Cara Hidup Lebih Bahagia (dengan Gambar)

2024 Pengarang: Louis Wesley | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 12:56

Sebilangan orang kelihatan gembira secara semula jadi sementara yang lain berusaha untuk mendapatkan kebahagiaan sedikit pun dalam kehidupan seharian mereka. Ini membuat anda tertanya-tanya apakah ada formula untuk kebahagiaan atau jika ada orang yang baru dilahirkan dengan gen keceriaan yang dikembangkan dengan baik. Kebahagiaan adalah pilihan dan ia dapat dicapai tanpa mengira apa yang sedang berlaku di dunia luaran anda. Perkara yang hebat ialah apabila anda memahami sepenuhnya bagaimana melakukannya, anda secara sedar dapat memilih untuk mengalami keadaan bahagia setiap kali anda inginkan.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 4: Memilih Kebahagiaan

Langkah 1. Tentukan bahawa anda ingin bahagia

Untuk mencapai tahap kebahagiaan keseluruhan, anda mesti mempunyai keinginan aktif untuk benar-benar bahagia. Ia juga memerlukan komitmen untuk bahagia tanpa mengira faktor luaran. Penting untuk fokus pada secara sedar memilih sikap dan tingkah laku yang mendorong kebahagiaan daripada kesedihan atau rasa tidak puas hati.

• Sebilangan profesional yang pakar dalam psikologi positif percaya bahawa mewujudkan niat untuk bahagia adalah pilihan pertama yang dibuat oleh orang yang bahagia.
• Setelah niat dibuat, ada hal-hal khusus yang dapat anda lakukan untuk memupuk niat tersebut. Contohnya, anda boleh memilih untuk menghabiskan waktu di persekitaran yang membuat anda bahagia sambil mengelakkan tempat-tempat yang lebih merupakan cabaran bagi anda.

Langkah 2. Amalkan kesyukuran

Tulis dalam "Jurnal Kesyukuran" setiap hari. Luangkan 10-15 minit setiap hari untuk menuliskan semua perkara yang anda syukuri pada ketika itu. Syukur cenderung untuk membesarkan emosi positif sambil menyekat emosi negatif. Ini kerana sukar untuk mengalami emosi yang tidak serasi pada saat yang sama. Walaupun anda dapat dengan cepat melancarkan emosi bertentangan yang terjadi dalam jarak dekat sehingga terasa seperti ia berlaku secara serentak, sukar bagi mereka untuk berlaku pada masa yang sama. Oleh itu, semakin banyak anda memusatkan perhatian pada satu emosi, maka semakin sedikit anda akan memberi tumpuan kepada emosi yang lain. Oleh itu, jika anda meluangkan lebih banyak masa untuk bersyukur dengan kehidupan anda maka semakin sukar untuk merasa iri hati, benci, atau emosi negatif yang lain.

• Kaedah lain untuk mempraktikkan rasa syukur adalah dengan menghantar teks kepada rakan sesuatu yang anda syukuri setiap hari.
• Bersyukur membolehkan anda memberi tumpuan kepada ciri positif yang membantu anda merasa lebih bahagia dan mencipta pengalaman hidup yang lebih menggembirakan.
• Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap kesyukuran yang lebih tinggi pulih dari penyakit dan trauma psikologi dengan lebih cepat.

Langkah 3. Cari kebaikan pada orang dan situasi

Orang yang bahagia berusaha memberi tumpuan kepada aspek positif orang dan situasi yang melingkari mereka. Ingat, walaupun orang yang paling kecewa mempunyai beberapa sifat yang baik.

• Apabila anda menyedari sifat keperibadian negatif seseorang, luangkan masa untuk memikirkan semua ciri baik yang lain mengenai dirinya. Contohnya, jika anda merasa bahawa Susan menjengkelkan secara obsesif tentang dirinya, mungkin berguna untuk mengingatkan diri anda betapa bermanfaatnya dia ketika orang lain meminta pertolongan kepadanya.
• Lakukan yang terbaik untuk mengelilingi diri anda dengan orang positif yang lain. Penyelidikan mendapati bahawa orang yang meluangkan masa dengan orang yang senang cenderung senang pada masa akan datang.

• Ketika anda berada di sekitar orang perhiasan, mungkin sukar untuk mencari kebaikan pada orang itu pada masa ini. Walau bagaimanapun, berikut adalah dua perkara yang boleh anda lakukan untuk terus berpusat ketika berurusan dengan orang perhiasan:

  • Gunakan nafas dalam-dalam: Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung sehingga anda menarik udara ke bahagian tengah anda. Kemudian perlahan-lahan melepaskan udara melalui mulut anda. Tumpukan perhatian anda pada setiap nafas yang anda ambil. Ulangi ini sekerap yang anda perlukan sehingga anda merasa berpusat dan tidak terpengaruh oleh orang yang membuat perhiasan.
  • Gunakan kata sauh: Pilih satu kata untuk difokuskan untuk membantu anda kekal di tempat bahagia anda. Anda dapat menggambarkan bahawa perkataan itu ditulis di dinding putih di mata fikiran anda dan fokus melihatnya dengan imaginasi anda. Atau anda sebenarnya boleh mengatakan perkataan itu kepada diri sendiri. Anda mungkin ingin memilih kata-kata seperti "belas kasihan" atau "cinta" untuk mengingatkan diri anda bahawa orang-orang perhiasan umumnya perhiasan kerana mereka tidak senang. Peringatan yang kuat ini dapat membantu anda untuk tetap lebih penyayang.

Langkah 4. Lakukan perkara yang sangat anda gemari

Orang yang berpuas hati dengan hidupnya cenderung mengalami kebahagiaan keseluruhan yang lebih besar. Cukup dengan melakukan apa yang terasa baik akan sering menghasilkan peningkatan kepuasan dan kebahagiaan hidup. Oleh itu, adakah sesuatu yang semudah menghidupkan radio di dalam kereta anda ketika lagu kegemaran anda muncul atau melakukan sesuatu yang lebih mewah seperti memandu merentas desa selama sebulan dalam musim panas; komited untuk melakukan perkara yang membahagiakan anda.

• Daripada bimbang melakukan "perkara yang betul", cubalah bersenang-senang dan mencuba perkara baru. Melakukannya akan membuka peluang baru untuk anda yang mungkin tidak pernah anda fikirkan.
• Walaupun melakukan perkara-perkara yang sudah anda ketahui bahawa anda menikmati meningkatkan kebahagiaan, melangkah ke perkara yang tidak diketahui dapat meningkatkan kepuasan hidup anda juga. Untuk benar-benar mengalami kepuasan yang lebih besar dalam hidup, cubalah sesuatu yang selalu anda mahu lakukan tetapi sedikit keluar dari zon selesa anda. Sama ada itu bermaksud akhirnya mengambil bahagian dalam karaoke malam atau pergi berzip di taman hiburan; jika anda selalu mahu melakukannya, maka cubalah.
• Pastikan bahawa aktiviti kegemaran anda adalah sah dan konstruktif untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini.

Langkah 5. Elakkan perkara yang tidak membawa kebahagiaan kepada anda

Seboleh-bolehnya pilihlah untuk melakukan apa yang anda suka dan elakkan daripada melakukan perkara yang tidak anda sukai. Orang gembira memahami bahawa mereka mempunyai pilihan dan mereka memilih untuk memberi tumpuan untuk mencipta pengalaman yang mereka nikmati.

• Sudah tentu akan ada saat-saat di mana anda mungkin perlu melakukan aktiviti yang tidak menggembirakan anda. Walaupun tujuan utama anda adalah untuk akhirnya beralih ke sesuatu yang lebih menyenangkan, penting untuk belajar bagaimana menguruskan perasaan anda sehingga anda dapat membuat perubahan yang diperlukan. Ingat, kebahagiaan adalah pilihan. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk tetap bahagia walaupun dalam persekitaran yang tidak diingini:

  • Gunakan humor. Apabila anda dapat melihat perkara-perkara lucu, lebih senang menikmati kehidupan.
  • Cari seseorang untuk diajak bicara sehingga anda dapat melepaskan ketegangan dan tekanan. Juga, pastikan anda membincangkan perkara yang ingin anda capai semasa perbualan ini. Kebanyakan orang gembira sangat optimis. Berkongsi penglihatan anda juga dapat meningkatkan tahap kebahagiaan anda.
  • Pastikan anda melakukan lebih banyak perkara yang sebenarnya anda nikmati ketika anda tidak terlibat dalam aktiviti yang tidak anda sukai.
• Perlu diingat bahawa ini bukan lesen untuk bersikap sembrono. Contohnya, untuk berhenti dari pekerjaan yang tidak anda sukai tanpa penghasilan alternatif kemungkinan akan mengakibatkan lebih banyak ketidakbahagiaan. Sebaliknya, bersungguh-sungguh mencari pekerjaan lain. Kuncinya adalah bergerak lebih dekat dan lebih dekat ke arah yang anda sukai melalui tindakan yang disengajakan. Hanya dengan mengelakkan tanggungjawab penting yang anda anggap tidak diingini boleh mengakibatkan akibat yang berbahaya.

Langkah 6. Bantu sekurang-kurangnya satu orang setiap hari

Altruisme terhadap orang lain sebenarnya menghasilkan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi dalam hidup anda sendiri. Sebenarnya, kajian dalam ilmu saraf menunjukkan bahawa kawasan otak yang berkaitan dengan kesenangan diaktifkan ketika orang melakukan perkara yang baik untuk orang lain. Oleh itu, apabila anda melakukan perbuatan baik terhadap orang lain, anda sebenarnya mencipta pengalaman hidup yang lebih bahagia untuk diri sendiri.

• Perlu diingat bahawa bagaimana anda menolong seseorang tidak begitu penting. Dengan kata lain, anda tidak perlu melakukan sesuatu yang penting atau berlebihan untuk berjaya. Walaupun melakukan nikmat kecil dapat memberi kebahagiaan kepada anda.
• Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan, menyumbangkan wang atau barang, membeli seseorang sebagai tanda penghargaan, menunjukkan belas kasihan, atau sikap altruistik lain.
• Berhati-hatilah untuk tidak menjadikan perbuatan baik itu sesuatu yang dilakukan di luar kewajiban. Juga, pastikan bahawa isyarat baik anda tidak menjadi berlebihan. Sekiranya salah satu daripada syarat itu wujud, maka tingkah laku altruistik menjadi beban dan tidak lagi meningkatkan kebahagiaan anda.

Langkah 7. Amalkan memaafkan

Pengampunan memberi anda peluang untuk melepaskan kepahitan yang mungkin anda miliki mengenai keadaan atau orang. Apabila anda tidak lagi mengalami beban emosi maka anda terbuka untuk mengalami lebih banyak kegembiraan dalam hidup anda. Ingat, pengampunan bukan untuk orang yang telah menzalimi anda; supaya anda dapat melepaskan emosi negatif yang menyebabkan anda sakit jiwa dan fizikal. Hasilnya adalah bahawa anda dapat mengalami lebih banyak kebahagiaan. Berikut adalah strategi yang baik untuk membantu anda berlatih pengampunan:

• Mula-mula mengakui bahawa anda marah. Untuk mempraktikkan pengampunan, anda harus terlebih dahulu mengakui bahawa anda marah. Anda juga boleh mencatat mengapa anda marah sehingga anda mendapat gambaran yang jelas.
• Pertimbangkan bagaimana kejadian itu membantu anda berkembang. Setiap keadaan adalah pengalaman belajar. Apabila anda dapat mengetahui bahawa anda telah belajar sesuatu dari pengalaman itu, walaupun itu adalah cara yang sukar, ini menjadikan proses sebenar memaafkan orang lain menjadi lebih mudah. Cuba tanyakan pada diri anda sendiri, "Apa yang telah saya pelajari dari pengalaman ini?" dan luangkan beberapa minit untuk merenungkan jawapannya. Sebagai contoh, adakah anda belajar untuk selalu mempunyai rancangan alternatif?
• Fikirkan tentang orang yang anda marah. Ingatkan diri anda bahawa dia adalah manusia dan bahawa setiap orang melakukan kesalahan dan kadang-kadang menunjukkan pertimbangan yang buruk. Renungkan mengapa dia melakukan apa yang dia lakukan. Apabila anda melihatnya sebagai orang yang sedang berjuang di beberapa kawasan, dan bukannya sebagai orang yang tidak peduli, maka anda mungkin lebih rela memaafkan.

Langkah 8. Tunjukkan rasa belas kasihan untuk mengurangkan kemarahan

Cuba cari perkara yang sama dengan orang yang anda marah. Mungkin anda berdua suka muzik yang sama, tinggal di kawasan yang sama, mempunyai gaya fesyen yang sama, pergi ke gereja yang sama, seperti filem yang sama, atau mempunyai anak-anak yang bersekolah di sekolah yang sama. Melihat persamaan akan membantu anda mengalami rasa belas kasihan. Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun sesuatu yang sederhana seperti mengetuk jari anda ke irama yang sama meningkatkan tingkah laku penyayang. Jadi fokus pada perkara yang serupa dengan anda dan orang lain daripada perbezaan.

Langkah 9. Lepaskan dendam

Buat keputusan sedar untuk melepaskan dendam anda. Kehidupan yang bebas dari dendam membolehkan anda mengalami kepuasan hidup yang lebih tinggi. Tentukan sama ada anda ingin memberitahu orang itu dengan lantang atau jika anda ingin melepaskan dendam itu secara tertutup.

• Ingat, alternatif untuk memaafkan menghasilkan pemikiran yang merenung. Apabila ini berlaku, anda akan menghabiskan banyak tenaga untuk memikirkan kesalahan yang telah ditimbulkan oleh orang lain yang akan menyebabkan tekanan emosi. Oleh itu, adalah bijak untuk melepaskan dendam.
• Mengampuni dan melepaskan dendam mempunyai banyak manfaat kesihatan termasuk kesihatan jantung yang lebih baik, sistem imun yang lebih baik, kurang kegelisahan, dan gejala kemurungan yang lebih sedikit.

Langkah 10. Memelihara hubungan anda

Pastikan anda meluangkan masa untuk mereka yang paling dekat dengan anda. Salah satu penemuan kajian kebahagiaan yang dominan menunjukkan bahawa hubungan sosial sangat penting untuk kebahagiaan. Oleh itu, pastikan untuk menjadikan keutamaan persahabatan dan hubungan yang sihat. Berikut adalah beberapa sebab hubungan membuat orang lebih bahagia:

• Hubungan memberi rasa identiti kepada orang lain.
• Orang cenderung merasa lebih bergaul ketika mereka berada di sekitar orang lain.
• Orang mengalami emosi yang lebih positif daripada hubungan daripada perkara material.

Langkah 11. Terlibat dalam kerja dan aktiviti yang bermakna

Orang cenderung menjadi yang terbaik ketika mereka berada dalam "aliran" atau zon genius mereka. Anda harus mengejar janji yang anda nikmati yang membawa anda rasa puas. Sebilangan besar orang merasa lebih puas dalam hidup apabila mereka terlibat dalam aktiviti yang membolehkan mereka berkembang. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa orang yang melihat pekerjaan mereka sebagai "panggilan" dan bukan sekadar pekerjaan melaporkan lebih banyak kepuasan hidup daripada rakan mereka.

Bahagian 2 dari 4: Menciptakan Matlamat Kebahagiaan

Langkah 1. Tuliskan apa yang akan menggembirakan anda

Renungkanlah apa yang anda fikirkan akan membuat anda bahagia dalam hidup. Kebanyakan orang mengatakan bahawa mereka ingin bahagia tetapi tidak dapat mengenal pasti apa arti kebahagiaan bagi mereka. Kebahagiaan adalah relatif dan berbeza bagi setiap orang. Merenungkan nilai anda adalah kaedah terbaik untuk menentukan perkara yang akan menggembirakan anda. Berikut adalah beberapa soalan yang boleh anda tanyakan kepada diri sendiri untuk membantu anda menentukan apa nilai anda:

• Sekiranya anda dapat mengubah satu perkara dalam komuniti atau persekitaran anda, apakah itu?
• Apa satu saat dalam hidup anda yang boleh anda katakan benar-benar memuaskan bagi anda?
• Sekiranya terdapat kebakaran di rumah anda, tiga barang apa yang akan anda simpan (iaitu semua orang dan haiwan selamat.)
• Pertimbangkan jika anda melihat ada tema yang muncul di antara jawapan kepada soalan ini dan kemungkinan itu merupakan petunjuk untuk tujuan apa yang akan membuat anda merasa paling terpenuhi dan bahagia.
• Masalah apa yang paling anda gemari? Masalah apa yang anda rasa marah apabila anda membincangkannya?

Langkah 2. Tetapkan matlamat anda

Setelah anda mengetahui apa yang akan membuat anda bahagia, maka tiba masanya untuk menetapkan beberapa matlamat. Matlamat adalah seperti peta jalan yang akan membawa anda dari mana anda berada ke tempat yang anda inginkan. Mereka membantu anda untuk terus fokus sehingga anda benar-benar dapat mencapai apa yang anda percayai akan membuat anda bahagia.

Langkah 3. Jangan takut untuk bermimpi besar pada mulanya

Anda sentiasa boleh kembali dan memecahkan matlamat anda menjadi langkah yang lebih terkawal.

• Pastikan matlamat anda spesifik sehingga dapat diukur. Anda juga harus memasukkan jangka masa. Sebagai contoh, daripada mengatakan, "Saya akan menjadikan diri saya lebih mengutamakan", anda mungkin mengatakan "Saya akan mendapat urutan sebulan sekali, mulai bulan ini."
• Pastikan bahawa anda menyatakan tujuan anda secara positif dan bukannya negatif. Sebagai contoh, lebih baik mengatakan "Saya akan menjaga berat badan saya" daripada "Saya tidak akan menambah berat badan." Cuba elakkan membincangkan perkara yang tidak akan anda lakukan. Matlamat yang digambarkan secara positif sebenarnya dapat dicapai lebih kerap daripada rakan-rakannya.

Langkah 4. Kenal pasti tanda aras

Apabila matlamat anda besar, mereka mungkin kelihatan luar biasa dan tidak dapat dicapai. Cara terbaik untuk menjadikan matlamat ini dapat dicapai dengan membuat penanda aras. Anda boleh menetapkan penanda aras dengan memecahkan matlamat besar menjadi langkah tindakan yang lebih kecil. Matlamat atau langkah tindakan yang lebih kecil dapat membantu anda tetap berada di landasan yang betul agar anda tidak terbeban dan berputus asa.

• Sebagai contoh, katakanlah bahawa anda memutuskan bahawa keluarga anda bercuti setiap tahun akan membuat anda bahagia. Matlamat anda mungkin mempunyai sekurang-kurangnya $ 5, 000 dalam akaun simpanan anda pada bulan Julai setiap tahun. Daripada menunggu sehingga 1 Jun untuk mencuba $ 5K, anda boleh menetapkan penanda aras bulanan atau mingguan. Tanda aras yang munasabah mungkin ialah menyimpan simpanan $ 100 setiap minggu.
• Contoh lain mungkin ialah anda ingin menurunkan 20 paun dalam 10 bulan. Penanda aras yang munasabah mungkin kehilangan 2 paun sebulan.
• Kaedah membuat penanda aras ini kadang-kadang disebut memotong matlamat.

Langkah 5. Buat rancangan tindakan

Membangunkan matlamat dan kemudian benar-benar mengambil tindakan terhadap matlamat tersebut adalah dua perkara yang sangat berbeza. Namun, setelah matlamat anda dikenal pasti, sudah tiba masanya untuk bertindak. Ingat, keputusan anda untuk bahagia harus selalu menjadi keutamaan mutlak bagi anda.

• Tuliskan langkah demi langkah apa yang akan anda lakukan setiap hari untuk memenuhi matlamat atau tanda aras anda.
• Penting untuk mengenal pasti apa-apa halangan yang mungkin menghalang anda untuk mencapai matlamat anda. Cuba fikirkan bagaimana mengatasi halangan ini terlebih dahulu. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada keluarga dan rakan apabila diperlukan.
• Sebagai contoh, katakan matlamat anda adalah menurunkan tiga paun sebulan dan jalan pagi termasuk dalam rancangan tindakan anda. Sekiranya anda tahu bahawa anda suka tidur, mungkin anda boleh menyesuaikan rancangan untuk memasukkan jalan kaki malam sebagai gantinya. Sebagai alternatif, anda boleh meminta pertolongan daripada keluarga anda dan menjadikan jalan keluar pagi sebagai urusan keluarga yang menyeronokkan.

Langkah 6. Tuliskan matlamat anda

Padu matlamat dan rancangan tindakan anda dengan menuliskannya. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila anda benar-benar menuliskan matlamat anda maka anda lebih cenderung untuk mencapainya.

• Jangan memandang rendah kekuatan untuk menuliskan matlamat anda. Banyak gerai merujuk kajian yang dilaporkan dilakukan pada tahun 1979 di Harvard University. Walaupun kajian sebenarnya sukar dijumpai, dikatakan bahawa tiga peratus peserta yang benar-benar menuliskan matlamat mereka memperoleh sepuluh kali lebih banyak daripada 97 peratus kelas yang lain.
• Pastikan anda menyemak tujuan bertulis anda setiap hari agar mereka tetap segar dalam fikiran anda.

Langkah 7. Diamkan pengkritik dalaman anda

Semasa anda menuju ke arah mencapai matlamat anda, pengkritik dalaman anda pasti akan muncul. Anda akan mengenali suara dalaman ini kerana biasanya kritikal dan mengalahkan diri sendiri. Apabila anda merasa ragu-ragu untuk mencapai matlamat anda dan merasa gembira, pengkritik dalaman anda mungkin akan dipersalahkan.

• Pastikan anda mendorong diri untuk segera berfikir lebih banyak fikiran positif setiap kali pengkritik dalaman anda mula bercakap. Sebagai contoh, daripada mengatakan "Saya sangat mengerikan kerana saya tidak memenuhi tanda aras minggu ini", anda boleh mengatakan "Saya belajar sesuatu yang baru minggu ini. Ini adalah kemunduran kecil yang berubah menjadi pengalaman belajar."
• Pengkritik dalaman anda bukanlah suara sebenar yang anda dengar dengan telinga anda, melainkan kumpulan pemikiran yang anda dengar dalam fikiran anda. Pengkritik ini berpunca dari ketakutan yang tidak disedari bahawa anda telah berkumpul sejak kecil.

Bahagian 3 dari 4: Berfokus pada Kesejahteraan Fizikal Anda

Langkah 1. Bersenam secara berkala

Latihan dikenali sebagai penggalak kebahagiaan segera kerana endorfin yang dilepaskan ketika anda melakukan aktiviti fizikal. Bersenam secara berkala meningkatkan kebahagiaan dan harga diri sambil mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa senaman yang konsisten dapat memberi kesan yang sama pada peningkatan kebahagiaan dengan ubat antidepresan.

Langkah 2. Rehat secukupnya

Tidur yang cukup sangat penting untuk mencapai kebahagiaan. Sebenarnya, kurang tidur boleh mengubah otak dan menyebabkan masalah dengan mengawal emosi dan kemarahan anda. Beberapa penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa kurang tidur dikaitkan dengan kemurungan, bunuh diri, dan tingkah laku mengambil risiko. Membiarkan diri anda cukup waktu untuk tidur akan membantu mengatur emosi dan akhirnya membolehkan anda mengalami kebahagiaan yang lebih besar.

Langkah 3. Makan dengan sihat

Diet Amerika moden sering terdiri daripada gula, karbohidrat halus, dan minyak sayuran. Walau bagaimanapun, penyelidikan mula melihat hubungan antara diet ini dan peningkatan ketidakbahagiaan, kemurungan, dan masalah kesihatan mental yang lain. Untuk merasakan tahap kebahagiaan yang lebih besar, pilihan makanan anda harus mendorong pengaturan mood. Berikut adalah beberapa perkara yang harus anda pertimbangkan semasa membuat pilihan makanan:

• Makanan padat nutrien seperti makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian membuat keajaiban untuk menstabilkan kadar gula darah yang mempengaruhi mood.
• Lemak sihat seperti lemak Omega-3, DHA, dan EPA membantu melindungi otak anda daripada gangguan mood.
• Pilih ayam dan daging lembu yang bebas daripada antibiotik dan hormon berbahaya lain yang boleh mempengaruhi kebahagiaan anda. Pastikan anda membaca labelnya.

Langkah 4. Kelilingi diri anda dengan suara gembira dan aroma positif

Deria anda memberi kesan kepada kebahagiaan anda, terutama deria bau dan pendengaran. Mainkan muzik yang anda gemari untuk mengekalkan suasana gembira di rumah atau pejabat anda. Juga, cuba simpan sedikit minyak pati agar dapat berbau apabila anda memerlukan penggalak kebahagiaan yang cepat.

Bahagian 4 dari 4: Mengamalkan Kesedaran

Langkah 1. Memahami matlamat perhatian

Kesedaran adalah proses memerhatikan situasi dan keadaan dari perspektif objektif. Ini memungkinkan anda memperhatikan semua kebaikan yang sedang terjadi di persekitaran anda sekarang tanpa memusatkan perhatian pada kegelisahan masa depan atau memperbaiki masa lalu yang negatif. Teknik-teknik ini terbukti cukup berkesan dalam meningkatkan emosi positif dan mengurangkan tekanan. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa terapi berdasarkan perhatian sama berkesan untuk merawat kemurungan dan mencegah kambuh seperti antidepresan.

Langkah 2. Kekal pada masa ini

Luangkan masa untuk menikmati perkara dan aktiviti yang anda gemari. Sama ada makan pastri yang enak atau bersantai di mandian gelembung mewah, luangkan masa untuk bersantai di dalamnya.

• Individu yang mengambil masa beberapa minit setiap hari untuk secara aktif menikmati aktiviti yang biasanya mereka lakukan dengan tergesa-gesa, seperti makan sarapan pagi, minum secawan teh, atau berjalan ke kereta api, cenderung mengalami lebih banyak kebahagiaan dan lebih sedikit gejala kemurungan. Menghabiskan beberapa saat untuk mengenang dan menyatakan rasa syukur tentang perkara positif yang berlaku dalam hidup anda juga menghasilkan peningkatan kebahagiaan.
• Realiti sekarang adalah sekarang. Apa-apa yang tidak berlaku sekarang sama ada pada masa akan datang atau masa lalu. Walaupun peristiwa dijadualkan berlaku hanya sepuluh minit dari sekarang - peristiwa itu tidak berlaku pada masa sekarang. Memusatkan perhatian pada masa kini membolehkan anda mencari jalan keluar untuk mengatasi masalah atau meningkatkan perasaan gembira yang sedang anda alami.
• Cobalah untuk tetap berada di saat ini walaupun anda mengalami hari yang sukar. Daripada berusaha melepaskan diri dari pengalaman yang sukar, fokus pada menikmati kebaikan pada masa sekarang. Dari tempat santai ini, anda dapat merenungkan perubahan yang perlu anda lakukan untuk memperbaiki keadaan dan bukannya terganggu dengan berharap perkara itu berbeza.

Langkah 3. Terima interaksi negatif tanpa pertimbangan

Akan ada masa di mana anda mempunyai pengalaman yang tidak menyenangkan, dan itu tidak mengapa. Walau bagaimanapun, penting untuk belajar bagaimana membiarkan pengalaman itu berlaku tanpa pertimbangan. Adakah anda akan merasa marah atau sedih? Mungkin. Namun, anda tidak boleh mengejek diri sendiri atau menyalahkan orang lain atas apa yang berlaku. Dengan sengaja mengambil sikap tidak menghakimi adalah cara terbaik untuk mendekati proses:

• Hentikan apa yang anda lakukan dan perhatikan keadaan yang berlaku. Gunakan kata-kata yang sangat konkrit seperti yang anda perhatikan. Anda boleh berfikir atau mengatakan perkara seperti "Saya melihat bahawa jantung saya berdegup lebih laju ketika saya bercakap dengan suami saya" atau "Saya melihat bahawa saya baru sahaja terlepas dari kereta saya." Cuba jangan melekatkan emosi kepadanya.
• Kemudian terangkan apa yang anda alami. Sekali lagi, anda mencari penerangan yang terpisah. Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan "Saya perhatikan bahawa wajah saya panas dan saya mempunyai dorongan untuk berteriak kepada suami saya." Ingat, anda tidak membuat penilaian, jadi janganlah mengatakan "Suami saya salah kerana memarahi saya." Anda tidak tertumpu pada mengapa suami anda berteriak atau apa yang anda fikirkan bererti kepada anda atau tentang anda. Anda hanya fokus pada apa yang sebenarnya berlaku.
• Akhirnya, sertai interaksi dengan cara yang tidak menghakimi. Terangkan apa yang anda alami kepada orang lain dan ajukan soalan sekiranya perlu. Contohnya, anda boleh mengatakan "Saya menyedari bahawa anda menaikkan suara anda. Kenapa begitu?"

Langkah 4. Jadikan meditasi kesedaran sebagai sebahagian daripada gaya hidup harian anda

Perkara ini mungkin sukar dilakukan pada mulanya tetapi ketika anda terus berlatih, ia akan menjadi sangat berguna. Terdapat banyak teknik kesedaran yang boleh anda praktikkan. Walau bagaimanapun, berikut adalah satu teknik meditasi yang hebat untuk pemula:

• Duduk di tempat yang tenang dan perhatikan pernafasan anda sahaja. Setiap kali pemikiran mula muncul, buatlah catatan mental dan fokus semula pada pernafasan anda. Mulakan dengan lima hingga sepuluh minit dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa anda mempraktikkan teknik ini.
• Anda mungkin sering mengalami fikiran mengganggu ketika mula-mula melakukan latihan ini. Walau bagaimanapun, semakin banyak anda berlatih, semakin mudah untuk memberi tumpuan hanya pada pernafasan anda.
• Teknik kesedaran seperti ini mengajar anda bagaimana untuk fokus pada masa kini tanpa membiarkan pemikiran lain mengganggu. Setelah anda menguasai teknik mudah ini, anda akan dapat menerapkan strategi yang sama ketika anda menghadapi situasi yang sukar. Anda boleh memberi tumpuan kepada penyelesaian dan bukannya masalahnya. Ini akan menjadikan pengambilan keputusan lebih mudah dan kurang tertekan, walaupun keadaannya agak menakutkan.

Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

Petua

• Mempelajari cara bahagia tidak bermaksud bahawa anda tidak akan pernah mengalami perjuangan atau kekecewaan lagi. Ini bermaksud bahawa anda telah melengkapkan diri dengan alat yang anda perlukan untuk menjalani kehidupan yang positif sambil menangani segala kesulitan yang mungkin timbul.
• Walaupun ada yang benar-benar percaya bahawa wang adalah kunci kebahagiaan, ini tidak semestinya benar. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa setelah keperluan asas dipenuhi, lebih banyak wang pada umumnya tidak menimbulkan lebih banyak kebahagiaan.
• Melakukan perkara yang menggembirakan anda bukanlah lesen untuk menjadi tidak bertanggungjawab. Pastikan bahawa anda tidak membiarkan usaha anda mencapai kebahagiaan mengakibatkan tingkah laku yang tidak bertanggungjawab dan melulu.
• Cuba buat apa yang menggembirakan anda terlebih dahulu. Tinggalkan beberapa perkara yang tidak menyenangkan sehingga setelah anda meluangkan masa untuk melakukan apa yang anda nikmati.
• Fokus untuk melakukan apa yang membuat anda bahagia. Jangan biarkan tanggapan orang lain tentang kebahagiaan seperti apa yang mempengaruhi kebahagiaan peribadi anda.
• Pilih Jurnal Kesyukuran yang menarik bagi anda secara visual. Estetika membuat perbezaan dalam bagaimana perasaan anda. Selain itu, jurnal yang menarik secara visual terasa istimewa dan lebih menarik.
• Jangan memandang rendah kepentingan altruisme dalam mengekalkan kehidupan yang bahagia. Malah, seorang ahli Sosiologi Universiti Wisconsin yang telah bersara, Jane Allyn Piliavin, mendapati bahawa kanak-kanak berisiko yang secara sukarela memperoleh faedah yang signifikan seperti peningkatan nilai, konsep kendiri, dan sikap terhadap pendidikan.