Menghadapi keadaan kesihatan mental boleh menyebabkan banyak masalah. Walaupun simptom terkawal, anda mungkin sentiasa berjaga-jaga bahawa kesan sampingan ubat anda atau tanda-tanda lain mungkin memberi kesan kepada penduduk umum. Akibatnya, banyak orang yang berurusan dengan penyakit mental menarik diri dari hubungan sosial dan tetap menjaga diri mereka sendiri. Kesunyian dan pengasingan tidak akan membantu keadaan anda. Bersendirian untuk jangka masa yang panjang hanya akan membuat anda merasa lebih teruk. Atasi pengasingan yang disebabkan oleh penyakit mental anda dengan mencari sokongan, mencari cara proaktif untuk mengatasi pengasingan dan stigma, dan mencari jaminan diri untuk bersosial lagi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Sokongan
Langkah 1. Kenali pengasingan sosial dan emosi
Pengasingan secara umum adalah pengalaman berpisah dari orang lain. Meluangkan masa untuk bersendirian tidak apa-apa, dan boleh menjadi pilihan yang sihat untuk beberapa orang sembuh. Walau bagaimanapun, pengasingan menjadi berlebihan, seseorang mungkin mengalami perasaan kesepian, kegelisahan sosial, ketidakberdayaan, kemurungan, dan banyak lagi. Terdapat dua jenis tingkah laku pengasingan:
- Pengasingan sosial melibatkan ketiadaan hubungan sosial. Seseorang yang terasing secara sosial boleh menghabiskan masa berhari-hari di rumah tanpa melihat atau bercakap dengan rakan atau kenalan.
- Pengasingan emosi adalah hasil daripada pengasingan sosial. Seseorang yang mengalami pengasingan emosi biasanya akan menyimpan perasaan dan fikiran pada diri mereka sendiri, dan tidak menerima sebarang sokongan emosi daripada orang lain.
Langkah 2. Bercakap dengan ahli terapi anda
Dalam pemulihan kesihatan mental anda, ahli terapi atau kaunselor anda berfungsi sebagai salah satu sumber sokongan terbesar anda. Manfaatkan peranan profesional ini, dan beritahu mereka tentang perasaan pengasingan anda.
- Anda mungkin berkata, "Saya membuat banyak kemajuan dengan kemurungan saya, tetapi saya tidak dapat menahan diri sendiri dalam hal ini. Saya bimbang jika saya terlalu banyak bercakap tentang apa yang berlaku, rakan dan keluarga akan mengasingkan saya."
- Pakar terapi anda dapat membantu anda mengatasi masalah emosi dan psikologi yang mendasari anda untuk mengasingkan diri. Mereka juga dapat membantu anda mengembangkan dan belajar menggunakan kemahiran mengatasi yang sihat untuk menguruskan gejala dengan berkesan.
Langkah 3. Sertailah dalam kumpulan sokongan yang berkaitan
Kumpulan sokongan dapat membantu anda merasa disertakan kerana semua orang di sana bersimpati dengan keadaan anda. Sebilangan besar kumpulan sokongan dengan ketat melibatkan anggota yang menghadapi penyakit mental yang sama atau serupa dengan anda. Beberapa kumpulan juga terbuka untuk ahli keluarga dan rakan sebaya mereka yang terjejas.
Tanya ahli terapi anda mengenai kumpulan sokongan di kawasan anda. Anda bahkan mungkin meminta keluarga dan rakan untuk menyertai anda, atau menghadiri kumpulan sokongan khas untuk orang tersayang. Dengan cara itu, anda semua boleh mendapatkan sokongan yang diperlukan untuk pemulihan anda
Langkah 4. Bersandar pada keluarga dan rakan anda
Keluarga dan rakan anda adalah sistem sokongan semula jadi anda. Orang-orang ini menyukai dan menjaga anda, dan ingin melihat anda menjadi lebih baik. Jangan takut untuk menghubungi mereka apabila anda memerlukan seseorang untuk diajak berbual atau hanya mahu syarikat itu. Kemungkinannya, mereka semua sangat ingin membantu anda, tetapi tidak tahu caranya.
Panggil saudara atau rakan anda dan katakan, "Hei, saya benar-benar dapat menggunakan satu hari lagi dari semuanya. Ingin pergi menonton filem atau mengunjungi spa?"
Langkah 5. Baca blog dan forum dalam talian
Terdapat banyak sumber dalam talian yang tersedia untuk orang-orang dengan penyakit mental dan keluarga mereka. Lihat blog atau cari komuniti dalam talian yang khusus untuk keadaan anda. Ini sangat berguna apabila anda mengalami kesukaran pada waktu malam atau ketika anggota sistem sokongan anda yang lain tidak ada. Anda boleh log masuk dan membaca testimoni individu yang mengalami perkara yang sama seperti anda.
Berhati-hati dengan komuniti dalam talian. Walaupun banyak dirancang untuk meningkatkan, beberapa mungkin memiliki nada negatif. Keluar dari forum yang membuat anda kecewa atau memburukkan lagi gejala anda. Juga, jangan sekali-kali mengambil nasihat daripada seseorang dalam talian mengenai rawatan anda tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor atau ahli terapi anda
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Isolasi dan Stigma
Langkah 1. Peguam bela organisasi kesihatan mental
Organisasi advokasi tempatan seperti National Alliance on Mental Illness, atau NAMI, menyediakan jalan keluar bagi orang-orang dengan penyakit mental dan keluarga mereka untuk menyebarkan kesedaran. Anda boleh mengambil bahagian dalam acara khidmat masyarakat dengan organisasi dan bahkan mendapat latihan khusus untuk memimpin kumpulan sokongan rakan sebaya.
- Teliti kumpulan penyokong kesihatan mental lain di kawasan anda untuk mengetahui bagaimana anda boleh menyumbang.
- Dalam organisasi ini, anda boleh membina hubungan dengan rakan sebaya dan profesional yang memahami keadaan anda.
Langkah 2. Sampaikan kesaksian anda kepada orang lain
Sekiranya anda terharu dengan kisah seseorang yang memerangi penyakit mental, maka anda mempunyai kekuatan untuk melakukan perkara yang sama. Setelah simptom anda stabil, mungkin memberi kuasa dan katartik untuk berkongsi perjalanan anda di blog peribadi atau dengan bercakap dengan kumpulan tertentu di dalam negara.
- Rujuk dengan ahli terapi anda mengenai perkara ini terlebih dahulu untuk memastikan anda berada pada tahap yang baik dalam rawatan anda. Ahli terapi anda juga mungkin berminat membaca atau memerhatikan kesaksian anda untuk memeriksa kemajuan anda.
- Semakin banyak orang yang berkongsi cerita mereka, semakin banyak stigma dikurangkan. Berani dan kongsi keluarga anda atau keluarga anda.
Langkah 3. Menjadi sukarelawan
Walaupun bukan untuk organisasi kesihatan mental, sukarelawan dapat membantu anda merasa lebih terhubung dengan orang lain di kawasan anda dan membantu anda menggunakan masa dan tenaga anda untuk melayani tujuan yang besar. Pada masa yang sama, melakukan kebaikan untuk masyarakat setempat dapat mengurangkan lagi stigma yang berkaitan dengan penyakit mental.
Cari tempat yang memerlukan yang boleh menggunakan perkhidmatan anda. Cubalah tempat perlindungan haiwan tempatan, tempat tinggal tanpa tempat tinggal, kemudahan persaraan atau tempat tinggal yang dibantu, hospital, taman, dan sekolah
Langkah 4. Betulkan salah tanggapan kesihatan mental
Kaedah yang baik untuk menurunkan tudung penyakit mental adalah dengan menjadi pendidik yang aktif mengenai keadaan anda. Terdapat banyak maklumat di luar sana mengenai keadaan kesihatan mental, tetapi banyak orang masih mempercayai kisah-kisah lama yang tidak mempunyai ketepatan. Apabila anda mendengar seseorang menggambarkan keadaan secara salah, betulkannya.
- Sebagai contoh, seseorang dalam komuniti anda mengambil nyawa mereka sendiri. Anda mendengar seseorang yang menyatakan, "Hanya orang gila yang mati kerana membunuh diri." Anda mungkin menjawab, "Sebenarnya itu tidak benar. Sebilangan besar orang yang mati akibat bunuh diri mengalami kemurungan yang teruk. Mereka tidak gila; mereka salah percaya bahawa bunuh diri adalah satu-satunya cara untuk menghentikan kesakitan mereka."
- Perhatikan bahawa anda mungkin tidak selalu ingin menyebarkan maklumat sensitif kepada orang lain. Tentukan betapa pentingnya orang itu mempunyai maklumat yang betul terlebih dahulu. Adakah rakan, rakan sekerja, rakan sekelas, atau ahli keluarga yang mempunyai tanggapan yang salah? Anda mungkin lebih baik memulakan dengan sambungan ini.
Kaedah 3 dari 3: Mendapat Keberanian untuk Bersosial
Langkah 1. Ikuti kelas kemahiran hidup
Sekiranya anda merasa canggung secara sosial atau tidak layak berada dalam kumpulan sosial tertentu, ia dapat membantu untuk mendaftar ke beberapa kelas kemahiran hidup. Bergantung pada tempat anda tinggal, mungkin ada kelas untuk membantu anda belajar bagaimana berteman dan mengadakan perbualan. Bahkan ada yang mengajar kemahiran asas yang anda perlukan seperti memasak, memandu, atau membersihkan rumah anda.
Minta ahli terapi anda untuk mengesyorkan mana-mana kelas kemahiran hidup di kawasan anda yang mungkin sesuai dengan keperluan anda
Langkah 2. Cabar corak pemikiran negatif yang membuat anda terasing
Rasa terasing dengan keadaan kesihatan mental adalah perkara biasa. Namun, berkali-kali, orang itu mengasingkan diri. Mungkin semua orang di sekitar anda merindui untuk membantu dan berhubung, tetapi anda mendorong mereka untuk sebab tertentu. Sering kali, alasan itu terletak di kepala anda.
- Fikiran yang menerjah fikiran anda sepanjang hari banyak mempengaruhi perasaan dan tingkah laku anda. Sekiranya anda terus-menerus mengatakan kepada diri sendiri, "Tidak ada yang ingin berada di sekitar saya" anda mungkin akan memperhatikan semua orang yang menodai anda, tetapi gagal memperhatikan semua orang yang benar-benar menginginkan syarikat anda.
- Belajar mengenal pasti fikiran yang membuat anda merasa tidak enak. Kemudian, ubah semula pemikiran negatif ini menjadi pernyataan positif, seperti "Sebilangan orang ingin meluangkan masa dengan saya. Saya akan memberi tumpuan kepada mereka dan tidak memberi perhatian kepada orang lain yang tidak."
Langkah 3. Teruskan mengikuti rancangan rawatan anda
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengatasi pengasingan dengan penyakit mental adalah menjadi lebih baik. Apabila anda merasa terkawal oleh gejala psikologi, sukar untuk melibatkan diri atau mencari syarikat orang lain. Semasa menjalani terapi dan mengambil ubat anda (jika anda memilikinya), anda akan mula merasa lebih baik tentang diri anda dan mendapatkan kembali keyakinan untuk bersosial.
