Walaupun kebahagiaan adalah salah satu faktor terpenting dalam menjalani kehidupan yang baik, banyak orang mengalami kesukaran untuk bahagia. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara untuk membina tabiat yang meningkatkan kebahagiaan anda setiap hari. Dengan berfikiran positif, menikmati hidup, dan hidup sihat, anda akan dapat membina tabiat yang mendorong kebahagiaan. Pada akhirnya, kualiti hidup anda akan bertambah baik dan orang-orang di sekitar anda juga akan mendapat manfaat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berfikir Positif
Langkah 1. Tekankan kebaikan
Salah satu keistimewaan orang bahagia adalah kecenderungan mereka untuk melihat positif dalam hampir semua perkara. Dengan menekankan kebaikan dalam perkara, anda akan melatih diri anda untuk berfikir positif.
- Fokus pada aspek baik atau menyeronokkan dari sebarang aktiviti yang mesti anda selesaikan pada hari tertentu. Sebagai contoh, jika anda mesti melatih pekerja baru di tempat kerja, dan bukannya melihatnya sebagai tugas, lihatlah ia sebagai peluang untuk menolong orang lain dan berkongsi pengalaman anda.
- Semasa bercakap tentang orang lain, tekankan sifat positif mereka. Contohnya, semasa anda bercakap dengan rakan tentang seorang kenalan yang baru anda temui, bukannya mengatakan "Saya rasa Johnny tidak begitu cerah", katakan "Johnny kelihatan seperti lelaki yang baik dan sangat rajin bekerja."
- Mendekati situasi tertekan atau peristiwa negatif sebagai peluang untuk berkembang atau menolong orang lain. Sebagai contoh, jika anda mengalami kematian dalam keluarga, cobalah untuk melihatnya sebagai kesempatan untuk menghibur orang yang anda sayangi yang mungkin akan mengalami kerugian lebih keras.
Langkah 2. Lihat kelucuan dalam perkara
Humor adalah salah satu sumber kebahagiaan terbesar dalam kehidupan banyak orang. Dengan memasukkan humor ke dalam kehidupan seharian anda, anda akan mewujudkan kebiasaan kebahagiaan yang sangat diperlukan.
- Cuba ketawakan perkara yang boleh mengganggu atau membuat anda marah. Sebagai contoh, bukannya mengutuk ketika anda menjatuhkan sesuatu pada kaki anda, cubalah mengetawakannya.
- Jadikannya sebagai titik ketawa bila anda boleh. Ketawa ditunjukkan untuk meningkatkan kebahagiaan.
- Beritahu jenaka atau buat keadaan tegang atau tidak selesa. Contohnya, jika anda berada dalam perbualan yang terhenti dengan keheningan yang canggung, katakan jenaka yang sesuai dengan situasi. Anda akan membuat orang ketawa dan menyimpan perbualan.
Langkah 3. Nikmati masa
Dengan menikmati masa dan bersyukur dengan apa yang anda ada, anda akan membina kebiasaan bahagia. Pada akhirnya, ini akan membantu anda memikirkan semula cara anda memikirkan sesuatu. Ini juga akan meningkatkan tahap kepuasan dan kepuasan diri anda.
- Elakkan tekanan yang tidak menentu di masa depan yang tidak dapat anda lakukan. Contohnya, jika anda hendak menamatkan kuliah dan belum mempunyai pekerjaan, jangan tertekan dengannya. Nikmati masa dan memohon pekerjaan.
- Hidup dalam masa ini. Sebagai contoh, jika anda berada di permainan besbol, nikmati permainan ini daripada bimbang bagaimana anda akan keluar dari tempat letak kereta dengan cara yang cekap.
- Katakan pada diri anda betapa bertuahnya anda kerana memiliki apa yang anda ada. Sebagai contoh, bukannya memikirkan bagaimana anda tidak mempunyai SUV baru seperti rakan anda, fikirkan betapa beruntungnya anda memiliki sebuah kereta yang berjalan dan boleh membawa anda ke dan dari tempat kerja. Atau sebaliknya, fikirkan betapa beruntungnya anda untuk sihat dan mempunyai keluarga yang penyayang.
Langkah 4. Cuba senyum
Kajian menunjukkan bahawa anda dapat meningkatkan kebahagiaan anda dengan hanya tersenyum. Pada akhirnya, tersenyum bukan sahaja menggambarkan kebahagiaan tetapi merupakan salah satu tabiat kebahagiaan terbaik yang boleh anda pakai. Senyum mempunyai beberapa faedah, termasuk:
- Ia dapat mengurangkan tekanan.
- Ia dapat membantu menurunkan degupan jantung anda. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang tersenyum pulih dari aktiviti tekanan lebih cepat daripada mereka yang tidak.
- Ini dapat membantu anda berasa lebih baik secara keseluruhan.
Langkah 5. Simpan jurnal mengenai perkara yang anda syukuri
Menulis secara teratur mengenai perkara-perkara yang membuat anda gembira akan membuat anda positif. Kesannya, anda akan mencipta pemikiran yang lebih optimis.
- Pilih masa anda merasa selesa untuk menulis.
- Luangkan beberapa minit, tidak lebih dari lima (kecuali jika anda mahu), dan tulislah mengenai perkara-perkara yang anda syukuri. Sebagai contoh, jika anda bersenang-senang dengan keluarga anda pada hari itu, tulislah mengenai keluarga anda dan seberapa banyak anda menghargai masa yang anda habiskan bersama mereka.
- Fokus untuk bersikap positif. Contohnya, jangan memikirkan negatif, seperti bertengkar dengan abang.
Kaedah 2 dari 3: Menikmati Kehidupan
Langkah 1. Luangkan masa untuk bersenang-senang
Tanpa waktu biasa untuk bersenang-senang setiap minggu, anda mungkin akan mengalami kesukaran untuk selalu gembira. Oleh itu, anda perlu menjadikan kebiasaan bersenang-senang. Ini penting kerana keseronokan akan membantu mengurangkan tekanan dan membuat anda bahagia.
- Rancangkan acara berkala dengan rakan atau keluarga pada akhir minggu kerja. Contohnya, pergi menonton filem, pergi makan malam, atau menghadiri acara sukan.
- Ketepikan masa-masa kecil untuk bersenang-senang. Contohnya, jika anda gemar bermain permainan di peranti mudah alih anda, cari 20 minit setiap hari untuk melakukannya.
- Tekan keseronokan pada masa-masa yang boleh menimbulkan tekanan. Sebagai contoh, buat perjalanan anda yang sibuk menjadi masa yang menyeronokkan dengan menyanyikan lagu-lagu kegemaran anda.
Langkah 2. Memupuk hubungan positif
Dengan mengelilingi diri anda dengan orang yang penyayang dan positif, anda akan mencipta sumber kebahagiaan biasa dalam hidup anda. Ini kerana rakan dan keluarga anda akan mengukuhkan kebahagiaan setiap kali anda berinteraksi dengan mereka. Berusahalah untuk berhubung dengan komuniti, keluarga, jiran, rakan, dan rakan sekerja anda. Memupuk hubungan ini akan membantu anda merasakan bahawa anda adalah bahagian dari sesuatu yang lebih besar daripada diri anda, dan ini akan memberi anda erti tujuan dan makna dalam hidup anda.
- Berkawan dengan orang yang baik hati, ringan hati, dan ramah. Contohnya, jika anda mempunyai rakan sekerja baru yang nampaknya bersikap positif, makan siang bersama mereka.
- Sukarelawan di gereja, pusat komuniti, atau agensi lain pilihan anda.
- Puji rakan dan keluarga dan cuba menjadi sumber kebahagiaan dan inspirasi bagi mereka. Kemungkinannya, mereka akan membalasnya.
- Bersikap setia kepada diri sendiri dengan bercakap bebas tanpa rasa takut akan penilaian orang lain. Ketahui bahawa tidak mengapa mengatakan ya atau tidak tanpa rasa takut untuk menyusahkan orang lain. Semakin anda melakukan ini, semakin mudah ia menjadi.
- Jauhkan diri anda dari rakan atau keluarga yang kasar atau menjatuhkan anda. Contohnya, jika anda mempunyai rakan atau saudara yang menghina anda, cubalah meluangkan lebih sedikit masa dengan mereka.
Langkah 3. Elakkan kerja berlebihan
Salah satu sebab terbesar bahawa ramai orang tidak berpuas hati adalah kerana mereka terlalu banyak bekerja. Dengan bekerja terlalu banyak, anda menggunakan masa yang boleh anda luangkan untuk perkara-perkara yang membuat anda bahagia.
- Sekiranya anda terjebak dalam pekerjaan di mana anda tidak berpuas hati, terlalu banyak bekerja, dan kekurangan gaji, luangkan sedikit masa setiap minggu untuk mencari sumber pekerjaan baru.
- Jangan mengambil pekerjaan tambahan untuk sejumlah wang. Pada akhirnya, sedikit lebih banyak wang mungkin tidak mengatasi rasa tidak senang dan tekanan yang anda alami ketika mendapatkannya.
- Sekiranya anda mesti bekerja berjam-jam, cubalah mewujudkan persekitaran yang menyeronokkan.
Langkah 4. Tanamkan kerohanian anda
Bagi kebanyakan orang, kerohanian adalah salah satu aspek kehidupan yang paling memuaskan. Hasilnya, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjelajahi kerohanian anda sendiri. Anda mungkin mendapati bahawa anda bukan sahaja mengembangkan kebiasaan kebahagiaan yang penting, tetapi anda juga telah menemui sesuatu tentang diri anda dan tempat di dunia.
- Pertimbangkan agama yang teratur seperti agama Yahudi, Kristian, Islam, Hindu, atau Buddha. Menghadiri tempat beribadat di komuniti anda dan berbincang dengan pemimpin agama.
- Ketahui mengenai falsafah seperti Transcendentalism yang akan membantu anda mengumpulkan penghargaan yang lebih tinggi untuk hubungan anda dengan alam semesta yang lain. Contohnya, baca tulisan Ralph Waldo Emerson atau Henry David Thoreau.
- Cukup renungkan makna kehidupan dan tempat anda di dalamnya. Sebagai contoh, anda mungkin memperoleh lebih banyak hasil dari jalan reflektif melalui taman daripada agama yang dilembagakan.
Kaedah 3 dari 3: Hidup Sihat dan Bahagia
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur adalah bahagian penting dalam membina kebahagiaan. Tidak hanya melakukan senaman secara teratur memastikan bahawa anda sihat secara fizikal dan bertenaga, tetapi juga memberi jalan keluar untuk menghilangkan tekanan.
- Luangkan sedikit masa setiap hari, atau bahkan 3 atau 4 hari seminggu, untuk bersenam. Masa ini tidak semestinya terlalu lama, 20 hingga 30 minit sehari mungkin cukup untuk menghilangkan tekanan dan memberi tenaga kepada anda.
- Pilih senaman yang anda gemari. Contohnya, jika anda benci berlari, jangan lari. Sebaliknya, luangkan sedikit masa untuk berenang atau melompat di trampolin.
- Latihan tidak semestinya berkaitan dengan latihan berat badan atau program penurunan berat badan. Contohnya, ikut serta dalam maraton untuk tujuan yang anda sayangi, bermain bola sepak atau besbol dengan rakan anda, atau bermain frisbee dengan anjing anda.
Langkah 2. Luangkan sedikit masa untuk berhati-hati setiap hari
Anda boleh berwaspada dengan cara apa pun yang terasa semula jadi bagi anda dan sepanjang masa. Fokus untuk berhubung semula dengan diri sendiri dan melepaskan ketegangan atau tekanan yang mendasari. Biarkan diri anda berehat dan melepaskan jiwa kreatif yang bahagia.
- Sebagai contoh, anda boleh mengambil beberapa minit setiap hari, baik ketika matahari terbit atau terbenam matahari untuk bermeditasi selama 10 hingga 15 minit.
- Atau, anda boleh berjalan-jalan di alam semula jadi, atau memberi makan burung dan tupai di bangku taman semasa rehat makan tengah hari anda di tempat kerja.
Langkah 3. Rehat secukupnya
Bagi kebanyakan orang, rasa letih, tertekan, dan tidak senang dikaitkan. Pada akhirnya, sukar untuk bahagia jika anda keletihan sepanjang masa. Oleh itu:
- Buat jadual di mana anda mempunyai masa yang cukup untuk tidur yang cukup. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan waktu tidur antara 7 dan 9 jam sekali. Sebilangan besar remaja memerlukan tidur antara 8 dan 10 jam.
- Pastikan anda selalu mempunyai waktu untuk berehat ketika pulang dari tempat kerja atau sekolah. Sebagai contoh, luangkan 20 minit untuk duduk dan membaca, menonton TV, atau bercakap dengan keluarga anda sebelum anda mula menyiapkan makan malam, bekerja di halaman, atau membuat kerja rumah.
- Elakkan tidur terlalu banyak, kerana ia mungkin mempunyai hasil yang diinginkan - ia boleh membuat anda merasa letih.
Langkah 4. Makan dengan sihat
Cara anda makan adalah salah satu tabiat terpenting dan memberi kesan dalam hidup anda. Tanpa diet yang sihat, anda akan merasa lembap dan lemah. Oleh itu, pengambilan makanan yang sihat dan berkhasiat adalah salah satu tabiat kebahagiaan yang paling penting.
- Makan makanan yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Pastikan anda mendapat vitamin penting setiap hari, seperti vitamin A, C, D, dan E. Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil multivitamin setiap hari jika anda tidak pasti sama ada diet anda menyediakan apa yang anda perlukan.
- Elakkan diet tinggi karbohidrat, daging berlemak, atau gula. Diet sedemikian boleh membuat anda letih dan memberi kesan kepada kebahagiaan anda.
