Kesihatan adalah sesuatu yang mudah diambil kira. Apabila kita mula kehilangannya, sukar untuk mempercayai bahawa kita menghabiskan begitu lama untuk tidak menghargainya. Untuk memastikan anda kekal sihat mungkin, kami telah menggariskan panduan yang dapat membantu anda melakukannya - memperincikan kesihatan fizikal, mental, dan emosi anda. Mengapa anda mahu hidup dengan cara lain?
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memakan Diet yang Sihat
Langkah 1. Tekankan buah-buahan dan sayur-sayuran
Diet yang sihat adalah makanan yang penuh dengan vitamin, nutrien, dan warna (baik, selain seimbang). Dan kaedah termudah untuk melakukannya adalah dengan menumpuk buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan itu padat nutrien tetapi tidak padat kalori - bermaksud anda boleh makan tandan dan tandan tanpa merosakkan pinggang anda dan itu bagus untuk anda. Dan, tentu saja, semakin segar semakin baik!
Sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran baik untuk anda, tetapi ada yang lebih baik untuk anda daripada yang lain, boleh dibilang. Sekiranya anda benar-benar ingin memanfaatkan kekuatan semula jadi ibu, anda akan menambah kangkung, bayam, wortel, saderi, cranberry, blueberry, dan nanas ke gerai runcit minggu depan. Itu juga warna pelangi
Langkah 2. Masukkan daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, dan bijirin penuh
Seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, anda memerlukan barang-barang lain di dalamnya untuk mencampurkannya dan tetap seimbang. Semasa anda memilih daging, tenusu, atau pasta, pastikan anda memilih daging tanpa lemak, tenusu rendah lemak, dan pasta gandum. Yang umumnya diterjemahkan kepada daging putih (tanpa kulit), susu rendah lemak atau tanpa lemak, keju, dan yogurt dan pasta coklat, quinoa, dan oat.
Ketika datang ke biji-bijian, semakin coklat semakin baik. Biji-bijian putih tidak semestinya ada dalam diet anda. Sekiranya berwarna putih, ia telah diproses dan semua nutrien telah dikeluarkan. Kemudian hanya karbohidrat kosong
Langkah 3. Potong sampah yang diproses
Sekiranya terdapat dalam bungkusan, kemungkinan besar tidak bagus untuk anda. Dan jika ada dalam pakej yang tidak lama untuk bertahun-tahun, itu akan menjadi dua kali ganda. Ternyata FDA bahkan tidak mengatur semua barang yang masuk ke dalamnya dan badan anda juga tidak mengatur bahan tambahan! Mereka bahkan tidak dikenali sebagai makanan. Tubuh anda hanya menyimpannya, tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan mereka. Kasar.
FDA juga tidak mengatur semua label. Kata dan frasa seperti "semua semula jadi," "bebas," "bebas aditif," dan "murni" adalah tuntutan yang boleh dibuat oleh syarikat tanpa pembalasan. Oleh itu, jika anda membeli sesuatu yang dibungkus yang membuat tuntutan yang nampaknya tidak dapat dilaksanakan … mungkin itu benar
Langkah 4. Minum H2O
Sekiranya anda mencari keajaiban di Bumi, air adalah yang paling dekat yang mungkin anda dapat. Tetap terhidrat dan hampir setiap bahagian anda akan kekal sihat - kulit, rambut dan kuku, organ anda, dan juga fikiran anda. Dan anda juga boleh menurunkan berat badan!
Sebahagian daripada alasan di sebalik penurunan berat badan adalah bahawa minum air membuat anda kenyang, tetapi minum air sejuk juga meningkatkan metabolisme anda. Sebenarnya, minum air sejuk (17 auns, tepatnya) dapat meningkatkan metabolisme anda hingga 30% selama 10-40 minit. Oleh itu, bersenamlah dengan senaman anda dan anda boleh membakar lebih banyak kalori
Langkah 5. Masak - dengan cara yang betul
Oleh kerana anda memotong semua senjata yang diproses, anda pasti akan mendapati diri anda di dapur lebih banyak, akhirnya menjadikan penonton Rangkaian Makanan pasif anda dapat digunakan dengan baik. Memasak sangat sesuai untuk anggaran, kemahiran dan pinggang anda, tetapi berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat:
- Sekiranya anda boleh, pergi seberat mungkin. Sayuran beku dan dalam tin semuanya baik-baik saja, tetapi mentah jauh lebih baik. Tidak ada nutrien yang dikeluarkan dalam pemprosesan.
- Gunakan jenis minyak yang betul, seperti zaitun atau safflower. Mereka penuh dengan jenis lemak yang baik. Lakukan perkara yang sama dengan keju, mentega, dan penyebaran - cuba cari versi yang lebih ringan daripada rakan mereka yang gemuk penuh.
- Elakkan menggoreng dan mengacau makanan anda. Ayam baik untuk anda, tetapi tidak jika ia dilapisi serbuk roti, digoreng dengan minyak berlemak, dan disiram dalam bumbu bergula.
- Jangan masin makanan anda! Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan menjaga pengambilan garam di bawah 1, 500 mg sehari. Kedengarannya boleh dilakukan sehingga anda menyedari bahawa satu sudu teh adalah 2, 300 mg. Oof.
Langkah 6. Tumpukan perhatian pada lemak sihat
Kami sudah menyentuhnya dengan memasak, tetapi ada lebih banyak lagi untuk diterokai: lemak diperlukan (terutama agar rambut anda berkilat, kuku anda sihat, dan sistem pencernaan anda berfungsi seperti biasa), tetapi lemak tak jenuh banyak, jauh lebih baik untuk anda daripada yang tepu (termasuk lemak trans). Sumber lemak baik? Minyak zaitun, alpukat, dan kacang. Semua dalam kesederhanaan, tentu saja.
Ini tidak boleh digunakan sebagai tambahan kepada makanan yang biasa anda makan - ia harus digunakan sebagai pengganti. Oleh itu, bukannya menumis sayur-sayuran tersebut dalam minyak sayuran, tukarlah dengan zaitun. Daripada meraih bar gula-gula itu, cari segenggam badam. Mereka masih mengisi, tetapi badan anda dapat memproses lemak tak jenuh dengan lebih berkesan
Bahagian 2 dari 3: Mempunyai Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Bersenam
Tidak ada jalan keluar: menjalani gaya hidup yang tidak bergerak adalah cara terbaik untuk menggerakkan badan anda ke tanah. Anda mesti terus aktif untuk kekal sihat. Sekiranya anda tidak menggunakan otak anda, anda akan kehilangannya - dan begitu juga dengan otot anda! Oleh itu, sama ada anda ingin makan 5sm untuk sarapan atau anda hanya berjalan anjing setiap malam, lakukan sesuatu. Badan anda menginginkannya.
- CDC mengesyorkan 150 minit seminggu aktiviti fizikal sederhana, termasuk beberapa aktiviti kardio dan beberapa aktiviti membina kekuatan. Itulah 2 setengah jam. 2.5 jam daripada 168. Itu munasabah, bukan? Dan semakin kuat latihan anda, semakin sedikit yang anda perlukan.
- Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, satu-satunya cara anda tidak tahu bahawa menurunkan berat badan adalah kepentingan terbaik anda adalah jika anda tinggal di bawah batu yang tidak mendapat wifi. Walaupun menurunkan berat badan sebanyak 10 paun boleh meningkatkan kesihatan anda.
Langkah 2. Moderasi pengambilan alkohol anda
Oleh itu, kami bermaksud 1 minuman sehari untuk wanita dan 2 untuk lelaki. Dan tidak, itu tidak bermakna 7 dalam satu hari dalam seminggu; anda tidak boleh bank, menyimpannya untuk kemudian. 1 atau 2 minuman sehari menjadikan anda sihat dan, anda tahu, tidak membuat keputusan bodoh. Menjadi kemenangan!
Dan dengan "minuman" kita bermaksud 1 tin bir 12 ons atau 4 ons wain atau satu ons minuman keras. Dan jika minumannya tidak bergula, lebih enak
Langkah 3. Berhenti merokok
Anda juga mungkin tahu bahawa merokok tidak akan membantu kesihatan anda. Ia juga memerlukan sebahagian daripada anggaran anda. Dan boleh membahayakan orang di sekitar anda - adakah alasan yang cukup untuk anda? Sekiranya kesihatan sedikit pun membimbangkan anda, berhenti adalah agenda segera anda.
Dan anda juga tidak perlu menunggu puluhan tahun untuk berhenti meninggalkan tanda itu. 20 minit selepas anda berhenti, degupan jantung anda akan turun. Minit! Setahun setelah berhenti risiko penyakit jantung anda menurun kepada separuh daripada yang sebelumnya. Mengapa perlu menunggu sekejap lagi? Tubuh anda, orang yang anda sayangi dan dompet anda akan berterima kasih dalam masa yang singkat
Langkah 4. Lakukan pemeriksaan fizikal secara berkala
Seiring bertambahnya usia, menjadi semakin penting bahawa kita menyedari kesihatan kita, walaupun kita tidak mengalami gejala apa-apa. Sebaiknya pergi ke doktor gigi dan doktor secara berkala, hanya untuk memastikan anda berada dalam keadaan teratas. Apabila semuanya berjalan lancar, anda dapat menarik nafas lega.
-
Sebagai tambahan untuk pemeriksaan umum dengan doktor gigi dan doktor, sentiasa diuji untuk barah payudara dan prostat dan PMS secara berkala, dan dapatkan maklumat terkini mengenai gambar anda. Perkara terakhir yang anda mahukan adalah sesuatu yang menyeramkan di dalam badan anda dan anda tidak melakukan perkara itu.
Pemeriksaan STD akan menjadi lebih menakutkan jika anda melakukan seks yang selamat. Sekiranya anda aktif secara seksual, gunakan kondom. Buat sahaja
Langkah 5. Bersenang-senang
Kerana semua kerja dan tanpa permainan menjadikan Jack seorang budak lelaki yang kusam, sedih, tidak sihat. Mereka hanya memotong dua kata sifat terakhir untuk membuatnya terdengar lebih menyenangkan di telinga. Tetapi serius: hidup memerlukan sedikit keseronokan atau anda mengusahakan diri anda sebagai kubur awal. Dan apa gunanya hidup jika anda tidak bersenang-senang? Oleh itu, jadikanlah satu perkara untuk mengetepikan pekerjaan dan melakukan sesuatu yang anda gemari. Semua kehidupan akan kelihatan lebih baik.
Luangkan masa setiap hari dan curahkan untuk diri sendiri. Sama ada bertafakur, membaca, menari di ruang tamu anda dengan telanjang, atau berjalan-jalan, lakukanlah dan nikmati. Anda layak mendapatkannya
Langkah 6. Kekal aktif dengan cara kecil
Kadang-kadang sukar untuk melakukan latihan antara kerja, perjumpaan sosial, anak-anak, dan komitmen yang kita buat sehingga kita tidak dapat keluar. Ketika masa-masa sibuk itu muncul, penting untuk mencari cara lain untuk bergerak. Walaupun hanya 2 minit latihan tambahan, ia akan bertambah jika anda melakukannya setiap hari.
Contoh? Taman jauh dari tempat yang anda tuju. Naik tangga dan bukannya lif. Lakukan senaman teras selama 5 minit sebelum mandi. Basuh kereta anda dengan tangan. Bawa tarikh anda ke taman. Terdapat peluang di mana-mana jika anda menjadi kreatif
Bahagian 3 dari 3: Mempunyai Fikiran yang Sihat
Langkah 1. Terus bertenaga secara mental
Otak sangat berotot - ia dapat membiasakan diri dengan langkah yang anda lalui. Letakkannya di depan televisyen setiap hari dan ia akan menjadi atrofi. Ia akan menjadi malas. Tetapi tetap bergerak dan itu akan tetap segar dan bersemangat untuk pengembaraan hebat seterusnya. Oleh itu, matikan tiub dan lakukan sesuatu untuk mencabar diri sendiri. Catur sesiapa?
Internet menjadikannya begitu mudah. Tarik Lumosity, sudoku atau teka-teki silang kata, Memrise, Khan Academy, atau Coursera (hanya untuk menyebut beberapa kemungkinan). Terdapat sedikit perkara yang tidak dapat anda lakukan dengan komputer yang ada di hadapan anda. Jadi tidak ada alasan
Langkah 2. Musnah
Kami bercakap tentang bersenang-senang sebelumnya, tetapi kami tidak terlalu menyentuh untuk menghilangkan tekanan, walaupun kedua-duanya pasti berganding bahu. Tetapi selain bersenang-senang, penting untuk menguruskan tahap tekanan anda. Individu yang mengalami tekanan tinggi makan lebih banyak, kurang tidur, dan secara amnya kurang sihat secara keseluruhan. Tahap hormon di kepala anda mempengaruhi hampir semua perkara!
Perkara paling mudah yang boleh anda lakukan adalah mengenal pasti pencetus anda dan tidak membiarkannya dalam hidup anda, sekurang-kurangnya sebanyak mungkin. Kemudian tambahkan yoga atau meditasi di atasnya dan tolak ruang anda. Anda pada dasarnya mengatur kehidupan anda, memahami itu, dan kemudian tidak melepaskan kawalan
Langkah 3. Tidur
Apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup pada waktu malam, seluruh kehidupan kita akan terjejas. Kita tidak dapat fokus, kita tidak dapat memperhatikan, kita makan lebih banyak, hormon kita mendapat tempat, dan lain-lain. Kita semua memerlukan masa sekitar 8 jam, tetapi sama ada anda memerlukan jarak dekat dengan 7 atau 9 adalah perkara individu.
Untuk menjadikannya lebih mudah, untuk mendapatkan tidur berkualiti, mulailah memutuskan hubungan lebih cepat daripada kemudian - semoga 2 atau 3 jam sebelum anda tidur. Oleh itu, lepaskan komputer, berhenti menatap telefon bimbit anda, dan tekan "mati" pada alat kawalan jauh dang itu. Baca, mandi, atau berehat bersama keluarga atau rakan sebilik anda. Hidup dalam masa ini
Langkah 4. Utamakan rangkaian sosial anda
Bersosial dengan manusia adalah seperti bernafas. Sekiranya kita tidak mencukupi, kemampuan mental kita menderita dan kita mula kehilangan pegangan bagaimana kehidupan seharusnya. Oleh itu, luangkan masa untuk rakan anda! Hubungi ahli keluarga yang belum pernah anda hubungi. Apabila anda merasa seimbang, apabila anda merasa sebagai bahagian penting dalam komuniti, semua perkara lain sesuai dengan keperluannya.
Sangat mudah untuk dibanjiri dengan pekerjaan atau hanya memasukkan pekerjaan ke dalam hubungan anda, tetapi hidup lebih membuahkan hasil apabila anda mengelilingi diri anda dengan jaringan sosial yang mekar. Jadikan ini sebagai titik untuk, sering sekali, bermalam bersama keluarga atau rakan. Ini akan menjadi pelepasan tekanan dan anda akan mempunyai lebih banyak orang untuk bersandar ketika anda memerlukannya - perasaan yang sangat, sangat selesa dan sihat
Langkah 5. Langkah di luar kotak anda
Untuk memastikan minda anda terus berjalan, lakukan sesuatu yang belum pernah anda lakukan sebelumnya. Pergi ke bandar yang belum pernah anda kunjungi. Ikuti sukan yang tidak pernah anda mainkan. Dapatkan kreatif jika anda tidak melihat bahagian seni anda selama bertahun-tahun. Cari hobi yang selalu memikat anda tetapi anda tidak pernah berjaya dan meluangkan masa untuk itu. Anda akan merasa produktif, anda akan merasa seperti telah mencapai sesuatu, dan, intinya? Anda akan berasa seronok. Hanya apa yang diperintahkan oleh doktor.
Sama ada paralayang, mengikuti kelas memasak, atau melangkah ke kota besar tanpa peta, pasti ada sesuatu yang anda dapat dari pengalaman baru ini. Walaupun ia hanya kisah gila untuk diceritakan
Langkah 6. Ikuti semangat anda
Sungguh. Kerana pada akhirnya, hidup tanpa semangat bukanlah kehidupan yang sihat. Semua orang mempunyai impian dan walaupun anda tidak dapat menjadikannya sesuatu yang dapat anda kejar 24/7, ia boleh menjadi sesuatu yang mempunyai ceruk kecil dalam hidup anda. Oleh itu, habiskan petang Rabu untuk menulis buku anda. Ikuti pelajaran gitar pada usia 45 tahun. Kemaskan beg anda dan bergerak. Anda tidak akan merasa puas tanpanya.
Kebahagiaan adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari kebahagiaan, dan mengikuti hasrat anda adalah cara yang baik untuk memastikan bahawa kebahagiaan anda ada di sini untuk kekal. Sekiranya ia memberi anda perasaan hangat di dalam, itu pasti terjadi. Jangan biarkan nafsu anda jatuh di tepi jalan. Mereka berada di sana untuk menjaga hati dan fikiran anda bahagia dan sihat
Makanan untuk Makan dan Elakkan dan Bersenam untuk Mencuba
Makanan yang Menyokong Makanan Yang Sihat
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan Tidak Sehat-untuk-Dielakkan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Latihan Permulaan untuk Cuba Tetap Sihat
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Tidak kira apa pun kemunduran yang mungkin anda hadapi, teruskan termotivasi dengan sebaik mungkin.
- Jangan sekali-kali pergi ke kedai runcit semasa anda kelaparan!
- Cuba merancang makanan lebih awal. Makanan ringan pra-pakej jadi ketika anda mencari makanan ringan, ia hanya menggigit.
