Sekiranya anda kehilangan banyak berat badan, anda mungkin terkejut melihat poket longgar atau lipatan kulit berlebihan. Walaupun pembedahan adalah salah satu kaedah terbaik untuk menghilangkan atau mengatasi kulit yang longgar, anda mungkin dapat memperbaiki penampilan kulit anda dengan mengambil makanan tambahan yang meningkatkan pengeluaran kolagen, makan makanan berkhasiat, dan melindungi kulit anda dari kerosakan lebih lanjut untuk membantu pembaikan kulit anda sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Kulit Anda
Langkah 1. Ambil kolagen untuk membantu memperbaiki kulit anda sendiri
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk orang yang telah kehilangan banyak berat badan, kajian menunjukkan bahawa kolagen menjanjikan. Mengambil suplemen kolagen dapat menjadikan kulit anda lebih kuat dan membaikinya sendiri. Anda boleh mengambil suplemen cecair, serbuk, atau kapsul setiap hari.
Beli makanan tambahan kolagen dari kedai kesihatan, kedai makanan tambahan, atau dalam talian
Petua:
Sekiranya anda tidak mahu mengambil makanan tambahan, anda boleh mendapatkan kolagen dalam diet anda dengan memakan kaldu tulang.
Langkah 2. Tambahkan suplemen vitamin C untuk meningkatkan kolagen yang menegangkan kulit anda
Walaupun anda boleh mendapatkan vitamin C dari hasil segar, anda mungkin ingin mengambil suplemen vitamin C supaya badan anda menghasilkan lebih banyak kolagen dan elastin. Ini boleh menjadikan kulit anda kelihatan lebih kencang, mengurangkan keriput, dan membuat kulit anda kelihatan lebih halus.
Untuk mengambil suplemen vitamin, ikuti arahan dos pengilang atau minta nasihat doktor anda
Langkah 3. Ambil suplemen asid lemak omega-3 setiap hari untuk meningkatkan keanjalan
Asid lemak omega-3 dapat memperbaiki penampilan kulit yang berkerut atau penuaan. Cari suplemen yang mengandungi asid lemak omega-3 dari salmon, mackerel, tuna, atau cod cod. Kemudian, ambil mengikut arahan pengeluar.
Anda mungkin dapat mencari suplemen asid lemak omega-3 yang juga mengandungi vitamin C
Langkah 4. Melembapkan kulit anda setiap hari agar tetap terhidrat
Cari pelembap yang mengandungi vitamin C atau retinoid, seperti retinoid, kerana ini dapat meningkatkan kolagen di dalam kulit anda. Melembapkan pelembap pada kulit anda dapat mengurangkan penampilan kedutan halus.
Menjaga kulit anda tetap terhidrat juga dapat mencegah kedutan dalam berkembang
Langkah 5. Sapukan pelindung matahari setiap hari untuk melindungi kulit anda dari kerosakan
Ahli dermatologi bersetuju bahawa menutup kulit anda dengan pelindung matahari walaupun pada hari mendung adalah salah satu kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan kulit anda. Sebarkan pelindung matahari spektrum luas dengan faktor perlindungan cahaya matahari minimum (SPF) 30 pada kulit anda kira-kira 30 minit sebelum keluar, terutamanya jika anda akan masuk ke dalam air.
Sekiranya kulit anda terbakar sinar matahari, sel-selnya akan rosak dan mereka tidak akan dapat memperbaiki dan menegangkan kulit dengan mudah seperti sel yang sihat
Langkah 6. Tutup kulit anda dan jangan gunakan penyamakan kulit
Selain memakai pelindung matahari, anda harus melindungi kulit anda dari sinar matahari langsung kerana sinarnya menjadikan kulit anda berkerut dan melonggarkan lebih banyak lagi. Pakai pakaian yang menutupi kulit anda yang longgar dan cuba menjauhi cahaya matahari langsung. Anda juga harus mengelakkan penyamakan katil kerana ini akan merosakkan sel kulit anda.
Sekiranya sel kulit anda menjadi rosak, lebih sukar bagi mereka untuk membuat kolagen dan elastin yang mengetatkan kulit
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk meningkatkan kesihatan kulit anda
Banyak jenis produk segar kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat melindungi kulit anda dan membantu menyembuhkannya sendiri. Cuba makan sekurang-kurangnya 3 hingga 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Ini adalah sumber vitamin C yang hebat:
- Stroberi
- Jeruk
- Cantaloupes
- Bayam
- Ubi keledek
- Brokoli
Petua:
Anda juga harus mengurangkan lemak tepu dan gula yang boleh menyebabkan keradangan pada kulit anda dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Langkah 2. Sertakan makanan kaya protein dalam makanan anda
Kulit anda memerlukan asid amino dari protein untuk membuat kolagen yang memperbaiki kulit. Walaupun anda boleh menambahkan serbuk protein untuk goncang atau makanan, anda juga boleh mendapatkan banyak protein dari:
- Ayam
- Ikan
- Tenusu rendah lemak: susu skim, yogurt rendah lemak dan keju kotej rendah lemak
- Daging lembu tanpa lemak
- Telur
- Kacang
- Kacang
Langkah 3. Berhenti merokok atau ambil langkah untuk mengurangkan
Merokok boleh menjadikan kulit anda lebih sukar untuk tumbuh semula dan sembuh, jadi cubalah berhenti atau memotong sebanyak mungkin. Ini dapat memperbaiki tekstur kulit dan keanjalannya, jadi lebih cenderung untuk mengencangkan.
Sekiranya anda sukar untuk berhenti merokok, cari kumpulan sokongan tempatan yang boleh anda sertai. Anda mungkin merasa lebih senang berhenti jika anda dapat berkongsi perjuangan anda dengan orang lain yang mengalami perkara yang sama
Langkah 4. Tambahkan latihan kekuatan 2 hingga 3 kali seminggu ke rejimen latihan semasa anda
Anda mungkin mempunyai rutin senaman yang membantu menurunkan berat badan. Sekiranya anda belum termasuk latihan kekuatan, mulailah mengangkat beban percuma atau menggunakan mesin berat untuk membina otot. Membina otot dapat mengencangkan dan menegangkan otot di bawah kulit anda, yang akan menjadikan kulit anda kelihatan lebih ketat.
Dengan berat percuma, anda boleh mengangkat barbell, dumbbells, atau weight hand
Kaedah 3 dari 3: Mempertimbangkan Pembedahan
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai pembedahan untuk membuang kulit berlebihan
Jumlah yang dapat diketatkan oleh kulit anda bergantung pada seberapa sihat kulit anda, genetik anda, dan berapa umur anda. Sekiranya anda telah berusaha menegangkan kulit anda di rumah tetapi tidak berpuas hati dengan hasilnya, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rawatan apa yang ada.
Hubungi syarikat insurans anda untuk menentukan sama ada mereka akan merangkumi prosedur pembedahan
Adakah kamu tahu?
Pakar bedah anda akan meminta anda menjaga berat badan sekurang-kurangnya 3 hingga 6 bulan sebelum mempertimbangkan anda untuk menjalani pembedahan.
Langkah 2. Dapatkan pembedahan untuk membuang kulit berlebihan
Pakar bedah plastik akan menentukan berapa banyak kulit yang berlebihan untuk dipotong. Sebaik sahaja mereka menanggalkan kulit, mereka akan mengangkat, menyelipkan, atau membentuk semula kulit yang ada untuk melengkapkan badan anda.
Selain membuang kulit secara pembedahan, anda mungkin juga ingin melakukan sedot lemak untuk membuang lemak berlebihan
Langkah 3. Pulih dari pembedahan plastik
Ikuti rancangan pemulihan pakar bedah anda dan minum ubat sakit mengikut arahan doktor anda. Anda mungkin perlu mengehadkan aktiviti fizikal sehingga tapak pembedahan anda sembuh sepenuhnya. Sementara itu, cubalah berehat dan jaga diri.
Ikuti temujanji susulan dengan doktor anda. Mereka mungkin perlu menukar ubat yang anda gunakan dan memastikan tempat pembedahan anda sembuh dengan betul
Langkah 4. Kembangkan rancangan senaman dan pemakanan selepas pembedahan
Untuk menjaga penurunan berat badan dan tetap sihat, penting untuk membuat rancangan diet dan senaman yang diperibadikan. Bekerja dengan doktor anda untuk membuat rancangan senaman dan pemakanan yang realistik. Rancangan anda mungkin merangkumi:
- Latihan kardio 2 hingga 3 kali seminggu
- Mengimbangkan diet anda
- Menonton pengambilan kalori anda
- Berjalan 5 hari seminggu
Petua
- Sekiranya anda kehilangan sebahagian besar berat badan anda kerana melakukan senaman kardio, cari cara untuk membuat senaman kardio anda lebih mencabar bagi otot anda, yang dapat menjadikan kulit anda kelihatan lebih kencang.
- Elakkan mengambil suplemen yang dipasarkan sebagai pengencang kulit kerana ini tidak diatur oleh FDA. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil produk yang mendakwa mengencangkan kulit anda, terutamanya jika anda mengambil ubat.
