Diet yang betul adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda ketika dipasangkan dengan senaman. Matlamat diet sihat adalah untuk mengurangkan pilihan makanan yang tidak sihat. Namun, bagi banyak orang, mengamalkan diet yang sihat boleh menjadi perjuangan dan tidak harus terburu-buru. Dengan mengambil langkah praktikal, menetapkan pandangan yang betul, dan bersenang-senang dengan diet anda, anda dapat mempermudah diet dan mengekalkannya dalam jangka masa panjang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Langkah Praktikal
Langkah 1. Potong satu makanan ringan pada satu masa
Memotong semua perkara yang biasa Anda makan dapat membuat anda mudah marah atau membuat anda benar-benar melanggar diet anda. Kenal pasti masa yang anda makan sepanjang hari dan cuba menghilangkan salah satu makanan ringan itu. Setelah anda merasa selesa tanpa makanan ringan, teruskan menghilangkan makanan ringan sehingga anda hanya makan tiga makanan sihat dan satu atau dua makanan ringan yang sihat sehari.
- Matlamat diet adalah untuk meningkatkan kesihatan anda tanpa menguras tenaga anda atau membiarkan anda lapar.
- Perlu diingat bahawa makanan ringan tidak semestinya perkara yang buruk. Penting untuk membatasi mereka dan pastikan anda mengunyah makanan yang sihat seperti buah, yogurt rendah lemak, dan sayuran dengan hummus.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan karbohidrat anda dengan perlahan
Mengurangkan pengambilan karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan dan juga mengurangkan risiko penyakit jantung. Karbohidrat biasanya terdapat dalam biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan susu. Walaupun anda tidak mahu memotong semua makanan ini, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran, anda boleh melakukan yang terbaik dalam memotong produk karbohidrat tinggi yang tidak mempunyai nilai pemakanan sebaliknya. Makanan ini merangkumi makanan seperti biji-bijian halus, gula, dan makanan yang sangat diproses seperti pasta.
- Gantikan gula dengan benda seperti beri atau sitrus.
- Anda boleh mengurangkan biji-bijian halus dengan menggunakan produk gandum.
Langkah 3. Gantikan minuman bergula dengan air dan minuman tidak manis yang lain
Minuman gula dan soda mengandungi banyak gula dan karbohidrat. Bahkan variasi bukan gula pada kebanyakan soda mengandungi sejumlah besar natrium yang tidak sihat. Cuba mengurangkan, atau menghilangkan minuman bergula sama sekali. Sekiranya anda seorang peminum soda, mulakan dengan mengurangkan jumlah yang anda miliki dengan kaleng atau gelas setiap minggu. Anda juga boleh mencuba alternatif lain yang lebih sihat seperti soda kelab dengan lemon atau teh ais.
- Elakkan minuman manis seperti soda, jus buah, limun, Kool-Aid, dan teh manis.
- Gantikan minuman manis dengan minuman tanpa gula seperti air, air berperisa atau berkilau, dan teh tanpa gula.
Langkah 4. Tukar bahan yang tidak sihat dengan yang sihat
Semasa memasak di rumah, anda boleh menggunakan alternatif yang lebih sihat untuk banyak produk berbahaya di dapur anda. Gantikan variasi lemak tinggi dengan rakan mereka yang rendah lemak. Contohnya, daging lembu boleh digantikan dengan daging lembu tanpa lemak, atau payudara kalkun. Cuba cari alternatif organik lain yang lebih sihat, atau rendah lemak untuk ramuan yang biasanya anda gunakan.
- Gantikan bacon biasa dengan pilihan yang lebih ramping seperti bacon Kanada, daging ayam belanda, atau prosciutto tanpa lemak.
- Gantikan selada dengan sayur-sayuran padat nutrien seperti arugula, chicory, collard green, dandelion green, atau kale.
- Gantikan biji-bijian halus dengan biji-bijian gandum utuh untuk mendapatkan lebih banyak nutrien dan serat.
Langkah 5. Kekalkan senarai semak pencapaian anda
Senarai visual perkara yang telah anda capai dalam diet anda akan memotivasi anda dan memberi inspirasi kepada anda untuk berusaha meneruskannya. Buat senarai matlamat, dan periksa matlamat anda semasa anda mencapainya. Kepuasan yang anda dapat dari membuat kemajuan dapat memotivasi anda untuk terus membuat keputusan diet yang baik.
Langkah 6. Berhenti makan di luar
Apabila anda makan di luar, anda tidak selalu dapat mengawal kualiti atau ramuan yang digunakan dalam makanan. Makanan boleh dibungkus dengan bahan-bahan tidak sihat yang bertentangan dengan diet yang anda makan. Sebaliknya, cubalah memasak di rumah lebih kerap. Ini membolehkan anda mengawal ramuan dan menggunakan makanan yang sesuai dengan diet anda. Ini juga akan menghilangkan godaan untuk memesan sesuatu yang tidak sihat dari menu.
Sekiranya anda makan di luar, pilihlah restoran yang bertujuan untuk diet makanan sihat
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Pendekatan yang Betul
Langkah 1. Mulakan kecil
Sukar untuk mengubah tabiat buruk yang telah anda peroleh dalam jangka masa yang panjang. Berbangga dengan kemenangan kecil, seperti memotong gula dari kopi anda pada waktu pagi, atau makan wortel dan bukannya kerepek semasa makan tengah hari. Jangan pergi dan cuba mengubah keseluruhan gaya hidup anda, kerana itu akan menjadi tidak menggembirakan dan sering tidak sihat untuk anda. Fahami bahawa diet adalah perubahan bertahap dan tidak berlaku dalam semalam.
- Contohnya ialah menukar dari susu keseluruhan ke susu skim.
- Cari alternatif yang lebih sihat untuk makanan ringan yang anda makan sepanjang hari tanpa kelaparan.
Langkah 2. Bersikap realistik dengan matlamat anda
Adalah tidak realistik dan tidak membantu untuk mewujudkan matlamat yang tidak dapat dicapai untuk diri sendiri. Tetapkan matlamat jangka pendek yang realistik untuk diet anda dan berusaha setiap hari untuk mencapai matlamat ini. Buat tarikh akhir untuk set matlamat awal anda dan berusaha untuk mencapainya. Daripada berhasrat untuk menurunkan 30 paun dalam 3 minggu, tetapkan matlamat untuk kehilangan 1-2 paun minggu ini. Setelah anda mencapai matlamat tersebut, berhasrat untuk meneruskan tren selama beberapa bulan sehingga matlamat utama anda untuk kehilangan 30 paun tercapai.
Pastikan matlamat anda adalah SMART, yang bermaksud spesifik, dapat diukur, dipersetujui, realistik, dan berdasarkan masa
Langkah 3. Ketahui tentang makan berlebihan dan risiko diet tidak sihat yang lain
Pengurangan pengambilan kalori harian anda secara berterusan dapat membuat anda lapar, yang boleh menyebabkan makan berlebihan. Kekurangan nutrien dan vitamin penting seperti vitamin A, C, dan E boleh menyebabkan jerawat, rambut dan kulit kering, hiperkeratosis, dan kuku patah. Berhati-hatilah dengan "diet kemalangan" atau diet yang menumpukan perhatian untuk menyekat atau menghilangkan pengambilan kalori harian anda. Diet yang tidak sihat ini dapat melemahkan sistem imun anda dan boleh mengakibatkan dehidrasi, berdebar-debar jantung, dan tekanan jantung.
Langkah 4. Rujuk doktor sebelum memulakan diet baru
Untuk mendapatkan nasihat terbaik untuk memulakan dan mengekalkan diet sihat yang disesuaikan dengan keadaan individu anda, anda harus berjumpa doktor. Bercakap dengan mereka mengenai diet yang anda pertimbangkan dan tanyakan kepada mereka jika ada keadaan perubatan yang ada akan menjadikan diet tidak berkesan atau tidak selamat. Minta rujukan doktor anda untuk berjumpa dengan ahli diet berdaftar. Mereka boleh memberi anda taktik atau strategi baru yang dapat membantu anda memilih makanan yang lebih bijak.
Ingatlah untuk kekal terhidrasi, cukup tidur, dan perlahan-lahan mengubah tabiat makan anda menjadi diet baru anda
Langkah 5. Analisis dan ubah slip-up anda
Mudah untuk berhenti setelah melakukan kesalahan. Namun, dalam diet, ini tidak akan menghasilkan kesihatan yang lebih baik. Daripada meremehkan diri anda setiap kali anda melanggar diet, ambil pandangan objektif tentang bagaimana anda mengacau, dan fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan diri anda melakukannya di masa depan. Jangan terus melakukan kesalahan, dan terus berusaha mencapai matlamat diet anda walaupun anda sesekali mengacaukan.
Sebagai contoh, jika anda mengacaukan diet anda kerana pergi ke perhimpunan yang mempunyai kue dan kek, cubalah menjauhkan diri dari pertemuan yang mempunyai kue dan kek atau pastikan untuk mengisi makanan yang sihat sebelum menghadiri acara yang mempunyai makanan tidak sihat
Kaedah 3 dari 3: Menjadikan Diet Menyeronokkan
Langkah 1. Cuba pelbagai resipi dan ramuan
Memasak hidangan baru dan unik boleh menjadi aktiviti yang menyeronokkan dan positif. Cari dalam talian atau melalui buku masakan untuk makanan baru yang sihat yang boleh anda cuba. Ia juga akan menjadikan membeli bahan-bahan baru dan unik lebih menarik ketika anda berada di kedai runcit.
Beberapa resipi yang lazat dan sihat termasuk udang bawang putih lemon, salmon panggang kedelai madu, dan roti panggang zucchini panggang
Langkah 2. Diet dengan ahli keluarga atau rakan
Diet dengan rakan, ahli keluarga, atau rakan sebilik adalah cara terbaik untuk membuat anda tetap termotivasi dan berada di landasan yang betul. Carilah seseorang yang anda tahu mempunyai tindak lanjut, dan mungkin seseorang yang telah mengikuti diet ketat. Berjalan-jalan dan luangkan masa bersama mereka. Minta mereka membuat pertanggungjawaban dan menolong anda mengikuti diet anda.
- Apabila anda mempunyai seseorang untuk dibicarakan mengenai pengalaman, itu dapat memotivasi anda untuk mencapai hasil yang positif.
- Anda boleh bertanya dengan mengatakan sesuatu seperti, "Hei, saya tahu bahawa anda mempunyai banyak disiplin dan tindak lanjut. Adakah anda fikir anda boleh memberi saya petua untuk membantu saya menjalani diet ini? Saya berusaha untuk menjadi lebih sihat."
Langkah 3. Ambil gambar diri anda yang semakin maju
Membuat buku skrap pencapaian dan kemajuan anda boleh menjadi pendorong kepada anda. Sekiranya anda mematuhi diet anda dan mengikuti garis panduan yang sihat dan tepat, anda harus mula melihat perbezaan penampilan anda dari masa ke masa. Ini mungkin termasuk menurunkan berat badan, mengencangkan otot, atau hanya kelihatan lebih bahagia dan sihat. Ambil foto sekali setiap bulan supaya anda dapat melihat kemajuan anda.
