Adakah anda pernah memandu kereta ke suatu tempat, sampai ke destinasi anda, dan tidak dapat mengingati kebanyakan perjalanan di sana? Pernahkah anda menuliskan alamat rumah lama anda dan bukannya satu yang terdapat pada sampul surat kad Krismas lurus empat puluh? Adakah anda pernah memutuskan untuk mengambil makanan ringan sambil menonton TV dan menjumpai beg cip kosong secara misteri di sebelah anda tidak lama selepas itu? Setiap aktiviti dalam hidup, dari yang paling biasa hingga yang paling luar biasa, dilakukan baik tanpa akal atau fikiran. Memilih untuk melakukan tugas yang kelihatan seperti membosankan, berulang-ulang, tanpa fikiran dengan penuh perhatian mungkin dan bermanfaat bagi kesihatan emosi dan fizikal anda. Anda boleh membiarkan saat-saat hidup melewati anda tanpa disedari, atau anda boleh menerima idea bahawa "hidup hanya terdiri daripada detik-detik" dan meraihnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menangani Kegiatan Tanpa Minda
Langkah 1. Rasakan oren terakhir, atau kismis tunggal
Tidak, tidak ada kekurangan buah - kedua-duanya merujuk kepada latihan yang dapat membantu anda menjadi lebih peka. Pada setiap, anda menggunakan semua deria dan menumpukan perhatian pada aktiviti dan masa ini. Pindahkan pelajaran ini ke rutin makan dan snek harian anda untuk menjadikannya lebih peka.
- Makan (terutamanya dari jenis makanan ringan) adalah salah satu aktiviti yang tidak biasa dan tidak sihat - pemakan yang tidak sihat cenderung menambah berat badan dan membuat pilihan makanan yang kurang sihat.
- Cuba kurangkan "multitasking" semasa makan, sekurang-kurangnya sebanyak yang anda boleh. Tutup TV. Letakkan telefon anda. Fokus pada makanan anda - sentuh, bau, tutup mata dan pertimbangkan setiap gigitan. Anda mungkin akan makan lebih sedikit tetapi lebih menikmatinya.
- Hubungkan makanan anda dengan gambar atau kenangan mental. Bayangkan kebun buah persik anda berasal. Fikirkanlah hari-hari Ahad masa kecil anda dengan ayam goreng nenek anda. Buat pengalaman buat masa ini.
- Perlahankan. Letakkan garpu anda, atau minum antara gigitan.
Langkah 2. Perhatikan semasa memandu
Ia kelihatan agak lucu ketika anda tiba di suatu destinasi tetapi tidak ingat memandu di sana, tetapi ia pasti menakutkan. Memandu yang terganggu adalah salah satu penyebab utama kemalangan jalan raya. Tindakan fizikal memandu adalah mudah, tetapi "pemanduan sebenar berlaku dalam fikiran."
- Biasakan diri anda terlebih dahulu dengan kawalan kenderaan yang anda pandu, dan laluan yang akan anda lalui. Jangan bermain-main dengan radio, mencari kawalan pengelap, atau mencari tanda keluar ketika anda harus fokus pada jalan di sekitar anda.
- Hadkan perbualan terperinci, dengan penumpang atau melalui telefon. Sekiranya anda mesti melakukan sesuatu yang tidak masuk akal, jadikanlah perbualan anda, bukan memandu anda.
- Pandu dengan aktif. Walaupun anda menggunakan laluan yang sama setiap hari, ia adalah perjalanan baru dengan keadaan baru setiap masa. Kaji keadaan lalu lintas dan jalan raya. Cuba jangkakan apa yang akan berlaku seterusnya. Sekiranya ia membantu, fikirkan diri anda sebagai pemandu kereta lumba, sangat fokus pada tugas yang ada - tetapi tolak "keperluan untuk kelajuan."
Langkah 3. Bersenam dengan badan dan minda anda
"Mengezon keluar" ketika berolahraga tidak hanya membuat Anda lebih cenderung untuk melintasi trotoar yang tidak rata atau merempuh basikal anda ke sebatang pokok. Kajian menunjukkan bahawa orang yang lebih peka terhadap pengalaman bersenam lebih menikmatinya, dan pada gilirannya lebih cenderung untuk mengekalkannya dalam jangka masa panjang. Pada masa yang sama, kajian lain menunjukkan bahawa latihan aerobik seperti berlari dapat membantu meningkatkan kesadaran keseluruhan.
- Semasa bersenam di luar, berendam di persekitaran anda. Jangan biarkan fikiran anda berkeliaran melihat pohon atau matahari terbenam. Sebagai gantinya, masukkan pengalaman anda mengenai setiap langkah kaki, setiap pedal, atau setiap nafas ke persekitaran sekitarnya. Rasakan trotoar, bau bunga, dengar daun gemerisik (atau membunyikan hon kereta).
- Semasa bersenam di dalam rumah - misalnya, berjalan di atas treadmill - berikan fokus tambahan pada pernafasan, degupan jantung anda, dan gerakan joging anda. Daripada membaca majalah atau menonton TV untuk "membunuh masa", ambillah peluang untuk fokus pada tubuh anda dalam gerakan.
Langkah 4. Cari "baru" dalam tugas berulang
Sama ada membasuh pinggan selepas makan malam, mengisi hamparan, atau mengulangi gerakan yang sama berulang-ulang di kilang widget, kita semua menghadapi tugas-tugas harian yang harus dilakukan tanpa berfikir. Namun, selalu ingat bahawa setiap hari, setiap tugas, dan setiap saat adalah baru dan unik, jika anda meluangkan masa untuk memperhatikannya.
- Main "permainan memerhatikan." Luangkan masa anda sambil mengosongkan atau mencabut rumput liar untuk melihat sebanyak mungkin perkara baru atau berbeza yang anda boleh. Tetapkan matlamat nombor (dengan ganjaran) jika itu membantu.
- Buat tugas dalam tugas. Beri diri anda "cabaran mini" baru setiap hari sambil menyelesaikan tugas kerja anda. Tegaskan realiti bahawa setiap hari menyajikan peluang dan cabaran baru, tidak kira seberapa serupa tugas harian anda mungkin kelihatan di permukaan.
- Buat perubahan kecil. Siapkan meja atau ruang kerja anda sedikit berbeza setiap hari. Cubalah kaedah pembersihan tandas baru atau corak memotong rumput. Momen unik memerlukan usaha yang unik.
Bahagian 2 dari 3: Hidup dalam Masa
Langkah 1. Perhatikan perkara lama dengan cara baru
Pengamal kesedaran memahami bahawa setiap saat adalah pengalaman yang unik. Setiap kali anda mencuci kereta, mengisi laporan perbelanjaan, atau membawa anak-anak anda ke taman permainan, ia tidak akan sama seperti sebelumnya. Perhatikan perbezaan yang halus setiap kali berlaku, dan anda akan melatih diri untuk menjadi lebih peka pada masa ini.
Buat permainan daripadanya. Cuba senaraikan lima atau sepuluh perkara yang unik mengenai perjumpaan mingguan ini, tarikh permainan ini, atau pembersihan musim bunga ini. Bantu melatih diri anda untuk menganggap bahawa setiap pengalaman sekurang-kurangnya akan berbeza dan menarik perhatian anda
Langkah 2. Tenang dengan teknologi
Untuk semua faedahnya, teknologi adalah pintu masuk ke aktiviti tanpa akal. Bukan hanya mendorong multitasking, yang pada gilirannya mendorong mindlessness; ia juga cenderung menekankan apa yang telah berlaku, bukan apa yang berlaku pada masa ini.
- Fikirkanlah - setiap kali anda memeriksa e-mel atau kemas kini status, atau mengimbas berita, tidak kira seberapa baru mereka berhadapan dengan masa lalu. Mungkin bermanfaat bagi diri anda yang berakal untuk melakukan rehat teknologi yang lebih kerap dan mencari aktiviti dengan kemungkinan untuk pengalaman yang lebih cepat dan nyata - berjalan-jalan, makan tengah hari dengan rakan, dan sebagainya.
- Berhati-hati dengan kanak-kanak dan teknologi. Anak-anak sememangnya lebih cenderung untuk fokus pada masa sekarang, tetapi penggunaan teknologi yang berlebihan dapat membantu "menyusun kembali" mereka untuk lebih memikirkan masa lalu atau masa depan dan bukannya "sekarang".
Langkah 3. Lakukan kesedaran anda
Meditasi sering dilihat sebagai cara yang baik untuk mencapai kesadaran, misalnya ketika anda fokus pada pernafasan anda. Masalahnya adalah bahawa jika anda hanya mengalami perhatian ketika bertafakur, tidak akan sangat membantu apabila anda kembali melakukan aktiviti yang mudah menjadi tidak berakal.
Meditasi harus menjadi tempat latihan untuk mengingat, bukan hanya tempat anda pergi untuk mengalami kesadaran. Tarik nafas, ketenangan, dan fokus bersama anda ke dalam kehidupan seharian anda. Apabila anda mendapati diri anda memasuki "autopilot", luangkan masa untuk memulihkan diri anda yang peka
Bahagian 3 dari 3: Memutuskan "Autopilot" Anda
Langkah 1. Jangan melayan kehidupan seperti senarai semak
"Melakukan gerakan" tanpa berpikir sambil melakukan sesuatu sering disebut "autopilot", dan analogi lain yang berkaitan dengan penerbangan juga sesuai. Anda boleh membayangkan juruterbang, sebelum lepas landas, melalui senarai butang untuk menekan dan tuas untuk menarik, semuanya dapat dilakukan secara refleks dan tanpa pemikiran kedua. Sebilangan orang menjalani hari kerja atau tugas harian mereka seolah-olah mereka mengikuti senarai semak tersebut.
- Pendekatan "senarai semak" terhadap kehidupan menyekat kreativiti, meningkatkan tekanan, dan dapat mengurangkan prestasi dan keseronokan secara keseluruhan.
- Daripada menganggap tugas anda sebagai perkara yang perlu diperiksa, anggaplah mereka sebagai soalan yang dapat ditangani pada masa ini. Oleh itu, "Buat makan malam" menjadi "Apa yang boleh saya buat daripada barang-barang yang ada di dalam pantri dan peti sejuk?" Begitu juga, "Kirim laporan penjualan" menjadi "Bagaimana saya dapat menghubungkan angka penjualan yang tersekat dengan perubahan strategi yang telah saya promosikan?"
Langkah 2. Dibimbing, bukan "diprogramkan" oleh pengalaman
Orang yang bertindak tanpa akal dapat tampil mirip dengan robot, mengulangi rutin yang diprogramkan tanpa kesedaran bahawa tidak ada hari, keadaan, atau saat yang sama. Menggoda mungkin, anda tidak boleh berusaha "menyelesaikan masalah hari ini dengan penyelesaian semalam."
- Daripada menganggap apa yang telah berhasil sebelumnya akan berfungsi lagi, lihat setiap keadaan sebagai peluang unik untuk menggabungkan pengalaman dan kreativiti anda. Bahkan aktiviti biasa seperti membersihkan rumah memberikan situasi baru dan peluang baru untuk perubahan strategi dan kaedah.
- Fikirkan rutin dan "amalan terbaik" sebagai panduan, bukan peraturan.
Langkah 3. Rujuk kesilapan, ketidakpastian, dan kerumitan
Terutama dalam persekitaran tempat kerja, orang boleh menyelesaikan tugas tanpa berfikir kerana mereka takut menyimpang dari corak yang telah ditetapkan dan menghasilkan apa-apa selain hasil yang ditentukan. Ini mungkin diperlukan jika anda melakukan pembuatan ketepatan, tetapi banyak perniagaan boleh mendapat keuntungan daripada membiarkan lebih banyak autonomi dalam menyelesaikan tugas.
Tidak setiap kesalahan perlu dihukum atau diperbetulkan. Lihatnya sebagai pengalaman belajar, dan jalan ke wawasan baru. Melakukan tugas tanpa berfikir hanya boleh menghasilkan kesalahan tanpa penyelesaian atau penyelesaian tanpa akal. Berfungsi dengan penuh perhatian akan memberi anda lebih banyak kesilapan dan kesilapan, tetapi juga kepada penyelesaian baru, unik, kreatif, dan bijaksana yang dapat memberi manfaat jangka pendek dan jangka panjang
Langkah 4. Biarkan orang lain memerhatikan hasil kerja anda
Pada tahap yang sangat asas, jauh lebih sukar untuk bekerja dengan tidak berhati-hati apabila anda mengetahui bahawa orang lain memerhatikan anda. Ini tidak bermaksud mempunyai pengawas, guru, atau ibu bapa yang melayang di atas bahu anda, mengenal pasti setiap kekurangan dalam usaha anda. Sebaliknya, hanya memberi seseorang kebenaran untuk memerhatikan anda melakukan aktiviti anda dengan cara yang tidak menghakimi cenderung mendorong anda untuk fokus pada saat dan tugas.
Anda juga boleh berpura-pura bahawa semua yang anda fikirkan dapat dilihat oleh orang lain. Latihan ini dapat membantu anda menjadi lebih terbuka dan peka pada masa ini
Langkah 5. Menangani tabiat dan keburukan tanpa akal
Kebiasaan - baik, buruk, dan di antara - mengikut definisi mempunyai komponen yang tidak masuk akal bagi mereka. Terdapat kurang kesadaran, sama ada kebiasaan anda memilih gigi di meja atau bertengkar dengan pasangan anda ketika anda sedang stres. Sekiranya anda ingin mengubah kebiasaan, menjadi lebih berhati-hati boleh menjadi pertolongan besar. Cubalah tiga langkah berikut:
- Kenali kebiasaan atau kebiasaan yang ingin anda atasi - misalnya, kecenderungan anda untuk berlebihan dengan makanan ringan yang tidak sihat pada larut malam.
- Pertimbangkan penyelesaian "penuh perhatian" - dalam contoh ini, mungkin menjadikan tabiat makan anda lebih peka dengan rasa ingin tahu yang meningkat.
- Gunakan penyelesaian yang bernas. Contohnya, tingkatkan rasa ingin tahu anda pada waktu petang dengan membaca sesuatu yang menarik, mencuba sesuatu yang baru, dan lain-lain. Apabila anda mempunyai keinginan untuk snek, terokai makanan dengan semua indera anda - penasaran dengan setiap gigitan.
