Empati adalah ketika anda memikirkan orang lain dan cuba memahaminya tanpa pertimbangan atau membiarkan perasaan anda sendiri menghalangi - membayangkan diri anda dalam kasut orang itu dengan pengalaman hidup dan perspektif unik mereka. Ini sangat penting dalam hubungan. Empati dapat menyebabkan pendengaran yang lebih baik, komunikasi yang lebih berkesan, dan ikatan yang lebih mendalam dalam hubungan. Ketahui bagaimana membina empati dalam hubungan anda sehingga anda dapat menjadikannya lebih kuat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendengar secara Empati
Langkah 1. Dengar secara aktif
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk memupuk rasa empati dalam hubungan anda adalah dengan saling mendengarkan secara aktif. Ini bukan hanya mengambil apa yang dikatakan oleh orang lain, tetapi benar-benar mendengar apa yang mereka katakan. Ini bermaksud anda memberi perhatian semasa orang lain bercakap.
- Jangan perhatikan perkara lain, seperti televisyen atau telefon bimbit anda. Jangan biarkan fikiran anda mengembara. Tetap fokus pada pasangan anda.
- Jaga hubungan mata dan putar badan anda sehingga anda menghadap pasangan anda.
- Berhati-hatilah dengan ekspresi wajah anda. Ekspresi neutral dapat membantu orang lain merasa selesa dan dapat berkongsi. Pasangan seringkali sangat akrab dengan dan sangat menyedari ekspresi wajah pasangan mereka dan bagaimana mereka berkaitan dengan apa yang diperkatakan.
Langkah 2. Huraikan apa yang pasangan anda katakan
Salah satu cara agar anda benar-benar dapat berempati dengan pasangan anda adalah dengan memartabatkan apa yang mereka katakan. Ini membantu anda memahami apa yang mereka katakan dan memastikan anda mendengarnya dengan betul. Mendengar perasaan pasangan anda keluar dari mulut anda dapat membantu anda meletakkan kasut anda.
- Sekiranya pasangan anda merasa ini menjengkelkan, jelaskan kepada mereka bahawa anda berusaha untuk mendengar dan berempati secara aktif. Semakin banyak latihan yang anda lakukan, semakin baik anda melakukan ini secara dalaman.
- Contohnya, jika pasangan anda hanya memberitahu anda tentang hari buruk mereka, anda mungkin berkata, “Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja kerana rakan sekerja anda. Sekarang anda merasa tertekan dan berkecil hati kerana ini."
- Anda juga boleh menggunakan ini untuk menjelaskan apa yang pasangan anda katakan. Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Kedengarannya anda marah kepada atasan anda kerana mereka bercakap dengan anda di hadapan rakan sekerja anda."
Langkah 3. Jangan menghakimi
Apabila anda bercakap dengan pasangan anda dan mendengar apa yang mereka katakan, cuba jangan menilai mereka. Anda mungkin mendapati diri anda membuat kesimpulan dan menilai tindakan dan perasaan mereka; namun, ini bukan reaksi empati. Sebaliknya, cubalah memahami apa yang orang katakan atau cari tahu mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan.
- Anda tidak mengatakan bahawa pasangan anda betul atau salah. Anda hanya berusaha melihat sesuatu dari perspektif mereka.
- Tanyakan lebih banyak soalan untuk membantu anda memahami pasangan anda dan bukannya menilai.
- Lihatlah perkara dari sudut pandangan mereka dan letakkan diri anda di kasut mereka. Jangan membuat kesimpulan cepat mengenai pasangan anda mengenai tindakan mereka. Sebaliknya, berhenti sebentar, berfikir, dan kasihanilah mereka.
Langkah 4. Fokus pada orang lain
Anda mungkin merasa bahawa hidup anda terlalu sibuk dan anda tidak dapat memikirkan bagaimana meluangkan masa untuk hubungan anda. Orang itu mungkin akan berfikir semula pada akhir hari yang panjang. Untuk membantu memupuk rasa empati, anda harus lebih fokus pada orang lain. Jadikan mereka sebagai keutamaan dalam hidup anda.
- Buat senarai kualiti yang anda hargai dan cintai pada pasangan anda. Ingatkan kualiti ini setiap hari.
- Beritahu diri anda secara mental untuk memberi masa dan perhatian kepada orang lain dalam hubungan itu setiap hari.
Kaedah 2 dari 3: Membina Kemahiran Komunikasi
Langkah 1. Kongsi perasaan anda
Membangun empati dalam hubungan anda membawa anda berdua. Walaupun anda perlu mendengar, anda juga perlu berkongsi. Mungkin sukar untuk mengartikulasikan perasaan anda, tetapi ini dapat menjadikan hubungan anda lebih mendalam dan lebih baik. Bersama empati berlaku dan berkongsi perasaan.
Anda mungkin berkata, "Saya merasa sedih hari ini," atau, "Saya sangat menikmati menghabiskan masa dengan anda."
Langkah 2. Bercakap tentang perkara penting
Anda mungkin telah kehilangan perbualan mengenai topik yang mendalam dan bermakna untuk topik rutin harian. Ini adalah perkara biasa, tetapi mengusahakan topik perbualan dapat membantu mendalamkan rasa empati anda. Bercakap tentang perkara seperti matlamat, impian, keinginan, minat, dan ketakutan anda.
- Luangkan masa setiap hari atau minggu untuk membincangkan topik seperti ini sahaja. Ketahui kembali impian masing-masing atau harapan untuk masa depan.
- Hadkan perbincangan mengenai tugas, anak-anak, tempat kerja, atau barang runcit semasa sesi ini.
- Contohnya, anda mungkin berkata kepada pasangan anda, "Ingat ketika anda pernah bermimpi melancong ke lokasi eksotik? Saya belum pernah mendengar anda bercakap tentang impian atau tujuan akhir-akhir ini. Adakah itu masih impian anda, atau adakah anda mempunyai impian baru? dan matlamat?"
Langkah 3. Memberi tindak balas secara empati
Salah satu cara untuk memupuk rasa empati adalah dengan cara anda bertindak balas terhadap orang lain dalam hubungan tersebut. Ramai orang bertindak balas dengan cara bersimpati dan bukannya dengan cara yang empati. Ini membawa anda meletakkan perasaan anda sendiri kepada orang lain dan mengurangkan pemahaman perasaan berbeza seseorang.
- Menjawab secara simpati secara amnya bermaksud anda merasa tidak baik terhadap orang itu atau merasa kasihan. Simpati tidak selalu mendorong anda meneroka dan membincangkan perasaan orang lain.
- Daripada mengatakan, "Saya tahu bagaimana perasaan anda. Saya merasakan sesuatu yang serupa”dan kemudian membicarakan pengalaman anda, cubalah bertindak balas secara empati. Katakanlah, "Itu pasti mengerikan. Saya mengalami sesuatu yang serupa dan merasa teruk. Bagaimana perasaan anda tentang apa yang berlaku?"
- Komunikasi seperti ini mendorong orang lain untuk bercakap dan terbuka dan bukannya menutupnya semasa anda bercakap.
Langkah 4. Tetap terbuka dengan tindakan anda
Semasa anda berinteraksi dan bercakap dengan pasangan anda, tetap terbuka dengan mereka dalam cara anda bertindak dan bercakap. Ini bermaksud bahawa anda tidak menutup diri dari minda atau badan anda. Berinteraksi dengan orang lain dalam hubungan dengan keterbukaan membantu anda tetap hadir dalam hubungan, yang membawa kepada komunikasi yang lebih baik dan hubungan yang lebih mendalam.
- Bersikap terbuka bermaksud anda mendengar pasangan anda dan memikirkan pandangan mereka. Anda juga memastikan badan anda berpusing ke arah mereka dengan sikap santai. Jangan berpaling dari pasangan anda, menyilangkan tangan, melihat kuku atau telefon anda, atau berjalan keluar dari bilik semasa mereka bercakap.
- Tetap hadir dan terbuka dapat membantu anda berdua untuk tidak menarik diri antara satu sama lain, yang boleh menyebabkan konflik.
Kaedah 3 dari 3: Mengusahakan Mutasi Empati
Langkah 1. Sentuh pasangan anda
Kasih sayang fizikal dapat membantu membina empati dalam hubungan anda. Beri pasangan anda pelukan, ciuman, pegang tangan mereka, atau letakkan lengan di sekitar mereka. Gerakan sederhana ini adalah cara yang baik untuk memusatkan perhatian anda pada pasangan anda dan membentuk hubungan fizikal antara anda berdua.
Menyentuh melepaskan oksitosin, bahan kimia yang membantu meningkatkan perasaan bahagia
Langkah 2. Perhatikan orang lain
Untuk membantu mendapatkan rasa empati kepada orang lain dalam hubungan itu, awasi mereka. Apabila anda mempunyai masa yang rendah semasa anda menghabiskan masa bersama, perhatikan orang lain. Fikirkan apa yang sedang berlaku di dalam kepala mereka dan apa yang mereka fikirkan. Perhatikan bahasa badan mereka dan perhatikanlah.
- Cuba fikirkan bagaimana perasaan mereka. Adakah mereka kecewa? Adakah mereka puas?
- Semasa anda melihat pasangan anda, benar-benar menyerap apa yang anda pelajari dan kemudian berhati-hati bahawa mereka merasa seperti ini atau melakukan aktiviti ini.
Langkah 3. Bayangkan perkara dari sudut pandangan pasangan anda
Salah satu cara empati dapat membantu menyelesaikan konflik adalah dengan menolong anda memperoleh pandangan mengenai apa yang difikirkan oleh orang lain. Daripada bertindak balas secara emosional, luangkan masa. Tutup mata anda dan letakkan diri anda di tempat pasangan anda. Fikirkan bagaimana keadaan itu sesuai dengan keadaan mereka, atau bagaimana tindakan anda dapat ditafsirkan.
- Pertimbangkan apa yang anda ketahui mengenai sejarah pasangan anda, seperti interaksi dengan ibu bapa, ahli keluarga lain, pandangan dunia mereka, dan lain-lain. Maklumat ini semestinya tersedia untuk anda melalui hubungan tersebut, dan ini dapat menambahkan lapisan pemahaman lain mengenai keputusan, tindakan dan tindakan pasangan anda. bagaimana perkara mungkin mempengaruhi mereka.
- Jangan memikirkan apa yang akan anda lakukan dalam kedudukan pasangan anda ketika bersikap empati - itu bukan titik empati. Sebagai gantinya, ambil semua yang anda tahu mengenai pasangan anda dan latar belakang mereka, dan cuba lihat bagaimana perkara itu dapat membuat mereka bertindak balas seperti yang mereka lakukan.
- Contohnya, anda mungkin tidak berteriak kepada seseorang yang bersiul di jalan, tetapi anda mungkin tahu bahawa pasangan anda berurusan dengan panggilan telefon dan gangguan jalanan setiap hari, dan oleh itu mereka mungkin lebih cenderung bertindak balas. Ini mungkin kelihatan seperti reaksi berlebihan dari perspektif anda, tetapi dari sudut pandang dan pengalaman pasangan anda, ini mungkin kelihatan seperti reaksi yang cukup ringan.
- Melihat keadaan dengan cara ini dapat memberi anda rasa empati terhadap orang lain. Sekiranya anda berdua melakukan ini, dan bukannya bertengkar, anda akan dapat membincangkan masalahnya dan melihat masalahnya dari sudut pandangan yang lain.
Langkah 4. Cuba latihan membina empati
Sekiranya anda berusaha membina empati dalam hubungan anda, anda boleh mempertimbangkan untuk menggunakan aktiviti untuk membina lebih empati antara anda berdua. Latihan ini bertujuan untuk meletakkan diri anda di kasut orang lain supaya anda dapat belajar empati. Anda akan cuba berhubung dengan pasangan anda dengan melihat perkara dari sudut pandangan mereka.
- Latihan yang baik untuk memupuk empati merangkumi dramatisasi, bermain peranan, dan meniru.
- Anda juga mungkin ingin mencuba terapi tarian di mana anda mencuba tindakan pasangan anda untuk meningkatkan kesedaran tentang orang lain.
