Oleh kerana cara kemurungan mempengaruhi anda, ini mungkin menyukarkan anda membentuk dan mengekalkan persahabatan. Anda mungkin menghadapi masalah bangun dari tidur setiap hari dan tidak mempunyai motivasi untuk melakukan apa-apa, apalagi bersosial. Anda boleh belajar bagaimana menjalin persahabatan ketika anda mengalami kemurungan sehingga anda dapat membentuk hubungan yang memuaskan dengan orang lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Rakan Baru
Langkah 1. Perkenalkan diri anda
Sekiranya anda tertekan, anda mungkin tidak merasa senang bertemu orang baru. Anda mungkin tidak merasa seperti orang lain yang menyukai anda atau melihat titik untuk berkawan. Walau bagaimanapun, mendorong diri anda sedikit di luar zon selesa anda boleh menjadi langkah pertama untuk membuat kawan baru. Apabila anda berada di tempat bersama orang baru, seperti pesta atau perjumpaan sosial, kenalkan diri anda kepada seseorang.
- Anda tidak perlu berkawan dengan semua orang atau memperkenalkan diri kepada banyak orang. Cuba mulakan dengan satu orang.
- Contohnya, semasa anda berada di perjumpaan sosial, cari seseorang yang baik atau menarik. Dekati orang itu dan katakan, "Halo. Nama saya ialah _. Apa yang milik anda?"
Langkah 2. Mulakan perbualan
Sekiranya anda tertekan, naik dan memperkenalkan diri anda mungkin terlalu banyak. Sebaliknya, anda boleh menggunakan situasi yang anda hadapi untuk memulakan perbualan dengan seseorang. Mengandalkan persekitaran anda atau lokasi mungkin menjadikannya lebih mudah dan kurang memberi tekanan kepada anda.
- Sekiranya anda berada di pesta, beri komen mengenai makanan atau muziknya. Sekiranya anda berada di kelas, bicarakan pembacaan kerja rumah.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Lagu ini adalah salah satu kegemaran saya" atau "Saya sangat teruja dengan kek ini."
Langkah 3. Bercakap dengan ahli terapi anda
Sekiranya anda bergelut untuk berteman, atau tidak dapat membuat langkah pertama untuk mula bertemu orang, anda mungkin ingin membincangkannya dengan ahli terapi anda. Mungkin ada sesuatu yang boleh dicadangkan oleh ahli terapi anda untuk membantu anda bertemu dengan orang baru.
Sebagai contoh, ahli terapi anda mungkin mencadangkan teknik terapi tingkah laku kognitif, seperti menggantikan pemikiran bahawa anda tidak mahu meninggalkan rumah dengan keinginan anda untuk bertemu orang
Kaedah 2 dari 3: Mengejar Persahabatan sebagai Bahagian dalam Rancangan Rawatan Anda
Langkah 1. Ikuti rawatan anda
Berpegang pada rawatan anda dan mengikut arahan doktor anda dapat membantu menguruskan gejala kemurungan anda. Menguruskan gejala anda dapat membantu anda merasa lebih suka bersosial dan menjalin persahabatan, dan menetapkan matlamat untuk bersosial dapat menjadi sebahagian daripada rancangan rawatan anda. Merawat dan menguruskan kemurungan anda dapat membantu anda mempunyai pengalaman yang lebih positif dengan orang lain.
- Ambil ubat anda, pergi ke temujanji terapi anda, dan buat perubahan gaya hidup yang diarahkan oleh doktor anda.
- Cuba tetapkan matlamat untuk bercakap dengan satu orang baru setiap minggu atau hari. Anda juga dapat menetapkan matlamat untuk seberapa kerap anda menghabiskan masa dengan rakan dan memulakan hubungan dengan orang lain.
Langkah 2. Cari aktiviti
Mungkin lebih mudah bagi anda untuk menjalin persahabatan jika anda memulakan aktiviti baru yang sekiranya anda berusaha bertemu dengan orang lain. Ini akan memberi anda sesuatu dan meletakkan anda dalam keadaan semula jadi untuk bercakap dengan orang lain dengan minat yang serupa.
Contohnya, anda boleh mengikuti kelas melukis atau menari, pergi ke perjumpaan sosial untuk aktiviti, atau menyertai kelab mendaki
Langkah 3. Bergaul dalam kumpulan yang lebih kecil
Kemurungan boleh menyebabkan anda tidak mahu bersosial dengan orang lain sama sekali. Anda mungkin tidak mempunyai tenaga untuk meninggalkan rumah anda, apalagi bercakap. Kumpulan atau parti besar mungkin memburukkan lagi perkara ini. Sebaliknya, cubalah bersosial dalam kumpulan kecil. Mungkin kurang tekanan atau menyusahkan anda.
Beratur untuk bergaul dengan satu orang, atau menjemput beberapa rakan untuk makan malam. Pergi makan tengah hari bersama beberapa ahli keluarga
Langkah 4. Cuba kumpulan sokongan
Kumpulan sokongan kemurungan mungkin merupakan kaedah yang baik untuk mengerjakan kemahiran sosial anda dalam persekitaran yang selamat. Anda boleh bercakap dengan orang lain yang memahami apa yang anda lalui. Sekiranya anda tidak berinteraksi dengan orang lain, kumpulan sokongan akan memberi anda latihan untuk bercakap dengan orang dalam suasana kumpulan.
Apabila anda merasa ingin bersosial dengan orang lain, anda mungkin merasa lebih selesa atau mempunyai lebih banyak kemahiran daripada sebelumnya
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Keperluan Anda
Langkah 1. Jadikan keperluan anda diketahui
Semasa anda menjalin persahabatan dengan orang lain, anda harus memberitahu mereka apa yang anda perlukan. Beritahu mereka bahawa anda memerlukan mereka untuk bersabar dan memahami dengan anda semasa anda melawan kemurungan. Biarkan mereka tahu bahawa anda mungkin tidak selalu bersosial, tetapi anda masih mahu berkawan.
- Biarkan mereka tahu bahawa jika anda belum menghubungi mereka sebentar, mereka boleh menghubungi anda. Beritahu mereka bahawa teks atau panggilan akan dihargai.
- Anda boleh mengatakan, “Kemurungan saya mungkin membuat saya tidak mahu melakukan apa-apa. Saya mungkin mengabaikan panggilan anda. Jangan menyerah pada saya. Kirimkan saya teks untuk memberitahu saya bahawa anda memikirkan saya, dan saya akan menghubungi anda apabila saya berasa lebih baik."
Langkah 2. Tetapkan harapan yang realistik
Oleh kerana anda tertekan, ada masa anda akan berjuang atau tidak dapat melakukan apa yang anda mahukan. Anda mungkin tidak dapat bersosial atau meninggalkan rumah. Ubat anda boleh meninggalkan kesan sampingan yang tidak diingini. Oleh kerana itu, tetapkan harapan yang realistik dengan rakan dan diri anda.
- Utamakan kesejahteraan anda. Sekiranya anda tidak dapat melakukan sesuatu, jangan terlalu keras pada diri sendiri.
- Lakukan perkara kecil dengan rakan anda sekiranya anda mesti. Ingatkan diri anda bahawa tidak mengapa mengambil langkah kecil ke arah yang betul.
Langkah 3. Pilih rakan yang memahami
Semasa memilih rakan, buatlah mereka dengan teliti. Berkawan dengan orang yang baik hati, positif, dan memahami keperluan anda. Sebilangan orang bersikap negatif dan tidak menyokong mereka yang menghadapi masalah atau penyakit mental. Semasa anda bertemu orang dan menjalin persahabatan, kejar mereka yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda.
Cuba hadkan interaksi anda dengan orang negatif. Mereka boleh menurunkan anda dan memburukkan lagi gejala kemurungan anda. Cuba cari orang yang akan mengangkat anda
Langkah 4. Elakkan membiarkan situasi sosial menyedihkan anda
Anda mungkin merasa tertekan atau terkuras secara emosi selepas situasi sosial. Anda mungkin merasa telah gagal, yang membuat anda merasa tertekan atau memburukkan lagi gejala anda. Cuba jangan biarkan percubaan anda untuk bersosial dan berteman membuat anda lebih tertekan. Terimalah bahawa kadang-kadang anda mengalami malam yang buruk atau orang tidak menjadi kawan.
- Sekiranya seseorang membatalkan anda, jangan tertekan atau kecewa. Ingat bahawa orang mempunyai kehidupan dan pertunangan lain.
- Cuba atasi kemurungan anda dengan menyertai aktiviti yang anda gemari. Anda juga boleh mengganti pemikiran negatif anda dengan yang positif, seperti, "Orang itu tidak membatalkan saya kerana saya. Orang itu mempunyai alasan yang baik. Mereka masih kawan saya."
