Adakah anda mempunyai sedikit tambahan di bahagian tengah? Pegangan cinta adalah salah satu bidang yang paling sukar untuk dipotong, tetapi ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk meratakan sisi dan perut anda. Teruskan membaca untuk mengetahui gaya hidup, diet dan teknik senaman yang boleh anda gunakan untuk menghilangkan pegangan cinta.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memulakan Tabiat Sihat yang Menghilangkan Penangan Cinta
Langkah 1. Meringankan tekanan anda
Apabila anda merasa tertekan kerana terlalu banyak bekerja, mengalami masalah keluarga atau mengalami trauma, tubuh akan bertindak balas dengan melepaskan hormon yang disebut kortisol. Selain menyebabkan banyak masalah kesihatan, kortisol menyebabkan anda menambah lemak di bahagian tengah badan anda, yang menyebabkan penanganan cinta. Anda mungkin boleh memikirkan puluhan perkara yang membuat anda tertekan sekarang. Untuk menghilangkan pegangan, anda mesti menghilangkan tekanan! Cari tahu apa yang membebankan sistem anda dan ambil langkah untuk memperbaiki keadaan anda.
- Lihat apakah anda dapat mengurangkan aktiviti dalam jadual anda sehingga anda sedikit kurang sibuk. Melakukan aktiviti belakang dari pagi hingga malam menyebabkan banyak tekanan.
- Sekiranya anda mengalami tekanan yang disebabkan oleh situasi yang di luar kawalan anda, berusaha menangani tekanan dengan cara yang sihat melalui meditasi, yoga, berlari, jurnal, atau aktiviti lain yang menenangkan fikiran anda.
Langkah 2. Tidur lebih lena
Menjaga terlalu lewat adalah sukar bagi tubuh dan minda anda, dan mengakibatkan pengeluaran berlebihan kortisol dan kenaikan berat badan di sekitar pertengahan. Tidur yang lebih baik selalunya merupakan kunci yang dapat diabaikan untuk menurunkan berat badan, tetapi ia dapat membuat perbezaan yang besar. Mula tidur 7 - 8 jam setiap malam, setiap malam.
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi meletakkan badan anda pada jadual yang konsisten dan membantu menghilangkan tekanan. Berhenti menggunakan skrin terang tiga puluh minit sebelum anda tidur.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, pastikan persekitaran tidur anda cukup gelap dan tenang. Tinggalkan peranti elektronik anda di ruangan lain ketika anda tidur sehingga anda tidak tergoda untuk memeriksa e-mel pada waktu malam.
Langkah 3. Minum lebih banyak air
Dehidrasi adalah satu lagi tekanan pada badan. Ramai di antara kita mengalami dehidrasi tanpa menyedarinya. Mulakan minum beberapa liter air sehari, dan lebih banyak lagi pada hari-hari panas atau ketika anda bersenam, untuk memastikan badan anda cukup terhidrasi.
- Minum segelas air besar terlebih dahulu pada waktu pagi, sebelum anda minum kafein pagi anda.
- Beli sebotol air bersaiz liter dan rancangkan minum dua botol setiap hari.
Langkah 4. Makan makanan biasa
Ini membantu mencegah lonjakan gula darah, terlalu banyak yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan di tengah. Sekiranya anda ingin mendapatkan pegangan cinta anda, makan makanan biasa dan kecil, berhenti sekitar jam 8:00 malam. Memberi tubuh anda rehat dari makan dari petang hingga pagi, kemudian makan sarapan yang baik diikuti dengan makan siang dan makan malam yang sihat, adalah cara terbaik untuk kehilangan pegangan cinta itu.
Langkah 5. Jangan minum alkohol terlalu banyak
Alkohol membawa kepada perubahan gula darah, yang keras pada sistem dan menyebabkan penyimpanan lemak perut. Jauhkan dari minuman alkohol bergula sama sekali. Apabila anda minum, pilih minuman rendah gula, seperti wain, dan hadkan diri anda untuk minum atau dua minuman tidak lebih daripada dua kali seminggu.
Satu hidangan alkohol sama dengan lima auns wain, dua belas auns bir, atau 1,5 auns minuman keras. Dua atau kurang hidangan sehari disyorkan untuk lelaki sementara satu atau kurang sehari disarankan untuk wanita
Kaedah 2 dari 3: Makan dengan Betul untuk Mengurangkan Lemak Perut
Langkah 1. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Makan dengan baik adalah satu-satunya perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk kehilangan pegangan cinta. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar pada setiap hidangan adalah cara terbaik untuk mengurangkan simpanan lemak perut anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi pelbagai vitamin dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kekal sihat. Mereka tinggi serat dan air dan rendah kalori.
- Mulakan hari anda dengan telur dadar sayur atau smoothie buah dan sayur. Pastikan setiap hidangan merangkumi sebilangan besar sayur-sayuran segar.
- Sayur-sayuran yang ada di musim lebih segar dan berkhasiat daripada yang tidak di musim dan mesti dihantar dari jauh. Cuba pilih hasil yang ditanam berhampiran dengan tempat tinggal anda.
Langkah 2. Makan protein dan lemak yang sihat
Diet dengan banyak protein tanpa lemak dan omega-3 yang sihat dan lemak baik yang lain adalah mustahak semasa anda berusaha untuk menghilangkan rasa cinta. Setiap hidangan harus mengandungi ukuran protein seperti ayam, ikan, atau daging lembu.
- Daging yang disembuhkan seperti daging asap, sosis, dan makan tengah hari mempunyai bahan pengawet dan lemak trans yang menyumbang kepada penyimpanan lemak, jadi elakkan makanan ini dan tetaplah dengan daging segar tanpa lemak.
- Terdapat banyak pilihan vegetarian untuk protein juga. Telur, tauhu, kekacang, dan sayur-sayuran hijau berdaun tertentu mengandungi jumlah protein yang tinggi.
Langkah 3. Makan bijirin penuh dan serat
Mengonsumsi makanan berserat tinggi membuat anda merasa lebih kenyang, dan anda kurang cenderung untuk mengonsumsi banyak kalori apabila makanan anda mengandungi jumlah serat yang tinggi. Dapatkan bijirin penuh seperti oatmeal atau quinoa, serta buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang dan kacang yang kaya serat.
Langkah 4. Langkau makanan yang diproses
Sebilangan besar makanan ringan, makanan segera, dan makanan buatan kilang lain seperti roti putih, sup kalengan dan makan malam gelombang mikro sarat dengan gula tambahan, tepung putih, sirap jagung, dan minyak terhidrogenasi, belum lagi bahan pengawet dan pewarna makanan. Semasa anda berusaha menurunkan lemak perut, lebih baik mengelakkan makanan jenis ini sebanyak mungkin.
- Lakukan sebanyak mungkin masakan anda sendiri. Cuba sediakan makanan anda segar setiap hari, walaupun makanan anda semudah salad dengan protein seperti ayam panggang atau tahu.
- Dapatkan makanan ringan yang sihat seperti kacang, batang wortel atau buah yang dihiris untuk dimakan sebagai ganti makanan ringan yang dibungkus.
- Cuba buat oat kuno dengan buah atau telur orak untuk sarapan. Elakkan bar sarapan bergula; malah bar "diet" penuh dengan kalori gula.
- Minuman ringan dan minuman bergula lain juga harus dielakkan. Dapatkan teh herba tanpa gula. Sekiranya anda menyukai pemanis dalam minuman anda, gunakan agave.
Kaedah 3 dari 3: Bersenam untuk Menguatkan Otot Perut
Langkah 1. Lakukan latihan selang intensiti tinggi
Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) beralih antara ledakan aktiviti intensif dan tempoh singkat aktiviti yang kurang intensif. HIIT membakar kalori dalam jumlah yang tinggi dalam masa yang singkat dan terus membakar kalori setelah bersenam.
- Program HIIT dua puluh minit yang baik adalah melakukan empat puluh lima saat setiap latihan berikut: push-up, squats, kick kick, tricep dips, and lunges. Selepas satu pusingan, rehatkan selama 15 saat, dan ulangi. Lakukan tiga pusingan keseluruhan.
- Program HIIT yang baik dapat membantu anda menurunkan lemak perut, yang akan membantu mengurangkan rasa cinta anda.
Langkah 2. Cuba bergerak basikal
Basikal adalah gerakan kuat yang dirancang untuk menghilangkan pegangan cinta dan dapat dimasukkan sebagai sebahagian daripada kebanyakan sesi latihan dengan mudah. Latihan ini menjadikan anda cepat beralih dari sisi ke sisi, yang berfungsi untuk mengendalikan otot dan mengekalkan tekanan pada otot serong.
- Berbaring telentang di permukaan lantai yang keras dan angkat kaki ke udara di pinggang. Sokong dengan tangan anda dengan meletakkan siku di bawah punggung bawah sehingga kaki anda diangkat sepenuhnya dari tanah, dan lakukan gerakan berbasikal dengan kaki di udara.
- Semasa melakukan latihan ini, pastikan untuk mengekalkan corak pergerakan perlahan yang baik, kerana ini dapat mengekalkan ketegangan maksimum pada otot serong.
Langkah 3. Lakukan penggelekan bola yang rawan ke sisi
Pergerakan ini dilakukan dengan bola latihan, dan sangat berkesan untuk menargetkan pegangan cinta kerana kedudukan badan yang rawan. Otot anda harus bekerja keras untuk memastikan anda seimbang dan di sinilah toning meningkat.
- Berbaring di perut anda dengan bola latihan. Gulungkan bola dari sisi ke sisi, gerakkan badan anda untuk tetap seimbang pada bola sehingga Anda tidak jatuh.
- Setiap kali anda memasukkan bola ke sisi badan anda, anda mesti merasakannya pada otot-otot serong.
Langkah 4. Gunakan hula hoop
Latihan yang menyeronokkan yang benar-benar menyerlahkan kawasan pegangan cinta yang menyusahkan adalah menggunakan hula hoop, yang dijual di kebanyakan kedai kecergasan. Pakai muzik dan putar pinggul anda, gerakkan gelung lebih tinggi dan turun atas dan bawah lajur kawasan pinggang anda. Selepas beberapa ketika anda benar-benar dapat merasakan otot serong anda tersendat, yang bermaksud bahawa anda mula memberi kesan pada penguatan otot di bawah kawasan pegangan cinta.
Langkah 5. Cuba tolak putaran duduk
Tolak sit-up memutar lebih sengit daripada sit-up biasa, kerana anda berusaha melawan graviti semasa menurunkan badan dan bangkit semula. Cukup lakukan satu set duduk biasa, tetapi putar ke sisi bergantian ketika anda bangkit dari lantai dan terbalikkan kedudukan ketika anda turun kembali ke posisi awal.
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda diikat dengan kuat ke tanah.
- Naikkan batang tubuh anda, fokus pada memutar sejauh satu sisi yang anda boleh.
- Turunkan ke lantai dengan perlahan, kerana ini membantu menggerakkan otot-otot di seluruh gerakan.
