Ketika anda keluar dari puasa, penting untuk mengembalikan tubuh anda ke dalam proses mencerna makanan biasa. Kerana sistem pencernaan anda berkemungkinan mengurangkan pengeluaran enzim dan mempengaruhi lapisan lendir di perut anda, makan berlebihan atau memakan makanan tertentu terlalu cepat boleh menyebabkan anda mengalami masalah kesihatan seperti mual, sakit perut, atau cirit-birit. Memperkenalkan makanan biasa secara perlahan dan strategik akan membantu anda berbuka puasa dengan selamat, tanpa mengganggu sistem pencernaan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Berbuka Puasa (Hari Pertama)
Langkah 1. Tetapkan garis masa bergantung pada berapa lama anda berpuasa
Anda ingin memastikan anda mengetahui jangka masa berbuka puasa. Selalunya, jangka waktu puasa akan menentukan jangka masa masa berbuka puasa. Jangan melewatkan berbuka puasa awal melainkan anda ingin merasa sakit dan membatalkan sepenuhnya kerja keras anda.
- Untuk puasa yang lebih lama (lebih dari 7 hari) anda ingin mengetepikan empat hari untuk berbuka puasa. Beberapa hari pertama akan terhad kepada asas sebelum anda mula menambah lebih banyak perkara.
- Luangkan satu hingga tiga hari untuk berbuka puasa jika anda berpuasa lebih pendek (kira-kira seminggu). Hari pertama akan menjadi hari hanya untuk jus buah dan mungkin beberapa kaldu. Bergantung pada perasaan anda, anda dapat melangkah dengan cepat dalam 2 hari ke depan.
- Untuk puasa satu hari, sisihkan satu hingga dua hari untuk pulih darinya. Sistem anda tidak akan tertekan, tetapi itu tidak bermakna anda hanya boleh masuk dan mula makan sampah.
Langkah 2. Buat rancangan makan
Salah satu cara untuk menjadikannya lebih mudah untuk mengikuti jadual dan tidak memulakan makan makanan yang tidak seharusnya anda lakukan adalah dengan membuat rancangan makan tertentu untuk jangka masa yang anda perlukan untuk memasukkan makanan kembali ke dalam sistem anda. Contoh rancangan makan (untuk berbuka puasa empat hari) mungkin:
- Hari Pertama: Dua cawan buah / sayuran 8-ons (wortel, beberapa sayuran hijau, pisang, epal) yang dicairkan 50/50 dengan air selang 4 jam.
- Hari Kedua: Jus sayuran / buah yang lebih cair, dengan kaldu tulang dan 1/2 cawan buah (pir, dan tembikai) setiap 2 jam).
- Hari Ketiga: Secawan yogurt dan jus buah untuk sarapan pagi, snek 1/2 cawan semangka dan jus sayuran, makan tengah hari sup sayur-sayuran dan jus buah, snek 1/2 cawan epal, makan malam dengan yogurt sebagai jus dan jus buah.
- Hari Keempat: Telur rebus untuk sarapan dengan jus buah, yogurt dan buah beri sebagai makanan ringan, beberapa kacang dan sayuran yang dimasak untuk makan tengah hari, sebiji epal dan beberapa kacang sebagai makanan ringan, sup sayuran keras untuk makan malam dengan jus buah.
Langkah 3. Pada Hari Pertama, fokuskan terutamanya pada minum jus buah atau sayur
Untuk rehat awal, terutamanya jika anda telah berpuasa sebentar, anda harus memulakan dengan menghidratkan semula badan anda. Untuk tujuan ini, satu atau dua hari pertama, anda hanya perlu minum jus buah / sayuran yang dicairkan.
- Untuk berbuka puasa, minum satu cawan 8-aun buah cair atau jus sayuran. Elakkan jenis yang mempunyai gula dan bahan tambahan. Lagipun, anda baru sahaja mengeluarkan barang itu dari sistem anda.
- Dalam 4 jam, minum cawan buah atau jus vegan 8-ons yang lain.
Langkah 4. Lengkapkan jus buah / sayur anda dengan sup sayur atau tulang
Bergantung pada perasaan badan anda, dalam 4 jam lagi, anda boleh mula menambahkan sedikit sayur atau kaldu tulang ke dalam rejimen anda.
- Cuba resipi ini untuk stok ayam atau sup daging jika anda suka berpetualang dan dapat membantu diri anda daripada menggigit daging semasa anda membuatnya.
- Anda memberi badan anda masa yang cukup di antara makanan kerana anda tidak mahu membebani sistem anda. Ia akan mengalami kesukaran untuk memproses dan mencerna makanan baru, bahkan kaldu, jika anda segera memasukkan banyak makanan ke dalamnya.
Bahagian 2 dari 4: Berbuka Puasa (Hari Kedua)
Langkah 1. Mulailah memasukkan buah mentah ke dalam makanan anda, terutama jika puasa anda lebih pendek
Sekiranya anda berpuasa selama beberapa minggu atau lebih, mungkin ada baiknya anda meneruskan diet jus buah-buahan / sayur-sayuran yang stabil dan kedua-duanya. Jika tidak, sudah tiba masanya untuk beralih ke buah utuh. Ini kerana banyak buah mempunyai kandungan air yang tinggi dan mudah dicerna, sementara juga tinggi nutrien dan tenaga. Sistem anda memerlukan makanan yang mudah diasimilasi dan membuat sistem pencernaan anda berjalan lancar tanpa membuatnya terlalu kuat.
- Anda ingin mula memperkenalkan sebilangan kecil buah pada akhir hari pertama dan hari kedua.
- Beberapa buah terbaik untuk dimakan adalah: tembikai (terutama tembikai), anggur, epal dan pir. Ini mudah pada sistem.
Langkah 2. Selama ini, elakkan buah sitrus seperti lemon atau oren dan buah berserat seperti nanas
Buah-buahan berserat lebih sukar dicerna oleh badan anda dan buah-buahan yang sangat berasid boleh menyebabkan rasa tidak selesa.
Langkah 3. Masukkan yogurt
Anda benar-benar mahu makan yogurt semasa berbuka puasa. Yogurt akan membantu mengisi semula saluran pencernaan anda dengan bakteria dan enzim yang baik yang telah dikeluarkan puasa. Probiotik ini pada gilirannya akan memudahkan anda mencerna makanan.
- Perkenalkan ini pada hari kedua, atau setiap kali anda memperkenalkan buahnya. Anda mahukan enzim dalam sistem pencernaan anda secepat mungkin, tanpa membebani sistem.
- Pastikan bahawa anda menggunakan yogurt tanpa gula, kerana gula (gula yang diproses, bukan jenis buah) akan membuat anda merasa lebih teruk.
Langkah 4. Perhatikan badan anda selama ini
Badan anda akan memberitahu anda jika anda bergerak terlalu cepat. Beberapa perkara adalah perkara biasa, seperti merasa sangat lapar atau pening kerana sudah lama tidak makan. Ada perkara lain yang bermaksud anda tidak berbuka puasa dengan tidak betul.
- Sekiranya anda mengalami sembelit, perut anda kram, atau merasa seperti anda akan muntah (atau benar-benar muntah) anda harus kembali minum jus buah dan kaldu yang dicairkan.
- Anda harus menjalani sekurang-kurangnya satu pergerakan usus setelah beberapa gelas jus pertama. Sekiranya tidak, anda mungkin perlu beralih ke buah.
- Anda juga ingin memperhatikan makanan yang anda perkenalkan kembali ke dalam diet anda, kerana anda mungkin menemui beberapa alahan makanan. Perhatikan bagaimana makanan membuat anda merasa: mual, mengantuk, membuat mulut atau lidah anda gatal, membuat anda sesak.
Bahagian 3 dari 4: Berbuka Puasa (Hari Tiga dan Empat)
Langkah 1. Masukkan sayur-sayuran
Mulakan dengan sayur-sayuran berdaun seperti selada dan bayam. Makan sayur-sayuran ini mentah, dan masukkan yogurt sebagai pembalut. Terus makan jus buah dan minum kerana badan anda mengatur sistem pencernaannya.
- Setelah makan selada dan bayam, beralih ke sayur-sayuran lain. Makannya mentah dan dimasak. Anda juga boleh membuat sup sayur-sayuran (tetapi jangan makan sup yang dibeli di kedai, kerana mereka mempunyai banyak gula dan garam tambahan dan benda-benda yang tidak akan diucapkan terima kasih oleh badan anda).
- Tunas juga merupakan sayuran yang sangat berkesan, kerana mengandungi banyak mineral dan antioksidan yang diperlukan oleh badan anda dan mudah dicerna.
Langkah 2. Masukkan sebilangan biji-bijian dan kacang
Anda perlu memasaknya dengan baik dan memakannya selain sayur-sayuran dan buah-buahan anda. Selera makan anda akan semakin kuat apabila anda terus memperkenalkan makanan yang berbeza ke dalam makanan anda.
Cuba kacang dan telur setelah anda terbiasa makan (Hari Keempat untuk puasa yang lebih lama, Hari Kedua untuk puasa satu hari, dan Hari Ketiga untuk puasa sederhana). Cara termudah untuk memakan telur adalah dengan merebus lembut atau membakarnya. Telur rebus lebih sukar untuk dicerna oleh badan anda
Langkah 3. Pastikan badan anda sihat sebelum anda memperkenalkan banyak perkara
Sekiranya memproses sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa masalah (seperti kekejangan, loya, dan lain-lain), maka anda boleh mula memakan makanan yang lebih sukar dicerna. Tetapi jika sudah menjadi perjuangan hingga sekarang, ikuti makanan yang menyebabkan anda paling tidak mengalami masalah sejauh ini. Percayai makanan yang mempunyai rekod prestasi yang baik dengan badan anda.
Langkah 4. Makan bahagian kecil
Anda ingin memulakan makan setiap dua jam atau lebih, pada mulanya (setelah anda menghabiskan jus yang diencerkan selama 4 jam). Anda akan maju ke arah makanan yang lebih besar, kerana badan anda menyesuaikan diri dengan lebih banyak makanan.
Pada akhirnya, jadual makan harian yang optimum adalah 3 makanan dan 2 makanan ringan. Setelah anda sampai ke tahap ini, badan anda akan kembali normal dan semoga berasa lebih sihat selepas pembersihan
Langkah 5. Kunyah makanan dengan baik
Mengunyah makanan anda memecahnya sehingga lebih mudah dicerna oleh sistem anda. Oleh itu, makanlah dengan perlahan dan biarkan badan anda menyiapkan diri untuk pencernaan. Bertujuan untuk mengunyah setiap gigitan makanan sekurang-kurangnya 20 kali sebelum beralih ke gigitan seterusnya.
Bahagian 4 dari 4: Menyelesaikan Masalah Umum
Langkah 1. Ketahui bahawa cirit-birit dan pengosongan yang kerap adalah perkara biasa setelah pengenalan semula pepejal
Pada hari pertama, anda menempelkan jus tembikai dan pada hari kedua, anda memperkenalkan anggur dan pir. Kemudian, sebaik sahaja makan sebilangan kecil buah anggur dan pir, anda akan mendapat cirit-birit dan pepejal melewati anda. Adakah sesuatu yang tidak betul?
- Lebih cepat mengalami perkara ini setelah mereka memasukkan pepejal ke dalam badan mereka. Semasa berpuasa, sistem pencernaan anda dalam keadaan rehat dan tidak aktif. Enzim dalam usus anda tidak biasa berfungsi. Tiba-tiba, mereka mendapat makanan keseluruhan dan terpaksa meningkat dari 0 hingga 60 dalam masa yang singkat. Tidak hairanlah mereka terhempas dan terbakar.
- Penyelesaian untuk masalah ini adalah untuk terus berjalan. Kemungkinan besar, masalahnya bukan dengan makanan itu sendiri tetapi dengan fakta sederhana bahawa anda meminta badan anda melakukan sesuatu yang belum siap sepenuhnya. Tempelkan terutama dengan jus buah-buahan dan sayur-sayuran, bersama dengan kaldu dan stok, dan kadang-kadang memberi tubuh anda beberapa bahan mudah. Badan anda harus menyesuaikan diri dalam satu atau dua hari.
Langkah 2. Ketahui bahawa gas dan sembelit juga biasa berlaku
Sekiranya, di sisi lain dari spektrum, anda tidak dapat melakukan pergerakan usus setelah mula memperkenalkan semula padatan ke dalam diet anda, jangan panik. Anda bukan kes pinggiran, dan anda tidak melakukan perkara yang salah. Inilah yang anda buat:
- Campurkan 1 sudu teh Metamucil (atau suplemen serat lain) dan 1 sudu teh jus aloe dalam 8 auns air dan minum sebelum makan. Makanan tambahan serat dan lidah buaya adalah julap lembut yang boleh membantu anda mengosongkan.
- Jauhi makanan atau minuman yang menyebabkan sembelit atau menjadikannya lebih teruk. Kacang, kangkung, dan kopi, sementara mentah dan baik untuk anda, akan menjadikan sembelit anda lebih teruk. Masukkan buah-buahan yang mudah dicerna seperti prun dan sayur-sayuran seperti ubi dan labu.
Langkah 3. Ketahui bahawa terlalu banyak ragam, terutama ketika memperkenalkan semula pepejal, boleh menyebabkan masalah pencernaan
Nama permainan untuk berbuka puasa adalah kesederhanaan. Cari minuman jus yang sesuai dan tahan selama sehari. Keesokan harinya, cari buah sederhana yang berfungsi dan hanya memakannya sehari. Terlalu banyak orang yang berpuasa menganggap bahawa pencernaan mereka lebih sukar daripada yang sebenarnya dan menghukumnya dengan memberikan apa yang mereka rasa mahu - ragam - ketika ia benar-benar menginginkan kesederhanaan. Pastikan perkara mudah dan badan anda akan memberi anda ganjaran.
Langkah 4. Berhati-hatilah dengan makanan dengan banyak minyak pada minggu pertama berbuka puasa
Bahkan makanan dengan minyak bermanfaat, seperti alpukat dan kacang-kacangan, boleh menyebabkan masalah pencernaan pada perut yang baru-baru ini disapih oleh pepejal. Pegang pada buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa banyak minyak pada awalnya; lihat dengan lembut bagaimana tindak balas anda terhadap makanan dengan minyak tinggi seperti alpukat apabila anda sudah bersedia untuk memperkenalkannya semula.
Petua
- Mengekalkan tabiat makan yang sihat. Ingat bahawa puasa anda adalah pengalaman membersihkan badan anda. Jangan segera mengisinya dengan makanan ringan dan makanan yang diproses. Jadikan puasa anda sebagai permulaan gaya hidup sihat.
- Terus sibuk semasa anda berbuka puasa. Anda pasti ingin mencari cara untuk mengalihkan perhatian anda daripada memikirkan betapa laparnya anda. Dapatkan beberapa filem yang menyeronokkan, bergaul dengan rakan, belajar untuk bersolek.
- Pastikan diri anda terhidrat. Terus minum banyak air dan jus segar semasa anda berbuka puasa.
Amaran
- Berhati-hatilah bahawa anda akan merasa sangat lapar ketika anda berpuasa, tetapi anda harus mengamalkan disiplin, terutamanya apabila perut dan sistem pencernaan anda diaktifkan semula.
- Jangan berselawat ketika berbuka puasa. Mungkin menggoda untuk mengisi semua makanan yang anda idamkan semasa berpuasa. Namun, ini boleh membuat anda sakit dan sangat merosakkan sistem pencernaan dan usus anda.
