Adakah anda ketagih dengan sesuatu? Ada apa-apa? Adakah anda perlu melepaskan ketagihan, tetapi merasa putus asa?
Langkah-langkah
Langkah 1. Kenal pasti perkara yang anda ketagih
Makanan? Tabiat buruk? Apa pun, pastikan anda menyedari bahawa ia adalah ketagihan, bukan hanya sesuatu yang sangat anda sukai.
Langkah 2. Dari sini anda boleh mengambil dua cara:
langkah kecil atau berhenti sepenuhnya- ayam belanda sejuk.
Kaedah 1 dari 2: Langkah Beransur
Ini berfungsi lebih baik untuk kebanyakan orang. Mengambil langkah kecil dan bertahap ke arah tujuan anda menjadikannya lebih mudah untuk mencapainya. Untuk ketagihan, kita akan menggunakan merokok sebagai contoh kita.
Langkah 1. Oleh itu, anda merokok sebungkus sehari
Keluarkan sebatang rokok dari bungkusan itu setiap hari dan buang. Jadi pada suatu hari anda merokok 20, dan 19 yang berikutnya, dan seterusnya. Sebaik sahaja anda mencecah separuh daripada jumlah merokok, atau apa pun yang ada, daripada sebelumnya, anda sudah bersedia untuk langkah seterusnya.
Langkah 2. Dapatkan seseorang untuk menolong anda
Baiklah, jadi teruskan setengah rokok seperti yang anda miliki sebelumnya, atau satu gelas wain sehari berbanding dua. Dan dapatkan ahli keluarga atau rakan rapat untuk memastikan anda tidak menipu dan melakukan lebih banyak perkara. Kerana bagaimanapun, anda hanya menipu diri sendiri. Tetapi anda mungkin masih memerlukan pertolongan. Dapatkan mereka untuk mendorong anda!
Langkah 3. Buat balang duit syiling
Ramai orang melakukan ini kerana mengumpat. Setiap kali anda merokok satu kali lebih banyak dari yang sepatutnya (atau menipu) anda harus memasukkan seperempat atau satu dolar ke dalam balang duit syiling. Apabila ia diisi (yang seharusnya tidak) sumbangkan wang itu kepada badan amal dan mulakan semula. Tidak ada yang suka kehilangan wang, bukan? Jadi ia akan mematahkan tabiat itu.
Langkah 4. Tahan godaan
Hanya sebatang rokok tidak akan sakit, bukan? Keliru. Anda tahu anda menginginkannya, tetapi anda tidak seharusnya memilikinya. Tidak, tidak betul menipu pada bila-bila masa. Bersikap tegas dengan diri sendiri. Berhenti membelinya, dan pastikan orang itu masih menolong anda.
Langkah 5. Buat senarai
Buat senarai semua sebab mengapa anda tidak boleh melakukan atau memakan ketagihan itu, dan hantarkannya di tepi katil anda, atau di dompet anda, atau di suatu tempat di mana anda melihatnya setiap hari. Itu akan mengingatkan anda.
Langkah 6. Teruskan usaha anda
Atau turun, mengikut mana yang berkenaan. Asap (atau sumpahan atau minuman atau Tweet atau apa sahaja) kurang dan kurang setiap hari. Tetapkan matlamat anda setiap minggu. Sekiranya anda tidak dapat mencapainya, masukkan lebih banyak wang ke dalam balang itu. Minta rakan dan keluarga memberi semangat kepada anda. Lihat senarai itu. Awak boleh lakukannya!
Kaedah 2 dari 2: Turki Sejuk
Langkah 1. Ini lebih sukar, tetapi lebih berkesan
Buang semua rokok anda … atau bir, atau apa sahaja. Ya, membazirkan wang, tetapi tidak mungkin anda boleh menipu. Buang saja. Jangan beli lebih banyak. Tahan sepenuhnya. Jangan menoleh ke belakang. Minta orang lain melakukannya sekiranya anda perlu.
Langkah 2. Sibukkan diri, jadi anda tidak memikirkan apa pun ketagihannya
Sertai kelab. Pergi sekolah. Dapatkan kerja. Lakukan sesuatu! Apa sahaja untuk menghilangkan fikiran anda, dan akhirnya anda akan melupakannya sama sekali.
Langkah 3. Minta rakan / keluarga menyokong anda
Jangan biarkan mereka menangkap anda menyelinap asap atau kemas kini Twitter sesekali. Tetapkan hukuman untuk diri anda ketika anda melakukannya. Jangan membuat matlamat- anda tahu apa tujuan anda- untuk mengalahkan ketagihan anda. Persoalannya, bolehkah anda melakukannya?
Langkah 4. Galakkan diri anda
Mungkin sukar, walaupun kadang-kadang menyakitkan, tetapi terus mengingatkan anda mengapa anda melakukan ini. Anda boleh melalui!
Petua
- Mengatasi ketagihan memerlukan masa, itu adalah perang dalam diri kita, dan kita harus berani.
- Fikirkan semua masalah yang ditimbulkan / akan menyebabkan ketagihan anda!
- Bercakap dengan seseorang yang dapat menolong anda, ada juga profesional di luar sana yang dapat membantu anda mengatasi ketagihan anda.
- Sebelum godaan menimpa anda, biasanya ada peristiwa yang mencetuskan, kita mengalami sesuatu yang tidak selesa. Fikiran kemudian berusaha untuk melepaskan diri dari ketidakselesaan itu dengan menggunakan kelegaan yang disebabkan oleh tingkah laku ketagihan. Luangkan sedikit masa untuk berfikir dan menuliskan apa yang menjadi pencetus anda, dan pada waktu berikutnya anda berada dalam situasi pencetus, waspada dan hadapi dengan berani.
- Percayalah pada diri sendiri. Awak boleh lakukannya.
- Jangan taksub mengenainya.
- Setiap ketagihan mempunyai punca, luangkan masa untuk memikirkan apa yang anda boleh lakukan.
-
Sangat penting, jangan menilai ketagihan itu buruk, berdosa, membuang masa, dan lain-lain. Ia adalah apa sebenarnya, hanya tindakan. Menilai tindakan sebagai buruk, tidak sihat atau tidak produktif mungkin yang membuat anda menjadi ketagih sejak awal, penghakiman membuat anda merasa bersalah terhadap masa lalu anda dan memperkuat ketagihan.
