Pekerjaan yang tidak menetap, seperti yang melibatkan duduk di meja dan menatap skrin komputer selama lima hari seminggu, tidak hanya membosankan - ia boleh membahayakan kesihatan anda. Duduk secara konsisten untuk jangka waktu yang panjang setiap hari dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk kegemukan, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan juga barah. Nasib baik, teknik berguna tertentu membolehkan anda mengepam darah dan membakar kalori sambil masih menyelesaikan kerja anda. Lihat Langkah 1 di bawah untuk mula membakar kalori di tempat kerja.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membakar Kalori Jauh dari Meja Anda
Langkah 1. Berjalan semasa anda membincangkan perniagaan
Daripada duduk di pejabat atau ruang persidangan yang penuh sesak untuk menyelesaikan perbualan perniagaan yang penting, jika anda berpeluang, berjalan-jalan di luar. Kecuali jika ada cuaca buruk, latihan ini jauh lebih menggembirakan dan memuaskan daripada pertemuan duduk biasa yang menimbulkan rasa menguap sehingga hairan bahawa ia tidak lebih biasa. Berjalan sambil bercakap memberi anda peluang yang baik untuk membakar kalori tanpa perlu meninggalkan kerja. Anda boleh berjalan sambil menyentuh asas, bertemu dengan masalah pekerjaan yang relevan, atau membincangkan rancangan untuk masa depan. Berjalan kaki mungkin memberi tenaga kepada anda, memberi anda lebih banyak tenaga untuk menyelesaikan tugas-tugas ini daripada yang biasa anda lakukan!
Langkah 2. Jadikan perjalanan anda peluang untuk bersenam
Salah satu kaedah terbaik untuk menambahkan senaman dalam rutin kerja harian anda dan mula membakar kalori adalah dengan menganggap perjalanan anda sebagai peluang menarik untuk bersenam setiap hari, dan bukannya sesuatu yang anda harus bertahan untuk bekerja. Gunakan kaedah yang anda boleh untuk mengelakkan duduk di dalam kereta anda semasa lalu lintas pagi. Berjalan atau berbasikal ke tempat kerja jika anda tinggal cukup dekat untuk melakukannya. Sekiranya tidak, cari node transit awam yang berada dalam jarak berbasikal atau berjalan kaki, kemudian gunakan ini untuk menyelesaikan perjalanan anda ke tempat kerja.
Lama kelamaan, mengelakkan penggunaan kereta sebenarnya dapat menjimatkan banyak wang. Berbasikal dan berjalan kaki hampir tanpa perbelanjaan - satu-satunya perkara yang perlu anda belanjakan adalah kasut dan / atau alat ganti basikal. Tiket transit awam boleh menjadi perbelanjaan yang lebih besar, tetapi, jika dibandingkan dengan perjalanan mingguan atau dua minggu ke stesen minyak (untuk tidak mengatakan kos penyelenggaraan kereta), sering kali menjadi pertaruhan yang lebih murah
Langkah 3. Mulakan kelab senaman mini di pejabat
Sebarang senaman lebih mudah apabila anda mempunyai orang di sebelah anda untuk menyokong dan mendorong anda, jadi, jika boleh, pertimbangkan untuk memulakan kumpulan latihan di pejabat anda dengan beberapa rakan sekerja anda. Amalan ini sebenarnya sudah biasa dilakukan di syarikat kecil atau syarikat baru. Sebagai sebahagian daripada rutin anda, anda mungkin, misalnya, menetapkan 15 minit sebelum makan tengah hari setiap hari untuk latihan mini yang berfokus pada kumpulan otot berputar - Isnin, Rabu, dan Jumaat anda boleh fokus pada lengan dan mempunyai "push-up club", sedangkan Selasa dan Khamis anda boleh fokus pada abs dan mempunyai "abs club". Sebagai pilihan, anda mungkin bersetuju untuk bermain bola keranjang selepas bekerja setiap hari. Pilihannya tidak terbatas, hanya dibatasi oleh selera anda dan rakan sekerja anda.
Sekiranya atasan anda mengizinkan anda, anda mungkin ingin mencuba iklan untuk kelab senaman anda di kawasan rehat, semasa makan tengah hari, dll
Langkah 4. Keluar semasa rehat makan tengah hari anda
Bergantung pada budaya pejabat anda, waktu rehat makan tengah hari anda mungkin memakan masa sehingga satu jam. Sekiranya anda mempunyai masa, gunakan waktu rehat anda sebagai peluang untuk sesi latihan aerobik yang cepat. Cuba berjalan cepat, berjoging, atau berbasikal ke destinasi anda jika anda boleh. Sekiranya anda mendapat makanan yang dibawa pulang, anda mungkin akan berjalan-jalan semasa anda makan.
Langkah 5. Berjalan dengan cepat di tempat kerja
Manfaatkan setiap peluang yang anda ada untuk bangun dan bergerak! Apabila anda perlu berjalan di sekitar pejabat, cubalah bergerak dengan cepat. Anda tidak perlu berlari di sekitar pejabat dan berisiko berlari ke arah seseorang untuk meraih keuntungan dengan mengambil langkah anda - hanya dengan berjalan lebih cepat daripada biasa dapat memberi anda peningkatan kalori. Anda mungkin terkejut apa itu senaman untuk selalu berjalan dengan cepat, terutama jika anda mempunyai pekerjaan yang sering mengharuskan anda terus berdiri sepanjang hari.
Langkah 6. Rancang perjalanan perniagaan untuk memenuhi keperluan kecergasan anda
Walaupun perjalanan perniagaan boleh membuat anda bergerak ke seluruh negara (atau bahkan dunia), kadangkala mereka dapat menyekat kemampuan anda untuk benar-benar bergerak. Berjam-jam di kapal terbang, bas, limosin, kereta api, dan sejenisnya dapat mengakibatkan usaha membakar kalori anda. Lebih buruk lagi, banyak perjumpaan perniagaan penting dapat dilakukan dengan makanan yang kaya, merosot, dan padat kalori. Jadi, jika anda berpeluang, rancanglah lebih awal. Bawalah satu bentuk latihan (seperti pegangan tangan atau tali latihan) dengan anda supaya anda dapat melakukannya di hotel atau di tempat duduk semasa anda dalam perjalanan. Lebih baik lagi, cubalah menempah hotel yang mempunyai bilik latihan atau gim yang disediakan untuk para tetamu. Semasa melakukan perjalanan, anda akan jauh dari keselesaan makhluk anda, tetapi ini bukan alasan untuk mengabaikan tubuh anda.
Langkah 7. Berat badan untuk meningkatkan metabolisme sehingga anda membakar lebih banyak kalori di tempat kerja
Tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak (73 lebih banyak kalori per kilogram sehari, tepatnya), jadi semakin banyak otot yang anda bangun, semakin tinggi kadar metabolisme rehat (RMR) anda. Fikirkan setiap sel otot yang anda perolehi seperti kilang kecil yang sentiasa membakar kalori untuk anda, walaupun semasa anda tidur, dan meningkat ketika anda bersenam. Membangun otot melalui angkat berat, latihan latihan kekuatan, dan sejenisnya di luar tempat kerja adalah kaedah terbaik untuk menjamin bahawa anda membakar kalori sebanyak mungkin di tempat kerja, walaupun pada masa-masa yang jarang berlaku ketika anda harus tetap tidak bergerak.
Langkah 8. Jangkau kafein, perahkan gula dan krim
Terdapat beberapa bukti yang menyokong teori bahawa kafein dapat membantu menurunkan berat badan, walaupun hubungannya sama sekali tidak konkrit. Kafein mungkin dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar dengan merangsang proses termogenesis - cara di mana tubuh anda menghasilkan haba dan tenaga. Kafein juga boleh menahan selera makan anda, menyebabkan anda makan lebih sedikit makanan daripada yang biasa anda makan. Walau bagaimanapun, aspek kafein yang paling berguna mungkin hanya dapat memberi anda tenaga untuk fokus - misalnya, berjalan kaki sedikit lebih jauh di treadmill anda atau menekan pegangan tangan anda sekali lagi.
Walau apa pun, jangan terlalu bergantung pada kafein sebagai latihan atau alat bantu penurunan berat badan. Ini bukan pengganti senaman yang sebenarnya dan, jika anda terlalu banyak makan, kesan pembakaran kalori akan diatasi oleh fakta bahawa anda akan menjadi kecemasan, gelisah
Kaedah 2 dari 2: Membakar Kalori di Meja Anda
Langkah 1. Buat (atau beli) meja berdiri
Cara terbaik untuk membakar kalori semasa anda bekerja di meja adalah dengan menghilangkan faktor-faktor yang menjadikan meja berfungsi seperti aktiviti yang tidak aktif, iaitu, duduk tanpa bergerak. Daripada duduk seharian, cubalah berhijrah ke meja, kaunter, atau kabinet pemfailan yang berdekatan, dan, jika cukup tinggi, pasangkan komputer riba anda di sana dan bekerja sambil berdiri. Sekiranya terlalu pendek, cuba tumpukan beberapa kotak yang kukuh di atas satu sama lain untuk menyokong komputer riba anda pada tahap yang lebih tinggi. Berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk - perbezaan tepat berbeza dari orang ke orang, tetapi umumnya sekitar 50 kalori sejam.
Dengan sendirinya, 50 kalori tidak banyak, tetapi lama-kelamaan walaupun usaha kecil ini dapat menghasilkan hasil. Anggaplah anda berdiri selama 4 jam setiap hari di pejabat - itu 200 kalori sehari. Selama 5 hari seminggu bekerja, itu adalah 1, 000 kalori. Ini cukup tinggi sehingga, dengan semua faktor lain yang setara, anda mungkin mula menurunkan berat badan, walaupun pada kadar yang beransur-ansur, kerana memerlukan sekitar 3, 500 kalori yang diperoleh atau hilang untuk badan anda kehilangan atau menambah 1 paun lemak
Langkah 2. Bekerja di treadmill
Lebih baik untuk kesihatan fizikal anda daripada meja berdiri adalah meja treadmill atau meja berjalan. Bekerja di treadmill membolehkan anda mengalami senaman ringan semasa anda bekerja - selain membakar kalori, anda mungkin mendapati bahawa berjalan sambil bekerja malah meningkatkan tahap tenaga dan motivasi anda. Meja berjalan boleh didapati secara komersial, walaupun harganya agak mahal. Sekiranya anda mempunyai akses ke treadmill biasa, pilihan yang lebih berpatutan adalah membeli (atau membuat, atau memperbaiki) pendirian khas yang membolehkan anda menopang komputer riba di permukaan miring di kebanyakan treadmill.
Anda tidak perlu berjoging atau berpeluh untuk mendapatkan faedah bekerja di treadmill, tetapi semakin cepat anda pergi, semakin banyak kalori yang akan anda bakar
Langkah 3. Melabur di kerusi bola keseimbangan
Percaya atau tidak, mungkin untuk mula membakar kalori dan menguatkan bahagian tengah anda hanya dengan menukar jenis kerusi yang anda gunakan. Sekiranya pejabat anda tidak menyediakannya, pertimbangkan untuk membeli kerusi bola baki anda sendiri. Semasa anda duduk di kerusi jenis khas ini, badan anda perlu melenturkan otot inti (batang badan) secara halus untuk memastikan anda tetap tegak dan seimbang. Lama kelamaan, anda akan merasakan "luka bakar" yang lembut di bahagian tengah anda, menandakan bahawa anda menggunakan otot anda (dan membakar kalori).
Sebagai ciri tambahan, kerusi bola keseimbangan membolehkan anda melantun perlahan-lahan sambil duduk, menghabiskan sedikit tenaga tambahan dan membakar lebih banyak kalori dalam prosesnya
Langkah 4. Gunakan gripper tangan, dumbbell kecil, atau band latihan
Sekiranya anda tidak dapat melakukan senaman kardio atau inti di meja anda, anda masih mempunyai pilihan untuk membakar kalori dengan bahagian atas badan anda. Terdapat pelbagai pilihan untuk menarik bahagian atas badan anda semasa anda bekerja - beberapa yang paling biasa adalah alat cengkaman tangan yang boleh diperas, dumbbell kecil, band latihan, dan seumpamanya. Pilihan ini murah, kecil dan ringan. Mereka menawarkan peluang yang sempurna untuk bersenam ketika anda harus membaca sesuatu di skrin atau di atas kertas, kerana, semasa anda membaca, anda mungkin tidak perlu menggunakan tangan anda dengan kerap. Gunakan kesempatan ini untuk menekan pegangan anda, melakukan keriting bicep, atau melakukan senaman dengan band latihan anda. Semakin kerap (dan bersungguh-sungguh) anda dapat bersenam, semakin banyak kalori yang akan anda bakar.
Langkah 5. Fidget
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun aktiviti kelas sangat rendah (mengetuk kaki dan jari, memutar rambut, memberi isyarat ketika bercakap, dll.) Dapat membantu membakar kalori tambahan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa, jika individu gemuk mengamalkan tabiat aktiviti harian orang kurus, termasuk kecenderungan untuk gelisah, mereka tahan untuk membakar sekitar 300 kalori tambahan setiap hari. Semua faktor lain adalah sama, ini mengakibatkan kehilangan kira-kira 30 paun setiap tahun!
