti biji-bijian dan sayur-sayuran mungkin membantu.
Contohnya, anda mungkin makan oatmeal untuk sarapan, salad quinoa untuk makan tengah hari, atau pasta gandum untuk makan malam. Beras perang juga merupakan pilihan yang hebat
Langkah 3. Makan hidangan susu rendah lemak setiap hari
Tenusu mengandungi vitamin dan mineral yang dapat membantu mencegah mioma. Beberapa kajian menunjukkan bahawa susu boleh membantu menurunkan risiko fibroid, walaupun mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Masukkan hidangan susu rendah lemak, yogurt, atau keju ke dalam makanan anda setiap hari untuk membantu anda mendapatkan lebih banyak susu.
Contohnya, makan yogurt untuk sarapan pagi, minum segelas susu untuk makan tengah hari, atau tambahkan kira-kira 1 oz (28 g) keju ke makanan anda pada waktu makan malam
Langkah 4. Minum secawan teh hijau setiap hari untuk antioksidan
Terdapat beberapa bukti saintifik bahawa teh hijau dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami mioma dan dapat membantu mengecilkannya jika anda menghidapnya. Dipercayai bahawa teh hijau membantu kerana mengandungi antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesihatan anda, termasuk kesihatan rahim anda. Minum secawan teh hijau setiap hari untuk mengurangkan risiko terkena fibroid.
Sekiranya anda menghidap fibroid, teh hijau boleh mengurangkan saiznya. Selain itu, ia dapat membantu melegakan simptom anemia jika anda mengalaminya
Langkah 5. Minum ikan berlemak 2-3 kali seminggu untuk membantu mencegah fibroid
Ikan berlemak mengandungi vitamin, mineral, dan nutrien lain yang dapat membantu mencegah mioma. Walaupun makan ikan tidak semestinya membantu anda mencegah fibroid, ia dapat membantu. Makan ikan hingga 2-3 kali seminggu untuk membantu mengurangkan risiko anda. Satu hidangan ikan biasanya 3 oz (85 g).
Pilihan yang baik termasuk tuna, salmon, makarel, trout, herring, dan sardin
Langkah 6. Kurangkan atau hilangkan penggunaan daging lembu dan ham anda
Malangnya, diet tinggi daging merah meningkatkan risiko menghidap myoma. Sebaiknya memotong daging lembu dan ham daripada diet anda, tetapi anda boleh memilih untuk memakannya sekali atau dua kali seminggu jika anda benar-benar menikmati daging merah.
Bercakap dengan doktor anda mengenai berapa banyak daging yang selamat untuk anda makan. Anda mungkin perlu memotongnya kerana alasan kesihatan yang lain, seperti mengurangkan risiko penyakit jantung
Langkah 7. Kurangkan penggunaan makanan tinggi lemak dan bergula
Seperti daging merah, diet tinggi lemak dan gula boleh menyumbang kepada pertumbuhan myoma. Nasib baik, membuang makanan ini dari diet anda dapat membantu mengurangkan risiko anda. Kurangkan makanan berlemak dan bergula untuk melindungi kesihatan anda.
- Anda mungkin mengelakkan semua makanan yang diproses kerana mereka cenderung tinggi lemak atau bergula.
- Sekiranya anda tidak mahu melepaskan makanan ini, cuba hadkannya sekali atau dua kali seminggu.
Langkah 8. Hadkan kafein dan alkohol kerana ia boleh menekan hati anda
Hati anda memproses hormon anda dan membantu menjaga keseimbangan. Oleh kerana kafein dan alkohol memberi tekanan kepada hati anda, pengambilan terlalu banyak zat ini boleh memberi tekanan kepada hati anda, sehingga sukar untuk menguruskan hormon anda. Ikuti 1-2 hidangan kafein atau alkohol setiap hari jika anda menikmatinya, tetapi pertimbangkan untuk memotongnya daripada diet anda.
- Contohnya, anda mungkin menikmati secawan kopi biasa pada waktu pagi tetapi tetap berpelekat tanpa kafein selepas itu.
- Sekurang-kurangnya satu kajian mendapati bahawa wanita yang minum bir setiap hari mempunyai peluang 50% lebih tinggi untuk mengembangkan fibroid.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai penggunaan kontraseptif hormon untuk mencegah mioma
Kawalan kelahiran hormon dapat membantu mengurangkan risiko fibroid anda, walaupun ia tidak berfungsi untuk semua orang. Selain itu, kontraseptif hormon dapat menjadikan haid anda lebih teratur. Bercakap dengan doktor anda tentang mencuba pil perancang hormon jika anda tidak berusaha hamil.
- Anda mungkin mempunyai tempoh yang lebih pendek dan lebih ringan semasa kawalan kelahiran. Anda mungkin juga kurang mengalami kesakitan dan kembung.
- Kawalan kelahiran hormon boleh menyebabkan kesan sampingan seperti nyeri payudara, kembung, tekanan darah tinggi, mual, dan sakit kepala. Mereka juga meningkatkan risiko anda untuk pembekuan darah, serangan jantung, strok, penyakit hati, dan penyakit pundi hempedu.
Langkah 2. Bekerja dengan doktor anda untuk menguruskan tekanan darah tinggi
Terdapat bukti hubungan antara mioma dan tekanan darah tinggi, atau hipertensi. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk merawatnya sehingga anda dapat mengurangkan risiko menghidap myoma atau masalah kesihatan lain, seperti serangan jantung atau strok.
Anda mungkin dapat mengawal tekanan darah anda dengan perubahan diet dan gaya hidup, seperti makan lebih sedikit garam, menghindari alkohol, dan bersenam secara teratur. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk mengurangkan tekanan darah anda
Langkah 3. Lawati doktor anda jika anda mengalami myoma yang mengganggu kehidupan anda
Myoma biasanya tidak menyebabkan gejala yang cukup parah sehingga mengganggu kehidupan anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan jika anda mengalami myoma. Doktor anda akan bertanya mengenai sejarah kesihatan anda dan melakukan ultrasound pelvis untuk mengesahkan bahawa mioma menyebabkan gejala anda. Rujuk doktor anda jika anda mempunyai simptom berikut:
- Tempoh yang panjang, berat, dan menyakitkan yang mengganggu kehidupan seharian anda
- Kesakitan pelvis yang berterusan
- Bercak atau berdarah antara tempoh
- Masalah mengosongkan pundi kencing anda
- Anemia yang tidak dapat dijelaskan
Langkah 4. Ambil ubat penahan sakit di kaunter untuk mengatasi kesakitan
Myomas boleh menyebabkan banyak kesakitan dan ketidakselesaan. Menguruskan kesakitan anda dengan mengambil acetaminophen (Tylenol) atau ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve). Gunakan ubat penghilang rasa sakit anda tepat seperti yang diarahkan.
Periksa dengan doktor anda untuk memastikan selamat bagi anda untuk mengambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter
Langkah 5. Bincangkan pilihan rawatan anda sekiranya gejala anda mengganggu kehidupan anda
Secara amnya, doktor anda mungkin akan mengesyorkan anda menunggu gejala anda hilang dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, anda mungkin memutuskan untuk merawat mioma anda sekiranya sakit atau haid pelvis anda menyukarkan anda menikmati kehidupan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan berikut:
- Terapi hormon
- Ubat-ubatan
- Prosedur bukan pembedahan
- Pembedahan
Langkah 6. Dapatkan rawatan perubatan kecemasan untuk sakit tajam tiba-tiba atau pendarahan berat
Cuba jangan risau, tetapi sakit pelvis yang tajam atau pendarahan faraj yang berat yang tiba-tiba mungkin merupakan tanda keadaan yang lebih serius. Nasib baik, doktor dapat membantu anda mendapatkan rawatan yang anda perlukan untuk membantu anda pulih. Pergi ke bilik kecemasan atau berjumpa doktor untuk temu janji pada hari yang sama jika anda mengalami kesakitan tiba-tiba atau pendarahan berat.
