Mesej di TV, majalah, dan di seluruh media sosial memberi nama buruk kepada diri sendiri. Sumber-sumber ini boleh membuat anda percaya bahawa mengurus keperluan anda sendiri adalah tindakan negatif dan mementingkan diri sendiri. Ianya bukan. Penjagaan diri merangkumi keputusan dan tindakan yang membolehkan anda memelihara kesihatan fizikal, mental, emosi, dan rohani anda. Dan, dengan berbuat demikian, anda dapat melayani orang di sekitar anda dengan lebih berkesan. Sekiranya penafian ini tidak meredakan kebimbangan anda, pelajari cara mempraktikkan rawatan diri tanpa mementingkan diri sendiri dengan menyeimbangkan aktiviti anda sehingga dapat memberi manfaat kepada orang lain, mengatasi rasa bersalah, dan memperhatikan kelebihan merawat diri sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Penjagaan Diri untuk Memberi Kesan Positif kepada Orang Lain
Langkah 1. Utamakan hubungan positif
Menghabiskan masa dengan orang yang menyokong adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menjaga diri anda. Mempunyai sokongan sosial yang berkualiti meningkatkan daya tahan anda terhadap tekanan hidup, meningkatkan kekebalan tubuh, dan memberikan rasa komuniti. Sama ada sokongan datang dari rakan sekerja, keluarga, rakan, atau anggota gereja atau organisasi, anda boleh mendapat manfaat daripada hubungan sosial yang kuat ini.
- Selain menawarkan banyak kelebihan, menjadi sebahagian daripada sistem sokongan bermakna orang lain juga akan mendapat keuntungan. Sama seperti anda mendapat sokongan, keselesaan, atau dorongan, anda juga akan memberikannya kepada orang lain. Ini datang bukan hanya dari meluangkan masa dengan mereka, tetapi dari perkara yang akan anda lakukan sebagai hasil dari mengutamakan hubungan anda dengan mereka.
- Untuk hasil terbaik, pilih kumpulan yang membuat anda merasa dihargai, tenteram, dan positif terhadap kehidupan. Elakkan orang yang berpengaruh tidak sihat atau membawa negatif ke dalam hidup anda.
Langkah 2. Bawa makanan sihat ke rumah anda
Aspek utama rancangan rawatan diri adalah diet seimbang. Menyuburkan badan anda dengan makanan yang sihat dan sihat membantu anda mengatasi tekanan, menguruskan berat badan, dan hidup lebih lama. Selain itu, anda tidak perlu mementingkan diri sendiri untuk mengamalkan diet yang lebih baik kerana semua orang di rumah anda boleh mendapat keuntungan.
- Sekiranya anda bertanggungjawab untuk membeli-belah dan memasak di rumah anda, anda boleh mempengaruhi penjagaan diri orang tersayang secara positif dengan memilih pilihan yang lebih sihat untuk menyimpan peti sejuk dan dapur anda. Pilih makanan sebenar berbanding makanan yang telah diproses. Dapatkan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan sumber tenusu rendah lemak.
- Sekiranya anda tidak bertanggungjawab untuk makanan rumah tangga anda, anda mungkin memberi inspirasi kepada pilihan yang sihat dengan berkomitmen untuk memperbaiki diet anda sendiri. Minum lebih banyak air dan bukannya minuman bergula. Isi pinggan anda dengan lebih banyak sayur-sayuran daripada roti atau pasta. Elakkan makanan ringan yang berlebihan di antara waktu makan.
Langkah 3. Minta pertolongan apabila anda memerlukannya
Mungkin tidak seperti itu, tetapi menolak untuk menyampaikan keperluan anda boleh memudaratkan kesejahteraan anda sendiri dan hubungan anda dengan orang lain. Terlalu kerap, kami cepat menghulurkan bantuan kepada rakan dan keluarga, tetapi lambat untuk membuat permintaan kami sendiri. Kadang kala, meminta pertolongan boleh menjadi alat yang diperlukan untuk meningkatkan penjagaan diri anda. Dan, secara mengejutkan, rakan dan keluarga anda akan memperoleh faedah daripada menolong anda.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa menghulurkan tangan kepada orang lain dapat memberi manfaat kepada otak pemberi dalam bidang tekanan, ganjaran, dan pengasuhan yang bermakna apabila orang yang dikasihi menolong anda, mereka meredakan tekanan, memenuhi keperluan dalaman mereka untuk menjaga orang lain, dan menerima setara dengan rawatan mental.
- Pada waktu berikutnya anda memerlukan bantuan bergerak, dapat menggunakan cuti malam dari anak-anak, atau tidak tahu bagaimana menyelesaikan masalah yang rumit, hubungi kumpulan sokongan anda. Katakan, "Saya benar-benar dapat menggunakan sepasang tangan tambahan dengan pergerakan hujung minggu ini. Adakah anda ada? " atau "Adakah anda keberatan menonton Cody hujung minggu ini selama beberapa jam?"
Langkah 4. Mengamalkan komitmen sukarelawan
Anda juga dapat memperoleh keuntungan yang sama dengan menolong orang lain dengan menawarkan masa dan kemahiran anda di komuniti setempat. Tingkatkan kemahiran sosial anda, buat kenalan baru, tambah tujuan hidup anda dan tingkatkan mood anda dengan khidmat masyarakat.
Pertimbangkan untuk memberi tunjuk ajar atau membaca kepada anak-anak di sekolah-sekolah daerah. Sukarelawan beberapa jam di tempat perlindungan haiwan atau tempat tinggal. Tawaran untuk membuat kraf di rumah jagaan. Fikirkan dengan teliti tentang jenis aktiviti atau kumpulan yang menarik bagi anda dan cari peluang di kawasan anda
Langkah 5. Jemput orang tersayang untuk menyertai anda
Sekiranya terlibat dalam aktiviti rawatan diri membuat anda merasa egois, minta orang yang anda sayangi menemani anda. Dengan menjadikannya aktiviti bersama yang menguatkan ikatan anda, anda tidak akan merasa bersalah.
Suka membeli-belah? Minta rakan baik anda untuk ikut. Anda juga mungkin boleh mengejutkan rakan anda dengan membelikannya sesuatu sebagai isyarat baik. Manjakan diri anda dengan makan tengah hari yang enak? Tegaskan bahawa pasangan anda menemui anda di sana. Dapatkan mani-pedi dan bawa anak perempuan, kakak, ibu atau anak saudara anda
Kaedah 2 dari 3: Mencegah Rasa Bersalah
Langkah 1. Berhati-hati dengan kelemahan diri
Sekiranya melakukan sesuatu yang istimewa untuk diri sendiri menyebabkan anda merasa bersalah, anda perlu memahami apa yang boleh berlaku sekiranya anda mengabaikan keperluan anda. Sama ada rawatan diri terdiri daripada sesi yoga setiap hari, secawan kopi yang tenang sebelum orang lain bangun atau lawatan mingguan ke penata rambut, aktiviti ini membantu anda mencurahkan diri.
Apabila anda mengabaikan keperluan anda sendiri untuk orang lain, anda menghadapi risiko menghidap keadaan seperti kemurungan, kegelisahan, atau penyalahgunaan bahan. Keadaan ini boleh menyulitkan hidup anda dan menghalang kemampuan anda untuk menyokong, mengasihi, dan menjaga orang lain. Lihat rawatan diri sebagai pelaburan peribadi yang menjadikan anda berada di sisi kesihatan mental dan kesejahteraan yang betul
Langkah 2. Periksa perbincangan diri anda
Sekiranya tidak ada orang di sekitar anda yang menuduh anda mementingkan diri sendiri hanya kerana anda menjaga diri anda sendiri, maka apa yang anda katakan pada diri anda adalah apa yang membuat anda merasa bersalah. Perhatikan dan ubah corak pemikiran anda untuk mengatasi rasa bersalah.
- Sekiranya anda mendapati diri anda berkata, "Saya seorang ibu yang sangat buruk kerana membawa anak saya ke tempat penitipan anak," periksa semula pernyataan itu dengan penegasan yang lebih sihat dan lebih realistik: "Menjadi ibu itu sukar. Setiap orang memerlukan masa selain daripada anak-anak mereka sesekali. Membawa anak-anak saya ke tempat penitipan anak membolehkan saya menjalankan tugas ketika mereka tiada dan hadir ketika mereka pulang."
- Anda juga boleh meminta keluarga dan rakan terdekat untuk membuat pertanggungjawaban anda. Sekiranya mereka membuat anda membuat pernyataan kritikal terhadap diri sendiri, mintalah mereka untuk meminta anda mengubah cara anda bercakap mengenai diri anda pada saat itu.
Langkah 3. Ambil langkah bayi
Sekiranya anda baru dalam perawatan diri, dengan cepat kelihatan terlalu memanjakan jika anda memetakan beberapa jam setiap hari untuk memberi tumpuan kepada anda. Walaupun faedah rawatan diri sudah jelas, anda mungkin lambat memanaskan badan. Cuba pendekatan yang lebih beransur-ansur untuk memanjakan diri.
- Luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk bertanya pada diri sendiri apa yang anda perlukan. Dengarkan. Adakah rehat dari kerja? Rehat malam yang baik? Makanan yang sihat dan sedap? Penuhi keperluan ini, dan perhatikan bagaimana perasaan anda selepas itu.
- Lama kelamaan, anda akan mula menyedari betapa pentingnya penjagaan diri terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda. Anda juga akan lebih terbiasa dengan pemikiran, perasaan, dan keperluan anda.
- Anda mungkin mahu mempertimbangkan untuk membuat jadual untuk melihat waktu buka anda untuk rawatan diri. Ini dapat membantu anda menguruskan masa untuk diri sendiri tanpa bertentangan dengan tanggungjawab lain atau masa dengan orang lain.
Langkah 4. Berjumpa dengan ahli terapi untuk masalah ketergantungan
Bagi sesetengah orang, menjaga orang lain adalah keutamaan - walaupun ia mengakibatkan pengabaian diri. Sekiranya ini terdengar seperti anda, anda mungkin bergelut dengan ketergantungan bersama, yang menjadikan orang lain lebih penting daripada anda sehingga hidup anda berputar di sekitar orang itu. Ketergantungan adalah teras ketagihan. Oleh itu, jika anda bergantung kepada kod, mungkin ada baiknya segera meminta pertolongan sebelum masalah bertambah buruk.
- Tanya doktor keluarga anda mengenai ahli terapi kesihatan mental di kawasan anda. Bekerja dengan profesional untuk memperbaiki hubungan dengan diri sendiri mungkin memungkinkan anda membuka idea rawatan diri dan berhenti mengabaikan keperluan peribadi anda.
- Ingatlah, ketergantungan kod boleh merosakkan orang lain sama seperti pada diri anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengenali Manfaat Penjagaan Diri
Langkah 1. Mempunyai sumber untuk melawan tekanan emosi dan mental
Apabila anda melakukan aktiviti rawatan diri, anda akan meningkat ke posisi di mana anda mempunyai kesedaran yang lebih besar mengenai keperluan emosi anda. Ini membolehkan anda memenuhi keperluan tersebut dengan lebih berkesan dan / atau menyampaikannya kepada orang lain secara adaptif.
- Semasa anda mengasuh diri, anda berada di tempat yang lebih baik untuk menangani masalah hubungan, merundingkan penyelesaian konflik, dan menjaga orang lain. Kesannya, anda akan mendapati bahawa anda lebih tabah menghadapi tekanan.
- Berlatih memelihara diri juga membantu meningkatkan kecerdasan emosi anda, yang dapat menjadikan anda rakan atau rakan yang lebih baik, lebih berwawasan.
Langkah 2. Mencegah kebencian masa depan
Anda pasti telah menerima permintaan seseorang yang dengan enggan melakukan anda sementara menunggu hanya degupan jantung sebelum membuangnya kembali ke wajah anda. Mereka tidak sabar untuk mengingatkan anda bagaimana mereka berusaha untuk membantu, merosakkan sepenuhnya sikap altruistik. Perkara ini biasa berlaku semasa anda mencurahkan ke dalam cawan orang lain dan minuman anda kosong.
Sederhananya, apabila anda mengatakan "ya" untuk permintaan yang tidak ingin anda lakukan atau memberikan lebih banyak daripada yang anda boleh, anda menyiapkan diri untuk merasa benci kemudian. Mencurahkan kasih sayang dan khasiat ke dalam diri anda melalui rawatan diri mengurangkan keperluan anda untuk merasa seperti membuat pengorbanan yang tidak semestinya untuk orang lain
Langkah 3. Berikan yang terbaik kepada anda yang tersayang
Apabila anda kehabisan tidur kerana kurang tidur, diet yang tidak betul, dan pengurusan tekanan yang sifar, anda merasa teruk. Lebih-lebih lagi, orang di sekitar anda juga mengalami kesan negatif. Anda pemarah, mudah marah, dan mungkin sekering pendek.
