Depresi dapat dijelaskan dengan pelbagai cara; pada intinya kemurungan melibatkan pengalaman jangka masa kesedihan atau kehilangan minat dalam hidup. Untuk benar-benar memahami dan dapat membicarakan kemurungan, seseorang harus memahami bagaimana perasaan kemurungan, mengetahui bagaimana penyebabnya, dan memahami bagaimana ekspresinya boleh berbeza-beza mengikut jantina.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Seperti Apa Depresi Seperti
Langkah 1. Fahami kitaran kemurungan harian
Bagi seseorang yang mengalami kemurungan, hidup adalah kitaran kegelisahan, keputusasaan, dan keletihan. Depresi dapat ditandai dengan keletihan pada akhir hari, yang menyebabkan tidur nyenyak yang, walaupun sering cukup lama, tidak tenang. Kemudian, pagi disambut dengan rasa takut dan cemas yang menyukarkan untuk bangun dari tidur. Keletihan emosi itu menjadi beban yang menahan orang itu, sehingga bangun dari tempat tidur kelihatan seperti tugas yang tidak dapat diatasi. Ini memberi perasaan bahawa orang itu mati lemas atau lemas dalam keputusasaan. Ini adalah beban yang berat untuk ditanggung.
- Kemurungan tidak selalu muncul sebagai kesedihan. Perasaan keletihan emosi juga boleh menyebabkan seseorang kelihatan mudah marah atau murung.
- Depresi mempunyai kesamaan, tetapi individu mengalaminya secara berbeza. Seseorang mungkin tidak dapat bangun dari tempat tidur, sementara yang lain mungkin berjalan di sekitar kawasan itu sambil berusaha menahan serangan panik.
- Kemurungan mungkin tidak berterusan atau konsisten. Seseorang mungkin mengalami hari yang mengerikan, atau "hari baik" dan "hari buruk", sementara yang lain mungkin mengalami kemurungan bermusim semasa musim sejuk.
Langkah 2. Ketahui bahawa kesakitan emosi boleh menyebabkan kesakitan secara literal
Depresi dapat mewujudkan dirinya sebagai rasa sakit fizikal tanpa asal-usul tertentu dan tidak ada bahagian tubuh secara khusus. Sebenarnya, diagnosis kemurungan kadang-kadang sukar dibuat kerana pesakit kadang-kadang hanya membincangkan gejala fizikal mereka.
Kesakitan ini sering kronik dan biasanya melibatkan banyak bahagian badan, yang bermaksud ia cenderung untuk bertahan lama
Langkah 3. Ketahui bahawa kemurungan menjadikan semuanya lebih sukar
Dengan kemurungan, segala jenis pergerakan dapat terasa seperti tugas utama. Bagi sesetengah orang, hampir mustahil untuk menangani tugas sehari-hari. Menjadi sukar untuk bangun dan melakukan lebih daripada sekadar berguling-guling di atas katil. Nampaknya memerlukan rancangan yang benar untuk melintasi ruangan - orang yang tertekan mungkin perlu mengusahakan tenaga hanya untuk melakukannya.
Mungkin ada kesukaran untuk menjalankan perbualan, kerana usaha untuk mengekspresikan diri kelihatan terlalu besar. Ketidakmampuan untuk bergerak secara fizikal nyata dalam bentuk apa pun - walaupun hanya pemikiran memerlukan kerja, apalagi percakapan
Langkah 4. Jangkakan perubahan perspektif
Cara melihat persekitaran dapat dipengaruhi oleh kemurungan. Apabila kenyataan kelihatan lebih suram, sukar bagi seseorang untuk mengekalkan kecenderungan yang cerah. Malah cahaya matahari dapat kelihatan kurang ceria dan terasa seperti hilang kehangatannya. Segala-galanya dilancarkan dalam cahaya yang lebih gelap. Mereka yang mengalami kemurungan yang teruk akan mengalami sesuatu yang disebut "realisme kemurungan." Orang biasanya bersikap berat sebelah untuk melihat dunia dan diri mereka dalam keadaan positif, tetapi ini memudaratkan realisme yang tertekan.
Hari-hari gelap mengambil nada yang lebih suram dan pagi hari nampaknya tidak mempunyai kilauan baru dengan kemungkinan yang tidak terhitung. Apa pun optimisme yang dimiliki orang itu, kini ia hilang - tanpa mengira peristiwa positif yang berlaku
Langkah 5. Ketahuilah bahawa perkara yang menyeronokkan tidak lagi menyeronokkan
Ini juga disebut anhedonia. Ini bermaksud bahawa perkara-perkara yang biasa dinikmati, dihargai dan dinanti-nantikan mempunyai kesan yang lebih kecil bagi seseorang yang menderita kemurungan
- Sebagai contoh, pencinta alam tidak lagi merasakan rasa tenang dan damai ketika berjalan-jalan di persekitaran semula jadi. Bunga kehilangan aroma dan muziknya tidak sesuai. Wang, cinta, membuat karya seni, berpesta - semuanya tidak mempunyai glamor tertentu yang pernah dimiliki orang yang tertekan.
- Segala-galanya diselimuti keruh dan beban yang sukar ditanggung. Nampaknya dunia seseorang bergerak pada kadar yang lebih perlahan dan kusam daripada yang lain. Perkara-perkara pada amnya kelihatan "tidak baik."
Langkah 6. Pahami kesungguhan untuk mengganggu emosi anda sendiri
Bagi orang yang tertekan, ada rasa putus asa dan nampaknya tidak ada yang menimbulkan emosi positif. Kesakitan emosi yang melampau dan kekurangan perasaan yang menggembirakan ini sangat luar biasa. Kesakitan emosi ini nampaknya semakin parah dan teruk, nampaknya tanpa sebab.
Orang yang tertekan mungkin akan menangis tanpa sebab yang jelas. Mungkin ada perasaan kesal terhadap keluarga dan rakan kerana hanya melakukan perkara yang biasa mereka lakukan atau bersikap seperti biasa
Langkah 7. Fahami bagaimana ia menjadikannya hampir tidak emosi
Kemurungan boleh menyebabkan orang itu kosong, mati rasa, dan tidak dapat merasakan emosi. Kekurangan perasaan ini dapat membuat seseorang kelihatan sendirian walaupun dikelilingi oleh keluarga dan rakan-rakan.
Perasaan bahawa seseorang berada di awan atau gelembung jauh dari orang lain juga kemungkinan. Orang yang tertekan mungkin merasa seolah-olah tidak ada orang di sekelilingnya yang benar-benar dapat memahami apa yang sedang dia lalui; perasaan itu sahaja boleh memburukkan lagi kemurungan yang mendasari
Langkah 8. Ketahui dalam kes serius bahawa kematian mungkin terasa sebagai alternatif yang masuk akal
Kesakitan dan trauma kemurungan boleh jadi nyata dan berterusan sehingga bunuh diri sepertinya jawapan yang logik dan masuk akal. Orang yang tertekan mungkin bercakap dan berusaha berulang kali untuk merenggut nyawa mereka Ini kerana mereka tidak dapat melihat perasaan terasing, tidak berharga dan putus asa kecuali melalui dugaan bunuh diri.
- Apabila hidup tidak mempunyai makna yang sebenarnya, kematian tidak akan menjadi masalah besar. Anda tidak mahu mati, tetapi anda tidak mahu hidup. Orang yang tertekan mungkin merasa tidak berminat atau tidak akan menggembirakan hidup, jadi hidup mungkin tidak berguna.
- Sekiranya seseorang merasa seperti ini, mempunyai pemikiran, dan rancangan untuk membunuh diri - sama ada seseorang yang anda kenali atau jika anda sendiri - segera dapatkan pertolongan. Hubungi Talian Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-TALK (8255), ahli terapi, rakan, doktor, atau ahli keluarga untuk mendapatkan bantuan.
- Perlu diingat bahawa tidak semua individu yang tertekan bunuh diri. Walaupun kemurungan meletakkan seseorang pada risiko, mengalami kemurungan tidak secara automatik bermaksud seseorang menjadi bunuh diri.
Langkah 9. Ketahui perbezaan antara kemurungan dan blues
Setiap orang kadang-kadang sedih, tetapi kemurungan berbeza. Ia bukan sekadar pertarungan biasa. Sebaliknya, kemurungan cenderung melibatkan:
- Pandangan suram dalam kehidupan di mana seseorang merasa putus asa.
- Kehilangan minat atau kegembiraan seumur hidup di mana apa yang dulu menggembirakan sama sekali tidak lagi.
- Masalah berat badan di mana seseorang yang mengalami kemurungan boleh menurunkan atau menambah 5% daripada berat badannya dalam jangka masa yang sangat singkat.
- Masalah tidur seperti insomnia atau tidur berlebihan.
- Masalah suhu di mana individu yang tertekan boleh marah atau mudah marah atau mudah kecewa.
- Rasa letih dan lesu dan tanpa tenaga untuk menyelesaikan tugas yang sederhana.
- Perasaan bersalah di mana individu yang tertekan itu memarahi dirinya sendiri atau tidak akan membiarkan dirinya tergesa-gesa kerana sesuatu yang dia rasakan telah dilakukannya.
- Fikiran bunuh diri atau tingkah laku sembrono di mana pemikiran kematian dilayan dan mungkin dibayangkan atau dilihat sebagai cara untuk melarikan diri; kekurangan menjaga kehidupan ini boleh menyebabkan tindakan impulsif atau melulu.
Bahagian 2 dari 3: Memahami Sebab dan Akibat Kemurungan
Langkah 1. Ketahui etiologi kemurungan
Walaupun kemurungan mungkin tidak mempunyai satu sebab, dan tidak diketahui dengan tepat apa yang menyebabkannya, ia adalah perubahan kimia yang nyata dalam tubuh dan merupakan penyakit mental yang sebenarnya. Terdapat beberapa faktor yang meramalkan seseorang mengalami kemurungan, termasuk:
- Kematian orang yang disayangi.
- Perpisahan dari orang yang dikasihi.
- Kerugian kewangan.
- Perubahan kehidupan yang dramatik seperti berpindah ke kota lain, persaraan, atau pertukaran pekerjaan.
- Konflik dalam kehidupan peribadi seperti perceraian, pertikaian.
- Keletihan atau terlalu banyak kerja.
- Tanggungjawab tambahan seperti kelahiran bayi atau menjaga ibu bapa atau saudara-mara yang sakit.
- Konflik dalam kehidupan profesional seperti menukar peranan dan tanggungjawab yang tidak selari dengan minat dan kemahiran seseorang.
- Penderaan fizikal, seksual, atau emosi.
- Penyakit dan penyakit yang melemahkan seperti HIV / AIDS, Parkinson, penyakit jantung, atau barah.
-
Perubahan otak. Kadang-kadang kemurungan berlaku tanpa "alasan yang baik."
Walau bagaimanapun, sejumlah kesedihan atau perasaan sukar adalah perkara biasa apabila perkara buruk berlaku. Sekiranya keadaan tidak bertambah baik setelah sekitar 6 bulan, ketika itulah masalah yang lebih besar diandaikan
Langkah 2. Ketahui bagaimana kemurungan biasa
Depresi mempengaruhi 6-7% daripada jumlah populasi dewasa di AS sahaja. Sebilangan besar (70%) kes yang didiagnosis dilihat pada wanita - namun ini mungkin sebahagiannya kerana wanita mungkin lebih selesa daripada lelaki dalam mendapatkan rawatan untuk kemurungan dan / atau kerana risiko bunuh diri yang lebih tinggi pada lelaki.
Bunuh diri (tingkah laku yang berkaitan dengan kemurungan) juga biasa terjadi, menjadi penyebab utama kematian hampir sama seperti influenza dan radang paru-paru
Langkah 3. Cari tanda-tanda tidak selamat yang menjauhkan orang daripada orang lain
Perasaan harga diri dan keyakinan diri seseorang semakin hari semakin berkat corak pemikiran negatifnya. Mereka selalu dikejar oleh pemikiran yang mengatakan kepada mereka bahawa mereka tidak cukup baik, tidak dicintai, diinginkan, atau cukup kompeten untuk disukai oleh orang lain. Mereka mempunyai perasaan berterusan bahawa syarikat mereka bukanlah sesuatu yang diinginkan orang. Oleh itu, dalam fikiran mereka, lebih baik mengelakkan berinteraksi atau bergaul dengan orang tidak kira seberapa dekat mereka dengan orang-orang itu pada masa lalu.
- Depresi mempengaruhi proses pemikiran dan kemudahan pemprosesan maklumat orang yang seterusnya melambatkan keupayaan berfikir, respons, dan membuat keputusan. Ketidakupayaan ini memberi kesan negatif terhadap keyakinan diri mereka yang memaksa mereka menjauhkan diri dari keluarga dan rakan-rakan. Ini termasuk dengan sengaja menjauhi aktiviti yang pernah dinikmati orang itu.
- Kelesuan juga dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk meluangkan masa dengan orang lain.
Langkah 4. Perhatikan jika orang itu melakukan tabiat buruk
Dengan tujuan untuk mengatasi pengasingan, kegelisahan dan kesepian yang dikenakan ini, beberapa orang berusaha mencari perlindungan terhadap alkohol, ubat-ubatan, dan makanan ringan yang tinggi gula dan karbohidrat. Alkohol, gula dan karbohidrat melakukan tugas membuat mereka merasa baik dan menaikkan mood mereka, tetapi hanya untuk jangka masa yang singkat. Namun, ia adalah perasaan buruk yang sama apabila perasaan baik itu hilang. Malangnya, gangguan makan dan kegelisahan bersamaan dengan kemurungan.
Sebilangan orang pergi dan tidak makan. Orang itu tidak mempunyai keinginan lagi. Cuba perhatikan perubahan berat badan dan jika orang itu makan di sekitar anda. Ini bukan diet mereka, hanya pikiran mereka yang berfikir, "Mengapa perlu repot?"
Langkah 5. Jangkakan perubahan dalam prestasi kerja
Kemudahan pemprosesan maklumat seseorang yang tertekan, bersama-sama dengan perasaannya yang tidak mencukupi dan konsep kendiri yang rendah, dapat mengakibatkan konsentrasi, produktiviti, prestasi dan kecekapan yang goyah. Selalunya, orang yang mengalami kemurungan menderita di tempat kerja atau ketika melakukan aktiviti yang memerlukan kelebihan mental.
Orang yang mengalami kemurungan juga mengalami masalah tidur seperti insomnia atau hipersomnia (tidur terlalu banyak). Beberapa masalah kesihatan seperti sakit kepala, sakit perut, sakit belakang, sembelit, cirit-birit adalah beberapa gejala yang sering terjadi pada orang yang mengalami kemurungan. Kesemuanya boleh mempengaruhi prestasi kerja
Langkah 6. Cari perubahan berat badan
Depresi dikaitkan dengan kenaikan berat badan atau dalam beberapa kes penurunan berat badan yang teruk, yang boleh menjadi salah satu akibat kemurungan. Namun, tidak jelas sama ada kemurungan selalu timbul atau menyebabkan perubahan berat badan. Sebagai contoh, seseorang mungkin menjadi gemuk dan kemudian menjadi tertekan dengan imej diri mereka yang baru dan merasakan kekurangan kawalan diri.
Bahagian 3 dari 3: Memahami Perbezaan Antara Jantina
Langkah 1. Fahami bahawa lelaki lebih cenderung menyembunyikan perasaan mereka
Perbezaan wujud dalam cara lelaki dan wanita mengalami kemurungan atau cara mereka menunjukkan gejala mereka dan kadang-kadang dengan cara yang paling mencolok. Secara khusus, lelaki cenderung tidak menunjukkan kemurungan melalui perasaan dan emosi mereka. Mereka kurang lantang menyatakan perasaan sedih, putus asa dan tidak berharga.
Sebaliknya, mereka mungkin menunjukkan kemurungan mereka dengan marah dan kecewa dengan sedikit pun provokasi. Mereka cenderung menunjukkan gejala mereka dalam bentuk mudah marah. Lelaki juga lebih cenderung mengadu keletihan dan tidur yang tidak teratur dan menunjukkan minat yang rendah terhadap aktiviti yang pernah dinikmati
Langkah 2. Ketahuilah bahawa seorang lelaki yang mengalami kemurungan dapat mengelakkan hubungan sosial
Oleh kerana persamaan yang menyakitkan antara bagaimana perasaan mereka dan bagaimana masyarakat mahu mereka merasa, lelaki berusaha keras untuk meminimumkan peluang mereka untuk menghabiskan masa dengan keluarga dan rakan sebanyak mungkin. Mereka sebaliknya mendorong diri mereka lebih banyak ke dalam pekerjaan mereka, atau mungkin beralih kepada ubat-ubatan atau alkohol untuk melegakan.
Langkah 3. Perhatikan perubahan tabiat seksual
Kemurungan pada lelaki boleh menimbulkan masalah dalam kehidupan seks mereka. Ia boleh menyebabkan hilangnya minat dalam hubungan seks dan boleh menyebabkan disfungsi ereksi.
Lelaki lebih suka menggunakan tatanama yang disukai dan diterima secara sosial untuk menutup gejala kemurungan mereka. Mereka cenderung menekankan bahawa mengaitkan gejala mereka kepada tekanan daripada kemurungan
Langkah 4. Ketahui bagaimana bunuh diri mempengaruhi lelaki dan wanita secara berbeza
Walaupun wanita lebih cenderung untuk membunuh diri, lelaki yang mempunyai kadar kematian lebih tinggi kerana bunuh diri. Ini kerana lelaki cenderung bertindak cepat, seketika, dan tergesa-gesa pada pemikiran bunuh diri dan juga menggunakan cara yang lebih mematikan, seperti senjata api, untuk menyelesaikan percubaan bunuh diri mereka. Sebaliknya, wanita lebih terbuka mengenai pemikiran mereka yang cenderung kepada tingkah laku bunuh diri yang kurang aktif atau dijamin, seperti pengambilan pil berlebihan.
Lelaki juga kurang menunjukkan niatnya kepada orang lain. Dengan tanda amaran yang lebih sedikit daripada mereka, rakan dan keluarga tidak mungkin masuk campur
Langkah 5. Fahami bahawa kemurungan lebih banyak berlaku pada wanita berbanding lelaki
Namun, ada kemungkinan lebih banyak wanita lebih selesa melaporkannya, atau lelaki menganggap mereka tidak memilikinya ketika wanita melakukannya. Walau bagaimanapun, dengan mengandaikan wanita lebih cenderung mengalami kemurungan daripada lelaki, sebabnya adalah salah satu perkara berikut:
- Perubahan hormon.
- Kehamilan.
- Menopaus.
- Hipotiroidisme.
- Penyakit kronik (Kajian menunjukkan bahawa penyakit adalah komorbid dengan kemurungan lebih kerap pada wanita berbanding lelaki).
Langkah 6. Ketahui bagaimana kitaran hormon dapat mempengaruhi wanita
Hormon mempunyai hubungan langsung dengan bahan kimia di otak yang berperanan mempengaruhi mood dan emosi kita. Fluktuasi hormon adalah perkara biasa semasa kitaran haid, menopaus, kehamilan dan selepas bersalin. Ini boleh bermula sebagai episodik (sementara, untuk membuat penjelasan pendek) dan membawa kepada kemurungan kronik (pertempuran sepanjang hayat).
- Untuk menambah perubahan hormon, tanggungjawab tambahan yang datang dengan kedatangan bayi adalah sangat besar dan dapat membebankan beberapa wanita yang boleh menyebabkan kemurungan - khususnya kemurungan postpartum.
- Lelaki juga mempunyai hormon, dan ini juga boleh mempengaruhi kemurungan mereka.
Langkah 7. Lihat bagaimana tekanan wanita di bawah boleh menyebabkan kemurungan
Faktor psikososial juga dikaitkan dengan kadar kemurungan yang tinggi pada wanita. Wanita dapat merasakan tekanan yang diharapkan dapat menangani lebih banyak daripada tanggungjawab mereka yang adil seperti menjaga keluarga, bekerja sambilan atau sepenuh masa, dan menghadapi tekanan dan tekanan menjaga hubungan yang kuat dan utuh.
Menghadapi seksisme juga boleh memberi kesan buruk kepada wanita. Contohnya, seorang wanita yang menghadapi gangguan seksual di tempat kerja boleh menjadi tertekan
Langkah 8. Ketahuilah bahawa musim boleh mempengaruhi wanita lebih banyak daripada lelaki
Depresi yang timbul dengan bermulanya musim tertentu, yang disebut Seasonal Affective Disorder (SAD), lebih banyak berlaku di kalangan wanita. Bentuk kemurungan ini berlalu dengan bermulanya musim yang lebih panas seperti musim bunga dan musim panas tetapi kembali dengan bermulanya musim sejuk. Walaupun penyebab kemurungan ini berbeza, gejalanya sama - kesedihan, perubahan mood, kegelisahan, keinginan untuk makanan yang tinggi gula dan karbohidrat, dan masalah tidur selalu berlaku.
