Hipokondria, kadang-kadang disebut sebagai "keprihatinan penyakit yang meningkat," berlaku apabila seseorang mengalami dan ketakutan yang luar biasa bahawa mereka mempunyai penyakit atau penyakit serius, walaupun penyedia penjagaan kesihatan mereka tidak menemui bukti. Ia diakui sebagai gangguan jiwa, mempengaruhi sekitar 5% orang. Mempunyai orang yang disayangi dengan hipokondria boleh mengecewakan. Anda mungkin tahu bahawa tidak ada yang salah dengan mereka, tetapi tidak kira apa, mereka percaya bahawa mereka sakit. Anda boleh menolong seseorang yang mengalami hipokondria dengan menolong mereka mendapatkan pertolongan profesional, menolong mereka mengubah tabiat mereka, dan melindungi diri anda dengan menetapkan batas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendorong Orang untuk Mendapat Bantuan Profesional
Langkah 1. Nasihatkan mereka untuk berjumpa doktor
Anda harus menolong orang yang anda sayangi pergi berjumpa doktor yang dipercayai. Sekiranya mereka berjumpa dengan seorang doktor, anda mungkin mencadangkan pendapat kedua untuk memastikan; namun, setelah mereka berjumpa dengan dua doktor yang dipercayai, mereka tidak boleh berjumpa doktor perubatan yang lain. Sebaliknya, cadangkan mereka pergi berjumpa dengan ahli terapi atau psikiatri.
- Contohnya, anda mungkin berkata, “Saya tahu anda risau akan kesihatan anda. Anda harus mendapatkan pendapat kedua hanya untuk memastikan tidak ada yang salah. Namun, jika doktor kedua tidak menemui apa-apa, anda harus menerima diagnosisnya."
- Setelah mereka berjumpa doktor, anda boleh mengatakan, "Anda telah melihat dua doktor hebat yang tidak menemui apa-apa masalah dengan anda. Saya rasa anda harus berjumpa dengan psikiatri atau ahli terapi sekarang."
Langkah 2. Mengesyorkan agar mereka menjalani terapi
Sekiranya orang yang anda sayangi menderita hipokondria, mereka mungkin memerlukan terapi. Hipokondria sering berkaitan dengan kegelisahan, gangguan kompulsif obsesif, atau trauma masa lalu. Ini bermakna bahawa dirawat untuk keadaan yang mendasari oleh pakar kesihatan mental dapat membantu.
- Dianggarkan 75-85% orang dengan hipokondria juga mengalami kegelisahan, kemurungan atau gangguan mental yang lain.
- Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah terapi biasa yang digunakan untuk merawat hipokondria. Semasa CBT, orang tersebut akan belajar bagaimana mengenal pasti fikiran yang tidak sihat yang menyebabkan ketakutannya dan untuk mengganti fikiran tersebut dengan pemikiran yang lebih sihat. Mereka juga akan berusaha untuk tidak menyalahtafsirkan sensasi badan.
- Terapi pengurusan tekanan membantu orang yang anda sayangi untuk belajar bagaimana berehat dan menguruskan tekanan. Dengan bersantai, orang itu dapat berhenti terobsesi dengan pemikiran penyakit. Menguruskan tekanan boleh menyebabkan simptom tekanan fizikal yang kurang, seperti jantung berdebar, yang dapat disalahtafsirkan.
- Terapi bicara boleh digunakan untuk mengatasi ketakutan atau menangani trauma dari masa lalu.
Langkah 3. Cadangkan mereka membincangkan ubat dengan doktor mereka
Beberapa orang dengan hipokondria boleh diberi ubat antidepresan atau ubat anti-kegelisahan untuk membantu merawat keadaan yang mendasari yang berkaitan dengan hipokondria mereka. Namun, perlu diketahui bahawa tidak ada ubat yang disetujui khusus untuk rawatan hipokondria, jadi penggunaan antidepresan dengan cara ini dianggap sebagai penggunaan yang tidak sesuai. Bercakap dengan orang yang anda sayangi mengenai membincangkan kemungkinan ini dengan doktor mereka.
- SSRI mungkin diresepkan untuk membantu mengatasi kemurungan atau gangguan kecemasan yang boleh menyebabkan hipokondria.
- Anda tidak boleh mencadangkan orang yang anda sayangi minum ubat, hanya mencadangkan mereka membincangkan pilihan rawatan dengan doktor mereka.
Langkah 4. Galakkan mereka hanya berjumpa doktor untuk temu janji yang dijadualkan
Ramai orang yang mempunyai masalah kesihatan akan pergi ke doktor untuk setiap gejala yang mereka fikirkan, atau mereka akan pergi ke bilik kecemasan kerana mereka menganggap mereka mengalami gejala yang serius. Orang yang anda sayangi hanya perlu berjumpa doktor untuk temu janji yang dijadualkan, jadi bantu mereka menahan diri daripada berjumpa doktor untuk semuanya.
Anda mungkin berkata kepada orang yang anda sayangi, “Anda mempunyai janji temu doktor dalam tiga bulan. Pada temujanji terakhir doktor anda, mereka tidak menemui apa-apa yang salah. Anda harus menunggu janji temu dalam beberapa bulan."
Kaedah 2 dari 3: Membantu Mereka Mengubah Tingkah Laku mereka
Langkah 1. Galakkan mereka untuk mempercayai doktor mereka
Sebilangan besar orang dengan OCD masih akan menganggap ada sesuatu yang salah dengan mereka walaupun doktor memberitahu mereka baik-baik saja. Ramai yang akan pergi ke doktor lain kerana mereka yakin doktor itu kehilangan sesuatu. Cobalah untuk menolong orang yang anda sayangi menerima diagnosis doktor dan bukannya menganggap bahawa ada sesuatu yang tidak kena.
Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan, "Doktor anda menjalankan banyak ujian, yang menunjukkan bahawa anda sihat. Percayalah bahawa ujiannya tepat dan doktor anda tidak akan salah mendiagnosis anda."
Langkah 2. Bantu mereka untuk berhenti memerhatikan gejala secara obsesif
Orang yang mengalami kecemasan kesihatan memeriksa gejala beberapa kali sehari, kadang-kadang melebihi 30 kali setiap hari. Anda boleh membantu rakan anda berhenti memeriksa gejala dengan menolong mereka log setiap kali mereka memeriksanya dan perlahan-lahan mengurangkan kekerapan mereka melakukan tingkah laku tersebut.
- Sebagai contoh, rakan anda dapat mengira berapa kali mereka memeriksa gejala. Sekiranya mereka memeriksa simptom 30 kali setiap hari, cadangkan agar mereka mengurangkan angka itu dengan dua hingga empat pada keesokan harinya. Apabila mereka mengurangkannya menjadi 26 atau 27 kali, cadangkan mereka turun dua hingga lima kali lagi. Apabila mereka mencapai 23, cadangkan mereka mengurangkannya, dan seterusnya.
- Bantu mereka mengurangkan jumlah masa mereka mencari gejala setiap hari sehingga mereka berada di bawah lima kali setiap hari.
Langkah 3. Galakkan mereka untuk mengambil bahagian dalam aktiviti biasa
Hypochondriac sering berhenti melakukan sesuatu, tidak pergi bercuti atau melancong, mengelakkan kumpulan atau tempat baru, berhenti bersenam, dan juga tidak melakukan hubungan seks. Galakkan orang yang anda sayangi untuk melakukan lebih banyak aktiviti. Pergi dengan perlahan dengan mencadangkan mereka melakukan satu perkara yang biasa mereka lakukan setiap minggu sehingga mereka kebanyakan melakukan aktiviti biasa.
- Anda mungkin berkata kepada mereka, “Anda dulu aktif, tetapi sekarang kegelisahan kesihatan anda membuat anda tidak dapat hidup. Mari bekerjasama untuk membuat anda kembali melakukan aktiviti biasa."
- Contohnya, minggu pertama anda mungkin mencadangkan rakan anda berjalan-jalan sebentar, atau keluar untuk makan malam. Minggu berikutnya, orang yang anda sayangi dapat menambahkan sesuatu yang lain, seperti menaiki tangga atau melancong ke bandar yang berdekatan.
- Terus menambahkan aktiviti baru setiap minggu atau dua minggu sehingga orang yang anda sayangi melakukan sebahagian besar aktiviti mereka.
Langkah 4. Bantu mereka mengamalkan tabiat sihat
Mengamalkan perubahan gaya hidup sihat dapat membantu seseorang yang mengalami kegelisahan kesihatan merasa lebih baik dan kurang tertekan. Selalunya, kegelisahan dan tekanan boleh menyebabkan gejala yang disalahtafsirkan. Bercakap dengan orang yang anda sayangi tentang tabiat sihat apa yang dapat mereka sertakan dalam hidup mereka.
- Makan makanan yang seimbang. Mengurangkan makanan yang tinggi lemak jenuh atau trans, gula, atau karbohidrat halus dapat membantu mengurangkan gejala fizikal yang mungkin disalahtafsirkan.
- Tidur yang cukup dapat membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan keletihan atau kurang tidur. Tidur yang cukup juga membantu anda berasa lebih baik dan meningkatkan mood anda.
- Senaman. Ini adalah satu lagi kaedah terbukti untuk mengurangkan tekanan.
- Pelajari cara mengurangkan tekanan melalui yoga, meditasi, dan pernafasan dalam.
Kaedah 3 dari 3: Melindungi Diri Anda
Langkah 1. Tetapkan had yang jelas
Sekiranya rakan atau orang yang dikasihi mempunyai hipokondria, kemungkinan besar anda ingin membantu; namun, anda perlu menetapkan batas yang jelas. Orang yang anda sayangi boleh menghubungi anda setiap jam, meminta anda pergi ke janji temu doktor dengan mereka, atau mengubah perbincangan mengenai penyakit anda sendiri menjadi perbualan mengenainya. Tetapkan had untuk memastikan anda menjaga diri anda.
- Sebagai contoh, beritahu orang yang anda sayangi bahawa anda memahami kerisauan mereka tentang kesihatan mereka, tetapi mereka tidak dapat menghubungi anda di tengah malam. Biarkan mereka tahu apa yang anda mahu dan tidak akan lakukan atau bicarakan.
- Anda mungkin berkata, “Saya faham bahawa anda mungkin panik di tengah malam kerana anda percaya anda menghidap penyakit. Namun, saya tidak boleh membenarkan anda memanggil saya untuk bercakap setelah saya tidur."
- Anda mungkin harus mengatakan sesuatu seperti, "Kami tidak membincangkan penyakit apa yang anda percayai sekarang. Kami bercakap mengenai saya dan penyakit yang saya telah didiagnosis."
Langkah 2. Hadkan jumlah jaminan yang anda berikan
Hypochondriac memerlukan jaminan berterusan dari doktor, keluarga mereka, dan rakan mereka. Anda mungkin telah mendapati bahawa anda memberi jaminan kepada orang yang anda sayangi bahawa mereka tidak sakit. Walaupun anda mungkin merasa harus menyokong dan meyakinkan rakan anda, memberikan jaminan berterusan hipokondria dapat menyebabkan tingkah laku mencari perhatian lebih banyak daripada mendorong mereka untuk mendapatkan pertolongan.
Daripada meyakinkan rakan anda, anda boleh mengatakan, “Kami telah membincangkannya sebelumnya dan doktor anda mengatakan bahawa anda tidak menghidap penyakit. Saya tidak akan memberitahu anda bahawa anda baik-baik saja; " atau, "Saya tidak akan meyakinkan anda bahawa anda tidak sakit. Saya bukan profesional perubatan. Sekiranya doktor anda mengatakan bahawa anda tidak sakit, maka percayalah."
Langkah 3. Elakkan membiarkan tingkah laku orang lain mengganggu kehidupan anda
Orang yang menderita kegelisahan kesihatan boleh membiarkannya memberi kesan negatif terhadap kehidupan mereka. Mereka mungkin akhirnya tidak melakukan sesuatu atau membiarkannya mengganggu aktiviti normal mereka. Cuba elakkan kegelisahan mereka mengganggu kehidupan anda.
- Sebagai contoh, orang yang mempunyai kecemasan kesihatan boleh berhenti melakukan aktiviti, seperti bersenam, pergi ke dalam kumpulan, memandu ke tempat, atau pergi makan malam. Usahakan agar mereka tidak membuat anda melakukan perkara yang anda minati.
- Anda juga mungkin mendapati bahawa hipokondria selalu bercakap mengenai penyakit yang mereka percayai. Ini mungkin menguasai setiap perbualan yang anda lakukan, atau mereka boleh menghubungi anda sepanjang masa untuk membincangkan ketakutan mereka. Berusahalah untuk tidak membiarkan perbualan selalu mengenai perkara ini.
- Cuba katakan perkara seperti, "Tetapi doktor mengatakan anda baik-baik saja, jadi mari kita bincangkan perkara lain. Bagaimana dengan keluarga awak? Bagaimana keadaan berjalan?"
Langkah 4. Jangan biarkan diri anda merasa bersalah atau risau
Sekiranya anda mempunyai orang yang disayangi dengan hipokondria, anda mungkin merasa bersalah kerana anda menganggap anda tidak cukup menyokong mereka atau anda mungkin mengabaikan penyakit yang sah. Cuba jangan biarkan diri anda merasa bersalah kerana ini.
- Anda harus menjaga orang itu, tetapi tegas dalam membantu mereka menyedari bahawa gejala mereka tidak nyata. Bantu mereka memahami sakit kepala adalah kejadian biasa, atau degupan jantung lucu mereka mungkin berkaitan dengan tekanan.
- Anda dapat mendengar ketakutan dan kegelisahan mereka, tetapi jangan meyakinkan atau mendorongnya. Bersikap menyokong, tetapi jangan biarkan orang yang anda sayangi tinggal. Sebaliknya, ubah topik dengan berhati-hati setelah mereka menyuarakan kebimbangan mereka.
