Berat lahir di bawah 5.5 paun (2.5 kg) dianggap rendah dan boleh disebabkan oleh kelahiran pramatang, pertumbuhan janin yang tidak mencukupi di rahim, atau gabungan kedua-duanya. Bayi yang dilahirkan dengan berat badan lahir yang rendah berisiko dilahirkan atau mengalami masalah kesihatan, tetapi ini jarang berlaku. Untuk memastikan kehamilan yang sihat dan, pada gilirannya, bayi yang sihat, penting untuk makan dengan betul, bersenam, mengelakkan tingkah laku yang tidak sihat, dan menguruskan keadaan kesihatan semasa yang mungkin anda miliki.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mempunyai Kehamilan yang Sihat
Langkah 1. Ambil vitamin pranatal setiap hari yang mengandungi asid folik dan zat besi
Ambil vitamin pranatal yang memberi anda sekitar 600 mcg asid folik dan 27 mg zat besi setiap hari. Sekiranya anda ingin hamil, cuba dapatkan 400 mcg asid folik setiap hari. Walaupun kebanyakan doktor mengesyorkan mengambil vitamin pranatal, anda juga boleh menyimpan kedua-dua nutrien dari makanan berikut:
- Asid folik: hijau berdaun (seperti bayam, chard, dan kangkung), buah sitrus (seperti jeruk), kacang, roti, bijirin, beras, dan pasta.
- Besi: kerang, bayam, hati (dan daging organ lain), kekacang, daging merah, ayam belanda, quinoa, dan biji labu.
Langkah 2. Pastikan tahap tekanan anda serendah mungkin
Lakukan meditasi penuh perhatian, yoga, tai chi, atau latihan santai yang akan mengurangkan tahap tekanan anda. Sekiranya perlu, ambil lebih sedikit tanggungjawab dalam pelbagai sektor dalam hidup anda. Jangan bimbang jika anda sedikit bekerja dari semasa ke semasa, hanya membimbangkan jika anda terus menerus menekankan
- Sebagai contoh, jika anda mempunyai pekerjaan yang sangat tertekan, lakukan tugas yang kurang tertekan atau berehat pada waktu siang untuk meletakkan diri anda.
- Luangkan sedikit masa untuk mengenal pasti pencetus tekanan anda dan tentukan alat mengatasi untuk membantu mengurangkan tekanan anda. Contohnya, jika anda merasa tertekan dengan duduk di lalu lintas, anda mungkin merancang untuk memainkan muzik yang menenangkan atau mendengarkan buku audio yang baik sehingga masa anda di dalam kereta lebih menyenangkan.
- Pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli psikoterapi berlesen jika anda merasakan tekanan anda menjadi tidak terkawal.
Langkah 3. Menambah berat badan yang sesuai semasa kehamilan anda
Pastikan anda makan dengan cukup untuk mendapatkan berat badan yang sihat sepanjang kehamilan anda. Sekiranya berat badan anda normal (dengan BMI antara 18.5 dan 24.9), anda harus menambah berat badan 25 paun (11 kg) hingga 35 paun (16 kg). Menambah berat badan terlalu banyak atau terlalu sedikit tidak akan menyebabkan berat lahir rendah secara automatik, ini hanya meningkatkan risiko.
- Sekiranya anda kurang berat badan sebelum mengandung (mempunyai BMI di bawah 18,5), rancang untuk menambah berat badan 28 paun (13 kg) hingga 40 paun (18 kg).
- Sekiranya anda berlebihan berat badan sebelum hamil (dengan BMI antara 25 dan 29,9), 15 paun (6,8 kg) hingga 25 paun (11 kg) paun adalah jumlah kenaikan berat badan yang sihat.
- Sekiranya anda gemuk sebelum hamil (mempunyai BMI 30 atau lebih), adalah sihat untuk menambah berat badan sekitar 11 paun (5.0 kg) hingga 20 paun (9.1 kg).
Langkah 4. Lakukan senaman sederhana selama 150 minit setiap minggu
Bersenam 5 hari seminggu selama 30 minit pada satu masa atau lakukan 3 sesi seminggu yang masing-masing 50 minit. Pastikan tahap intensiti anda sederhana hingga mudah (iaitu, anda masih boleh bercakap dengan senang ketika melakukan senaman aerobik). Elakkan bersenam secara berlebihan atau melakukan senaman yang kuat seperti latihan larian atau gaya crossfit kerana terlalu banyak bersenam dapat menyebabkan berat lahir rendah.
- Banyak gim yang mempunyai kelas yoga atau kardio ringan yang dibuat khas untuk wanita hamil, yang sering memfokuskan diri pada yoga pranatal atau latihan lantai.
- Sekiranya anda menaikkan berat badan, jangan terlalu memaksakan diri dengan berat yang lebih berat dan jangan melakukan deadlift dan barisan tegak kerana ada kemungkinan bar atau pegangan boleh menyentuh perut anda.
- Elakkan melakukan latihan berat badan selepas 12 minggu.
- Senaman dapat membantu menghilangkan sakit dan kesakitan yang mungkin timbul semasa kehamilan anda. Ia juga dapat membantu mengurangkan risiko diabetes gestasi atau menambah berat badan semasa anda hamil.
Langkah 5. Jadualkan pemeriksaan rutin dengan doktor anda untuk memastikan anda sihat
Rancang untuk berjumpa doktor sebulan sekali sehingga minggu kehamilan ke-28 anda. Dari minggu ke 28 hingga 36, berjumpa dengan doktor anda setiap 2 minggu. Untuk minggu-minggu terakhir kehamilan anda (biasanya hingga 40 minggu), lawati doktor anda setiap minggu untuk pemeriksaan.
- Doktor anda mungkin mencadangkan agar anda berjumpa dengan lebih kerap jika anda mengalami keadaan seperti anemia, lupus, diabetes, atau asma yang memerlukan pemantauan lebih dekat.
- Sekiranya anda berusia lewat 30-an atau 40-an, doktor anda mungkin mencadangkan temu janji yang lebih kerap.
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda mengenai langkah-langkah penjagaan pranatal yang sesuai untuk anda
Tubuh setiap orang berbeza, jadi tanyakan kepada doktor anda jika ada sesuatu yang perlu anda lakukan secara khusus untuk mengekalkan kehamilan yang sihat. Perkara ini sangat penting jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang sudah ada atau jika anda mempunyai masalah kesihatan lain pada masa lalu.
Contohnya, jika anda berusia lewat 30-an hingga 40-an atau mengalami keguguran pada masa lalu, doktor anda mungkin mencadangkan perubahan tertentu pada diet dan senaman anda
Bahagian 2 dari 3: Mengelakkan Kelakuan Tidak Sihat
Langkah 1. Berhenti minum alkohol semasa kehamilan anda
Sekiranya anda aktif hamil, hentikan minum alkohol secepat mungkin (semakin tenang juga akan membantu anda hamil lebih mudah!). Jika tidak, berhenti minum sebaik sahaja anda mengesyaki atau mengetahui bahawa anda hamil. Kajian menunjukkan bahawa meminum alkohol ketika hamil boleh membantutkan pertumbuhan bayi dalam kandungan, menyebabkan berat badan lahir rendah dan keadaan kesihatan yang lain.
- Walaupun terdapat tuntutan bahawa tidak boleh minum satu minuman setiap minggu, adalah lebih selamat untuk mengelakkan alkohol sama sekali semasa anda hamil.
- Sekiranya anda bergelut dengan alkoholisme, dapatkan pertolongan dari psikoterapis berlesen atau menghadiri kumpulan ketenangan percuma untuk membantu anda mendapatkan dan tetap tenang.
Langkah 2. Berhenti merokok untuk memastikan kehamilan dan bayi yang sihat
Sekiranya anda merokok, berhenti secepat mungkin untuk memastikan bayi anda akan lahir dengan berat badan yang sihat. Mengambil apa-apa bentuk nikotin semasa anda hamil sangat berkaitan dengan berat lahir rendah-ini termasuk tompok, gusi, semburan atau lozenges.
- Sekiranya anda memilih untuk membebaskan diri dengan terapi penggantian nikotin, lozenges, semburan, dan gusi adalah pilihan yang lebih baik daripada tambalan kerana ia tidak memberikan dos nikotin yang tinggi dan stabil. Bercakap dengan doktor anda mengenai keselamatan kaedah berhenti kerja yang berbeza.
- Fikirkan kesihatan bayi anda untuk mendorong anda berhenti.
- Gunakan ubat semula jadi untuk membantu anda menendang kebiasaan.
- Jangan beralih ke vape atau e-rokok dengan berfikir bahawa ia "lebih selamat" digunakan semasa kehamilan.
Langkah 3. Jangan mengabaikan tidur yang berkualiti
Dapatkan sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam tidur berkualiti setiap malam untuk memastikan kehamilan yang sihat dan, seterusnya, bayi yang sihat. Wanita hamil memerlukan lebih banyak tidur kerana badannya mengeluarkan tahap progesteron yang lebih tinggi semasa tidur, yang bermaksud mereka sering merasa lebih letih pada siang hari. Tambahan, kerja keras membina badan bayi!
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menenangkan diri, pertimbangkan untuk melakukan senaman pernafasan yang santai sebelum tidur atau mendengar muzik yang menenangkan.
- Pakai topeng mata atau langsir gelap untuk membantu anda mendapatkan tidur berkualiti lebih lama dari biasa (walaupun ketika matahari terbit).
- Sekiranya anda menderita insomnia, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat untuk membantu anda mendapatkan tidur berkualiti tinggi.
Langkah 4. Elakkan menyalahgunakan ubat terlarang dan bahan lain
Jangan gunakan ubat terlarang seperti ganja, kokain, ekstasi, asid, heroin atau bahan lain semasa anda hamil. Sekiranya anda menderita ketagihan, dapatkan bantuan daripada psikoterapis berlesen untuk membantu anda mendapatkan dan kekal tenang.
Terapi berkumpulan dan pertemuan ketenangan juga dapat membantu anda menjaga ketenangan untuk kesihatan diri dan kesihatan bayi anda
Bahagian 3 dari 3: Menguruskan Keadaan Kesihatan yang Sudah Ada
Langkah 1. Ambil langkah untuk menurunkan tekanan darah anda, jika perlu
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, bekerjasama dengan doktor anda untuk membantu menurunkannya. Mereka mungkin mengesyorkan mengubah diet anda, menerapkan rutin latihan, atau minum ubat untuk menurunkannya. Bercakap dengan doktor anda mengenai perkara yang sesuai untuk anda.
- Makan lebih sedikit garam dan makan lebih banyak kalium dan bijirin adalah tempat yang baik untuk bermula.
- Melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari akan membantu menurunkan tekanan darah anda.
Langkah 2. Rawat toxoplasmosis, jika anda menghidapinya
Sekiranya anda mendapat ujian darah yang menunjukkan bahawa anda mempunyai toksoplasmosis, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan antibiotik atau ubat lain untuk mengubatinya. Toksoplasmosis boleh menyebabkan pelbagai kecacatan kelahiran (termasuk berat lahir rendah yang tidak normal) dan, dalam kes yang sangat jarang berlaku, keguguran atau kelahiran mati.
- Jangan bimbang, hanya 1 dari 10, 000 bayi dilahirkan dengan parasit dan sangat jarang menyebabkan komplikasi kehamilan yang teruk.
- Toksoplasmosis adalah jangkitan yang biasanya disebabkan oleh memakan daging yang tidak dimasak (yang tercemar dengan parasit toxoplasma gondii) atau mendedahkan diri anda pada tinja kucing yang dijangkiti. Ia juga boleh ditularkan ke anak anda semasa kelahiran.
Langkah 3. Kendalikan diabetes anda, jika berlaku
Walaupun diabetes Jenis 2 tidak meningkatkan risiko anda mengandung bayi dengan berat lahir rendah, ia akan meningkatkan risiko makrosomia pada janin, iaitu ketika bayi mempunyai berat lebih dari 9 lb (4,1 kg) dan 15 oz (430 g) semasa lahir. Keadaan ini menimbulkan risiko bagi anda dan bayi anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai menguruskan diabetes dengan berkesan semasa kehamilan anda. Wanita dengan diabetes Jenis 2 juga mempunyai risiko kelahiran lebih awal. Ikuti arahan doktor anda tentang memeriksa gula darah anda dan makan makanan yang sihat.
Sekiranya anda menghidap diabetes kehamilan, ikuti cadangan doktor anda mengenai diet dan senaman untuk memastikan kadar gula darah anda terkawal. Sekiranya gula darah anda tetap tinggi, ambil insulin seperti yang ditetapkan
Petua
- Tenang untuk mengurangkan tekanan. Sekiranya anda tinggal bersama pasangan atau rakan sebilik anda, mintalah mereka membantu menyelesaikan tugas dan tugas lain.
- Tubuh setiap orang berbeza, jadi selalu berbincang dengan doktor anda tentang perkara yang sesuai untuk anda.
Amaran
- Sekiranya anda mengalami bintik berat, pendarahan, keputihan, sakit belakang yang teruk, dan kekejangan perut yang teruk pada bila-bila masa semasa kehamilan anda, segera dapatkan rawatan kecemasan.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet atau program senaman anda.
