Mengatasi kemurungan sendiri sangat sukar. Sama ada anda jauh dari keluarga, kekurangan kawan atau tidak mempunyai rangkaian sokongan sama ada, mengalami kemurungan tanpa sokongan sedemikian sangat sukar. Walau bagaimanapun, kekurangan rangkaian sosial ini mungkin menjadi sebahagian daripada apa yang menyumbang kepada kemurungan anda, dan sekuat yang mungkin dihadapi, mengakui bahawa ini boleh menjadi bahagian penting dalam rawatan diri anda, membantu perjalanan anda kembali ke sepenuhnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 5: Mendapat bantuan sosial
Langkah 1. Sertailah beberapa kumpulan sokongan kemurungan
Orang yang menjalankan kumpulan seperti itu atau yang mengisi laman web / forum seperti ini sangat membantu dan berpengalaman. Anda tidak perlu bercakap dengan orang dalam situasi yang sama dengan anda. Sebilangan besar orang-orang ini dapat memberi anda nasihat tentang cara mengatasi (sama seperti artikel ini dengan anda).
Langkah 2. Hubungi orang Samaria jika anda pernah merasa ingin bercakap
Mereka ada untuk membantu anda, dari beberapa hingga beberapa kali. Sisi negatif dalam memanggil talian bantuan ini ialah mereka tidak dapat memberitahu anda apa-apa tentang diri mereka sendiri, sehingga dapat merasa sedikit depersonalisasi tetapi masih penting untuk memiliki telinga dan keyakinan yang baik. Ia seperti bimbingan panggilan bila-bila masa yang anda mahukan pada bila-bila masa.
Langkah 3. Jangan risau mengganggu doktor anda
Buat janji bulanan atau mingguan biasa, mereka tidak akan keberatan.
Bincangkan nilai untuk mendapatkan diri anda beberapa antidepresan yang baik. Apabila anda menjumpai yang sesuai untuk anda, patuhi mereka. Sekiranya mereka tidak berfungsi sekurang-kurangnya tiga bulan, ubahlah. Terus mencari sehingga anda menemui antidepresan yang sesuai untuk anda. (Walaupun ini juga dapat diterima jika anda memutuskan bahawa anti-depresan bukan untuk anda. Tidak ada tekanan)
Langkah 4. Lakukan perkara untuk menolong orang lain, anda akan terkejut dengan melakukan sesuatu yang sedikit sebanyak memuji seseorang dapat membuat anda merasa bahagia
Cuba bercakap dengan orang-orang di forum kemurungan yang mengalami situasi yang serupa dan berusaha membuat mereka merasa tidak bersendirian. Dalam prosesnya, ia dapat membantu anda merasa kurang sedih dan keseorangan.
Langkah 5. Jangan pernah takut memanggil ambulans jika anda merasa bunuh diri
Ingatlah bahawa ambulans ada untuk alasan –– keadaan darurat. Berfikir untuk mencabut nyawa anda adalah keadaan darurat. Kakitangan di hospital sangat menyokong dan membantu, dan anda akan dapat berjumpa dengan jururawat kesihatan mental dalam masa satu jam.
Bahagian 2 dari 5: Menggunakan gangguan untuk membantu anda mengatasi
Langkah 1. Cari beberapa hobi untuk membantu anda mengatasi
Apa yang memberi anda rasa bangga dan berjaya? Cari sesuatu yang mematikan fikiran anda … fikiran anda. Hobi boleh merangkumi perkara seperti memanggang, melukis, menjahit, kerja kayu, mengubahsuai, memulihkan kereta vintaj, mengumpulkan barang, dan lain-lain. Atau, mungkin anda lebih suka usaha fizikal, seperti sukan, berenang, mendaki, berbasikal, dll.
Apabila anda merasakan kesedihan mula berlaku, lakukan hobi atau bersenam anda
Langkah 2. Jangan takut menangis
Ia tidak lemah, tidak bodoh, ia adalah cara yang baik untuk merasa lebih baik.
Langkah 3. Sekiranya anda sampai di tahap yang tidak dapat berhenti menangis, mandi
Sesuatu dengan air yang banyak membuatkan anda berhenti menangis.
Langkah 4. Paksa diri anda pergi ke luar setiap beberapa hari, walaupun hanya berjalan kaki dua minit di jalan
Anda tidak mahu berada dalam kemerosotan sehingga anda mengalami agoraphobia.
Langkah 5. Buat senarai perkara yang bermanfaat
Contohnya, bagaimana merasa lebih baik, apa yang perlu dilakukan untuk membuat anda berasa lebih baik. Letakkannya di dinding untuk mengingatkan anda tentang apa yang boleh anda lakukan dan bukannya merasa tidak enak.
Langkah 6. Tidak boleh tidur pada waktu malam kerana pemikiran di kepala anda tidak akan berhenti / hilang?
Tuliskan semuanya sebelum tidur, ini adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan kerisauan bahawa anda akan melupakan semuanya. Anda masih akan mempunyai pemikiran tetapi menjadi lebih mudah untuk mematikannya.
Langkah 7. Selami perkara-perkara lucu
Isi kegelapan dengan tawa, untuk mengingatkan diri sendiri bahawa tidak boleh ketawa dan merasa senang dengan sesuatu. Terdapat beberapa cara untuk membawa ketawa ke dalam hidup anda:
- Tonton filem lucu atau video dalam talian. Terdapat banyak komedi untuk anda nikmati.
- Baca kartun atau buku lucu. Cari buku jenaka dan baca dengan kuat.
- Buat papan Pinterest perkara yang membuat anda tidak senang. Kaji semula apabila anda merasa sangat rendah.
- Baca blog yang membuat anda ketawa.
Langkah 8. Luangkan masa dengan haiwan
Haiwan adalah terapi yang luar biasa bagi orang yang merasa tertekan. Menghabiskan masa dengan haiwan peliharaan anda yang tidak menghakimi dan menyayangi dapat meningkatkan perasaan anda dan membantu anda merasa terhubung kembali. Tetapi tidak semestinya binatang peliharaan. Anda boleh duduk di taman dan memerhatikan burung, mengunjungi kebun binatang dan melihat harimau atau simpanse, berjalan-jalan dan mencari semua aktiviti tersembunyi haiwan yang biasanya melewati anda. Melangkah ke dunia sebagai haiwan melihatnya dapat menolong anda bersantai, melihat sesuatu secara berbeza dan menyedari bahawa anda tidak bersendirian tetapi anda adalah salah satu bahagian penting dari kosmos hebat di mana anda tinggal.
Bahagian 3 dari 5: Membiarkan diri anda melepaskan diri
Langkah 1. Bersikap mementingkan diri sendiri
Anda mahu menghabiskan banyak wang untuk diri anda untuk pakaian baru? Lakukannya. Ingin makan makanan berlemak tetapi tidak mahu menambah berat badan? Lakukan pula. Manjakan diri anda kerana anda memang layak mendapatkannya. Luangkan hari cuti untuk diri sendiri dan rawat diri anda.
Langkah 2. Sekiranya anda merasa perlu bersedih, teruskan saja
Dengarkan muzik sedih, tonton filem soppy. Kadang-kadang anda harus memeluknya untuk membuatnya hilang. Anda akan berasa lebih baik selepas itu.
Jangan mengubah ini menjadi kebiasaan. Berkubang sekali-sekala adalah satu perkara; diet harian filem yang menyedihkan, muzik yang menyedihkan dan persekitaran yang suram hanya akan meningkat, membiarkan kemurungan menjadi alasan anda. Jangan biarkan ia menang dengan memberi makan perkara-perkara yang mencetuskan kewujudannya
Langkah 3. Janji temu dengan seseorang
Ini bukan untuk semua orang, tetapi cinta adalah cara terbaik untuk memerangi kemurungan. Nampaknya cinta bukanlah sesuatu yang anda cari untuk menjadi lebih baik. Tetapi anda boleh mempunyai fikiran terbuka dan memberikannya peluang. Anda boleh menunggu bahawa suatu hari anda akan bertemu dengan seseorang yang dapat mengubah dunia anda hanya dalam satu minit atau anda akan menyedari bahawa apa yang anda perlukan adalah seseorang yang berada di sana selama ini. Yang perlu anda buat hanyalah bertanya.
- Takut dengan janji temu? Jangan dan fikirkan kesihatan anda. Percintaan yang baik benar-benar dapat membuat perbezaan.
- Jangan gunakan cinta sebagai langkah untuk menyembuhkan kemurungan, kerana orang lain mungkin akan merasa terbiasa. Kembalikan semua sokongan yang anda dapat kepada mereka, sehingga mereka menghargai anda walaupun mengetahui kebenarannya.
Bahagian 4 dari 5: Menghilangkan pengaruh negatif
Langkah 1. Singkirkan semua orang negatif dari hidup anda
Kadang-kadang tidak ada sokongan sama sekali lebih baik daripada sokongan negatif dari orang-orang yang menghabiskan sepanjang masa mereka menunjukkan lawan anda dan menyerang anda. Orang yang berusaha memanipulasi anda, membuang masalah mereka sendiri sepanjang masa tanpa memikirkan keperluan anda dan yang tidak melihat apa-apa selain awan gelap di hadapan, adalah jenis negatif yang tipikal. Orang seperti itu akhirnya membuat anda merasa lebih teruk dan mengurangkan kemampuan anda untuk kekal utuh. Sekeras mungkin, anda lebih baik tanpa pengaruh mereka terhadap anda.
- Jauhkan diri daripada orang negatif sebanyak mungkin. Anda mungkin juga memutuskan hubungan dengan pesalah terburuk, untuk memberi ruang bernafas kepada diri sendiri.
-
Sekiranya anda tidak mempunyai pilihan selain tetap berinteraksi dengan orang negatif, kurangkan interaksi dengan minimum.
- Contohnya, jika anda adalah bos anda, lakukan apa yang perlu anda lakukan, bersikap sopan dan profesional dan menolak sebarang acara bersosial di mana anda mesti bergaul dengan orang ini; kelilingi diri anda dengan rakan sekerja yang menyokong dan ketahui peraturan gangguan tempat kerja di luar.
- Atau, jika ia adalah ahli keluarga, jelaskan bahawa anda tidak akan mengambil bahagian dalam hujah sebelumnya atau daya saing yang merosakkan; jangan terlibat dan bersikap sopan dan bersikap sopan, dan hanya menghadiri majlis-majlis di mana orang ini berada ketika anda benar-benar perlu.
- Sekiranya ada perkara-perkara yang tidak baik yang diperkatakan mengenai anda, berpura-pura anda tidak pernah mendengarnya dan biarkan mereka melarikan diri dari anda; ingatkan diri anda bahawa komen seperti itu adalah percubaan orang beracun yang mati-matian yang ingin membuat anda terpesona dalam drama mereka.
- Gunakan perbincangan diri yang positif untuk membantu meningkatkan harga diri anda.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa orang negatif boleh menimbulkan rasa bersalah dan / atau rasa malu pada orang yang tertekan
Sekiranya anda ingin mengeluarkan orang-orang seperti itu dari hidup anda, jangan terkejut jika anda merasa bersalah kerana tidak meneruskan hubungan atau jika mereka berusaha membuat anda merasa malu. Berharap untuk merasakan beberapa perkara ini tetapi juga mengingatkan diri anda bahawa ini adalah emosi negatif yang merupakan sebahagian daripada kejatuhan berada dalam hubungan beracun dan pada waktunya, mereka akan berlalu, semakin anda tidak lagi dihubungkan dengan sumber negatif.
Bahagian 5 dari 5: Menghilangkan negatif teknologi
Langkah 1. Pertimbangkan untuk menjalani diet tekno
Sekiranya anda telah menghuni dunia dalam talian yang penuh dengan negatif, dari penindasan siber dan trolling, hingga pemberitaan berita negatif dan komentator khotbah yang berterusan, ia boleh mengganggu anda. Mengeluarkan diri anda dari semua perkara negatif ini dapat menjernihkan fikiran anda dan memberi anda perspektif yang lebih luas mengenai perkara yang benar-benar penting di dunia. Yang paling penting, ia dapat membantu anda mendapatkan kembali rasa diri yang kadang-kadang dapat berubah secara dramatik dengan terus membaca terlalu banyak pendapat negatif dalam talian.
Ingatlah bahawa walaupun banyak orang boleh menggunakan bidang dalam talian untuk berkongsi preskripsi tentang bagaimana orang (seperti diri anda) harus bersikap / hidup / mengundi / mempercayai, dll., Banyak komen tidak lebih daripada pendapat dan ketika itu adalah pendapat yang marah, ini adalah gambaran yang tidak tepat mengenai apa yang dirasakan oleh pengulas sedemikian dalam kehidupan mereka sendiri. Jangan ambil hati
Langkah 2. Matikan komputer riba atau komputer anda
Tarik palam pada telefon anda. Berhenti menggunakan sebarang peranti digital yang anda tahu anda mempunyai lampiran kuat. Putuskan untuk berehat selama beberapa hari, seminggu atau sebulan. Sekiranya anda merasa tidak dapat hidup tanpanya, itu sering merupakan tanda anda perlu belajar bagaimana, untuk mengembalikan keseimbangan dan kawalan diri.
Langkah 3. Tetapkan peraturan yang berdisiplin untuk penggunaan peranti sedemikian di masa hadapan
Setelah berehat, pertimbangkan dengan teliti bagaimana anda akan berinteraksi dengan bidang dalam talian pada masa akan datang. Elemen manakah yang memberi makan kepada kemurungan anda? Ia mungkin menyerang dan diserang di forum, terlalu banyak SMS, terlalu banyak membaca kemas kini Facebook orang, cuba menjadi sumber semua pengetahuan di Twitter, dll. Apa sahaja yang mendorong anda untuk merasa kecewa akibat penggunaan dalam talian perlu ditangani dan dikeluarkan untuk semua interaksi masa depan. Beberapa idea untuk membantu merangkumi:
- Jawab e-mel pada waktu yang ditetapkan setiap hari. Jangan sesat melebihi masa ini; biarkan orang tahu bahawa jika ia mendesak, mereka perlu menelefon anda. E-mel anda tidak boleh menentukan kehidupan anda.
- Tarik balik segera dari forum yang menjadi panas. Jangan tertarik dengan perbincangan dalam talian yang tidak kemas dan jahat. Tidak ada apa-apa yang diperoleh daripada kemarahan seperti itu; kembali apabila keadaan sudah tenang (termasuk anda).
- Berhenti membaca berita. Dunia tidak akan runtuh kerana anda telah berhenti membaca cerita-cerita buruk. Jadilah lebih bernuansa dan memilih mengenai berita yang anda baca; tetap mendapat maklumat mengenai topik tertentu, seperti berita perniagaan atau usaha kemanusiaan, dengan mendapatkan amaran Google atau suapan berita tertentu tanpa memasukkan cerita sensasi yang bertujuan membuat orang merasa lebih teruk. Ingatkan diri anda bahawa anda tidak mempunyai kewajipan untuk membaca sensasi (dan ingat GIGO –– sampah masuk, sampah keluar); terdapat banyak cara positif untuk terus terlibat secara konstruktif dengan dunia yang lebih luas.
- Sekiranya sesuatu menyebabkan anda merasa negatif, berhenti melihatnya, berhenti menggunakannya, berhenti berinteraksi dengannya. Tempoh.
Petua
- Fikirkan masa depan; anda tidak akan selalu merasa seperti ini Jangan putus asa, jangan berfikir bahawa tidak ada yang peduli kerana itu tidak benar. Terdapat sekumpulan orang di luar sana yang melatih untuk menolong sesama manusia; pergi cari mereka!
- Keluar dari tidur pada saat anda membuka mata dan terus berada di luar. Jangan tergoda untuk masuk, walaupun sebentar. Jauh lebih baik berada di bilik lain selain di bilik tidur, untuk melepaskan diri dari selalu ingin tidur. Hirup udara segar dan sedar dari bernafas.
- Kekal kuat dan teruskan ini. Awak boleh lakukannya.
