Dalam dunia yang serba pantas, banyak wanita mendapati bahawa haid mereka dapat menghalangnya, terutama jika mereka tidak mengharapkannya. Mengesan kitaran haid anda dapat membantu anda merancang percutian, majlis khas, dan juga kehamilan. Daripada menjadi mangsa haid anda dengan mengejutkannya setiap bulan, anda boleh mengambil langkah proaktif untuk mengetahui kapan haid anda akan berlaku hingga ke hari. Menggunakan kalendar haid boleh menjadi kaedah yang mudah dan berkesan untuk menghilangkan kejutan dari haid anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mendokumentasikan Kitaran Anda
Langkah 1. Dapatkan kalendar yang sesuai dengan keperluan anda
Terdapat banyak pilihan kalendar yang berbeza untuk mengesan kitaran anda. Anda boleh memilih untuk menyimpan kalendar fizikal atau jurnal atau memanfaatkan sebilangan besar alat dalam talian atau aplikasi telefon pintar untuk mengesan kitaran haid anda. Ketahui jenis mana yang paling sesuai dengan keperluan dan keinginan anda.
- Beli kalendar kertas dengan banyak ruang untuk membuat nota sekiranya anda ingin mendokumentasikan kitaran anda dengan tangan. Anda boleh mendapatkan pilihan yang cukup kecil untuk dimasukkan ke dalam beg tangan anda atau menyimpannya di pejabat atau pejabat rumah anda. Pertimbangkan untuk menggunakan kalendar telefon pintar anda juga, walaupun mungkin sukar untuk melihat corak keseluruhan dalam kitaran anda.
- Pilih aplikasi penjejak dalam talian atau telefon pintar jika anda lebih suka mengesan kitaran anda secara elektronik. Banyak laman web seperti Strawberry Pal dan LadyTimer mempunyai alat dalam talian percuma yang mengesan kitaran anda dan serasi dengan telefon pintar. Mereka menawarkan pelbagai jenis perkhidmatan berdasarkan keperluan anda termasuk pelacakan dan ramalan jangka waktu, ramalan ovulasi, perkongsian fail dengan doktor anda, dan peringatan pil kawalan kelahiran. Kerana anda tidak perlu menulis apa-apa dan terdapat banyak faktor yang dapat anda jejak, pilihan elektronik dapat membantu anda menjimatkan masa dan dengan lebih mudah mengumpulkan maklumat yang diperlukan. Di samping itu, alat dalam talian dapat mengimport dan mengeksport maklumat ke dalam kalendar lain.
Langkah 2. Pastikan kalendar anda berguna
Anda mesti ingat untuk mengemas kini kalendar anda setiap hari. Tidak kira apa kalendar format yang anda pilih, versi kertas, alat dalam talian atau aplikasi telefon pintar harus mudah diakses oleh anda pada bila-bila masa.
Letakkan kalendar anda di suatu tempat di mana anda tidak akan lupa membuat catatan harian. Sekiranya anda mudah merasa malu, pertimbangkan untuk meletakkan kalendar anda di tempat yang tidak akan ada yang melihatnya, seperti beg tangan atau pejabat rumah anda. Elakkan tempat seperti pejabat anda kerana anda mungkin tidak dapat mengemas kini kalendar anda dari sana pada hujung minggu, cuti dan hari anda sakit
Langkah 3. Kemas kini kalendar setiap hari
Ingat bahawa menyimpan kalendar anda dapat memberi anda dan doktor anda maklumat penting mengenai kitaran anda seperti berapa lama kitaran anda, jika tidak teratur, serta kapan, dan jika, anda mengalami ovulasi. Ia juga boleh memberi petunjuk kepada anda dan doktor anda yang boleh menyebabkan kitaran tidak teratur. Atas sebab ini, penting untuk merekodkan apa sahaja yang berlaku semasa kitaran anda setiap hari.
Pertimbangkan untuk mengemas kini kalendar anda pada waktu yang sama setiap hari sehingga menjadi rutin. Tetapkan amaran atau penggera pada telefon pintar anda atau peranti elektronik lain jika anda mendapati bahawa anda lupa untuk mengemas kini kalendar anda. Banyak aplikasi akan mengingatkan anda secara automatik setiap hari untuk mengemas kini kalendar kitaran anda. Sekiranya anda lebih suka kaedah bukan elektronik, pertimbangkan untuk memakai gelang dengan 30 manik yang boleh anda tanggalkan. Tanggalkan manik setiap hari anda mengemas kini kalendar anda sebagai peringatan
Langkah 4. Ramalkan tempoh anda
Anda mungkin mahu meramalkan jangka masa anda menggunakan kalendar anda. Sebilangan besar aplikasi dan alat dalam talian akan menandakan kalendar elektronik anda dengan hari-hari yang diramalkan bahawa anda akan mempunyai tempoh anda berdasarkan corak kitaran sebelumnya. Anda juga boleh meramalkan tempoh anda secara manual jika anda menggunakan kalendar tulisan tangan. Pertimbangkan untuk menandakan kalendar dengan tanda untuk tarikh yang diramalkan.
- Pastikan menyimpan data anda setiap hari untuk mendapatkan ramalan yang paling tepat untuk tempoh dan ovulasi anda dengan alat dalam talian dan aplikasi telefon pintar. Semakin banyak data yang anda miliki, semakin baik alat itu dapat meramalkan kapan jangka masa berikutnya.
- Cari tahu bila tempoh anda seterusnya dengan mengira 28 hari, yang merupakan purata antara tempoh, dari tempoh terakhir anda. Semakin banyak data yang anda tulis atau simpan, semakin tepat anda dapat meramalkan berapa lama kitaran anda dan kapan anda boleh menjangkakan tempoh seterusnya - atau bahkan ovulasi. Kitaran anda mungkin berlangsung dari 21 hingga 35 hari.
Langkah 5. Tandakan hari pertama dalam tempoh anda
Semasa anda berjumpa doktor, anda akan sering mendengar soalan "kapan hari pertama tempoh terakhir anda?" Hari pertama tempoh anda dianggap sebagai titik permulaan kitaran baru anda. Mengetahui tarikh boleh membantu anda dan doktor mengetahui banyak jenis maklumat termasuk jangka masa kitaran anda atau ketika anda paling subur. Pastikan anda menuliskan hari pertama haid anda sebaik sahaja ia bermula.
Langkah 6. Simpan nota mengenai gejala
Kalendar kertas dan kalendar jangka masa dalam talian atau telefon pintar biasanya memberi ruang untuk menulis sebarang gejala yang anda alami. Catatan anda boleh sedalam yang anda mahukan. Contohnya, anda boleh menandakan hari pertama haid anda dengan titik merah pada tarikh tersebut. Sekiranya anda ingin lebih terperinci, anda boleh menulis, “Tempoh bermula hari ini. Rasa kembung dan lesu dan mengalami kekejangan belakang dan perut."
- Ingat bahawa semakin terperinci nota anda, semakin banyak anda dapat melihat corak penting dalam kitaran anda. Sekiranya anda malu atau tertekan waktu, gunakan simbol untuk mewakili hari-hari anda haid, jika aliran anda berat, atau bahkan ketika anda ovulasi.
- Perhatikan faktor-faktor yang mungkin kelihatan tidak relevan bagi anda seperti berapa berat aliran anda atau jika hanya mengalami keputihan. Walaupun anda hanya melihat, pastikan untuk menulis ini di kalendar. Sertakan gejala fizikal atau emosi lain yang anda alami seperti keinginan makanan atau kerap menangis. Semua ini dapat membantu anda mengetahui apa yang diharapkan setiap bulan dan dapat memberi tahu doktor mengenai sebarang penyelewengan yang mungkin anda alami.
Langkah 7. Catat setiap hari anda haid
Sama seperti menandakan hari pertama haid anda adalah penting, begitu juga dengan mengetahui berapa lama anda haid. Ini dapat memberi petunjuk kepada anda atau doktor anda sama ada kitaran anda panjangnya normal. Ia juga dapat membantu anda membawa bekalan yang mencukupi jika anda pergi.
- Buat catatan setiap hari anda haid. Contohnya, jika anda mempunyai tempoh antara hari 15 dan 21 pada bulan Ogos, anda akan membuat tanda pada kalendar anda pada bahagian yang dilabelkan oleh kalendar untuk 15 Ogos hingga 21 Ogos.
- Biarkan hari-hari anda terlepas atau melangkau haid anda tanpa tanda. Contohnya, jika anda memulakan haid pada 15 Ogos dan anda menamatkan tempoh pada 21 Ogos, tetapi tidak mengalami pendarahan pada 18 Ogos, biarkan tarikh tersebut kosong di kalendar anda.
- Ingatlah untuk merakam maklumat tambahan yang anda mahukan termasuk suasana hati, dan kadar aliran anda, dan perubahan lain dalam perkara seperti warna dan tekstur.
Langkah 8. Perhatikan perubahan kitaran pada hari-hari yang tidak haid juga
Ramai wanita menggunakan kalendar haid untuk mengesan ovulasi dan perubahan lendir serviks. Ini boleh mendorong atau mencegah kehamilan serta memberi petunjuk kepada kemungkinan masalah. Tetapi mencatat kitaran anda setiap hari juga dapat memberi petunjuk kepada anda tentang kapan mengharapkan gejala PMS, atau kapan melakukan hubungan seks, serta perubahan lain yang mungkin dilakukan oleh badan anda.
Catat sebarang gejala fizikal dan emosi yang anda alami setiap hari. Ingat, ia tidak perlu mendalam. Anda boleh menulis, "Pelepasan lebih tebal hari ini dan berbau agak mencurigakan. Rasa senang sebaliknya, "atau" tidak ada gejala fizikal tetapi merasa agresif."
Langkah 9. Teruskan kalendar anda dari masa ke masa
Satu-satunya cara untuk mengetahui corak dalam kitaran anda adalah dengan mencatatnya selama beberapa bulan atau tahun sama ada dalam jurnal tempoh anda atau alat dalam talian. Ini dapat membantu anda meramalkan segala-galanya dari PMS hingga haid dan kapan menggunakan alat kawalan kelahiran tambahan.
Simpan kalendar sekurang-kurangnya enam bulan. Ini secara amnya cukup masa untuk mengetahui corak tertentu dalam kitaran anda
Langkah 10. Semak data
Setiap tiga bulan sekali, periksa data yang telah anda kumpulkan di kalendar anda atau muat naik ke spreadsheet atau dokumen kata. Ini dapat membantu anda dan penyedia penjagaan kesihatan anda dengan lebih berkesan mengesan corak dan kemungkinan masalah dalam kitaran anda serta membantu mempromosikan atau mencegah kehamilan.
- Hantarkan maklumat yang relevan kepada doktor anda jika anda menggunakan aplikasi telefon pintar atau alat dalam talian.
- Tukarkan kalendar atau jurnal tulisan tangan menjadi dokumen perkataan atau hamparan, anda juga boleh mencari data dengan mudah dan menghantarnya ke doktor anda juga.
Langkah 11. Perhatikan corak
Selepas beberapa bulan, anda seharusnya dapat melihat corak yang berbeza dalam kitaran anda. Ini bukan sahaja dapat membantu anda menjangkakan haid anda, tetapi juga dapat membantu doktor anda mengetahui sama ada anda mempunyai masalah pembiakan. Beritahu doktor anda mengenai sebarang corak yang anda perhatikan dan pastikan anda bertanya sekiranya anda memilikinya.
- Perhatikan sebarang penyelewengan dalam kitaran anda. Sekiranya anda ketinggalan sebulan, atau anda melewatkan banyak hari, berbincanglah dengan doktor anda pada lawatan anda yang seterusnya.
- Pertimbangkan untuk menggunakan alat atau aplikasi dalam talian seperti Petunjuk untuk membantu anda mengesan corak dalam kitaran anda. Dalam banyak kes, anda juga boleh menggunakan aplikasi pengesanan sebagai pelacak kitaran.
- Periksa kalendar anda jika anda merancang acara besar seperti perkahwinan atau percutian anda. Sebagai contoh, jika anda mendapat tempoh antara 15 dan 20 setiap bulan, anda mungkin ingin melangkau merancang sesuatu yang besar hari ini dan bahkan sebelum ini untuk mengelakkan merosakkan sesuatu dengan PMS.
Bahagian 2 dari 2: Meramalkan Ovulasi
Langkah 1. Perhatikan perubahan lendir serviks
Lendir pada serviks wanita mempunyai konsistensi yang berbeza bergantung pada tempat dia berada dalam kitarannya. Memerhatikan perubahan dalam konsistensi mukosa serviks anda dapat membantu anda meramalkan pada saat kitaran haid anda sedang ovulasi atau memberi petunjuk penting kepada doktor mengenai kitaran dan kesihatan pembiakan anda. Pastikan perhatikan perubahan pada kalendar anda untuk meramalkan dengan lebih berkesan kapan anda mungkin ovulasi sehingga anda dapat mempromosikan atau mencegah kehamilan.
- Periksa lendir serviks di seluar dalam anda atau dengan memasukkan jari ke dalam faraj anda. Ingatlah bahawa anda tidak melakukan perkara yang salah dan tidak perlu malu.
- Perhatikan warna dan ketekalan lendir. Anda juga mungkin ingin memperhatikan jika ada bau, yang dapat menandakan adanya jangkitan. Sekiranya anda akan berovulasi, anda akan mendapat lebih banyak lendir serviks dan akan menjadi nipis dan licin. Ini biasanya berlaku kira-kira 5 hingga 8 hari selepas haid anda. Ketahuilah bahawa anda paling subur selama ini dan harus melakukan hubungan seks atau menggunakan perlindungan sekiranya anda berusaha mengelakkan kehamilan. Sekiranya anda selesai melakukan ovulasi, anda akan mengalami lendir serviks yang kurang dan akan menjadi lebih tebal dan kurang ketara. Kitaran lendir serviks ini biasanya berlangsung selama dua minggu
Langkah 2. Ikuti Kaedah Hari Piawai
Sebilangan besar kitaran haid wanita rata-rata masa antara 26 dan 32 hari. Menggunakan Kaedah Hari Standard dengan menggunakan maklumat di kalendar anda dapat membantu anda meramalkan kapan anda akan ovulasi.
Ingatlah bahawa anda perlu sangat rajin merakam kitaran anda untuk menggunakan kaedah ini. Alat dan aplikasi dalam talian juga dapat meramalkan atau mengetahui hari-hari yang paling mungkin anda ovulasi sebagai bahagian untuk mengesan kitaran anda. Anda mungkin akan mengalami ovulasi antara hari ke-8 dan hari ke-19 kitaran haid anda. Hari pertama haid anda menandakan hari pertama kitaran anda. Sekiranya anda cuba hamil, pertimbangkan untuk melakukan hubungan seks lebih kerap pada hari-hari ini. Sekiranya tidak, gunakan perlindungan tambahan atau elakkan hubungan seks semasa tempoh anda paling subur
Langkah 3. Ukur suhu badan basal anda
Suhu wanita semasa berehat, atau suhu badan basal, secara amnya akan meningkat sedikit ketika dia berovulasi. Mengambil suhu anda setiap hari sebagai sebahagian daripada kalendar haid anda dapat memberi amaran kepada anda ketika anda sedang ovulasi.
Catat suhu badan asas anda dalam kalendar atau aplikasi dalam talian anda setiap hari. Cari suhu basal anda untuk meningkat sebanyak 0.5 hingga 1 darjah Fahrenheit, faktor yang membolehkan banyak aplikasi memberi amaran kepada anda. Sekiranya suhu anda kelihatan sedikit tinggi, ini mungkin bermaksud anda mengalami ovulasi. Anda mungkin mahu melakukan persetubuhan lebih kerap apabila suhu meningkat jika anda cuba hamil. Sekiranya anda cuba mencegah kehamilan, pertimbangkan untuk berpantang atau menggunakan perlindungan tambahan
Langkah 4. Rujuk aplikasi anda
Bergantung pada jenis kalendar yang anda gunakan untuk mengesan kitaran anda, anda mungkin dapat mengetahui ovulasi hanya dengan melihat aplikasi pada peranti anda. Dalam beberapa kes, aplikasi ini mungkin memberi amaran kepada anda mengenai hari-hari yang anda sedang ovulasi.
Ketahuilah bahawa anda boleh mendapatkan aplikasi khusus untuk ovulasi selain kalendar haid anda. Pertimbangkan untuk mendapatkan aplikasi yang menggabungkan kalendar haid dan ovulasi
Langkah 5. Ingatlah untuk mencatat hasil
Tidak kira apa cara anda mengesan ovulasi, pastikan anda mencatat hasil anda setiap hari pada kalendar haid anda. Ini dapat membantu anda menjangkakan bila anda harus melakukan hubungan seks, menjauhinya, atau menggunakan lebih banyak perlindungan. Ini juga dapat memberi amaran kepada anda tentang kemungkinan masalah yang mungkin anda alami dengan ovulasi. Sekiranya ini berlaku, pastikan anda berjumpa doktor.
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda
Doktor meminta pesakit mengesan kitaran mereka dengan alasan yang berbeza seperti mereka cuba hamil, mengetahui panjang dan gejala kitaran, atau bahkan mengesan masalah. Sekiranya anda mempunyai masalah semasa mengesan kitaran anda, jadilah janji temu dengan pakar sakit puan anda. Dia mungkin mencadangkan untuk mengesan gejala atau elemen lain dari kitaran anda dan kemudian menghantarnya secara berkala kepadanya. Ini boleh menyebabkan doktor anda menghadapi masalah atau penyelewengan yang berpotensi dan membantunya merangka rancangan rawatan untuk mereka.
Ingat bahawa penting untuk bersikap jujur mungkin semasa menyimpan kalendar dan melaporkan kepada doktor anda. Anda tidak mempunyai apa-apa perkara yang perlu dimalukan dan bahkan maklumat yang paling tidak relevan mungkin penting bagi doktor anda
Petua
- Pertimbangkan untuk menandakan aktiviti seksual pada kalendar haid anda. Ini dapat membantu anda mengetahui mengapa anda mungkin mengalami penyelewengan dalam kitaran anda.
- Kaedah kawalan kelahiran sama ada alat kontraseptif oral atau alat IUD boleh mempengaruhi tempoh / kitaran haid anda menjadikannya lebih pendek atau lebih lama, lebih berat atau lebih ringan serta lebih tidak dapat diramalkan (jika anda mempunyai IUD). Sentiasa berjumpa dengan pembekal perubatan anda untuk mengetahui keadaan anda.
Amaran
- Lihat doktor anda mengenai sebarang penyelewengan yang anda perhatikan atau kebimbangan anda mungkin berdasarkan kalendar anda.
- Perlu diingat bahawa banyak faktor seperti ubat-ubatan seperti kawalan kelahiran, perubahan hidup seperti tekanan, atau bahkan pengambilan makanan boleh mengubah kitaran, tempoh dan alirannya, dan, dalam beberapa kes, sama ada anda akan mengalami haid pada semua.
- Ingat bahawa kalendar haid hanyalah anggaran kitaran anda dan mungkin tidak selalu betul kerana kemungkinan penyelewengan dalam kitaran anda.
