Ramai pesakit yang menjalani pembedahan pintasan gastrik menurunkan berat badan beberapa bulan pertama selepas prosedur mereka. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, adalah perkara biasa bagi sebilangan pound itu kembali. Untuk mengatasi sebarang kenaikan berat badan, sangat penting anda berhubung kembali dengan sistem sokongan profesional termasuk doktor dan ahli diet berdaftar. Membuat perubahan diet dan senaman tambahan juga akan membantu memulakan penurunan berat badan anda. Walaupun anda mungkin menempuh perjalanan yang sukar, mungkin mencapai matlamat berat badan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Nasihat Profesional
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya berat badan mulai turun kembali, ada baiknya menghubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat dan bantuan. Mereka biasanya akan bermula dengan memberi anda penilaian fizikal. Kemudian, mereka mungkin ingin membincangkan perubahan gaya hidup yang telah anda buat. Ini adalah masa untuk bersikap jujur mungkin sehingga mereka dapat menolong anda menyusun rancangan.
- Jangan malu atau malu ketika menghubungi doktor anda untuk mendapatkan pertolongan. Kenyataan bahawa anda mencari nasihat adalah langkah pertama yang baik menuju kejayaan.
- Contohnya, anda boleh bertanya kepada doktor anda, "Makanan apa yang harus saya hindari?" Soalan lain yang mungkin adalah, "Berapa banyak pound yang saya harapkan akan turun setiap minggu?"
Langkah 2. Lihat semula nasihat doktor bariatrik anda
Sebelum dan selepas pembedahan anda, doktor anda mungkin memberi anda banyak maklumat dan nasihat mengenai cara menjalani kehidupan yang sihat dan terus maju. Keluarkan bahan-bahan ini dan baca sekali lagi. Lihat apakah ada perkara yang anda terlepas pada kali pertama atau yang tidak anda buat sekarang.
Maklumat ini mungkin membincangkan program senaman terbaik untuk pesakit pintasan gastrik. Ini juga boleh mengandungi rancangan diet terperinci
Langkah 3. Nilaikan keperluan pembedahan kedua
Setelah berunding dengan anda, doktor anda mungkin menyarankan agar anda mendapat manfaat daripada pembedahan untuk memperbaiki segala perubahan yang mungkin berlaku sejak prosedur terakhir anda. Khususnya, mungkin kantung perut anda meregang dari masa ke masa yang membolehkan lebih banyak makanan diproses.
- Pembedahan kedua sangat jarang dilakukan, terutama jika kenaikan berat badan disebabkan oleh pilihan diet dan / atau kurang bersenam.
- Pastikan anda membincangkan semua komplikasi yang mungkin berlaku dengan doktor anda semasa mempertimbangkan pembedahan lain. Tahap risiko jangkitan dan pendarahan biasanya meningkat dengan prosedur kedua.
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Sokongan Tambahan
Langkah 1. Menghadiri sesi kaunseling pemakanan
Sekiranya anda sudah bekerja dengan kaunselor pemakanan, pertimbangkan untuk lebih kerap berjumpa atau menukar kaunselor. Sekiranya anda belum berjumpa dengan pakar diet berdaftar, tanyakan kepada doktor anda untuk mendapatkan rujukan. Kemudian, bekerjasama dengan pakar diet anda untuk membuat rancangan diet yang sesuai dengan gaya hidup dan matlamat penurunan berat badan anda.
- Ahli diet juga boleh mengajar anda cara memantau pengambilan makanan harian anda dengan menggunakan aplikasi atau bahkan alat pelacak makanan kertas.
- Mungkin tergoda untuk berhenti berjumpa dengan ahli diet anda setelah anda mula menurunkan berat badan lagi. Jangan terjebak dalam perangkap ini! Terus berjumpa dengan mereka selagi anda mampu. Anggap ia sebagai pelaburan untuk kesejahteraan jangka panjang anda.
Langkah 2. Rawat sebarang gangguan makan yang mendasari
Ini adalah subjek yang sensitif, tetapi itulah sebab mengapa sebilangan pesakit bertambah berat badan selepas pembedahan. Sekiranya anda mendapati diri anda meragut makanan sepanjang hari atau bersiar-siar, minta doktor merujuk kepada ahli terapi tingkah laku. Mereka akan membantu anda memahami pencetus yang menyebabkan pilihan makan yang buruk dan bagaimana menjauhinya.
Begitu juga, jika anda cuba mengurangkan berat badan anda, itulah sebab lain untuk berbincang dengan ahli terapi
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan selepas pembedahan
Ini adalah kumpulan orang yang telah menjalani pembedahan penurunan berat badan yang sering bertemu bersama untuk membincangkan segala cabaran yang mereka hadapi. Contohnya, adalah tempat yang selamat untuk meminta nasihat mengenai mengatasi gejolak makanan. Doktor atau hospital tempat pembedahan anda dapat memberikan rujukan kepada anda.
Langkah 4. Menangani sebarang masalah penyalahgunaan alkohol atau bahan
Minum alkohol secara konsisten boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesihatan yang lain. Sekiranya anda menggunakan bahan terlarang untuk membendung keinginan, ia juga boleh merosakkan kesihatan anda. Untuk mengurus dan mengurangkan ketagihan ini, hubungi doktor atau ahli terapi anda.
Sebagai contoh, doktor anda mungkin mencadangkan agar anda menyertai kumpulan sokongan segera selepas pembedahan
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik
Ini terdengar lebih mudah daripada yang sebenarnya. Bekerja dengan pakar diet, jurulatih peribadi, dan doktor anda, untuk menentukan berapa banyak pound yang anda dapat kehilangan secara realistik setiap minggu dengan cara yang sihat. Bagi banyak orang, menargetkan kira-kira 1-2 paun seminggu adalah tujuan yang munasabah. Sekiranya anda terlalu cepat kehilangan berat badan, anda berisiko mencederakan badan anda atau mengalami kebiasaan buruk.
Pada catatan yang serupa, jangan terlalu terobsesi dengan skala. Periksa berat badan anda setiap hari untuk memantau penurunan berat badan anda sendiri
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan protein anda
Protein adalah apa yang badan anda gunakan untuk membina otot, yang memungkinkan untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak. Cari pilihan protein rendah lemak, seperti ayam atau ikan tanpa kulit. Bereksperimen dengan persiapan yang berbeza, agar anda tetap mendapat makanan yang enak. Bercakap dengan pakar diet anda mengenai berapa banyak protein yang anda harus makan setiap hari.
Mencampurkan makanan bertekstur tinggi dengan protein adalah cara lain agar anda tetap berpuas hati. Sebagai contoh, cuba pasangkan saderi dengan selai kacang untuk salah satu makanan atau makanan ringan anda
Langkah 3. Hadkan gula dan makanan berlemak
Kurang daripada 30% kalori harian anda harus berasal dari makanan berlemak atau berlemak. Sebelum anda makan makanan yang diproses, baca label untuk melihat dengan tepat apa yang terdapat di dalamnya. Sekiranya bentuk gula disenaraikan di awal senarai ramuan, langkau dan cari alternatif. Juga, gantikan minuman bergula dengan air.
Contohnya, elakkan makanan yang mengandungi glukosa atau fruktosa, yang merupakan versi gula
Langkah 4. Bersenam secara fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari
Sebaik sahaja anda dibebaskan untuk berolahraga oleh doktor anda selepas pembedahan, adalah penting untuk mengembangkan program kecergasan dan mematuhinya. Mungkin membantu bekerja dengan pelatih agar tetap termotivasi dan bertugas. Sekiranya anda mula menambah berat badan, periksa untuk memastikan bahawa anda menaikkan kadar denyutan jantung anda sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dengan berbasikal, berjalan kaki, berenang, atau bahkan berjoging.
Salah satu tujuan anda ialah membina aktiviti fizikal sederhana hingga 60-90 minit untuk kebanyakan hari dalam seminggu. Ini bermaksud bahawa kecergasan akan menjadi sebahagian daripada rutin harian anda
Langkah 5. Makan dan kunyah perlahan
Sekiranya anda menelan makanan secara keseluruhan tanpa mengunyah dengan teliti, makanan itu dapat meregangkan kantung perut anda. Sebaliknya, nikmati setiap gigitan makanan dan kunyah sehingga pecah sepenuhnya sebelum ditelan. Makan rata-rata memakan masa sekitar 30 minit untuk makan, jadi pastikan untuk memberi diri anda cukup masa.
- Sekiranya anda merasakan sakit yang tajam di dada anda atau jika anda muntah / muntah selepas makan, anda mungkin makan terlalu cepat.
- Karbohidrat berat, seperti pasta atau roti, sangat tidak selesa jika anda tidak mengunyahnya dengan sempurna.
Langkah 6. Makan 6 makanan kecil setiap hari
Sekiranya anda makan makanan yang banyak, anda cenderung meregangkan kantung perut anda, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Sebagai gantinya, bahagikan pengambilan makanan anda kepada 6 makanan kecil setiap beberapa jam sepanjang hari. Perhatikan badan anda semasa anda makan dan hentikan saat anda merasa kenyang.
Sekiranya anda mempunyai makanan yang dijadualkan dan anda tidak lapar, tidak boleh dilewatkan. Sekiranya ini menjadi kebiasaan, menilai semula rancangan makanan anda dengan pakar diet anda
Langkah 7. Pantau pengambilan air dan cecair anda
Meningkatkan berat badan anda sebenarnya boleh menyebabkan penurunan berat badan. Matlamat untuk minum sekurang-kurangnya 8 cawan air penuh atau minuman tanpa kalori setiap hari. Minum sedikit semasa minum dan gunakan jerami untuk mengurangkan rasa tidak selesa dari udara perut.
Adalah idea yang baik untuk mengelakkan minum semasa makan atau 30 minit sebelumnya. Ini meninggalkan ruang di perut anda untuk makanan sebenar
Contoh Rancangan Perubahan dan Latihan Pemakanan
Makanan untuk Makan dan Elakkan selepas Pembedahan Gastrik Bypass
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Jadual Makan Berat Mingguan Jadual Pembedahan Lepasan Gastrik
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Program Kecergasan Pembedahan Bypass Gastrik
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Petua
- Perkara yang paling penting adalah konsisten dengan diet dan senaman anda. Anda mesti bertekad untuk melakukan perubahan sepanjang hayat agar tidak menurunkan berat badan.
- Bersabar dan berbaik hati dengan diri sendiri semasa berusaha menurunkan berat badan tambahan. Ini adalah proses yang tidak akan berlaku dalam sekelip mata. Sekiranya anda melakukan kesalahan pemakanan, ketahui dan lakukan yang lain kali.
