Puasa kering menghilangkan semua makanan dan air dari diet anda untuk membantu membersihkan badan anda. Puasa kering yang berlangsung selama 1 hari menyebabkan anda menghilangkan jumlah berat air dan racun yang sama di dalam badan anda dengan puasa air selama 3 hari. Walau bagaimanapun, berpotensi berbahaya untuk memotong makanan dan air dari makanan anda kerana boleh menyebabkan keletihan dan dehidrasi. Berunding dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda sebelum anda memulakan!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Merancang Pengeringan Puasa
Langkah 1. Cuba air atau jus cepat terlebih dahulu hingga cepat kering.
Ini mungkin mengejutkan sistem anda jika anda cuba memulakannya dengan cepat dengan cepat. Air cepat membolehkan anda meminum air sepanjang hari, sementara jus cepat membolehkan anda minum jus buah dan sayur. Pilih 1 hari untuk membuat jus atau air dengan cepat untuk melihat bagaimana tubuh anda menanganinya, diikuti dengan hari di mana anda makan secara normal. Anda boleh bergantian hari di mana anda makan secara normal dengan hari puasa. Setelah berpuasa 4-5 air atau jus, anda boleh memulakan kering cepat jika anda merasa selesa.
Berunding dengan doktor anda sebelum anda memulakan puasa untuk mengetahui apakah ini akan mempengaruhi keadaan perubatan lain yang mungkin anda alami
Langkah 2. Pilih kering cepat kering jika ini pertama kali anda
Cepat kering kering membolehkan anda bersentuhan dengan air, seperti mandi, mencuci tangan, dan menggosok gigi. Mulakan dengan kering cepat kering jika anda tidak pernah melakukan puasa kering yang lain sebelumnya. Dengan cara ini, anda cenderung tidak mengalami dehidrasi kerana kulit anda menyerap kelembapan.
Sekiranya sebelum ini anda melakukan puasa kering kering, anda boleh mencuba puasa kering kering di mana anda tidak membiarkan air masuk ke dalam atau di atas anda. Cukup kering dengan cepat jika anda merasa selesa dengannya
Langkah 3. Makan dengan asid lemak omega 3 dan garam sebelum anda memulakannya
Pilih makanan yang mempunyai lemak omega 3 yang sihat, seperti makarel, salmon, dan alpukat. Makanan ini pecah perlahan sehingga anda tidak merasa lapar ketika anda mula berpuasa. Tambahkan 1 sudu kecil (5 g) garam ke makanan terakhir sebelum puasa anda untuk membantu badan anda mengekalkan vitamin dan mineral yang mempromosikan fungsi sihat. Jika tidak, tubuh anda secara semula jadi dapat menyingkirkannya semasa anda berpuasa.
Anda juga boleh mencuba suplemen minyak ikan sebelum anda memulakan puasa sehingga badan anda dapat memecahnya ketika anda memulakannya
Petua:
Mulakan puasa anda selepas makan malam supaya anda dapat menghabiskan beberapa jam pertama tidur cepat anda.
Bahagian 2 dari 3: Menyelesaikan kering cepat
Langkah 1. Berhenti makan dan minum selama 16-24 jam
Puasa kering boleh merugikan badan anda kerana tidak mendapat tenaga dari makanan atau minuman. Sekiranya anda ingin melakukan kering cepat, hanya mencuba sehari dalam satu masa dengan sekurang-kurangnya 2 hari makan biasa selepasnya. Ini membantu anda menetapkan matlamat yang mudah dicapai dan melindungi badan anda daripada menjadi terlalu kering.
Walaupun yang lain berpuasa kering selama 3 hari atau lebih, elakkan berpuasa lebih lama daripada 24 jam kerana boleh menyebabkan dehidrasi
Langkah 2. Lakukan aktiviti bertenaga rendah semasa berpuasa
Oleh kerana anda tidak minum cecair atau makan makanan, anda mungkin merasa kurang bertenaga daripada biasa. Ikuti aktiviti yang menenangkan, seperti yoga, meditasi, atau hanya bersantai di rumah untuk mengalihkan perhatian dari kelaparan dan dahaga anda. Terlibat dalam latihan ringan, seperti berjalan di sekitar blok atau keriting dumbbell dengan berat rendah, jika anda merasa perlu.
Cuba jurnal bagaimana perasaan badan anda untuk mencatat pengalaman anda dengan cepat untuk membantu sebagai gangguan
Petua:
Elakkan senaman yang berat kerana anda akan kehilangan banyak air kerana berpeluh dan mudah mengeringkan badan.
Langkah 3. Rehat jika anda berasa letih
Adalah wajar bagi tubuh anda untuk merasa letih ketika berpuasa kering, jadi tidur untuk meluangkan masa. Tidur dapat membantu mengurangkan keinginan anda dan mengekalkan tenaga anda. Apabila anda bangun dari tempat tidur, cubalah melakukan regangan ringan dan berjalan di sekitar rumah anda untuk bangun lebih banyak. Tidur siang secara berkala sepanjang hari jika anda merasa terlalu letih. PETUA PENGALAMAN
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Langkah 4. Minum air jika anda merasa pening atau pening
Pening dan ringan adalah 2 tanda dehidrasi yang biasa, yang boleh membahayakan fungsi tubuh anda dari masa ke masa. Sekiranya anda melihat kehilangan keseimbangan atau anda merasa tidak senang melakukan tugas mudah, hentikan kering cepat dan segera minum air untuk menghidrat semula.
Gejala dehidrasi lain termasuk, tetapi tidak terhad kepada, kencing yang kurang kerap, kulit kering, tekanan darah rendah, dan degupan jantung yang cepat. Berbuka puasa dengan segera sekiranya anda merasakan ada gejala ini
Bahagian 3 dari 3: Berbuka Puasa
Langkah 1. Minum 1 pt AS (470 ml) air sejurus selepas puasa anda
Sebaik sahaja anda selesai dengan puasa, minum 1 US pt (470 ml) air perlahan-lahan. Minum sedikit dari kaca anda supaya anda tidak membanjiri sistem anda. Gosokkannya di sekitar mulut anda untuk melapisi sepenuhnya sebelum menelan. Setelah selesai minum segelas air, elakkan makanan atau minuman lain selama satu jam lagi.
Minum air dengan cepat selepas puasa anda boleh menyebabkan kembung
Langkah 2. Minum 1 pt AS (470 ml) air setiap jam selepas anda berbuka puasa
Perlahan-lahan masukkan semula air ke dalam makanan anda untuk menghidrat semula dari masa ke masa dan mencegah kembung. Minum sedikit dan nikmati air semasa anda meminumnya. Terus minum 1 pt AS (470 ml) air selama beberapa jam pertama selepas berpuasa. Semasa minum, anda akan mula berasa lebih bertenaga lagi.
Selepas 3-4 jam, minum air seperti biasa jika anda tidak berpuasa
Langkah 3. Cubalah sejumlah kecil makanan sihat untuk hari pertama selepas puasa anda
Pilih buah kering, seperti kismis, buah ara, dan aprikot, untuk makanan ringan. Pastikan anda mempunyai ukuran bahagian yang tertera di bungkusan sehingga anda tidak makan berlebihan ketika puasa anda selesai. Terus makan makanan ringan sahaja, seperti kacang tanpa garam atau sepotong buah, sepanjang hari.
Selepas kira-kira 1 hari, anda boleh mula makan seperti biasa
Langkah 4. Elakkan makanan yang tinggi karbohidrat dan natrium sekurang-kurangnya 2 hari
Natrium dan karbohidrat dapat mengekalkan air dan dapat membalikkan penurunan berat badan dari kering anda dengan cepat. Jangan makan daging, sup, gula-gula, atau biji-bijian. Pilih makanan yang rendah natrium, karbohidrat, dan lemak untuk beberapa makanan pertama anda. Hanya gunakan perasa ringan atau tanpa perasa sama sekali setelah anda mula makan secara normal.
