Terdapat tiga asid amino rantai bercabang (BCAA) - leucine, isoleucine, dan valine. BCAA adalah "blok bangunan" protein dan boleh didapati secara semula jadi dalam banyak sumber protein. BCAA ini dapat membantu anda dalam beberapa cara. Sekiranya anda menghidap penyakit hati atau sirosis, anda boleh menggunakan BCAA untuk mengurangkan perasaan keletihan dan keletihan. Sekiranya anda seorang atlet, anda boleh menggunakan BCAA untuk meningkatkan masa reaksi anda dan pulih setelah bersenam. Sentiasa gunakan BCAA seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan BCAA
Langkah 1. Ambil BCAA untuk meredakan gejala sirosis hati
Sirosis hati adalah penyakit hati kronik yang ditandai dengan keletihan, gatal, mual, dan kecenderungan memar dan berdarah dengan mudah. Sirosis disebabkan oleh alkoholisme, hepatitis virus, atau lemak yang terkumpul di hati. Diambil secara berkala, BCAA menunjukkan kemampuan untuk mengurangkan perasaan lemah dan keletihan yang berkaitan dengan sirosis, dan membantu sakit otot sembuh lebih cepat.
- BCAA dapat meningkatkan kualiti hidup anda jika anda menghidap sirosis hati.
- Kemungkinan komplikasi perubatan yang berkaitan dengan sirosis lebih rendah semasa anda mengambil BCAA. Ensefalopati otak, misalnya, cenderung bertambah baik dengan penggunaan BCAA.
Langkah 2. Gunakan BCAA untuk meningkatkan fungsi mental
Kajian menunjukkan bahawa BCAA dapat meningkatkan fungsi otak dan ingatan jangka pendek. Anda mungkin juga berminat menggunakan BCAA untuk meningkatkan kemampuan anda untuk berkonsentrasi.
Langkah 3. Ambil BCAA untuk meningkatkan masa tindak balas anda
Sekiranya anda seorang atlet atau terlibat dalam aktiviti di mana kejayaan sekurang-kurangnya sebahagiannya bergantung pada masa tindak balas fizikal yang cepat, BCAA mungkin dapat mengurangkan masa antara rangsangan tiba-tiba dan tindak balas anda terhadapnya. Pemain bola sepak, pemandu kereta lumba, dan petinju mungkin ingin mengambil BCAA untuk meningkatkan respons mereka.
Langkah 4. Memaksimumkan pemulihan selepas latihan
Mengambil BCAA sebagai sebahagian daripada rejimen pemulihan selepas latihan anda dapat membantu anda mengisi bahan bakar, meningkatkan fungsi imun, dan mengurangkan rasa sakit setelah menjalani aktiviti fizikal yang kuat. Mengonsumsi protein whey atau campuran serbuk BCAA yang serupa dalam masa 30 minit setelah tamat latihan anda mungkin dapat membantu anda mengelakkan atau mengurangkan kesakitan semasa membina otot.
Dosis hingga 2 gram biasanya disarankan setelah bersenam untuk membantu pemulihan otot
Kaedah 2 dari 3: Mengenalpasti Sumber BCAA
Langkah 1. Makan tenusu
Tenusu adalah kumpulan makanan yang merangkumi susu, yogurt, dan keju. Makan tenusu dapat membantu meningkatkan pengambilan BCAA anda. Sebagai contoh, anda mungkin ingin membuat sandwic keju panggang atau minum susu dalam bijirin penuh untuk sarapan.
USDA mengesyorkan untuk membatasi pengambilan susu anda tidak lebih dari tiga cawan sehari berdasarkan diet purata 1, 800 kalori sehari
Langkah 2. Makan daging
Daging sapi, salmon mentah, dan ayam juga merupakan sumber BCAA yang hebat. Contohnya, anda mungkin makan hamburger atau makan salmon nigiri. Kenal pasti hidangan berasaskan daging yang anda nikmati dan konsumsi secara berkala, sehingga had yang disyorkan oleh USDA.
USDA mengesyorkan memakan tidak lebih dari 5-6 ons daging, unggas, dan telur setiap minggu, dengan andaian anda mengonsumsi 1, 800 kalori sehari. Ini sama dengan kira-kira empat dada ayam tanpa tulang berukuran rata-rata setiap minggu
Langkah 3. Makan kekacang
Kekacang adalah sejenis sayur yang merangkumi kacang polong, lentil, dan kacang. Mengonsumsi kekacang dalam hidangan seperti sup kacang, sup lentil, dan kacang panggang adalah cara terbaik untuk makan BCAA.
Langkah 4. Makan kacang dan biji
Biji labu, kenari, pecan, kacang tanah, kacang macadamia, dan biji bunga matahari adalah sumber BCAA yang baik. Contohnya, anda mungkin ingin mengunyah beberapa campuran jejak dengan kacang atau kenari, atau menyebarkan mentega kacang pada roti gandum.
Langkah 5. Ambil makanan tambahan BCAA
Makanan tambahan adalah kaedah yang baik untuk menerapkan BCAA ke dalam diet anda, dan paling digemari oleh atlet. Mereka boleh didapati dalam bentuk serbuk whey atau serbuk protein serupa yang boleh dicampurkan untuk membuat minuman atau smoothie yang menyegarkan. Anda juga boleh mendapatkan titisan cecair yang anda ambil dengan sudu, atau dalam bentuk kapsul yang lebih tradisional.
- Sentiasa gunakan makanan tambahan seperti yang diarahkan.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan untuk diet anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengenali Tanda-tanda Anda Perlu Lebih Banyak BCAA
Langkah 1. Sentiasa berjumpa doktor sebelum mengambil BCAA
Sekiranya anda berfikir untuk menambahkan lebih banyak BCAA ke dalam diet anda - sama ada melalui makanan atau makanan tambahan - berjumpa dengan doktor anda. Doktor anda akan dapat menentukan bagaimana anda boleh mengambil lebih banyak BCAA dengan selamat.
Hanya doktor anda yang berkelayakan untuk menentukan berapa dan berapa kerap anda harus menambah diet anda dengan BCAA berdasarkan usia, jantina, dan kesihatan anda
Langkah 2. Ketahui berapa banyak yang perlu diambil
Kebanyakan orang memerlukan 3-20 gram BCAA setiap hari. Dengan mengandaikan anda sihat, diet rata-rata menyediakan jumlah BCAA yang mencukupi untuk anda, dan biasanya tidak perlu ditambah dengan BCAA tambahan. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mungkin mendapat manfaat daripada pengambilan BCAA tambahan dalam bentuk suplemen.
Jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan. Mengambil lebih dari 20 gram BCAA sehari boleh menyebabkan keracunan di dalam badan anda
Langkah 3. Kenali bila anda tidak dapat menggunakan BCAA
Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan tertentu atau mengambil ubat tertentu, penggunaan BCAA bukanlah idea yang baik. Contohnya, jika anda mengambil glukokortikoid atau hormon tiroid, anda mungkin tidak dapat memetabolisme BCAA. Ubat yang digunakan untuk mengubati glukosa darah tinggi boleh memberi reaksi buruk terhadap BCAA tambahan. Dan jika anda menghidapi penyakit sklerosis lateral amyotrophic atau sirap maple, elakkan pengambilan BCAA tambahan.
