Anda mungkin tidak terlalu memikirkan pundi kencing anda sehingga ada masalah dengannya. Biasanya, pundi kencing anda menyimpan air kencing sehingga anda siap mengeluarkannya. Tetapi, masalah pundi kencing dapat mengganggu proses ini menyebabkan keradangan, batu pundi kencing, jangkitan, barah, atau inkontinensia. Cegah masalah pundi kencing dengan menjaga kesihatan pundi kencing anda melalui diet dan pilihan gaya hidup yang baik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Meningkatkan Kesihatan Pundi kencing Melalui Diet
Langkah 1. Minum banyak air
Menurut Institut Perubatan, lelaki harus minum 13 gelas 8-ons (3 liter) air sehari dan wanita harus minum sembilan gelas (2.1 liter). Air membantu membuang toksin dari badan anda dan dapat mengurangkan risiko jangkitan buah pinggang atau pundi kencing. Minum banyak air juga dapat mengelakkan sembelit. Ini penting kerana sembelit boleh menyebabkan usus anda menekan pundi kencing anda, menjengkelkan pundi kencing anda dan menyebabkan rasa tidak selesa.
- Oleh kerana badan kita kebanyakannya air, air minum dapat menjadikan anda sihat, menjaga suhu badan, bertindak sebagai penyerap kejutan untuk sistem saraf anda, dan melincirkan organ anda.
- Sekiranya anda bersenam dengan kuat, berpeluh dengan teruk, sakit, hamil atau menyusui, pengambilan cecair anda mungkin berbeza. Sebagai contoh, wanita hamil disyorkan untuk minum 10 gelas 8 oz (2.4 liter) air sehari dan mereka yang menyusui 13 gelas (3 liter) sehari.
Langkah 2. Elakkan minuman yang menjengkelkan pundi kencing
Minuman berkarbonat dan minuman berkafein seperti kopi atau minuman ringan semuanya boleh memburukkan lagi pundi kencing anda. Anda juga harus mengelakkan minuman yang mempunyai pemanis buatan seperti aspartam atau sakarin. Hadkan jumlah minuman beralkohol dan jus berasid (seperti jus sitrus atau tomato) yang anda minum kerana ini juga boleh mengganggu pundi kencing anda.
- Jeruk dan tomato juga merupakan makanan yang harus anda hadkan kerana tubuh anda memecahnya menjadi asid. Asid berlebihan boleh merengsakan pundi kencing anda.
- Kopi dan alkohol adalah perengsa diuretik dan pundi kencing. Sekiranya anda tidak dapat hidup tanpa kopi, cuba hadkan diri anda kepada satu cawan.
- Wanita tidak boleh mempunyai lebih dari satu hidangan alkohol setiap hari dan lelaki tidak boleh mempunyai lebih dari dua hidangan.
Langkah 3. Awas makanan pedas
Makanan pedas seperti kari atau lada panas boleh membuat masalah pundi kencing menjadi lebih teruk, mungkin kerana komponen pedas dikeluarkan dalam air kencing anda, merengsakan pundi kencing. Perhatikan semasa anda memakan makanan ini dan elakkan jika anda melihat ada masalah dalam pundi kencing.
Anda mungkin mendapati bahawa anda boleh makan sejumlah kecil makanan pedas. Sekiranya demikian, ketahui had anda dan elakkan memakan jumlah yang lebih besar yang akan mencetuskan masalah
Langkah 4. Makan serat untuk mengelakkan sembelit
Cuba makan 25 hingga 30 gram serat sehari untuk mengelakkan sembelit. Sembelit boleh memberi tekanan berlebihan pada pundi kencing anda dan memburukkan lagi masalah pundi kencing. Sumber serat yang baik termasuk kacang dan kekacang lain, raspberi, pir (dengan kulit), epal (dengan kulit), kacang polong, artichoke, dan kacang hijau.
- Anda juga boleh mengambil senna atau psyllium yang merupakan makanan tambahan serat yang bertindak sebagai julap lembut.
- Rawatan semula jadi untuk sembelit adalah memasukkan prun dalam makanan anda.
Langkah 5. Kurangkan jumlah daging dan gluten yang anda makan
Pertimbangkan berapa banyak daging dan gluten yang anda makan selama seminggu dan cuba mengurangkan jumlah itu dengan ketara. Daging adalah makanan berasid yang boleh merengsakan pundi kencing anda. Ini kerana daging mengandungi purin yang tubuh anda pecah menjadi asid. Mengurangkan jumlah gluten dapat membantu mengurangkan kerengsaan pundi kencing dan mengurangkan urgensi kencing, kekerapan, dan inkontinensia pada sesetengah orang.
Lebihan asid urik dalam sistem boleh menyebabkan gout, batu ginjal dan gangguan gastrointestinal lain, seperti gas. Anda juga mungkin menyedari bahawa anda perlu membuang air kecil lebih kerap dan dengan lebih mendesak
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan anda
Sebilangan ubat boleh memperburuk pundi kencing. Sekiranya anda telah menetapkan salah satu ubat ini, tanyakan kepada doktor anda jika ubat lain boleh digunakan sebagai pengganti:
- Diuretik (pil air)
- Antihipertensi (pil tekanan darah)
- Penyekat saluran kalsium
- Antidepresan
- Penenang
- Penenang
- Relaksan otot
- Pil tidur
- Persediaan batuk dan selsema
Bahagian 2 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk Meningkatkan Fungsi Pundi kencing
Langkah 1. Menurunkan berat badan
Berat badan berlebihan atau gemuk boleh memburukkan lagi masalah pundi kencing dan boleh menyebabkan tekanan berterusan. Sekiranya anda mengalami peningkatan tekanan, pundi kencing anda mengalami sedikit air kencing ketika anda aktif secara fizikal atau ketika anda batuk atau bersin. Menurunkan berat badan dapat mengurangkan tekanan berlebihan pada pundi kencing dan otot sekitar anda.
Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan berat badan dengan selamat. Doktor anda boleh mengesyorkan strategi untuk mengurangkan pengambilan kalori dan latihan untuk anda lakukan
Langkah 2. Berhenti merokok
Tembakau dan bahan-bahan yang ditambahkan pada rokok boleh menyebabkan anda lebih kerap membuang air kecil, membuat anda merasa seperti anda perlu membuang air kecil, dan meningkatkan risiko anda terkena barah pundi kencing. Merokok juga dapat membuat anda batuk yang dapat memicu peningkatan tekanan. Ini kerana batuk dari merokok boleh melemahkan otot perut dan pundi kencing anda.
Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan program pemberhentian. Walaupun beberapa orang boleh berhenti merokok dengan mudah, anda mungkin perlu menggunakan terapi atau alat pengurangan nikotin untuk membantu anda berhenti
Langkah 3. Lakukan latihan Kegel dan latihan pundi kencing.
Anda boleh menguatkan otot pundi kencing anda yang mengawal kencing. Lelaki dan wanita harus melakukan sekurang-kurangnya tiga set 10 kitaran Kegel setiap hari. Lelaki dan wanita harus mengenal pasti otot yang digunakan untuk mengosongkan pundi kencing. Untuk melakukan ini, hentikan aliran air kencing di tengah jalan. Sebaik sahaja anda mengenal pasti otot-otot itu, mulailah melakukan Kegels dengan pundi kencing kosong.
- Wanita harus: berbaring, memerah dan menahan otot dengan jumlah lima. Bersantai untuk lima lagi. Ulangi 10 kali ini untuk satu kitaran lengkap.
- Lelaki harus: berbaring dengan lutut dibengkokkan dan tersebar. Picit dan tahan otot untuk hitungan lima. Bersantai untuk kiraan lima lagi dan ulangi 10 kali ini untuk satu kitaran lengkap.
- Seiring berjalannya waktu, berhasrat untuk mengetatkan 10 saat dan berehat 10 saat antara kontraksi. Anda juga tidak perlu berbaring untuk melakukan latihan Kegel setelah anda mengetahui. Anda boleh melakukannya cukup banyak pada bila-bila masa, di mana sahaja - di dalam kereta sambil duduk di jalan raya, sambil duduk di meja anda di tempat kerja, dll.
- Jangan melenturkan otot di perut, paha, atau punggung anda. Elakkan menahan nafas.
- Dengan melakukan Kegel, anda dapat meningkatkan masa antara pergi ke bilik mandi dan mengalami lebih sedikit kemalangan inkontinensia.
- Latihan pundi kencing adalah yang terbaik untuk pesakit dengan pundi kencing yang terlalu aktif dan melibatkan pengosongan mengikut jadual.
Langkah 4. Kosongkan pundi kencing anda semasa buang air kecil
Berehat seberapa banyak yang mungkin semasa anda menggunakan tandas. Ini dapat melonggarkan otot pundi kencing anda yang bermaksud bahawa pundi kencing anda mengosongkan dengan lebih mudah. Luangkan masa anda dan jangan merasa terburu-buru ketika membuang air kecil. Mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya dapat mengurangkan risiko anda terkena jangkitan saluran kencing.
Amalkan pengosongan berganda ketika membuang air kecil. Setelah selesai membuang air kecil, bersandar sedikit ke hadapan dan cuba buang air kecil lagi. Melangkah ke hadapan dapat membantu pundi kencing kosong sepenuhnya
Langkah 5. Buang air kecil dengan kerap
Jangan sesekali menahan kencing ketika anda merasa ingin menggunakan bilik mandi. Sebagai gantinya, cubalah membuang air kecil setiap kali anda menyedari keperluannya. Kencing yang kerap dapat mencegah jangkitan dan membuat otot pundi kencing tidak melemah. Jangan tunggu untuk menggunakan bilik mandi sehingga menjadi perkara mendesak.
Anda mungkin perlu menjadualkan waktu rehat di bilik mandi jika anda merasa terlalu sibuk atau kerap membuang air kecil
Langkah 6. Kencing selepas hubungan seksual
Untuk kebersihan pundi kencing yang terbaik, buang air kecil sebelum dan selepas hubungan seksual. Anda juga harus membersihkan kawasan kemaluan dan dubur anda sebelum dan selepas hubungan seks untuk mengelakkan penyebaran bakteria. Tabiat ini dapat mengurangkan risiko anda terkena jangkitan saluran kencing selepas hubungan seks.
Anda juga boleh minum segelas jus cranberry tart tulen atau jus blueberry setiap hari untuk mengurangkan risiko anda terkena jangkitan saluran kencing
Pokoknya
- Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk pundi kencing anda ialah minum 6-8 gelas air sehari dan mengurangkan jumlah alkohol dan kafein yang anda makan.
- Minuman berkarbonat, minuman yang sangat berasid, dan makanan pedas semuanya boleh mengganggu pundi kencing anda.
- Makan banyak makanan yang tinggi serat dan bersenam secara teratur akan membantu menjaga pundi kencing anda sihat dan berfungsi dengan betul.
- Berat badan berlebihan, merokok, dan menahan air kencing anda boleh menyebabkan masalah pundi kencing dari masa ke masa, jadi turunkan berat badan jika anda perlu, berhenti merokok, dan gunakan bilik mandi setiap 3-4 jam.
- Sekiranya anda menghadapi masalah inkontinensia atau anda mempunyai kebimbangan mengenai kesihatan pundi kencing anda, berjumpa dengan doktor anda - mungkin untuk mengatasi masalah pundi kencing tertentu dengan ubat dan / atau terapi fizikal (seperti latihan Kegel).
