Menjadi seorang pekerja gila bermaksud kerja berlebihan dan kompulsif untuk mengurangkan kegelisahan atau menangkis perasaan kegagalan. Seorang pekerja gila boleh bekerja sebagai cara untuk mengatasi tekanan, melepaskan masalah lain, atau mengesahkan nilai mereka melalui pekerjaan mereka. Sekiranya anda tertanya-tanya sama ada anda seorang pekerja gila, perhatikan bagaimana anda menghabiskan masa dan tabiat apa yang anda pertahankan. Perhatikan bagaimana pekerjaan mempengaruhi kehidupan keluarga, hubungan dengan rakan, dan kesihatan anda. Sekiranya anda seorang pekerja gila, ambil beberapa langkah kembali dari kerja dan terlibat semula dengan hubungan dan kehidupan yang sihat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Meneliti Bagaimana Anda Menghabiskan Masa Anda
Langkah 1. Kaji jadual anda
Sekiranya anda yang pertama tiba dan yang terakhir berangkat, ini dapat menunjukkan kecenderungan workaholic. Perhatikan siapa lagi di pejabat yang berkongsi waktu anda atau jika anda bekerja secara konsisten dari kebanyakan pekerja.
- Contohnya, tempat kerja anda mungkin mengharapkan pekerja bekerja 40 jam setiap minggu, namun anda mungkin melebihi jam ini dari minggu ke minggu.
- Cuba simpan log selama beberapa minggu ketika anda tiba di tempat kerja dan ketika anda pergi. Anda mungkin bekerja lebih banyak daripada yang anda sangka.
Langkah 2. Perhatikan tahap tekanan semasa tidak bekerja
Sekiranya anda dilarang bekerja atas sebab tertentu, ini mungkin membuat anda merasa tertekan. Contohnya, jika anda pergi bercuti, anda mungkin merasa tertekan jauh dari tempat kerja anda dan merasa seperti anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu. Atau, anda mungkin akan kecewa apabila daya mati atau rangkaian mati semasa hari bekerja. Sekiranya anda merasa tertekan ketika anda tidak dapat bekerja, ini boleh menjadi tanda menjadi pekerja yang tidak sihat.
Sekiranya anda lupa membawa komputer riba ke rumah satu malam untuk menyelesaikan kerja anda, ini boleh menyebabkan tekanan yang melampau
Langkah 3. Perhatikan apabila anda meluangkan lebih banyak masa untuk bekerja
Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda dapat menghabiskan lebih banyak masa di tempat kerja. Ini mungkin berlaku lebih awal pada waktu pagi, atau memotong aktiviti selepas kerja tertentu sehingga anda dapat tinggal di kemudian hari. Walaupun ada orang yang membuat penyesuaian pada jadual mereka sekali-sekala, pekerja yang bekerja mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di tempat kerja ketika tidak perlu atau bahkan tidak digalakkan.
- Contohnya, anda mungkin berfikir, "Sekiranya saya berhenti bersenam pagi, saya dapat memulakan kerja 30 minit lebih awal."
- Fikirkan sama ada anda mengurangkan aktiviti lain yang memihak kepada pekerjaan, seperti minat, hobi, atau tanggungjawab tertentu.
- Mengurangkan masa bersama keluarga dan rakan untuk meluangkan lebih banyak masa untuk bekerja sangat merugikan. Sekiranya anda sanggup mengorbankan hubungan anda, maka ini adalah bendera merah.
Langkah 4. Pertimbangkan semasa anda bekerja
Anda mungkin bekerja pada hujung minggu, semasa percutian, atau semasa anda tidur. Sekiranya anda mengisi masa lapang dengan bekerja, ini boleh menjadi gejala. Anda mungkin pergi untuk hujung minggu dan berdebat mengambil kerja anda atau merasa lalai kerana tidak melakukan kerja pada masa lapang.
Sekiranya anda meluangkan masa untuk aktiviti lain namun merasa tidak senang bekerja, ini boleh menjadi petanda untuk menjadi pekerja gila
Bahagian 2 dari 3: Merenungkan Tabiat Kerja Anda
Langkah 1. Dengarkan maklum balas
Rakan, keluarga, dan rakan sekerja anda mungkin menyedari waktu lama anda dan mengatakan sesuatu kepada anda, namun anda mungkin akan melepaskannya atau mengabaikan apa yang mereka katakan. Anda mungkin menolak komen atau bersikap defensif. Sekiranya banyak orang memberi komen mengenai tabiat kerja anda, mungkin sudah waktunya untuk mendengar dan terbuka dengan maklum balas mereka.
- Contohnya, pengurus anda mungkin berkata, "Anda banyak bekerja, tetapi orang lain juga berada dalam pasukan. Mengapa anda tidak mengurangkan? " Namun, anda mungkin tidak dapat memahami cara memotongnya atau anda mungkin mengabaikan komen tersebut.
- Sekiranya pasangan atau anak-anak anda menyatakan rasa tidak senang dengan seberapa banyak anda bekerja, anggaplah serius.
Langkah 2. Pertimbangkan ketika anda mengambil pekerjaan tambahan
Anda mungkin mendaftar untuk projek atau tugasan apabila tidak diperlukan. Anda mungkin berfikir bahawa tidak ada orang lain yang dapat melakukannya atau akan melakukannya, jadi anda akan menerimanya. Mungkin anda percaya diri anda satu-satunya yang mampu mengetuai projek atau menyelesaikan tugas, jadi anda melakukannya daripada keperluan yang dirasakan.
- Contohnya, anda mungkin mengambil banyak pembentangan kerana anda percaya rakan sekerja anda kurang mampu membuat jualan berbanding anda, jadi anda melakukan semuanya.
- Fikirkan sama ada keputusan anda untuk mengambil pekerjaan tambahan adalah berdasarkan keperluan, berasaskan ego, atau berdasarkan keinginan. Cobalah untuk mengambil kerja tambahan yang berdasarkan keperluan.
Langkah 3. Perhatikan jika anda berusaha makan
Seorang pekerja gila boleh membaca atau melakukan kerja semasa makan. Ini mungkin termasuk melakukan kerja semasa rehat makan tengah hari semasa di tempat kerja anda atau membawa pulang barang dan bekerja semasa makan malam. Anda mungkin mengharapkan makan atau merasa gelisah atau bosan jika anda makan tanpa bekerja di hadapan anda.
Mungkin anda bergantung pada bekerja dengan anda melalui makanan dan sering menolak jemputan untuk bertemu untuk makan tengah hari atau makan malam kerana bekerja
Bahagian 3 dari 3: Menilai Kesan Negatif dari Kerja
Langkah 1. Perhatikan sebarang perubahan pada kesihatan anda
Workaholics mungkin mengalami penurunan kesihatan mereka kerana terlalu banyak bekerja. Pengaruh negatif kerja boleh mempengaruhi kesihatan anda dengan cara yang mungkin memerlukan campur tangan perubatan. Terutama jika pekerjaan anda sangat tertekan, kerja berlebihan boleh mempengaruhi kesihatan anda melalui masalah jantung, peredaran darah yang lemah, kolesterol tinggi, tidur yang buruk, tahap tenaga yang rendah, dan kemurungan.
- Sekiranya anda melihat penurunan kesihatan anda sejak bekerja lebih lama, ini mungkin merupakan petunjuk bahawa anda terlalu banyak bekerja.
- Tanda-tanda kemurungan boleh merangkumi kesedihan, mudah marah, masalah untuk fokus atau mengingat sesuatu, pemikiran negatif yang mengganggu, dan pemikiran untuk membunuh diri atau mati.
Langkah 2. Kaji bagaimana anda menangani emosi
Anda mungkin beralih bekerja sebagai cara untuk mengatasi perasaan bersalah, kegelisahan, ketidakberdayaan, atau kemurungan. Sekiranya anda cenderung untuk mengatasi perasaan anda dengan melakukan lebih banyak pekerjaan atau menghabiskan lebih banyak masa di tempat kerja anda, ini boleh menjadi cara yang tidak sihat untuk mengatasi dan menyumbang untuk menjadi seorang yang gila kerja.
- Adakah anda cenderung bekerja lebih lama apabila anda merasa tertekan atau kewalahan di bahagian lain dalam hidup anda? Salah satu cara untuk mengujinya adalah dengan membersihkan jadual anda sebentar dan melihat apakah kerisauan anda terhadap perkara lain menjadi semakin sengit.
- Pertimbangkan untuk menangani emosi dengan berjumpa dengan ahli terapi, terlibat dalam latihan, memulakan program meditasi, atau menulis di jurnal.
Langkah 3. Pertimbangkan masalah dalam hubungan
Tabiat kerja anda boleh memberi kesan negatif terhadap hubungan anda dengan orang lain, termasuk pasangan atau pasangan, anak-anak, keluarga, dan rakan-rakan. Mungkin sebelum ini anda terlibat dalam acara berkala bersama keluarga, namun sekarang meluangkan sedikit masa dengan mereka kerana bekerja. Rakan dan keluarga anda mungkin memberi komen bahawa mereka jarang melihat anda atau menghabiskan masa dengan anda kerana bekerja. Tabiat kerja anda boleh menyebabkan ketegangan dalam hubungan.
- Anda juga mungkin merasa terputus secara emosional atau seperti anda tidak berminat dengan ahli keluarga anda.
- Seorang pekerja gila mungkin lebih berminat untuk bekerja daripada aktiviti keluarga atau acara. Mungkin anda merancang perjumpaan atau acara kerja semasa anda mengetahui keluarga anda sedang berkumpul.
Langkah 4. Fikirkan peristiwa yang tidak dijawab
Sekiranya anda cenderung untuk melewatkan acara-acara penting kerana bekerja seperti konsert atau majlis resepsi anak-anak atau acara keluarga, ini dapat menunjukkan gejala kerja yang tidak betul. Rakan dan keluarga anda mungkin mula menganggap anda tidak akan hadir dalam perjumpaan atau terkejut ketika anda muncul.
