Normaliti berubah dari masa ke masa dan berdasarkan di mana anda berada. Tidak ada satu set prinsip yang menjadikan anda normal. Walau bagaimanapun, ada cara untuk berusaha menyesuaikan diri dengan persekitaran anda jika anda menghadapi masalah itu. Fokus terlebih dahulu untuk yakin pada diri sendiri, dan selebihnya akan menyusul.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Berkeyakinan dalam Diri
Langkah 1. Berhati-hati dengan pendapat orang lain
Sekiranya anda dapat mengurangkan jumlah yang anda bimbangkan tentang apa yang orang lain fikirkan tentang anda, anda akan menjadi lebih bahagia dan kurang tertekan. Anda juga akan kelihatan lebih normal kerana anda akan lebih yakin pada diri sendiri. Semakin anda bimbang menjadi normal, semakin yakin anda akan (dan muncul). Lebih jauh lagi, ini memberi anda lebih banyak ruang untuk benar-benar mengambil berat tentang orang daripada bimbang tentang apa yang mereka fikirkan tentang anda.
Langkah 2. Gunakan bahasa badan anda untuk menyampaikan keyakinan
Bahasa badan boleh membuat anda kelihatan yakin dan yakin diri walaupun anda merasa malu dan tidak berada di tempat. Bukti baru menunjukkan bahawa menyerang "power pose" dapat mengubah kimia otak anda, melepaskan testosteron, yang membuat anda merasa kuat, dan mengurangkan kortisol, hormon yang berkaitan dengan perasaan tertekan.
- Bahasa badan yang yakin bermaksud anda "membuka" diri anda. Lepaskan lengan dan kaki anda, tarik bahu anda ke belakang - jangan menganggap postur bungkuk atau tertutup yang meningkatkan hormon stres anda.
- Sebelum memasuki situasi yang membuat anda merasa gugup (suasana sosial yang baru, kelas, interaksi dengan orang-orang yang telah mengejek anda), pergi ke suatu tempat secara peribadi dan menyerang dengan kekuatan sekurang-kurangnya dua minit.
- Cuba pose "Wonder Woman": lemparkan bahu ke belakang dan letakkan tangan anda di pinggul anda, letakkan kaki anda selebar bahu, dan angkat kepala anda ke atas.
- Walaupun membayangkan diri anda dalam keadaan yakin dan kuat dapat membuat perbezaan. Bayangkan diri anda duduk dengan kaki disandarkan di atas meja, bersandar di kerusi anda dengan tangan di belakang kepala anda.
- Cuba berdiri dengan bahu dan tangan di pinggul.
Langkah 3. Rasionalkan pilihan anda
Sekiranya anda merasa tertanya-tanya, misalnya, jika sarung telefon bimbit anda tidak normal, mundur dan nilaikannya. Sekiranya itu adalah kejahatan yang diperlukan untuk pekerjaan atau gaya hidup anda, sepertinya aksesori logik untuk dimiliki. Sekiranya anda dapat menyimpan telefon bimbit anda di dalam poket anda dengan mudah, mungkin tidak ada gunanya meletakkannya di luar sana untuk dinilai oleh orang lain. Rasionalisasi ini akan menjadikan anda lebih berhati-hati dalam tabiat dan tindakan anda, dan oleh itu lebih yakin.
Langkah 4. Selesa dengan cara anda berkomunikasi
Anda harus menyedari cara anda berinteraksi dengan orang lain, tetapi ketahuilah bahawa orang lain kurang mengetahui kecenderungan idiosinkratik anda. Semasa anda mengusahakannya, cuba ajukan soalan dan biarkan orang lain bercakap. Cenderung topik perbualan yang anda sukai, sehingga anda kurang mendapat perhatian.
Langkah 5. Jaga badan anda
Memang, anda tidak perlu tinggi dan kurus agar sesuai. Namun, diet dan senaman dapat membantu meningkatkan cara dan fungsi tubuh anda. Keyakinan yang timbul dari rasa lebih baik akan menolong anda menerima diri sendiri dan kelihatan yakin pada orang sekeliling anda. Bersenam juga meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan emosi anda.
- Makan makanan yang sihat. Cuba makan campuran protein, karbohidrat, buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak yang sihat setiap hari. Anda tidak perlu menjadi orang yang sihat untuk sihat - tidak apa-apa makan satu kerucut ais krim atau sebungkus kerepek kentang sekali sekala. Cuba jangan terlalu berlebihan. Rawatan anda sekali-sekala akan lebih bermakna jika anda memakannya dengan berhati-hati.
- Banyakkan bersenam. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa menonton TV, turun dari sofa dan dapatkan udara segar! Naik basikal, berenang, atau berjalan-jalan. Aktiviti fizikal akan menjadikan anda sihat dan sihat.
Langkah 6. Cuba perkara baru dengan kerap
Ramai orang tahan terhadap perubahan. Walau bagaimanapun, mencuba perkara baru sangat penting untuk memperluas cakrawala kita. Sama ada anda suka atau tidak, anda akan mempelajari sesuatu tentang diri anda dan aktiviti tersebut. Cubalah hobi baru dengan rakan supaya anda lebih selesa.
Bahagian 2 dari 4: Menyesuaikan dengan Persekitaran Anda
Langkah 1. Cari orang yang serupa
Terutama jika anda berasal dari budaya lain, anda mungkin menghadapi masalah untuk mewujudkan rangkaian sokongan semasa anda baru mengenal sesuatu kawasan. Carilah mereka yang berasal dari latar belakang yang serupa. Walaupun anda menyesuaikan diri dengan persekitaran baru anda, anda akan mendapat manfaat daripada berada di sekitar orang yang tahu dari mana anda berasal. Ini dapat membantu anda merasa normal, disokong dan difahami.
Cuba cari kumpulan perjumpaan dalam talian, cari kumpulan di pusat komuniti setempat anda, kumpulan budaya perguruan, atau tanyakan di tempat ibadah anda
Langkah 2. Cerminkan pakaian orang-orang di sekitar anda
Mencuba untuk tidak menonjol secara negatif nampaknya mempunyai banyak kaitan dengan pakaian. Selain mengenakan kostum budaya tempat anda tinggal, cubalah untuk tidak kelihatan lebih kasual daripada yang ada di sekitar anda. Ini sangat penting di tempat kerja, tetapi juga disarankan di kalangan sosial.
- Mencerminkan dapat membantu membina harga diri anda - apabila anda melihat diri anda tercermin dari pakaian atau tingkah laku seseorang yang anda sukai dan kagumi, ia dapat meningkatkan keyakinan anda dan mengurangkan rasa tidak selamat anda.
- Sehingga anda mula merasa yakin dan selesa dengan mengambil lebih banyak risiko dengan almari pakaian anda, penegasan yang diberikan melalui pencerminan dapat membantu anda merasa kurang rentan dan lebih berhubung dengan rakan anda.
Langkah 3. Baca persekitaran anda untuk konteks
Menyesuaikan diri dengan persekitaran anda tidak hanya berlaku untuk budaya baru, tetapi situasi sehari-hari juga. Semasa memasuki bilik, perhatikan orang lain di dalam bilik. Sekiranya semua orang mengalami emosi yang kuat, jangan lakukan sesuatu yang biasanya berkaitan dengan emosi yang berlawanan. Anda boleh membuat marah dan mengasingkan ruang orang yang menangis dengan mengatakan jenaka cabul.
- Perhatikan bahasa badan dan ungkapan mereka di dalam bilik. Adakah mereka terbuka dan tersenyum? Atau mereka ditutup dan mengerutkan kening? Adakah mereka kelihatan santai dan tenang, atau kaku dan tegang?
- Adakah orang berbicara dengan nada yang disenyapkan, pada volume normal, atau menjerit atau ketawa terbahak-bahak?
Langkah 4. Terlibat dalam tingkah laku dan aktiviti yang serupa dengan orang di sekeliling anda
Sebahagian daripada membuat orang merasa seperti anda "salah seorang dari mereka" hanyalah bersikap serupa. Hati-hati dengan ini. Hanya kerana aktiviti adalah norma, itu tidak bermaksud bahawa semua orang tidak salah. Jauhkan diri dari tingkah laku yang tidak selamat atau tidak sihat, seperti pesta minuman keras, atau melakukan dadah haram, walaupun itu bermakna anda tidak cukup sesuai.
Sekiranya semua orang dalam kumpulan anda terobsesi dengan bola sepak, cuba juga minat. Hadiri beberapa permainan dan pelajari beberapa asasnya. Sekiranya itu benar-benar membuat anda bosan, maka anda tidak perlu mematuhinya, tetapi berusaha
Bahagian 3 dari 4: Mempunyai Kemahiran Interpersonal yang Baik
Langkah 1. Ikut serta dalam aktiviti sosial
Secara paradoks, anda boleh menonjol dengan mengelakkan aktiviti sosial. Cuba jangan kehilangan rakan atau mengasingkan rakan sekerja dengan menolak pelawaan mereka berulang kali. Acara sosial boleh menakutkan, terutamanya jika mereka bersama orang yang tidak anda kenal. Anda mungkin tidak selalu diundang untuk mengambil bahagian dalam idea anda mengenai malam yang sempurna. Namun, kemampuan untuk mengambil bahagian dalam pelbagai kegiatan sosial akan membuat anda kelihatan lebih normal dan mudah didekati.
Langkah 2. Memupuk kehidupan sosial yang aktif
Cara termudah untuk melakukan ini adalah bersikap terbuka untuk berteman di mana sahaja anda pergi. Cuba jangan terlalu bimbang tentang klik, atau sama ada seseorang itu jenis anda. Sekiranya anda akrab dengan mereka, persahabatan anda akan menjadi wajar dan normal. Mempunyai rakan akan membuat anda kelihatan lebih mudah didekati.
Langkah 3. Bersikap sopan dan bersikap sopan santun
Masyarakat sangat memikirkan orang yang senang berada di sekitar. Adalah wajar untuk bersikap kasar dengan teman rapat anda dengan siapa anda merasa selesa. Namun, ketika ingin membuat kesan yang baik, cobalah untuk menjadi lebih sopan.
Langkah 4. Jangan terlalu banyak berkongsi
Bertemu dengan orang baru memang menggembirakan, tetapi ada tempoh perbincangan "pemecah ais" yang semula jadi sebelum anda selesa antara satu sama lain. Jangan membincangkan topik peribadi yang intim (seperti masalah kesihatan, keutamaan seksual, peristiwa traumatik, dll.) Dalam perbualan sehingga anda mengenali seseorang. Semasa anda mendapat perasaan untuk rakan baru, tapiskan bahasa anda untuk mengelakkan mereka menjauhkan diri.
Langkah 5. Kawal emosi anda
Emosi yang kuat adalah normal, malah diinginkan. Namun, paparan emosi yang besar dan besar (terutama kemarahan dan kesedihan) dapat membuat orang merasa tidak selesa. Berusaha mengatur tindak balas emosi anda terhadap masalah kecil dan meluahkan perasaan anda secara konstruktif. Jangan berteriak, membuang barang, mengutuk, atau menjadi ganas. Sekiranya boleh, luahkan rasa tidak senang anda dengan tenang, tenang, dan sopan.
Sekiranya anda mudah marah atau mempunyai alasan untuk berfikir bahawa anda tertekan, jangan takut untuk menghubungi ahli terapi atau kaunselor. Anda bukan orang "gila" kerana bercakap dengan ahli terapi profesional. Mereka boleh menjadi suara yang berguna ketika anda melalui masa yang sukar, atau sesuatu yang lebih penting
Langkah 6. Moderasi pendapat anda
Adalah normal untuk mempunyai pendapat yang kuat mengenai perkara-perkara tertentu - misalnya masalah politik. Lebih baik kita terlibat dalam perbahasan yang bernas dan masuk akal dengan orang lain mengenai perkara-perkara ini. Walau bagaimanapun, jika anda sering mengejek atau menyerang orang kerana pendapat mereka berbeza daripada pendapat anda, anda mungkin dengan cepat menganggap diri anda sedikit pariah sosial. Sebaliknya, cubalah sekurang-kurangnya mendengarkan pendapat orang lain dan berfikiran terbuka.
Bahagian 4 dari 4: Bersih dan Teratur
Langkah 1. Pastikan rumah atau apartmen anda bersih dan kemas
Rumah yang dipenuhi dengan kotoran atau pembungkus gula-gula akan memberi kesan buruk kepada tetamu anda. Kebanyakan orang dengan bangga mempersembahkan bahagian luar yang bersih dan digilap ke dunia. Tunjukkan kepada tetamu anda bahawa anda mampu melakukan pekerjaan rumah tangga.
Langkah 2. Ikhtiar dengan kemas
Menjadi pemalas kelihatan di luar rumah. Namun, ini adalah tindakan menyeimbangkan, kerana ia mudah dikeluarkan sebagai tegas. Cuba cari kompromi antara terobsesi dengan kerapian dan mengabaikannya sepenuhnya.
Langkah 3. Luangkan masa untuk penjagaan dan kebersihan anda
Bukan misteri mengapa manusia mengembangkan rutin harian kebersihan. Mempraktikkan kebersihan dan penjagaan rutin adalah penting untuk penampilan anda dan juga kesihatan mental dan fizikal anda. Rutin kebersihan adalah kaedah yang mudah untuk memastikan anda kelihatan bersih - dan orang di sekitar anda akan menghargai usaha anda.
- Gosok dan gosok gigi. Menambah benang rutin penjagaan gigi anda akan membantu menjaga gigi anda dalam keadaan berjingkat.
- Pakai deodoran sebelum anda meninggalkan rumah. Bau badan yang tidak sedap adalah cara cepat untuk memberi kesan buruk kepada orang di sekeliling anda. Sekiranya anda mempunyai bau badan yang melampau, berjumpa doktor untuk mendapatkan deodoran preskripsi.
- Walaupun anda memakai rambut panjang, dapatkan potongan rambut secara berkala. Tidak semestinya sering, tetapi rambut yang dijaga dengan baik akan menarik perhatian orang di sekitar anda.
Petua
Lihat ahli terapi atau rakan yang dipercayai membincangkan normaliti anda dengan mereka, dan persepsi anda tentang bagaimana "normal" anda. Mereka akan dapat memberi nasihat kepada anda mengenai apa yang harus dilakukan dalam situasi tertentu
Amaran
- Jangan biarkan orang lain mengubah siapa anda! Elakkan membuat perubahan pada gaya hidup anda melainkan, setelah direnungkan, anda memutuskan bahawa mereka baik-baik saja dengan anda.
- Berpartisipasi dalam aktiviti sosial tidak bermaksud menyerah pada tekanan rakan sebaya. Elakkan kumpulan sosial atau perjumpaan yang cuba memaksa anda untuk mematuhi atau melakukan tingkah laku yang tidak selamat. Rakan sejati tidak akan memaksa anda melakukan perkara yang membuat anda merasa tidak selesa.
