Kira-kira 5% penduduk A. S. menderita agoraphobia, gangguan kegelisahan yang dalam bahasa Yunani diterjemahkan menjadi "ketakutan terhadap pasar." Paling baik dianggap sebagai ketakutan ketakutan, atau ketakutan mengalami serangan panik di tempat awam. Agoraphobia adalah dua kali lebih banyak berlaku pada wanita daripada pada lelaki dan ditandai dengan kegelisahan yang kuat semasa pertemuan di khalayak ramai, ketika bersosialisasi, atau dalam keadaan yang tidak dikenali. Mengenal pasti sama ada anda menghidap agoraphobia atau tidak adalah langkah pertama untuk mencari jalan keluar.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenal pasti Tingkah Laku Awam yang Berkaitan dengan Agoraphobia
Langkah 1. Perhatikan keperluan syarikat anda ketika berada di khalayak ramai
Orang yang menghidap agoraphobia sering memerlukan bantuan ketika pergi ke tempat baru kerana mereka takut keluar sendiri. Orang yang mempunyai agoraphobia sering mengalami masa yang sukar untuk melakukan sesuatu secara bebas dan merasa selesa dengan kehadiran rakan atau pasangan.
Sekiranya pemikiran untuk pergi ke kedai runcit untuk mendapatkan sebiji susu galon membuat anda merasa cemas, anda mungkin menderita agoraphobia
Langkah 2. Pertimbangkan sama ada anda telah menentukan laluan tetap
Orang yang mempunyai agoraphobia mungkin takut pergi ke tempat yang mungkin tidak bebas dari pencetus yang menimbulkan kegelisahan. Seseorang yang mempunyai agoraphobia mungkin membuat corak pergerakan "selamat" untuk melakukan perjalanan setiap hari, seperti ke dan dari tempat kerja.
Sekiranya anda menyedari bahawa anda secara eksklusif pulang sehala setiap hari dan berpegang teguh pada jalan, jalan setapak, dan jalan setapak yang sama kerana anda takut mencuba jalan baru, anda mungkin mengalami agoraphobia
Langkah 3. Awasi penurunan dalam kehidupan sosial anda
Orang yang mempunyai agoraphobia sering membatasi tempat yang akan mereka kunjungi untuk mengurangkan peluang menghadapi sesuatu yang mungkin mencetuskan serangan panik. Orang yang mengalami agoraphobia mungkin merasa tidak selesa bertemu dengan orang baru dan berusaha untuk membatasi diri ke "zon keselamatan," seperti rumah atau tempat kerja. Sekiranya anda menghidap agoraphobia, maka anda mungkin menyedari bahawa kehidupan sosial anda terasa terhad.
Mungkin, sebelum anda mengembangkan agoraphobia, anda pergi bersama rakan ke bar, pesta, dan pawagam selain bekerja dan sekolah. Seiring berjalannya waktu mungkin anda mula bimbang akan serangan panik, dan anda berhenti pergi ke pesta. Kemudian, apabila semester berakhir, anda tidak mendaftar lagi di sekolah kerana bimbang anda akan mengalami serangan panik di kelas. Anda sekarang jarang melihat rakan anda dan menghabiskan sedikit masa di tempat kerja. Tingkah laku seperti ini mungkin menunjukkan bahawa anda menghidap agoraphobia
Langkah 4. Kenal pasti jika anda merasa ketakutan atau kegelisahan semasa anda berada dalam kerumunan ramai
Adakah anda merasa sesak nafas ketika berada di keramaian orang di pusat membeli-belah, konsert, atau di pasar? Anda mungkin mengalami agoraphobia jika memikirkan kerumunan orang yang banyak menimbulkan gejala kegelisahan seperti telapak tangan yang berkeringat, rasa bimbang yang berlebihan, degupan jantung yang berlumba-lumba, dan pemikiran yang terputus-putus.
Walaupun anda tidak benar-benar mengalami serangan panik, ketakutan melakukan serangan dalam situasi sosial juga boleh menjadi gejala agoraphobia
Langkah 5. Sentiasa sedar akan ketakutan atau kegelisahan di tempat yang terkurung
Gejala panik yang berkaitan dengan agoraphobia boleh menyerang apabila anda merasa tidak dapat melepaskan diri. Kaji perasaan anda ketika anda berada di tempat yang terkurung. Melewati terowong di dalam kereta atau kereta api, menaiki lif, bas, pesawat, dan kereta api boleh mencetuskan gejala panik atau serangan panik.
Langkah 6. Fikirkan situasi di mana anda membuat alasan untuk melepaskan diri
Adalah biasa bagi orang-orang dengan agoraphobia untuk takut tidak dapat melarikan diri dari tempat atau keadaan. Namun, anda mungkin mengalami rasa malu atau malu apabila anda terpaksa membuat alasan untuk melepaskan diri dari situasi. Untuk menyembunyikan ketakutan anda, anda mungkin berbohong tentang mengapa anda tiba-tiba perlu meninggalkan situasi atau peristiwa tertentu.
Contohnya, mungkin anda mengalami episod agorafobik semasa anda bermain permainan besbol dengan rakan. Daripada menyatakan bahawa anda merasa cemas dalam kerumunan orang ramai, anda mungkin memberitahu rakan anda bahawa anda perlu pulang untuk membiarkan anjing anda keluar. Selain alasan seperti itu, anda mungkin menghidap penyakit palsu untuk melepaskan diri dari keadaan yang tidak selesa
Bahagian 2 dari 3: Mengenal pasti Gejala Agoraphobia
Langkah 1. Perhatikan kegelisahan yang berterusan
Ciri utama agoraphobia adalah merasa cemas terhadap situasi dan tempat yang anda takutkan mungkin tidak dapat melarikan diri. Ketika anda berada dalam situasi seperti ini (paling sering di luar rumah anda), anda mungkin mengalami rasa takut, seolah-olah sesuatu yang mengerikan akan berlaku. Anda mesti mempunyai perasaan ini sekurang-kurangnya enam bulan untuk mendapat diagnosis agoraphobia.
Sebilangan orang juga mengalami gejala panik atau serangan panik dalam situasi yang mencetuskan kegelisahan. Semasa serangan panik, seseorang mungkin mengalami kombinasi sakit dada, mati rasa, pening, gemetar, berpeluh, sesak nafas, mual, merasa tidak nyata atau terputus dari diri sendiri, merasa seperti anda kehilangan kawalan atau gila, merasa seperti anda mati, atau berasa sejuk atau panas
Langkah 2. Kenal pasti situasi yang membuat anda merasa takut
Jenis ketakutan yang seseorang alami dengan agoraphobia cukup spesifik. Untuk didiagnosis dengan agoraphobia, DSM-V menunjukkan bahawa pesakit mesti mengalami ketakutan dalam dua atau lebih situasi berikut:
- berada dalam kerumunan ramai atau menunggu dalam barisan
- berada di tempat terbuka, seperti pasar atau tempat letak kereta
- berada di tempat tertutup, seperti kedai kopi atau panggung wayang
- menggunakan pengangkutan awam, seperti bas, kereta api, kapal terbang, atau feri
- pergi ke luar rumah anda seorang diri
Langkah 3. Kenali ketika anda takut bersendirian
Sekiranya anda tidak suka bersendirian kerana anda mungkin panik dan mengalami sesak nafas, degupan jantung berdegup kencang, dan pemikiran bingung yang berlaku semasa serangan agoraphobic, maka anda mungkin mengalami agoraphobia. Perhatikan perasaan takut yang meningkat yang anda alami semasa bersendirian.
Terdapat dua jenis ketakutan yang mungkin timbul ketika orang bersendirian. Satu jenis berkaitan dengan agoraphobia. Ketakutan yang lain adalah yang timbul kerana orang itu sendirian dan merasa terdedah kepada serangan dari pemangsa. Ini bukan gejala agoraphobia. Mengenal pasti perasaan seseorang dengan betul adalah penting untuk mengenal pasti sama ada mereka mempunyai agoraphobia
Langkah 4. Pertimbangkan faktor risiko anda untuk agoraphobia
Wanita dan mereka yang berusia di bawah 35 tahun berisiko lebih tinggi terkena agoraphobia. Faktor risiko lain untuk agoraphobia termasuk:
- mengalami gangguan lain, seperti gangguan panik atau fobia jenis lain
- berasa gugup atau cemas sepanjang masa
- mengalami sesuatu yang tertekan, seperti kehilangan ibu bapa, diserang, atau didera
- mempunyai sejarah keluarga agoraphobia (seperti saudara darah)
- mengalami kemurungan
- mengalami masalah penyalahgunaan bahan
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk Agoraphobia
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai ubat
Agoraphobia tidak boleh dirawat dengan ubat-ubatan sahaja, tetapi menggabungkan ubat dengan terapi dapat membantu. Ubat biasa yang digunakan untuk merawat agoraphobia termasuk:
- Antidepresan. Antidepresan serotonin reuptake inhibitor (SSRI) selektif, seperti paroxetine dan fluoxetine, dapat membantu jika anda mengalami serangan panik bersama dengan agoraphobia anda. Pilihan lain termasuk antidepresan trisiklik dan perencat MAOI.
- Ubat anti-kegelisahan. Ubat seperti benzodiazepin dapat menghasilkan rasa tenang dalam jumlah yang singkat, tetapi ubat ini boleh menyebabkan ketagihan. Oleh itu, yang terbaik adalah membatasi penggunaan ubat-ubatan ini ke situasi kecemasan, seperti ketika serangan panik.
Langkah 2. Menghadiri terapi
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah bentuk rawatan yang paling berkesan untuk agoraphobia. Teknik ini menggabungkan terapi kognitif (yang menekankan bahawa cara berfikir tertentu membawa kepada penyakit mental tertentu) dengan terapi tingkah laku (yang menekankan kemampuan individu untuk mengubah tingkah laku yang berbahaya bagi mereka.
- Rejimen CBT yang berkesan akan berlaku selama beberapa minggu dalam sesi sekitar 50 minit setiap satu. Kaunselor anda akan memberitahu anda melalui pengalaman anda dalam agoraphobia pada minggu tertentu dan anda akan diminta untuk menganalisis corak pemikiran dan tindakan anda.
- Akhirnya, anda akan diminta untuk memaparkan diri anda pada tahap keterlibatan sosial yang semakin mencabar untuk menghilangkan perasaan dan pemikiran yang diilhamkan oleh agoraphobia anda. Mula-mula anda mungkin pergi ke pasar selama 15 minit, kemudian 30 minit, kemudian satu jam, dan seterusnya sehingga anda sudah terbiasa dengan situasi sosial.
Langkah 3. Latih kembali fikiran anda
Agoraphobia adalah hasil otak anda memberitahu anda sesuatu yang tidak benar: "Anda terperangkap," "Anda tidak selamat di sini," atau "Anda tidak boleh mempercayai sesiapa pun." Dengan mengubah dan menolak tanggapan salah anda secara aktif, anda dapat belajar mengatasi agoraphobia. Langkah pertama untuk melatih semula adalah dengan mengenali bahawa pikiran Anda berantakan, dan bahawa pemikiran atau isyarat yang anda terima adalah salah.
Contohnya, ketika otak anda menyuruh anda panik kerana ada bahaya di dekatnya, kumpulkan maklumat tambahan. Fikirkan tentang serangan panik yang pernah anda alami dan ingat bahawa anda bertahan dan menanggungnya tanpa kecederaan atau kematian kekal (ketakutan yang biasa berlaku pada orang yang menghidap agoraphobia)
Langkah 4. Gunakan strategi mengatasi yang tidak dapat dielakkan
Strategi pencegahan (pendedahan) yang tidak menghindarkan anda memaksa anda menghadapi situasi yang terasa mengancam. Untuk menjadi bebas dari rasa takut dalam situasi yang membuat anda cemas pada masa ini, anda perlu mengalami situasi ini secara langsung. Hanya setelah melewati api ketakutan, Anda dapat muncul, seperti Phoenix, segar dan mental secara keseluruhan.
- Contohnya, jika anda merasa atau takut akan gelombang panik ketika anda pergi ke pertandingan besbol, cubalah pergi ke pertandingan liga kecil tempatan atau liga kecil selama lebih kurang 15 hingga 20 minit. Menaikkannya secara berperingkat, menghadiri permainan seterusnya selama 30 hingga 40 minit, kemudian 60 hingga 70 minit dan seterusnya. Akhirnya, peralihan ke pertandingan liga utama untuk beberapa babak, kemudian
- Jujurlah pada diri anda mengenai tahap keselesaan anda. Matlamat anda bukan untuk mendorong serangan panik agoraphobic, tetapi untuk mengenal pasti pencetus yang menyebabkan serangan tanpa benar-benar menyerang. Jangan tergesa-gesa proses dengan mendedahkan diri anda sebagai pencetus terlalu cepat. Lekatkan diri anda dan buatlah jurnal bagaimana perasaan anda selepas setiap pendedahan untuk mengukur kemajuan anda.
