Pil tidur tanpa resep dan preskripsi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti mengantuk, mengantuk, kurang fokus, pening, koordinasi yang buruk, penglihatan kabur, mulut kering, sembelit dan pengekalan kencing, sakit kepala, mual, mimpi yang tidak biasa, kemurungan, dan penurunan prestasi dalam kemahiran seperti memandu. Anda boleh mengurus keperluan tidur anda dengan menggunakan dos pil tidur paling efektif yang berkesan sambil menggabungkan kaedah bukan farmakologi untuk menguruskan insomnia dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil pil tidur dan kesan sampingan anda menjadi teruk, segera hubungi doktor anda. Dengan bersenam, minum banyak cecair, makan makanan seimbang, dan dengan mengelakkan kafein, alkohol, dan tembakau, anda mungkin dapat mengatasi sebahagian besar gejala ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Kesan Sampingan Berganda
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Bersenam dapat membantu anda menguruskan sembelit, kemurungan, kurang perhatian atau fokus, dan keletihan / mengantuk. Uruskan kesan sampingan ini dengan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu. Latihan aerobik sederhana termasuk berenang, berjalan pantas, dan berbasikal.
Contohnya, basikal selama satu jam tiga kali seminggu selepas bekerja, atau berjalan kaki 30 minit empat hingga lima kali seminggu semasa rehat makan tengah hari anda
Langkah 2. Minum banyak cecair
Minum banyak cecair, seperti air, dapat membantu anda menguruskan sembelit dan pengekalan kencing, mulut kering, sakit kepala dan pening. Adalah disyorkan bahawa lelaki minum 13 cawan (3 liter) dan wanita minum 9 cawan (2.2 liter) air sehari.
Menghisap kerepek ais dan mengunyah permen karet tanpa gula juga boleh mengurangkan mulut kering
Langkah 3. Makan makanan yang seimbang
Makanan seimbang terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, susu dan produk tenusu, daging yang sihat seperti ikan dan ayam, dan pati yang sihat (kentang, roti, pasta). Cuba menjauhi makanan yang tinggi gula dan lemak tidak sihat.
Makan makanan yang seimbang akan membantu tubuh anda menguruskan banyak, jika tidak semua, kesan sampingan yang berkaitan dengan pil tidur
Langkah 4. Elakkan minuman berkafein, alkohol, dan tembakau
Kafein, alkohol, dan tembakau boleh memperburuk kesan sampingan seperti mulut kering, sakit kepala, dan pening. Bahan ini juga boleh memperburuk kemampuan anda untuk fokus dan mengingat sesuatu.
Jangan minum alkohol selepas minum pil tidur. Bukan sahaja alkohol mengganggu tidur anda, ia juga akan meningkatkan kesan penenang pil tidur, mewujudkan kombinasi yang berbahaya dan mungkin membawa maut
Kaedah 2 dari 3: Mengubati Gejala Khusus
Langkah 1. Tidur sekurang-kurangnya lapan jam untuk mengelakkan rasa mengantuk
Mengantuk adalah kesan sampingan biasa dari pil tidur tanpa resep dan preskripsi. Untuk mengatasi rasa mengantuk, hanya minum pil pada malam-malam di mana anda dapat tidur sekurang-kurangnya lapan jam.
- Sebelum minum pil, pastikan untuk menyelesaikan aktiviti malam anda dan gunakan tandas. Dengan cara ini, anda dapat mengelakkan dari bangun pada waktu malam untuk menggunakan tandas.
- Tidur siang yang singkat pada waktu siang juga dapat membantu mengantuk.
Langkah 2. Masukkan makanan berserat tinggi dalam makanan anda untuk mengelakkan sembelit
Ini termasuk makanan seperti raspberry, epal, pir, artichoke, kacang polong, brokoli, lentil, kacang hitam, pasta gandum, barli, gandum, dan dedak.
Langkah 3. Mengurangkan gejala kemurungan dengan makanan tambahan vitamin B12
Anda disyorkan mendapatkan 2.4 mikrogram vitamin B12 setiap hari. Makan makanan yang tinggi vitamin B12 juga dapat mengurangkan gejala kemurungan.
Makanan yang kaya akan vitamin B12 adalah daging lembu, ayam belanda, ayam, salmon, ikan trout, kerang, udang, ikan bilis dan telur
Langkah 4. Gunakan titisan mata untuk merawat penglihatan kabur
Penglihatan kabur biasanya merupakan gejala mata kering. Anda boleh merawat mata kering dengan titisan mata di kaunter. Sekiranya kekeringan teruk, hubungi doktor mata anda untuk mendapatkan ubat tetes mata.
Melalui pemeriksaan mata, doktor mata anda juga dapat menentukan apakah masalah mata yang mendasari, yang diperburuk oleh pil tidur, menyebabkan kekeringan dan penglihatan kabur
Langkah 5. Ambil ubat anda dengan susu atau makanan untuk mengurangkan loya
Lakukan ini melainkan jika diarahkan sebaliknya. Ini dapat mengurangkan rasa loya yang mungkin anda alami. Selain itu, cubalah mengelakkan makanan berat. Sebaliknya, makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap sepanjang hari.
- Anda juga boleh mengambil antasid seperti Pepto-Bismol untuk mengatasi loya.
- Secara amnya, cubalah mengelakkan makanan pedas jika anda mengalami loya.
Langkah 6. Ambil dos yang betul untuk mengelakkan toleransi
Mematuhi dos yang betul yang ditetapkan oleh doktor anda atau disarankan pada botol boleh membantu mencegah toleransi, ketergantungan, dan ketagihan. Perkara ini berlaku terutamanya jika anda mengambil pil tidur preskripsi. Juga, cubalah mengelakkan pengambilan pil tidur resep setiap malam.
- Anda boleh membina toleransi dalam waktu tiga hingga empat minggu jika anda minum pil tidur setiap malam.
- Jangan minum dos kedua ubat di tengah malam.
Kaedah 3 dari 3: Melindungi Kesihatan Anda
Langkah 1. Jejaki kesan sampingan anda
Dalam jurnal, tuliskan kesan sampingan yang mungkin anda alami setelah mengambil pil tidur anda. Dengan cara ini anda dapat menguruskan kesan sampingan anda dengan lebih berkesan.
- Sebagai contoh, jika mengantuk adalah gejala biasa anda, pastikan anda mendapat tidur sekurang-kurangnya lapan jam pada waktu malam ketika anda minum pil.
- Sekiranya anda mengambil ubat preskripsi, bincangkan kesan sampingan anda dengan doktor anda pada temujanji seterusnya.
Langkah 2. Hubungi doktor anda
Anda harus melakukan ini sekiranya ada kesan sampingan anda yang teruk; sebagai contoh, jika mereka mengganggu kemampuan anda untuk menyelesaikan tugas sehari-hari. Segera hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami pemikiran atau tindakan bunuh diri.
Doktor anda boleh mengurangkan dos anda atau menetapkan ubat yang berbeza. Pada akhirnya, tujuan anda adalah untuk menghilangkan pil tidur dan berusaha untuk tidur pada waktu malam anda sendiri
Langkah 3. Pilih ubat semula jadi
Ubat semula jadi yang dapat membantu anda menguruskan insomnia adalah teknik relaksasi, pernafasan perut, senaman, dan relaksasi otot. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mengambil suplemen semula jadi, seperti melatonin, sebagai ganti pil tidur anda. Walau bagaimanapun, pastikan anda bercakap dengan doktor anda mengenai perkara ini terlebih dahulu.
Dengan berbincang dengan doktor atau ahli terapi, juga dikenali sebagai terapi tingkah laku kognitif (CBT), anda mungkin dapat menentukan sebab atau penyebab asas insomnia anda. Dengan menunjukkan punca, anda mungkin tidak boleh minum pil tidur
Petua
- Berdiri perlahan dari posisi duduk untuk mengelakkan pening. Gunakan juga tongkat, pegangan tangan, dan bentuk sokongan lain jika anda mengalami pening.
- Pil tidur hanya boleh digunakan untuk jangka masa pendek. Sebaliknya, ubah tabiat anda untuk mempromosikan tidur yang lebih baik. Perubahan tabiat yang baik termasuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala dan menghindari kafein, nikotin, alkohol dan penggunaan alat elektronik sebelum tidur.
