Teknik Kebebasan Emosi, atau EFT, adalah kaedah terapi yang diciptakan pada tahun 1990-an, tetapi sebenarnya berdasarkan konsep dari akupunktur Cina yang telah diamalkan selama ribuan tahun. Teknik ini, yang terkenal sebagai "mengetuk", melibatkan penegasan berulang dan mengetuk bintik-bintik tertentu di badan. Terdapat beberapa perdebatan mengenai mengapa EFT berfungsi, tetapi banyak orang melaporkan bahawa ia berkesan, terutama untuk PTSD. Sebenarnya, ada yang mengatakan bahawa EFT berfungsi untuk mereka ketika bentuk terapi yang lebih tradisional tidak. Sekiranya anda mempunyai PTSD, anda boleh melakukan EFT pada diri sendiri atau mencari profesional kesihatan mental yang terlatih dalam teknik ini. Sekiranya anda seorang ahli terapi, anda boleh memasukkan EFT ke dalam latihan anda untuk membantu pesakit anda dengan PTSD.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan EFT pada Diri Sendiri
Langkah 1. Ikuti proses EFT
Adalah idea yang baik untuk membiasakan diri dengan proses EFT sebelum anda cuba menggunakannya sendiri. Khususnya, fokus untuk mempelajari 10 titik penekanan utama. Mungkin berguna untuk menonton video di YouTube untuk membantu anda mengenal pasti titik penekanan. Ini akan menjadikannya lebih mudah untuk memusatkan perhatian pada pemikiran anda semasa anda menggunakan teknik ini, dan bukannya cuba mengingat tempat yang harus anda ketuk seterusnya. 10 titik penorehan utama disenaraikan di bawah, mengikut urutan yang harus anda ketik:
- Tepi luar tangan, juga dikenal sebagai tempat "karate chop".
- Mahkota kepala.
- Tempat di mana alis bermula, di sebelah jambatan hidung.
- Tulang tepat di luar sudut luar mata.
- Tulang pipi, kira-kira satu inci di bawah murid mata.
- Titik berpusat di antara hidung dan bibir atas.
- Bahagian tengah dagu.
- Tempat di bawah tombol tulang selangka.
- Titik beberapa inci di bawah lengan.
- Bahagian dalam pergelangan tangan.
Langkah 2. Kenal pasti memori traumatik yang ingin anda kerjakan
Fikirkan aspek trauma mana yang paling sukar ditangani. Bersikap spesifik mungkin.
Sebagai contoh, jika anda mengembangkan PTSD setelah kemalangan kereta, anda mungkin ingin memusatkan perhatian pada ketakutan yang anda rasakan ketika mendengar brek yang memekik
Langkah 3. Mengukur intensiti emosi memori
Tanyakan pada diri anda betapa sukarnya memori trauma anda ditangani, pada skala 1 hingga 10. Tuliskan anggaran anda sehingga anda dapat membandingkan hasil anda kemudian (anda mungkin ingin menyimpan jurnal khusus untuk mengesan kemajuan anda).
Ingatan dengan penarafan 1 tidak menyebabkan rasa tidak selesa sama sekali, sementara 10 sangat menyakitkan untuk difikirkan
Langkah 4. Fikirkan pernyataan yang akan digunakan sepanjang proses
Buat frasa persediaan mengenai masalah yang ingin anda atasi. Mulakan frasa anda dengan mengakui trauma anda, dan selesaikan dengan penerimaan diri anda tanpa syarat. Ulangi frasa anda beberapa kali pada diri anda sambil mengetuk titik karate di tangan anda.
- Jadilah seberapa spesifik yang anda boleh dengan frasa anda. Salah satu contoh ungkapan penyediaan yang mungkin adalah "Walaupun suara keras masih menakutkan saya, saya sangat dan benar-benar menerima diri saya."
- Langkah ini menjadikan otak anda fokus pada masalah yang dihadapi. Setelah anda mengulanginya beberapa kali, kemudian melalui proses EFT.
Langkah 5. Ketik urutan titik di badan anda
Sekarang, gunakan hujung jari anda untuk mengetuk setiap 10 titik tiga hingga tujuh kali. Mulailah di bahagian atas kepala anda dan turunkan titik karate di tangan anda. Setiap kali anda mengetuk, ulangi frasa pilihan anda yang mengingatkan anda akan memori trauma yang sedang anda kerjakan.
- Ketuk dengan kuat, tetapi tidak cukup keras untuk menyebabkan kesakitan.
- Sekiranya anda berusaha mengatasi ketakutan anda terhadap bunyi bising, misalnya, frasa peringatan anda mungkin adalah "suara keras".
Langkah 6. Nilai semula intensiti emosi memori
Satu ketukan mengetuk mungkin cukup untuk mengurangkan intensiti memori traumatik anda. Sekiranya memikirkan memori masih menyakitkan, ulangi kitaran mengetuk.
- Tuliskan penilaian memori anda selepas sesi. Pastikan anda mencatatkan penilaian anda sebelum dan selepas setiap sesi.
- Cuba turunkan intensiti memori anda menjadi 3 atau kurang pada skala 1 - 10 anda.
Langkah 7. Ketahui bila perlu pergi ke profesional
Sekiranya trauma anda sangat mendalam, atau jika anda sudah lama menanggungnya, anda mungkin tidak dapat menggunakan EFT untuk merawat PTSD anda sendiri. Sekiranya teknik ini nampaknya tidak membantu anda, seorang profesional kesihatan mental mungkin lebih lengkap untuk membimbing anda pulih.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan EFT pada Pesakit Anda
Langkah 1. Dapatkan latihan EFT
Sekiranya anda seorang ahli terapi dan ingin memasukkan EFT ke dalam latihan anda, lengkapkan program latihan atau pensijilan terlebih dahulu. Anda boleh mencari program di kawasan anda, atau mencari kursus dan bengkel EFT dalam talian.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) misalnya menawarkan maklumat mengenai proses dan perakuan khusus yang ada.
- Latihan EFT akan membantu anda menguasai nuansa teknik sebelum menggunakannya, dan mendapatkan sijil akan membuat pesakit lebih cenderung mencari anda.
Langkah 2. Bina hubungan dengan pesakit anda
Kenali pesakit anda sebelum mula menggunakan EFT. Menyatakan minat dalam hidup mereka, dan berempati dengan masalah mereka. EFT - dan teknik terapi lain yang anda gunakan - akan lebih berkesan jika anda membina hubungan peribadi dengan pesakit anda terlebih dahulu.
Langkah 3. Kumpulkan maklumat mengenai kejadian trauma pesakit anda
Sebelum memperkenalkan EFT, tanyakan kepada pesakit anda mengenai apa yang berlaku kepada mereka. Ketahui bagaimana PTSD mereka mempengaruhi mereka dan apa tujuan rawatan mereka. Ini akan membantu anda membimbing proses pemulihan mereka dengan berkesan.
Langkah 4. Bantu pesakit anda membuat pernyataan untuk digunakan
Berdasarkan matlamat pesakit anda dan pengetahuan anda tentang keadaannya, bantu mereka membuat frasa persediaan yang fokus untuk setiap masalah yang ingin mereka atasi. Pastikan pernyataan mereka jelas, positif, dan pada masa ini tegang.
Contohnya, suruh pesakit anda mengakhiri frasa mereka dengan "Saya menerima diri saya sendiri", bukan "Saya akan menerima diri saya sendiri."
Langkah 5. Bimbing pesakit anda melalui proses mengetuk
Beritahu pesakit anda untuk mengikuti anda semasa anda mengikuti urutan mengetuk. Minta mereka mengulangi frasa peringatan mereka setiap kali mereka mengetik.
Langkah 6. Bersedia untuk timbul masalah lain
Trauma dalam dan berlapis, dan EFT sering menyebabkan masalah lain yang sudah lama terkubur. Pesakit anda mungkin menghadapi masalah sekunder setelah menyelesaikan satu memori traumatik dengan teknik ini. Bersedia untuk mengatasi masalah lain juga.
- Sekiranya pesakit mengatakan EFT tidak berfungsi untuk mereka, ini mungkin sebabnya. Tanyakan kepada mereka bagaimana perasaan mereka mengenai masalah asal yang ingin mereka selesaikan. Sekiranya masalah itu diselesaikan, selidiki apa lagi yang mengganggu mereka, dan ulangi proses mengetuk.
- Ingat bahawa EFT mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Sekiranya pesakit anda tidak mendapat faedah dari EFT, cubalah kaedah rawatan yang lain. EFT harus menjadi salah satu daripada beberapa alat yang anda perlukan untuk mengatasi trauma pesakit anda.
Kaedah 3 dari 3: Belajar mengenai EFT
Langkah 1. Biasakan diri anda dengan teori-teori di sebalik mengapa EFT berfungsi
Satu teori umum ialah EFT melegakan gejala PTSD dengan menyekat aliran tenaga pada "titik meridian" dalam badan. Orang lain berpendapat bahawa teknik ini berfungsi dengan mengurangkan tekanan dan memberi jalan pintas otak untuk membentuk semula ingatan traumatik.
Terdapat sedikit bukti empirik untuk teori bahawa EFT mengubah aliran tenaga di dalam badan; namun, banyak orang melaporkan hasil yang baik dari teknik ini, jadi mungkin ada faktor lain di tempat kerja
Langkah 2. Bandingkan EFT dengan jenis terapi lain
Semasa cuba merawat PTSD, anda ingin memastikan anda menggunakan terapi yang sesuai yang paling sesuai dengan individu. Lakukan penyelidikan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bentuk rawatan PTSD yang lain.
EFT sering dibandingkan dengan desensitisasi dan pemrosesan semula pergerakan mata (EMDR) dan teknik mundur untuk merawat PTSD. Ahli psikologi berpendapat bahawa semua kaedah ini dapat membantu otak memisahkan diri dari ingatan traumatik
Langkah 3. Cari pengamal yang boleh membimbing anda mengenai EFT
Setelah anda membuat keputusan untuk mencuba EFT sebagai sebahagian daripada rawatan PTSD anda, anda pasti ingin mencari profesional terlatih yang dapat membimbing anda melalui proses tersebut. Tanyakan di komuniti anda untuk mengenal pasti psikiatri atau ahli terapi yang biasa dengan teknik ini. Sekiranya anda menyertai kumpulan sokongan, ahli mungkin dapat mengarahkan anda juga.
