Hatha (bermaksud "bersungguh-sungguh, kuat") dan vinyasa (bermaksud mengatur sesuatu dengan cara tertentu) adalah kedua-dua amalan yoga yang luar biasa yang dapat membantu anda membina kekuatan dan fleksibiliti, menghilangkan tekanan, dan merehatkan minda dan badan anda. Mereka adalah dua jenis yoga yang paling popular di dunia Barat. Walau bagaimanapun, walaupun kedua-dua gaya yoga ini saling berkaitan, mereka pasti mempunyai suasana yang berbeza. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menentukan gaya mana yang sesuai untuk anda, fikirkan tahap pengalaman anda dan faedah khusus yang ingin anda dapatkan dari latihan yoga anda. Secara umum, hasa adalah latihan yang lebih rendah dan lebih baik untuk pemula, sementara vinyasa akan memberi anda lebih banyak latihan yang kuat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Hatha Yoga
Langkah 1. Pilih hada jika anda pemula yoga
Hatha adalah gaya yoga yang lembut dan perlahan yang memfokuskan pada prestasi fizikal asana (pose). Gaya yoga ini adalah pilihan yang baik jika anda baru menggunakan yoga dan ingin mempelajari beberapa teknik asas yang akan mempersiapkan anda untuk latihan yoga yang lebih maju atau sukar.
- Walaupun hada adalah latihan yang sangat baik untuk pemula, ia juga boleh mencabar! Malah para pengamal yoga yang paling berpengalaman dapat memperoleh keuntungan dari melakukan pose hada yang lebih maju.
- Hatha yoga kadang-kadang digunakan sebagai istilah payung untuk gaya yoga apa pun yang menumpukan pada latihan yoga secara fizikal. Ini bermaksud bahawa secara teknikal, vinyasa adalah sekumpulan yoga hada.
Langkah 2. Fokus untuk menguasai pose yoga yang paling biasa dengan hada
Hatha berfokus pada postur tubuh, jadi ini adalah cara terbaik untuk mengenali pelbagai asana (pose). Pengajar anda akan memberi tumpuan untuk mengajar anda teknik yang baik dan penyelarasan yang betul semasa anda mempelajari setiap pose. Beberapa pose hada biasa untuk pemula termasuk:
- Kerusi berpose
- Kucing berpose
- Pose kanak-kanak
- Cobra berpose
- Pose mudah
- Anjing yang menghadap ke bawah
- Ketinggian tinggi
- Garland berpose
Langkah 3. Pilih hasa untuk membina kekuatan dan kestabilan
Hatha adalah latihan terbaik untuk mengembangkan kekuatan dan keseimbangan, yang akan membantu anda dengan latihan yoga yang lebih maju atau dinamik seperti vinyasa. Banyak pose yang lebih mencabar memerlukan banyak latihan fizikal dan tumpuan, terutama jika anda mengekalkannya untuk jangka masa yang panjang. Masukkan hasa ke dalam rutin latihan kekuatan biasa anda.
Sebagai contoh, pose pokok akan membantu anda membina kekuatan pada kaki dan inti anda sementara juga memerlukan anda mengembangkan keseimbangan yang kuat semasa anda berdiri di satu kaki untuk jangka masa yang panjang
Langkah 4. Tingkatkan fleksibiliti anda dengan peregangan mendalam
Selain membina kekuatan dan keseimbangan, yoga hada juga dapat melonggarkan otot anda dan meningkatkan jarak pergerakan pada sendi, tendon, dan tisu penghubung anda yang lain. Malah pose asas seperti anjing menghadap ke bawah, lipatan berdiri ke depan, dan pose segitiga dapat membantu anda meningkatkan had dan membina fleksibiliti yang lebih besar.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencapai pose ini, seorang pengajar yoga yang berpengalaman dapat menolong anda melakukannya dengan selamat. Anda mungkin perlu berusaha untuk melakukan pose penuh secara beransur-ansur, atau menyesuaikan pose berdasarkan struktur tulang tubuh anda yang unik
Langkah 5. Gunakan hasa untuk membantu anda belajar pernafasan terkawal
Bernafas adalah sebahagian besar amalan yoga, dan tidak terkecuali hada. Semasa anda belajar yoga yoga, berusaha untuk menguasai pernafasan ujjayi, jenis pernafasan yang perlahan dan stabil yang akan membantu memberi tenaga dan merehatkan anda pada masa yang sama. Ini akan membantu mempersiapkan anda untuk melakukan latihan seperti vinyasa, yang memerlukan anda menyelaraskan pernafasan dengan pergerakan yang mengalir.
Sekiranya anda mengikuti kelas hasa permulaan, pengajar anda mungkin mengajar anda untuk melakukan pernafasan ujjayi bahkan sebelum anda mula berlatih sebilangan besar asana asas
Langkah 6. Tenangkan fikiran dan badan anda untuk bertafakur dengan hada
Walaupun kebanyakan jenis yoga dapat membantu anda berehat dan menguruskan tahap tekanan anda, hada sangat membantu untuk menghilangkan tekanan. Sama ada anda hanya ingin bersantai atau ingin memasukkan meditasi atau amalan kerohanian lain ke dalam rutin anda, cubalah beberapa pose hada untuk membantu anda berehat secara fizikal dan mental.
Hatha yoga memerlukan kelonggaran dan konsentrasi, yang merupakan kemahiran penting untuk meditasi yang berjaya
Kaedah 2 dari 2: Vinyasa Yoga
Langkah 1. Pilih vinyasa jika anda sudah berpengalaman dengan yoga yoga
Anda tidak semestinya mahir dalam memiliki hada untuk mengambil vinyasa, tetapi ia sangat membantu. Bukan hanya hasa membantu anda membina kekuatan dan kelenturan otot yang anda perlukan untuk vinyasa, tetapi ia juga akan membantu anda menguasai pose asas dengan kadar yang lebih santai dan lembut.
Sekiranya anda lebih suka melompat ke vinyasa, pilih kelas yoga vinyasa yang khusus untuk pemula. Dengan begitu, anda tidak akan bersusah payah mengikuti
Langkah 2. Cuba vinyasa jika anda menikmati aliran pergerakan yang berterusan
Vinyasa adalah mengenai peralihan aliran dengan lancar dari satu asana ke yang lain. Sekiranya anda telah menguasai banyak pose asas dan ingin belajar memasukkannya ke dalam latihan yang lebih dinamis, pilih kelas vinyasa.
- Semasa vinyasa, pergerakan anda diselaraskan dengan pernafasan anda. Sebagai contoh, guru yoga anda mungkin meminta anda menarik nafas dan berpindah ke pose kanak-kanak, kemudian menghembuskan nafas semasa anda membentang ke arah anjing yang menghadap ke bawah.
- Beberapa bentuk yoga vinyasa, seperti yoga ashtanga, melibatkan mempelajari urutan pergerakan yang berbeza (seperti salam matahari) yang selalu anda lakukan dalam urutan yang sama. Ini adalah kaedah yang baik untuk membina memori otot dan membantu aliran pergerakan menjadi semula jadi dan automatik.
Langkah 3. Pilih vinyasa untuk senaman yang lebih mencabar
Walaupun vinyasa dan hada mencabar, vinyasa adalah bentuk yoga yang lebih dinamik yang cenderung membuat anda berpeluh. Cubalah vinyasa jika anda ingin menggabungkan faedah santai dan membina kekuatan hasa dengan senaman aerobik.
- Vinyasa sangat bagus untuk membantu anda membina daya tahan dan nada otot.
- Sekiranya anda lebih suka latihan vinyasa yang lebih rendah, cubalah mengikuti kelas vinyasa "aliran perlahan". Ia masih merupakan senaman yang bagus, malah ia lebih mencabar daripada vinyasa yang pantas. Tetapi lebih mudah pada sendi anda dan lebih baik untuk menguasai kehalusan setiap pose.
Langkah 4. Bereksperimen dengan power yoga untuk varian yang pantas
Power yoga adalah vinyasa versi pantas dan bertenaga tinggi. Ini adalah pilihan yang baik jika anda sudah memahami asas-asas kedua-dua hasa dan vinyasa tradisional.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan atau keadaan kesihatan lain yang mempengaruhi sendi atau otot anda, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencuba yoga.
- Bekerja dengan tenaga pengajar yang berpengalaman yang dapat mengajar anda untuk bergerak melalui pose yang berbeza dengan lebih cepat tanpa menyusahkan diri sendiri. Mereka juga dapat membantu anda menentukan apakah anda mempunyai tahap kecergasan semasa yang baik untuk melakukan yoga jenis ini.
Petua
- Banyak kajian menunjukkan manfaat kesihatan yoga yang berpotensi. Di samping menghilangkan tekanan dan membina fleksibiliti dan kekuatan, bentuk yoga ini juga dapat meningkatkan kesihatan jantung anda dan membantu mengurus atau mencegah keadaan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kegelisahan, kemurungan, kesakitan, dan insomnia.
- Sekiranya anda mahukan pengalaman yoga yang sangat lembut dan santai, cubalah yoga pemulihan. Walaupun gaya yoga ini mirip dengan hada, ia melibatkan perjalanan dengan perlahan hanya dengan beberapa pose pasif yang lembut, masing-masing diadakan selama 5 atau lebih minit.
- Hatha dan vinyasa hanyalah dua dari pelbagai jenis yoga yang boleh anda praktikkan. Anda juga dapat menjelajahi pelbagai gaya lain yang mungkin sesuai dengan keperluan individu anda, seperti Bikram, kundalini, yin, dan Jivamukti.
