Semasa anda menghadapi masalah kemandulan, persenyawaan in vitro (IVF) menawarkan pertolongan untuk mengandung bayi. Sekiranya anda menjalani IVF, anda mungkin melakukan segala yang mungkin untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Salah satu cara untuk membantu anda hamil adalah dengan meningkatkan kualiti telur anda. Nasib baik, anda mungkin dapat meningkatkan kualiti telur anda dan meningkatkan kesihatan pembiakan anda dengan memakan makanan yang sihat dan membuat perubahan gaya hidup sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Makan Diet Sihat
Langkah 1. Bina makanan anda di sekitar hasil segar untuk memenuhi keperluan nutrien anda
Makan makanan yang padat nutrien membantu menyokong kesuburan anda secara keseluruhan, dan juga kualiti telur anda. Cara terbaik untuk memastikan anda mendapat vitamin yang anda perlukan adalah mengisi separuh pinggan anda pada setiap hidangan dengan sayur-sayuran dan buah. Lakukan yang terbaik untuk makan pelbagai hasil setiap hari.
Contohnya, makan telur dadar sayuran dengan sebilangan buah buah untuk sarapan pagi, pilih salad semasa makan tengah hari, dan makan sayur kukus bersama makan malam anda
Langkah 2. Pilih protein tanpa lemak daripada lemak tinggi daging
Tubuh anda memerlukan protein untuk kekal sihat dan kuat, yang seterusnya membantu menyokong kesuburan anda. Walau bagaimanapun, pemotongan lemak tinggi seperti daging merah boleh membahayakan kesihatan anda. Sebaliknya, makan daging tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda, ikan, tahu, dan pengganti daging.
Masukkan protein belajar dengan setiap hidangan. Ia mesti mengisi sekitar 1/4 pinggan anda. Ini akan membantu anda merasa kenyang lebih lama dan dapat membantu memenuhi keperluan nutrien anda
Langkah 3. Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana untuk menguruskan gula darah anda
Karbohidrat (karbohidrat) memberi anda tenaga dan membekalkan tubuh anda dengan nutrien yang menyokong kesihatan anda secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, gula sederhana dapat meningkatkan gula darah anda, yang mungkin mempengaruhi kesuburan anda. Untuk mengelakkan ini, pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan sayur-sayuran.
Sekiranya anda makan biji-bijian atau sayur-sayuran berkanji, mereka tidak boleh merangkumi lebih daripada 1/4 pinggan anda
Langkah 4. Potong makanan yang diproses, karbohidrat halus, dan lemak trans untuk dimakan dengan lebih baik
Jenis makanan ini rendah nutrien dan tinggi gula dan garam. Selain itu, lemak trans dapat meningkatkan kolesterol jahat anda. Untuk menolong badan anda sehalus mungkin, elakkan makanan ini semasa anda berusaha untuk hamil.
- Lemak trans adalah yang paling biasa dalam makanan panggang yang disediakan dan makanan ringan yang diproses.
- Cara terbaik untuk mengelakkan makanan ini adalah dengan mematuhi makanan segar dan makanan buatan sendiri.
- Sekiranya anda mesti makan makanan yang diproses, baca label untuk memastikan bahawa ia mengandungi lemak trans dan hanya mengandungi biji-bijian.
Langkah 5. Minum 8 hingga 10 c (1.9 hingga 2.4 L) air setiap hari untuk meningkatkan aliran darah anda
Peredaran yang baik menyokong kesihatan keseluruhan anda, dan juga secara langsung menyokong fungsi ovari anda. Kekal terhidrat sangat penting untuk peredaran yang sihat, jadi pastikan anda minum air secukupnya. Minum air sekurang-kurangnya 8 c (1.9 L) setiap hari.
Anda mungkin perlu minum lebih banyak air jika anda benar-benar aktif
Petua:
Anda juga mendapat air dari cecair lain, serta buah-buahan, sayuran, dan sup.
Langkah 6. Minum teh hijau tanpa kafein setiap hari untuk meningkatkan pengambilan antioksidan anda
Teh hijau dibungkus dengan nutrien, tetapi pastikan anda mendapat campuran tanpa kafein semasa anda cuba hamil. Minum sekurang-kurangnya 1 cawan (240 mL) teh sehari untuk melihat faedahnya.
Periksa dengan doktor anda sebelum minum teh herba untuk memastikan ia selamat untuk anda
Kaedah 2 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan senaman sederhana selama 30 minit 5 hari seminggu untuk peredaran darah yang baik
Bersenam secara teratur dapat membantu anda mempunyai peredaran yang lebih baik, yang menyokong telur berkualiti tinggi. Ikuti senaman yang berimpak rendah hingga sederhana agar anda tidak menegangkan badan anda. Berikut adalah beberapa latihan untuk dicuba:
- Berjalan dengan pantas.
- Pergi berjoging.
- Ikuti kelas tarian.
- Berenang.
- Buat yoga.
Langkah 2. Menguruskan tekanan anda kerana boleh mengganggu ovulasi
Tahap tekanan yang tinggi boleh mencetuskan hormon seperti kortisol. Hormon ini boleh mempengaruhi kesuburan anda dan boleh merosakkan kualiti telur anda. Untuk menguruskan tekanan anda, masukkan aktiviti menghilangkan tekanan ke dalam kehidupan seharian anda. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan tekanan anda:
- Bertafakur.
- Rendam dalam mandi air panas.
- Warnakan dalam buku mewarna orang dewasa.
- Main dengan haiwan kesayangan anda.
- Bercakap dengan rakan.
Langkah 3. Kurangkan berat badan jika anda dianggap berlebihan berat badan pada carta BMI
Mengambil berat badan tambahan boleh menyukarkan anda hamil dan boleh mengurangkan kesuburan anda. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda perlu menurunkan berat badan. Kemudian, tanyakan kepada mereka jika selamat membuat diet dan senaman berubah untuk menurunkan berat badan anda.
Cuba jangan tertekan mengenai penurunan berat badan. Walaupun berat badan yang sihat dapat membantu anda hamil, anda masih boleh hamil walaupun berat badan berlebihan
Langkah 4. Berhenti merokok jika anda melakukannya
Merokok rokok boleh membuat anda kehilangan telur lebih cepat dan boleh menjadikan telur anda tidak sesuai untuk konsepsi. Sekiranya anda cuba hamil, penting untuk berhenti merokok. Oleh kerana sukar untuk berhenti, berbincanglah dengan doktor anda mengenai berhenti menggunakan alat bantu yang boleh anda cuba.
- Anda mungkin dapat menggunakan ubat resep, tambalan, atau gusi untuk berhenti. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda tidak menggunakannya semasa anda cuba hamil.
- Sertailah kumpulan sokongan untuk mendapatkan bantuan daripada orang yang pernah berada di tempat anda.
Langkah 5. Potong alkohol dan kafein kerana ia menurunkan kesuburan anda.
Walaupun tidak mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama, alkohol dan kafein boleh menyukarkan anda hamil. Sebaiknya berhenti memakannya semasa anda cuba hamil. Sekiranya ini sukar bagi anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk meminta pertolongan.
Petua
- Minta nasihat doktor anda tentang bagaimana anda dapat meningkatkan kualiti telur anda.
- Sekiranya anda mempunyai PCOS, anda boleh bekerjasama dengan doktor anda untuk menggunakan ubat dan makanan tambahan untuk meningkatkan kualiti telur anda sama ada anda mencuba IVF atau tidak.
