Kencan dan menjaga hubungan boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda menderita kemurungan. Walaupun gejala anda mungkin membuat anda merasa seolah-olah anda tidak akan pernah menemui cinta, jangan putus asa! Sekiranya anda tetap bermotivasi dan berusaha untuk mengatasi gejala anda, anda dapat mencari orang yang tepat untuk anda dan mempunyai hubungan romantis yang sihat dan memuaskan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menjalankan Tarikh dan Menikmati Pencarian
Langkah 1. Buat rakan baru
Sekiranya anda terintimidasi oleh idea untuk bertanya kepada orang yang tidak dikenali atau berkencan dengan orang yang tidak anda kenali, anda boleh mengambil pendekatan untuk berpacaran dengan lebih santai. Daripada mencari seseorang secara aktif, beri tumpuan untuk membuat banyak kawan. Ini akan memberi anda peluang untuk berinteraksi dengan orang dengan cara yang tidak terlalu tertekan, dan ini boleh menyebabkan hubungan romantis.
- Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk membuat rakan baru, cubalah bergabung dengan kelab atau kumpulan sosial. Anda juga boleh meminta rakan anda untuk memperkenalkan anda kepada orang yang mereka kenal.
- Sekiranya rakan ingin menjalin hubungan dengan anda dengan seseorang, cubalah bersikap terbuka terhadap idea tersebut.
Langkah 2. Cuba temu janji dalam talian
Berjumpa dengan orang boleh menjadi sangat tertekan, terutamanya jika anda mengalami kemurungan. Nasib baik, temu janji dalam talian menjadikan proses bertemu orang baru menjadi lebih mudah dan tidak menakutkan. Ini juga membolehkan anda berkomunikasi dalam talian sebelum bertemu secara langsung, jadi anda boleh menjadi lebih selesa dengan orang itu sebelum kencan pertama anda.
Terdapat beberapa laman web temu janji khusus untuk individu yang mempunyai penyakit mental. Sekiranya anda merasa ingin berkencan dengan seseorang yang telah mengalami perjuangan yang serupa, anda boleh mencuba salah satu laman web ini, tetapi anda juga tidak boleh mencuba laman web arus perdana
Langkah 3. Kekal aktif
Keluar ke sana dan menjadi aktif bukan sahaja cara yang baik untuk bertemu orang baru, tetapi juga cara yang baik untuk memastikan kemurungan anda terkawal. Kegiatan fizikal dan penglibatan sosial sangat penting untuk kesihatan mental anda, jadi cubalah untuk aktif semaksimum mungkin, sama ada anda masih mencari orang yang tepat atau anda sudah mula berkencan dengan seseorang.
- Cuba lakukan perkara-perkara aktif pada tarikh, seperti berbasikal, mendaki gunung, atau berjalan-jalan.
- Sekiranya anda belum menemui pasangan, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan aktiviti untuk keluar ke sana, bersenang-senang, dan bertemu orang baru.
Langkah 4. Lakukan perkara yang biasanya anda nikmati
Semasa merancang tarikh, cubalah memasukkan aktiviti yang anda nikmati ketika anda tidak merasa tertekan. Walaupun gejala anda menyebabkan anda tidak merasa termotivasi, tekan diri anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti ini dengan tarikh anda, kerana ini akan membantu anda merasa bertenaga.
Cuba jangan membatalkan tarikh kerana anda merasa tertekan. Keluar akan membantu anda berasa lebih baik
Langkah 5. Jangan tertekan semasa berpacaran
Kencan nampaknya sangat menegangkan, tetapi tidak semestinya. Cobalah untuk menikmati berpacaran dan berkenalan dengan orang baru dan bukannya bimbang tentang kesan apa yang anda buat atau sama ada anda berpacaran dengan orang yang tepat.
Mengatasi tekanan berpacaran dengan cara yang sama dengan anda mengatasi tekanan orang lain dalam hidup anda. Sebagai contoh, anda mungkin mencuba pernafasan dalam, latihan visualisasi, atau meditasi. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mencari teknik pengurusan tekanan yang betul untuk anda, bekerjasama dengan ahli terapi
Langkah 6. Cari masa yang tepat untuk membincangkan kemurungan anda
Cukup menyakitkan untuk membawa topik kemurungan anda pada tarikh, tetapi akan menjadi kurang janggal jika anda menunggu sehingga saatnya tepat. Biasanya bukan idea yang baik untuk membincangkan perjuangan anda dengan kemurungan ketika anda baru mengenali seseorang. Sebagai gantinya, pastikan perkara yang ringan dan positif untuk beberapa tarikh pertama, dan tunggu sehingga anda menjalin hubungan untuk membincangkan kemurungan anda.
- Daripada membincangkan kemurungan anda pada beberapa tarikh pertama, gunakan peluang ini untuk membincangkan minat anda dan mengetahui apa yang anda miliki dengan orang lain.
- Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda mulai serius dengan seseorang, jujurlah tentang kemurungan anda. Orang itu mungkin mempunyai soalan, jadi bersedia menjawabnya secara terus terang.
- Untuk memulakan perbualan, beritahu orang itu bahawa anda berkongsi maklumat ini kerana anda mengambil berat tentang masa depan hubungan anda. Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Anda benar-benar penting bagi saya, jadi ada sesuatu yang peribadi yang ingin saya kongsikan kepada anda."
- Pastikan anda memberitahu orang yang anda lakukan untuk memastikan gejala anda tidak terkawal.
Bahagian 2 dari 3: Mengurangkan Kesan Negatif yang Depresi terhadap Hubungan
Langkah 1. Kenali masalah harga diri anda
Ramai orang yang mengalami kemurungan mempunyai harga diri yang rendah, yang menyebabkan mereka selalu meragui diri mereka sendiri. Sekiranya ini berlaku untuk anda, anda mungkin mendapati bahawa anda selalu berfikir bahawa pasangan romantik tidak begitu berminat dengan anda. Penting untuk mengenali pemikiran ini sebagai gejala kemurungan anda dan bukannya kenyataan.
- Untuk membantu meningkatkan harga diri, cuba fikirkan semua perkara positif yang telah anda lakukan dan abaikan segala kegagalan atau kemunduran.
- Anda juga boleh mencuba menetapkan matlamat kecil untuk diri sendiri agar anda merasa seronok dalam mencapai sesuatu.
Langkah 2. Berhati-hati dengan terlalu banyak mengkritik
Kemurungan anda boleh menyebabkan anda meletupkan perkara-perkara kecil yang tidak seimbang, jadi berhati-hatilah dengan seberapa banyak anda mengkritik pasangan romantis. Sekiranya pasangan melakukan sesuatu yang mengganggu anda, cuba ingatkan diri anda bahawa ini tidak bermakna pasangan anda tidak menghormati anda atau tidak mencintai anda.
- Apabila anda merasa perlu mengkritik pasangan anda, berhenti sebentar dan senaraikan sekurang-kurangnya lima sifat positifnya. Ini mungkin membantu meletakkan kembali perkara yang sesuai untuk anda.
- Daripada mengkritik apabila pasangan anda melakukan sesuatu yang mengganggu anda, seperti meninggalkan cucian kotor di lantai atau lupa mengunci pintu, cubalah dengan tenang menjelaskan mengapa tindakan itu mengganggu anda dan bertanya apakah pasangan anda boleh cuba mengelakkannya lagi. Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Anda sangat malas dan anda tidak peduli dengan pekerjaan yang saya lakukan di sekitar rumah kerana anda selalu meninggalkan sampah," cuba katakan, "Ini mengganggu saya apabila anda meninggalkan sampah di sekitar rumah kerana saya bangga menjaga kebersihannya. Bolehkah anda berusaha mengusahakannya?"
Langkah 3. Komunikasikan keperluan anda
Orang yang mengalami kemurungan kadang-kadang mengharapkan pasangannya mengetahui apa yang mereka perlukan sepanjang masa tanpa pernah menyampaikan keperluan tersebut. Cuba sedar harapan anda dan berusahalah untuk selalu memberitahu pasangan anda bagaimana perasaan anda dan apa yang anda perlukan.
- Anda mungkin ingin mencuba menjadualkan waktu biasa untuk membincangkan perasaan anda dengan pasangan anda, mungkin seminggu sekali. Ini akan memberi anda peluang untuk membincangkan apa sahaja yang mengganggu anda, serta perasaan positif yang anda miliki mengenai hubungan tersebut.
- Sekiranya anda tidak senang dengan aspek hubungan, bersikap terbuka dan jujur terhadap perasaan anda. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Saya rasa kami tidak menghabiskan cukup masa bersama dan saya ingin berusaha meningkatkannya."
Langkah 4. Beri perhatian kepada pasangan anda
Depresi boleh menyebabkan anda secara berkala kurang memberi perhatian kepada pasangan anda, dan ini boleh memudaratkan hubungan anda. Cobalah untuk mengelakkan diri daripada mengasingkan diri atau mematikan pasangan anda, tidak kira betapa buruknya kemurungan anda.
- Hanya kerana anda berada dalam hubungan yang stabil tidak bermakna anda tidak boleh lagi aktif bersama. Terus keluar dan buat perkara baru bersama-sama daripada menghabiskan semua masa anda di rumah.
- Cuba buat rutin untuk menghabiskan masa dengan pasangan anda dan tetap berpegang teguh walaupun anda merasa tertekan. Contohnya, anda mungkin memutuskan untuk pergi berkencan pada setiap hari Jumaat malam.
- Menarik diri juga dapat memperburuk gejala kemurungan anda, jadi berjuang untuk tetap aktif dan terlibat dengan pasangan anda.
- Sekiranya anda merasa sangat tertekan, beritahu pasangan anda apa yang sedang berlaku sehingga dia tidak akan menyangka bahawa anda sengaja berada jauh.
Langkah 5. Menangani masalah yang menyebabkan kurangnya hubungan intim
Banyak orang yang mengalami kemurungan telah merosakkan dorongan seks, yang dapat mempengaruhi hubungan apa pun. Terdapat banyak kemungkinan penyebab berlakunya penurunan dorongan seks, jadi cuba tentukan apa masalahnya bagi anda dan berusaha membetulkannya.
- Anda mungkin perlu bekerjasama dengan ahli terapi untuk menyelesaikan masalah seperti imej badan negatif, rasa malu, atau kebencian pasangan anda.
- Sebilangan ubat boleh menyebabkan dorongan seks menurun juga, jadi berbincanglah dengan doktor anda tentang beralih ke ubat lain jika anda rasa ini adalah masalah untuk anda.
Langkah 6. Jangan biarkan konflik di luar kawalan
Terdapat konflik dalam setiap hubungan, tetapi orang yang mengalami kemurungan sering diliputi oleh konflik, yang menyebabkannya menjadi masalah yang lebih besar. Mengatasi konflik dalam hubungan anda dengan segera dapat membantu anda mengawal keadaan.
- Fahami bahawa anda harus menghadapi emosi yang kuat. Menutupnya bukanlah pilihan ketika anda berusaha menyelesaikan konflik dalam hubungan romantis.
- Sekiranya terdapat konflik dalam hubungan anda, elakkan bertindak balas dengan cara yang merosakkan, seperti bersikap agresif, menipu, atau minum alkohol.
- Pertimbangkan kaunseling pasangan untuk membantu anda bagaimana menyelesaikan konflik dalam hubungan anda bersama. Ini juga dapat membantu pasangan anda memahami kemurungan anda dengan lebih baik.
Bahagian 3 dari 3: Menjadi Diri Terbaik Anda
Langkah 1. Jangan pergi sendiri
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mempersiapkan diri untuk hubungan romantis adalah dengan mendapatkan bantuan sebanyak yang anda perlukan untuk menguruskan gejala kemurungan anda. Ini akan menjadikan anda berada dalam kedudukan yang jauh lebih baik untuk membiarkan seseorang memasuki kehidupan anda. Terdapat banyak sumber yang tersedia untuk orang yang mengalami kemurungan, jadi proaktif mencari bantuan yang anda perlukan.
- Cuba minum ubat dan bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk membantu mengawal kemurungan anda.
- Terdapat juga banyak kumpulan sokongan untuk orang yang mengalami kemurungan.
- Anda boleh membuat perubahan dalam kehidupan seharian untuk memperbaiki gejala anda, seperti meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda, memperbaiki diet anda, dan menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan dan keluarga.
- Rakan dan keluarga anda juga sumber yang hebat. Mintalah sokongan mereka dan luangkan banyak masa dengan mereka supaya anda tidak merasa kesepian dan terpencil, yang boleh membuat kemurungan anda bertambah buruk.
Langkah 2. Belajar dari kesilapan temu janji anda yang lalu
Sebilangan orang yang menderita kemurungan mempunyai sejarah temu janji yang buruk, mungkin kerana mereka merasa rendah diri atau merasa seolah-olah mereka tidak dapat melakukan yang lebih baik. Sekiranya ini berlaku untuk anda, fikirkanlah lama dan bersungguh-sungguh tentang apa yang salah dengan hubungan anda sebelum ini dan cubalah mengelakkan daripada mengulangi kesilapan anda.
- Jangan sekali-kali berkencan dengan seseorang yang membuat anda merasa tidak enak dengan diri sendiri. Ingat, anda berhak jauh lebih baik!
- Dalam beberapa kes, kesalahan yang anda buat pada masa lalu mungkin lebih berkaitan dengan cara anda mengendalikan hubungan daripada pasangan yang anda pilih. Dalam kes ini, fikirkan bagaimana anda dapat menangani situasi yang serupa secara berbeza di masa depan untuk mengelakkan mensabotaj hubungan anda.
Langkah 3. Hanya tarikh jika terasa betul
Anda tidak boleh mula berpacaran kerana anda merasa terdorong untuk melakukannya. Tidak peduli seberapa banyak tekanan yang anda rasakan untuk mencari pasangan, mulalah berkencan jika anda benar-benar merasa selesa dengan diri sendiri dan ingin menjalin hubungan.
Sekiranya rakan anda adalah keluarga yang mendorong anda untuk berkencan, mereka mungkin bermaksud baik, tetapi mereka mungkin tidak memahami apa yang terbaik untuk anda. Cuba jelaskan kepada mereka bahawa anda perlu berusaha sendiri sebelum anda dapat mempertimbangkan untuk berpacaran
Petua
- Sekiranya pasangan anda tidak mengalami kemurungan, sedar bahawa mungkin sukar untuk memahami apa yang anda lalui, tetapi itu tidak bermakna mereka tidak berusaha.
- Jangan lupa mencintai diri sendiri. Ini sangat penting jika anda ingin mengasihi orang lain dan disukai oleh orang lain.
