Ramai orang berjaya menggunakan antidepresan untuk membantu mereka mengatasi gejala kemurungan mereka. Walau bagaimanapun, sebilangan orang juga mengalami kesan sampingan dari antidepresan mereka mulai dari insomnia hingga mulut kering hingga masalah seksual. Anda juga mungkin merasa tertekan untuk menguruskan kemurungan anda dan juga berusaha menguruskan kesan sampingan antidepresan anda. Anda boleh menguruskan kesan sampingan antidepresan. Anda hanya perlu mendidik diri anda mengenai antidepresan, menggunakannya dengan betul, dan menjaga kesihatan anda secara keseluruhan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendidik Diri Tentang Antidepresan
Langkah 1. Bercakap dengan profesional
Terdapat beberapa antidepresan yang tersedia hari ini dan mendidik diri anda tentang semuanya akan menjadi usaha besar. Sebaliknya, berbincanglah dengan doktor, profesional kesihatan mental, atau ahli farmasi anda mengenai antidepresan tertentu yang sedang atau akan anda ambil dan kesan sampingannya.
- Tanya doktor anda untuk mendapatkan maklumat mengenai antidepresan semasa mereka menetapkannya. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Bolehkah anda memberitahu saya lebih banyak mengenai ubat ini?"
- Tanya ahli farmasi anda mengenai antidepresan semasa anda mengambil preskripsi anda. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, “Ini adalah resep baru bagi saya. Bolehkah anda memberitahu saya mengenai ubat ini?"
- Jangan teragak-agak untuk menghubungi doktor, profesional kesihatan mental, atau ahli farmasi anda setiap kali anda mempunyai soalan mengenai antidepresan anda.
- Cuba minta pamflet atau artikel mengenai ubat anda kepada doktor supaya anda dapat membaca kesan sampingan dan belajar menguruskannya dengan lebih baik.
Langkah 2. Baca label
Sebaik sahaja anda mengisi resep antidepresan, anda harus membaca label dan kertas kerja yang disertakan bersama ubat anda dengan teliti. Amaran penting, cadangan, kemungkinan kesan sampingan, dan maklumat lain disertakan yang dapat membantu anda menguruskan kesan sampingan antidepresan.
- Perhatikan bahagian yang menerangkan kemungkinan kesan sampingan. Selalunya label akan mengelompokkan kesan sampingan mengikut seberapa biasa atau jarang atau betapa teruknya.
- Lihat amaran untuk mengambil antidepresan. Sebilangan antidepresan tidak boleh diambil semasa mengoperasikan mesin berat atau dalam keadaan lain.
Langkah 3. Buat senarai kemungkinan kesan sampingan
Ini boleh berguna jika anda mengambil lebih daripada satu ubat, sama ada antidepresan atau tidak. Selalunya ubat akan mempunyai kesan sampingan yang sama dan mengetahui perkara ini dapat membantu anda menguruskan kesan sampingan ini. Senarai anda akan membantu anda mengetahui apa yang mungkin anda alami semasa mengambil antidepresan.
- Sekiranya anda mengambil ubat yang mempunyai kesan sampingan yang sama, anda boleh mengetengahkannya dalam senarai. Contohnya, jika ubat jantung dan antidepresan anda mengantuk sebagai kesan sampingan, anda boleh melengkapkan kesan sampingan tersebut ke dalam senarai anda.
- Nyatakan kesan sampingan yang teruk atau menghendaki anda mendapatkan rawatan perubatan. Sebagai contoh, jika kesan sampingan antidepresan anda adalah pemikiran bunuh diri, anda harus meletakkan kesan sampingan itu dalam senarai anda.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Antidepresan dengan betul
Langkah 1. Ambil antidepresan seperti yang ditetapkan
Salah satu kaedah terbaik untuk menguruskan kesan sampingan antidepresan adalah dengan mengambil antidepresan anda seperti yang telah diresepkan. Melakukan ini akan mengurangkan kemungkinan anda mengalami kesan sampingan yang tidak dijangka. Ini berlaku untuk sebarang ubat yang anda ambil dan dapat mencegah reaksi buruk terhadap antidepresan.
- Ikuti arahan apa yang perlu dilakukan sekiranya anda kehilangan dos. Beberapa ubat mencadangkan melewatkan dos yang tidak dijawab, sementara yang lain mencadangkan pengambilannya secepat mungkin.
- Hanya ambil dos yang ditetapkan dan ambil sekerap yang ditetapkan.
- Jangan mengubah dos anda atau berhenti mengambil antidepresan anda sendiri. Sentiasa berunding dengan profesional terlebih dahulu.
Langkah 2. Bersabar
Antidepresan tidak berfungsi semalaman dan tidak dapat menyebabkan gejala kemurungan anda segera hilang. Masa sekitar enam minggu untuk antidepresan mula mempengaruhi emosi dan tingkah laku anda. Bersabar akan membantu anda menguruskan kesan sampingan antidepresan anda dengan memberi anda masa untuk melihat apakah anda mempunyai kesan sampingan atau apakah kesan sampingan anda bertambah baik dari masa ke masa.
- Tandakan pada kalendar anda semasa anda memulakan antidepresan supaya anda dapat mengetahui berapa lama anda mengambilnya.
- Anda mungkin juga ingin membuat catatan pada kalendar yang menunjukkan kapan tanda enam minggu akan tiba.
Langkah 3. Sedar diri
Untuk menguruskan kesan sampingan antidepresan, anda harus dapat mengetahui sama ada anda merasakan kesan sampingan. Anda harus tahu bagaimana perasaan anda tanpa antidepresan dan pemberitahuan serta perubahan bagaimana perasaan anda. Menyedari perubahan dalam badan anda secara fizikal, serta perubahan emosi dan mental akan membantu anda menguruskan kesan sampingan antidepresan.
- Luangkan waktu sekali-sekala pada waktu siang untuk mengimbas badan anda dari kepala hingga kaki. Perhatikan sensasi aneh, tidak selesa, atau menyenangkan.
- Perhatikan pemikiran anda. Periksa diri anda untuk melihat sama ada anda berfokus, cemas, atau mengalami pemikiran kemurungan atau bunuh diri.
- Pantau emosi anda. Catat perubahan mood atau emosi ekstrem yang anda rasakan. Perhatikan juga perasaan anda yang mungkin tidak sesuai dengan keadaan seperti menertawakan sesuatu yang menyedihkan.
- Mintalah ahli keluarga atau rakan rapat untuk memperhatikan sebarang perubahan dalam diri anda. Anda mungkin berkata, "Saya mengambil antidepresan baru. Bolehkah Anda memerhatikan perubahan dalam diri saya yang menyusahkan anda?"
Langkah 4. Simpan jurnal ubat
Ini memberi anda cara untuk memantau pengambilan antidepresan dan kesannya terhadap anda. Ini membantu anda menguruskan kesan sampingan antidepresan dengan mendokumentasikan sebarang perubahan atau corak cara antidepresan anda mempengaruhi anda.
- Tuliskan tarikh, masa, dan dos setiap antidepresan semasa anda mengambilnya.
- Tulis tentang perubahan yang anda perhatikan dalam diri anda setelah mengambil antidepresan. Sebagai contoh, anda mungkin menulis bahawa anda menyedari bahawa anda merasa lebih bertenaga.
- Buat nota mengenai situasi khas. Contohnya, jika anda menyedari bahawa anda tidak merasa mual semasa mengambil antidepresan dengan makanan.
Langkah 5. Tukar antidepresan jika anda perlu
Bercakap dengan doktor atau profesional kesihatan mental anda sekiranya anda telah memberi masa antidepresan anda untuk bekerja dan masih tidak melihat perubahan pada gejala kemurungan anda. Anda mungkin perlu mencuba lebih daripada satu antidepresan sebelum mendapatkan ubat yang paling sesuai untuk anda dengan kesan sampingan yang paling sedikit.
- Gunakan maklumat yang anda tulis dalam ubat anda untuk menyokong perasaan anda bahawa anda perlu menukar antidepresan.
- Anda mungkin mengatakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda, “Bisakah kita berbicara tentang antidepresan yang berbeza untuk saya? Kesan sampingannya tidak bertambah baik."
- Terdapat banyak antidepresan di luar sana dan masing-masing mempunyai profil kesan sampingan yang berbeza. Terus mencuba pelbagai ubat sehingga anda merasakan penurunan kemurungan anda dengan sedikit kesan buruk.
Langkah 6. Elakkan penyalahgunaan alkohol dan bahan
Walaupun nampaknya gejala anda menjadi lebih baik apabila anda minum atau menggunakan ubat-ubatan haram, melakukan ini sebenarnya akan memburukkan lagi keadaan. Anda mungkin membuat kemurungan anda lebih sukar untuk dirawat atau berakhir dengan masalah penyalahgunaan bahan di atas kemurungan anda. Di samping itu, mencampurkan alkohol dan bahan lain dengan antidepresan anda boleh menyebabkan kesan sampingan negatif yang serius.
Sekiranya anda merasa mempunyai masalah dengan dadah atau alkohol, anda tidak bersendirian. Terdapat kemudahan rawatan yang tersedia untuk membantu anda mengatasi ketagihan anda
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Kesihatan Keseluruhan Anda
Langkah 1. Ikuti janji kesihatan biasa anda
Pergi ke pemeriksaan dan janji temu anda akan membantu anda menguruskan kesan sampingan antidepresan anda. Melakukan ini akan memastikan talian komunikasi antara anda dan penyedia perkhidmatan kesihatan anda tetap terbuka. Ini juga akan memberi anda dan penyedia perkhidmatan kesihatan anda peluang untuk mengenal pasti sebarang masalah kesihatan umum atau kesan sampingan antidepresan anda yang mungkin anda tidak perasan.
- Ikuti pemeriksaan tahunan dan janji temu kesihatan yang dijadualkan secara berkala yang anda ada.
- Gunakan masa ini untuk membincangkan bagaimana antidepresan anda berfungsi dan apa-apa kesan sampingan.
- Menjalin hubungan doktor-pesakit yang baik adalah kunci dalam rawatan anda dan untuk membantu mengenal pasti sebarang kesan sampingan yang anda alami.
Langkah 2. Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal biasa
Anda boleh mengatasi banyak kesan sampingan antidepresan anda dengan aktif secara fizikal secara berkala. Contohnya, senaman dapat membantu anda menguruskan kesan sampingan seperti insomnia, kenaikan berat badan, dan mengantuk.
- Mula mengikuti kelas yoga, zumba, atau seni mempertahankan diri. Aspek sosial akan memberi anda peluang untuk bertemu dengan orang baru semasa anda menguruskan kesan sampingan antidepresan anda.
- Mulakan atau tamatkan hari anda dengan berjalan-jalan. Tidak semestinya panjang dan boleh sekejap atau santai seperti yang anda suka.
- Menurut Saranan Presiden adalah penting untuk melakukan latihan selama 30 minit lima hari seminggu selama 150 minit seminggu. Latihan boleh dibahagikan kepada selang 5 hingga 10 minit.
- Latihan menyebabkan pembebasan endorfin, yang dapat membantu anda mengatasi kemurungan.
Langkah 3. Buat pilihan makanan dan makanan ringan yang sihat
Mual, sembelit, dan cirit-birit adalah beberapa kesan sampingan antidepresan yang biasa. Mengekalkan diet yang sihat akan membantu anda menguruskan kesan sampingan antidepresan ini dengan mengurangkan kemungkinan anda mengalami masalah pencernaan yang merumitkan keadaan.
- Minum banyak air sepanjang hari untuk kekal terhidrat. Cuba dan dapatkan 8 lapan gelas air sehari.
- Makan banyak serat dengan memasukkan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian dalam makanan anda.
- Cuba elakkan makanan yang biasanya menyebabkan anda mengalami sakit perut, gas, atau gangguan pencernaan.
- Terapi jangka pendek dengan antidepresan biasanya tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, terapi jangka panjang berlaku. Pastikan anda mengikuti apa yang anda makan dan cuba makan makanan yang seimbang.
Langkah 4. Cukup tidur setiap malam
Rasa letih secara umum boleh menyukarkan perjalanan hari. Tambahkan rasa mengantuk atau keletihan yang mungkin merupakan kesan sampingan dari antidepresan anda dan anda mungkin mendapati bahawa adalah satu cabaran untuk menyelesaikan sesuatu. Anda boleh menguruskan beberapa kesan sampingan antidepresan anda dengan memastikan anda mendapat rehat yang mencukupi.
- Tetapkan waktu tidur biasa untuk diri sendiri yang akan membolehkan anda tidur 7 hingga 9 jam.
- Buang gangguan atau apa-apa yang mungkin mengganggu diri anda. Matikan TV dan hidupkan telefon anda dengan getaran.
- Pastikan anda juga bangun pada waktu biasa setiap hari.
- Elakkan kafein, alkohol, atau merokok sebelum tidur.
- Selesaikan masalah atau kebimbangan sebelum anda tidur.
- Jangan bersenam tepat sebelum tidur, tetapi cuba bersenam selama 30 minit sehari.
- Amalkan kebersihan tidur yang baik secara umum.
