Sekiranya anda ingin hamil, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana meningkatkan kualiti telur anda dan meningkatkan peluang anda hamil. Ovulasi sangat penting untuk kehamilan yang sihat, dan syukurlah, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menyokong kesihatan pembiakan anda! Mencuba untuk hamil boleh menjadi sangat menggembirakan tetapi juga memberi tekanan, jadi pastikan untuk menjaga kesihatan mental anda. Walaupun anda melakukan semua perkara "betul" dan mendapati diri anda masih sukar untuk hamil, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian dan ada pilihan yang dapat membantu anda menumbuhkan keluarga.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengamalkan Tabiat Sihat
Langkah 1. Cuba atasi tekanan anda dengan cara yang sihat
Sama ada berjalan-jalan, memanggil rakan, atau menonton filem komedi, lakukan apa sahaja yang anda perlukan pada akhir setiap hari untuk melarat. Adalah sangat sukar untuk tidak bimbang ketika anda ingin hamil, dan kadang-kadang diberitahu untuk tidak stres boleh menjadikannya lebih buruk! Hanya lakukan yang terbaik untuk mengatasi setiap hari ketika ia datang.
- Tubuh anda menghasilkan kortisol ketika anda mengalami tekanan, dan kortisol boleh memberi kesan negatif kepada ovari, folikel, dan oosit anda, yang menyebabkan kualiti telur yang buruk.
- Sekiranya anda menghadapi tekanan yang teruk, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor atau ahli terapi anda. Mereka dapat membantu anda menghasilkan beberapa alat untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan anda.
Langkah 2. Ikuti diet Mediterranean untuk mendapat manfaat daripada makanan yang kaya dengan antioksidan
Sayuran buah-buahan, protein tanpa lemak, dan makanan kaya antioksidan, seperti buah beri, delima, coklat, jintan, halia, dan kunyit, dapat membantu memerangi tekanan oksidatif, yang dapat menyumbang pada tahap kesuburan yang lebih rendah. Elakkan daging merah dan lemak tepu sebanyak mungkin.
Ayam, makanan laut, telur, kacang, biji, dan kacang adalah sumber protein tanpa lemak
Langkah 3. Tidur 7-9 jam setiap malam
Kualiti tidur mungkin memberi kesan besar pada kesuburan anda, jadi sangat penting anda menjadikan tidur sebagai keutamaan ketika anda berusaha hamil. Sekiranya anda mengalami insomnia berulang atau masalah dengan tidur, berbincanglah dengan doktor anda.
Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu badan anda mengikut rentak yang baik
Langkah 4. Bersenam pada tahap intensiti sederhana untuk membantu badan anda ovulasi secara normal
Senaman yang kuat dapat mengganggu kemampuan tubuh anda untuk berovulasi seperti biasa, jadi mengurangkan intensiti senaman anda jika anda ingin hamil. Anda masih boleh bersenam, dan melakukannya sangat baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda! Cukup lakukan senaman yang kuat hingga 5 jam atau kurang setiap minggu, atau ubah senaman anda agar tidak terlalu kuat.
- Tanda-tanda senaman yang kuat termasuk bernafas dengan cepat dan dalam, berpeluh segera setelah anda mula bersenam, dan tidak dapat mengatakan lebih dari beberapa kata tanpa berhenti untuk menarik nafas.
- Sekiranya anda mencapai 70-85% daripada kadar denyut jantung maksimum anda, anda bersenam dengan kuat.
Kaedah 2 dari 4: Mengeluarkan Elemen Berbahaya
Langkah 1. Kurangkan berapa banyak alkohol yang anda minum setiap hari
Alkohol boleh memberi kesan negatif kepada peluang anda hamil, dan tidak boleh minum sepenuhnya boleh memberi anda peluang hamil. Sekiranya anda tidak bersedia memotong semua alkohol, jangan minum lebih daripada 5 minuman seminggu, maks.
- Minum telah dikaitkan dengan peluang yang lebih tinggi untuk mengembangkan gangguan ovulasi.
- Cuba ganti minuman beralkohol biasa anda dengan mocktail yang menyeronokkan - hanya kerana anda tidak minum atau kurang minum tidak bermakna anda masih tidak boleh menikmati minuman yang enak!
Langkah 2. Hadkan pengambilan kafein anda kepada 200 miligram kopi, atau 1-2 cawan, sehari
Bergantung pada seberapa banyak anda bergantung pada secawan kopi harian anda untuk pergi setiap hari, ini mungkin merupakan kebiasaan sukar untuk disesuaikan. Sekiranya anda minum lebih banyak daripada jumlah yang disyorkan, cuba kurangkan sedikit demi sedikit sehingga anda hanya minum 1-2 cawan setiap hari.
- Dosis tinggi kafein dikaitkan dengan kesukaran hamil, dan juga kemungkinan keguguran lebih tinggi.
- Pertimbangkan untuk menukar kopi biasa untuk kopi tanpa kafein, setengah kafe, atau teh hitam atau hijau.
Langkah 3. Elakkan menggunakan tembakau dalam bentuk apa pun
Merokok boleh menjadikan ovari anda bertambah cepat dan menyebabkan anda kehilangan telur lebih cepat daripada yang anda lakukan. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk memotong tembakau, berbincanglah dengan doktor anda.
Anggaplah dengan cara ini-anda akan sangat digalakkan untuk berhenti menggunakan tembakau semasa hamil, jadi ini adalah peluang yang baik untuk meningkatkan peluang anda untuk hamil semasa bersiap untuk hamil
Langkah 4. Jauhi racun dan bahan pencemar untuk melindungi kualiti telur anda
Seboleh-bolehnya, elakkan bahan kimia, racun perosak, ekzos, pelarut pembersih kering, dan toksin lain. Tetap berada di kawasan yang berventilasi baik dan dapatkan udara segar sebanyak mungkin semasa anda bersentuhan dengan bahan pencemar udara.
- Bahan pencemar boleh mengganggu kitaran haid anda, menyukarkan anda hamil.
- Pembersih rumah tangga sering mengeluarkan bau yang kuat dan mengandungi bahan kimia yang mungkin bermasalah. Sekiranya anda boleh, pertimbangkan untuk beralih ke produk pembersih semula jadi.
Kaedah 3 dari 4: Mendukung Kesuburan Optimum
Langkah 1. Kekalkan berat badan yang sihat untuk menggalakkan ovulasi secara berkala
Bercakap dengan doktor anda mengenai berat badan yang ideal untuk ketinggian dan rangka badan anda. Mempunyai lemak badan yang terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh memberi kesan negatif terhadap kemungkinan anda hamil dan juga boleh mempengaruhi hormon anda.
- Berat badan yang rendah dapat menyebabkan penyimpangan dalam kitaran haid anda, menjadikannya lebih sukar untuk diramalkan kapan anda akan ovulasi.
- Bagi wanita yang mengalami masalah sindrom ovarium polikistik (PCOS), menurunkan berat badan dapat membantu mengatur hormon anda dengan menurunkan kadar glukosa darah anda agar tubuh anda menggunakan insulinnya dengan lebih baik. Dengan mengatur hormon anda, anda dapat membantu meningkatkan kesuburan anda.
Langkah 2. Mencegah dan merawat IMS untuk melindungi kesuburan anda
Jangkitan kelamin tertentu, seperti klamidia dan gonorea, boleh menyebabkan kemandulan wanita. Sekiranya anda mengesyaki anda menghidap STI, lawati doktor anda untuk diuji secepat mungkin. Untuk STI bakteria, seperti klamidia, doktor anda boleh menetapkan antibiotik untuk membersihkannya.
Menggunakan kondom adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan peluang anda mendapat STI. Sudah tentu, jika anda ingin hamil, ini mungkin bukan pilihan untuk anda, tetapi anda harus tetap berhati-hati jika anda atau pasangan anda mempunyai simptom atau pengetahuan mengenai STI
Langkah 3. Kerap melakukan hubungan seks untuk meningkatkan peluang anda hamil
Berhubungan seks menjelang tarikh ovulasi adalah kunci untuk hamil, tetapi anda juga boleh mendapat manfaat daripada melakukan hubungan seks secara berkala walaupun anda tidak berovulasi. Cuba melakukan hubungan seks setiap hari, setiap hari, atau sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu setelah kitaran anda berakhir.
Semakin kerap anda melakukan hubungan seks, semakin besar kemungkinan telur anda akan disenyawakan
Langkah 4. Tingkatkan aliran darah ke ovari anda dengan rawatan akupunktur
Akupunktur dapat membantu mengimbangkan hormon anda dan juga berpotensi meningkatkan kesihatan ovari. Lawati ahli terapi akupunktur yang pakar dalam rawatan kesuburan, dan merancang untuk berulang kali untuk mendapatkan rawatan tambahan untuk hasil terbaik.
- Akupunktur tidak dijamin akan membantu, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh memberi manfaat jika anda ingin hamil.
- Pasangan anda juga mungkin mendapat manfaat daripada akupunktur, kerana dapat membantu meningkatkan kualiti sperma.
Langkah 5. Elakkan mengambil herba dan makanan tambahan yang dikatakan dapat meningkatkan kesuburan
Walaupun anda mungkin mahu melakukan semua yang anda boleh untuk membantu mempromosikan telur yang sihat dan peluang untuk hamil lebih tinggi, anda harus selalu menggunakan ramuan dan makanan tambahan dengan berhati-hati. Sekiranya anda berminat untuk mengambil sesuatu, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu dan dapatkan nasihat mereka.
- Contohnya, anda mungkin mendengar bahawa vitamin C atau chasteberry dapat meningkatkan kesuburan anda, tetapi penyelidikan belum menunjukkan bahawa itu benar.
- Banyak ramuan dan makanan tambahan yang dikatakan dapat meningkatkan kesuburan belum disetujui oleh FDA.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Perhatian Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan pakar sakit puan anda secara berkala untuk sentiasa menjaga kesihatan pembiakan anda
Walaupun anda belum bersedia untuk mencuba dan hamil, anda masih boleh proaktif dengan menjalani peperiksaan biasa. Bergantung pada usia, kesihatan, dan sejarah seksual anda, doktor anda mungkin ingin berjumpa dengan anda setiap tahun untuk peperiksaan, atau setiap 2 tahun.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda telah hamil selama setahun atau lebih
Bagi sebilangan wanita, hanya memerlukan sedikit masa untuk hamil. Walaupun anda telah mencuba sebentar, itu tidak bermakna anda tidak subur dengan doktor anda dapat membantu mengurangkan kerisauan anda dan menentukan apakah ada langkah lain yang harus anda lakukan.
- Sekiranya anda berusia lebih dari 35 tahun, berbincanglah dengan doktor anda setelah 6 bulan berusaha untuk hamil.
- Mencuba untuk hamil boleh menjadi stres dan sukar, terutamanya jika anda sudah lama mencuba. Anda dan pasangan anda harus berjumpa dengan doktor untuk menentukan sama ada terdapat sesuatu yang boleh dilakukan di kedua-dua belah pihak untuk meningkatkan kesuburan anda.
Langkah 3. Minta doktor anda menguji PCOS sekiranya haid anda tidak teratur
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) boleh menyebabkan badan anda berhenti ovulasi atau ovulasi jarang, yang menjadikannya sukar untuk hamil. Begitu juga, masalah tiroid lain boleh mempengaruhi hormon anda, menjadikannya lebih sukar untuk hamil atau hamil.
- Gejala PCOS lain mungkin termasuk rambut muka yang berlebihan, rambut gugur, jerawat teruk, diabetes jenis 2, dan kesukaran menurunkan berat badan.
- Doktor anda biasanya akan menjalankan beberapa makmal untuk memeriksa tahap hormon anda dan mungkin juga melakukan pemeriksaan fizikal.
- PCOS biasanya dirawat melalui perubahan gaya hidup dan terapi hormon. Terdapat juga beberapa ubat yang mungkin diresepkan oleh doktor untuk membantu anda ovulasi sehingga anda dapat terus berusaha untuk hamil.
Langkah 4. Lakukan rawatan kesuburan sekiranya badan anda memerlukan bantuan menghasilkan telur
Doktor anda mungkin menetapkan ubat yang dapat membantu tubuh anda menghasilkan telur tambahan untuk meningkatkan peluang anda hamil, atau anda mungkin dapat mengambil sesuatu yang menyebabkan ovulasi sehingga anda tahu dengan tepat bila hendak mencuba dan hamil. Terdapat juga pilihan pembiakan lain, seperti IVF atau IUI, yang sangat biasa dan sering membantu wanita hamil.
- IVF bermaksud persenyawaan in vitro. Doktor anda akan mengeluarkan telur dari anda dan menyuburkannya di luar badan anda. Setelah disenyawakan, mereka akan dipindahkan kembali ke rahim anda.
- IUI bermaksud inseminasi intrauterin. Di sinilah doktor anda akan meletakkan sperma terus ke rahim anda ketika anda berovulasi untuk kemungkinan persenyawaan telur paling tinggi.
Petua
- Cuba hamil boleh menjadi tekanan! Sekiranya anda merasa terharu atau sedih, berbincanglah dengan rakan atau keluarga anda. Anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan khusus untuk wanita yang ingin hamil.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan suplemen vitamin D. Mengambil antara 800-1000 IU sehari dapat membantu meningkatkan kesuburan dan kesihatan anda semasa kehamilan.
