Hidup kadang kala meletihkan dan nampaknya ada hari-hari di mana masalah anda tidak henti-hentinya. Apabila menghadapi situasi yang tertekan, sukar untuk menjaga ketenangan dan tetap tenang. Pada masa berikutnya anda merasa ingin mogok atau menyerang, luangkan masa untuk menenangkan diri sebelum anda bertindak balas, mengubah fikiran anda mengenai keadaan itu, dan kemudian bertindak balas dengan sabar.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengawal Pemikiran dan Emosi Anda
Langkah 1. Jangan mengambilnya secara peribadi
Dalam banyak situasi tertekan, anda mungkin tergoda untuk merasakan penganiayaan atau penghinaan peribadi apabila tidak ada. Contohnya, kadang-kadang di tempat anda bekerja, rakan sekerja boleh membuat keputusan yang anda tidak setuju atau merasa tidak sesuai. Namun, jangan menganggap ini sebagai penghinaan peribadi kepada anda tetapi sebagai keputusan perniagaan.
- Yakinkan diri anda bahawa setiap orang mempunyai idea masing-masing dan bahawa idea-idea itu pasti akan bertentangan dengan idea anda sesekali. Idea yang berbeza tidak semestinya dimaksudkan sebagai penghinaan terhadap anda.
- Jangan biarkan emosi anda dimanipulasi atau dikawal oleh keputusan yang dibuat oleh orang lain yang tidak bersifat peribadi.
Langkah 2. Renungkan luahan masa lalu
Fikirkan masa anda bereaksi kerana ledakan emosi pada masa lalu. Tanya pada diri anda adakah ledakan emosi ini benar-benar menjadikan keadaan buruk menjadi lebih baik. Lebih kerap daripada tidak, jawapannya adalah tidak.
Pertimbangkan bagaimana luahan emosi anda biasanya berlaku. Fikirkan peraturan, bukan pengecualian. Sekali atau dua kali, membuang kecergasan mungkin menjadikan keadaan lebih baik. Namun, sebagai peraturan umum, bertindak balas terhadap ledakan emosi secara tiba-tiba akan menyulitkan keadaan
Langkah 3. Elakkan andaian
Apabila seseorang merasa marah, menjadi lebih mudah untuk menganggap bahawa mereka yang terlibat dalam masalah tersebut berkelakuan dengan cara terburuk, bahkan sebelum pengesahan mengenai tingkah laku itu diterima. Sering kali, bagaimanapun, tingkah laku dan motif yang mungkin anda tergoda untuk menganggap wujud sebenarnya tidak benar, jadi anda akan berusaha sendiri tanpa sebab yang sebenar.
- Begitu juga, apabila satu perkara menjadi salah, mudah untuk menganggap bahawa perkara akan terus salah. Membuat andaian itu dapat menyebabkan anda membuat ramalan yang memuaskan. Anda mungkin menimbulkan lebih banyak masalah hanya dengan menjangkakannya.
- Contohnya, jika anda baru sahaja mengalami perpecahan yang tidak kemas, anda mungkin menganggap bahawa semua rakan anda akan menentang anda setelah mendengar perkara bekas mantan anda. Panik anda mungkin menyebabkan anda menjauhkan diri dari rakan-rakan itu, dan anda secara tidak sengaja boleh menyebabkan masalah yang sama seperti yang anda takuti.
Langkah 4. Kenal pasti sumber kekecewaan anda yang sebenarnya
Tanya pada diri anda apa sebenarnya yang anda rasa sangat kecewa. Situasi tertentu mungkin bertindak sebagai pencetus, tetapi pencetus itu mungkin tidak benar-benar mengatasi masalah sebenarnya. Hanya dengan mengenal pasti masalah sebenar anda boleh menyelesaikan sesuatu.
- Contohnya, pencetus tekanan anda mungkin merupakan tugas terakhir yang diserahkan kepada anda oleh pengajar atau atasan. Tugasan itu sendiri mungkin bukan sumber ketegangan anda. Anda mungkin kecewa secara peribadi kerana tugas itu mengurangkan masa yang anda ingin habiskan dengan orang yang anda sayangi, atau anda mungkin kecewa secara profesional kerana pengajar atau atasan anda selalu menuntut tuntutan yang tidak adil kepada anda dengan cara seperti ini.
- Atasi masalah tersebut untuk mengelakkan masalah di masa hadapan. Sekiranya tugas terakhir ini membuat anda kecewa, berbincanglah dengan atasan anda untuk memberi anda lebih banyak notis mengenai tarikh akhir.
- Ingat juga bahawa anda BOLEH mengatakan tidak. Anda tidak mahu menjadikannya kebiasaan mengatakan tidak kepada bos anda jika bos anda adalah masalahnya, tetapi anda boleh menggunakannya dengan betul sekali-sekala, terutamanya jika anda mempunyai rancangan lain.
Langkah 5. Hubungi rakan
Mengekalkan tekanan dan kekecewaan di dalam diri anda sering menyebabkan anda mengekalkan tahap kegelisahan yang tinggi, sehingga mustahil bagi anda untuk menjaga ketenangan diri. Salah satu cara yang berguna untuk meluangkan masa adalah dengan memanggil rakan, saudara, atau rakan sekerja yang boleh dipercayai dan membantah orang itu mengenai kekecewaan anda.
Langkah 6. Jurnal atau tulis sepucuk surat
Ramai orang merasa senang untuk menuliskan kekecewaan mereka dalam senarai, puisi atau cerita. Luangkan sedikit masa dari situasi tersebut untuk mencatat emosi yang anda rasakan. Sekiranya anda marah kepada seseorang, anda boleh menulis surat kepada mereka, tetapi jangan menghantarnya. Cukup gunakan ini sebagai mekanisme untuk mengekspresikan diri.
Jauhkan surat atau catatan itu dari pandangan, dan pertimbangkan untuk menghancurkannya setelah anda merasa tenang
Langkah 7. Lihat keadaan secara objektif
Tanyakan pada diri anda bagaimana pihak yang tidak berkaitan dapat melihat isu semasa atau bagaimana anda akan melihat masalah ini jika ia berlaku kepada orang lain dan bukannya anda. Jujurlah, dan gunakan kesimpulan anda untuk membantu membimbing reaksi anda.
- Sebagai contoh, jika anda merasa kesal kerana seseorang memotong anda dalam lalu lintas, ambil pendekatan yang tidak peribadi. Orang itu boleh menjadi orang tua atau baru sahaja menerima berita buruk. Jangan anggap motivasi mereka mengganggu anda.
- Tanya juga pada diri anda bagaimana seseorang yang anda kagumi dapat menangani situasi yang sama. Dengan memikirkan bagaimana model teladan akan bertindak balas, anda dapat meredakan reaksi anda sendiri dan membentuk diri anda menjadi "anda" yang anda inginkan.
Bahagian 2 dari 3: Kekal Positif dan Tenang
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Tarik nafas melalui hidung dengan perlahan dan hembus melalui mulut anda. Peningkatan oksigen ke badan anda akan membantu menenangkan anda sehingga anda tidak bertindak balas secara agresif atau tidak tepat.
Apabila anda panik, pernafasan anda secara automatik menjadi lebih cetek dan lebih cepat. Melambatkan pernafasan anda dengan sengaja dan menarik nafas dalam-dalam dapat membalikkan tindak balas panik sama sekali
Langkah 2. Bersenam
Tekanan fizikal dapat menumpuk di atas tekanan keadaan, menjadikan anda lebih cenderung untuk bertindak balas terhadap situasi yang dimaksudkan. Dapatkan fikiran anda dari tekanan situasional dan fokus untuk memperbaiki tekanan fizikal anda selama beberapa minit melalui latihan. Luangkan sedikit masa untuk melakukan senaman di meja anda sekiranya anda berada di tempat kerja.
- Anda mungkin juga berjalan-jalan.
- Sekiranya terdapat gimnasium di tempat kerja anda atau berdekatan, pertimbangkan untuk membuat keahlian di sana dan pergi rehat makan tengah hari anda atau sebelum bekerja. Ini adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan ketegangan secara berkala sepanjang minggu.
Langkah 3. Regangan
Sekiranya anda hanya mempunyai beberapa minit, perbaiki penyakit fizikal anda dengan sebaik mungkin dengan berdiri, meregangkan badan dengan perlahan, dan berjalan kaki sebentar di meja atau bilik anda. Regangkan otot yang kaku kerana kurang aktiviti dan melegakan otot yang sakit akibat terlalu banyak aktiviti.
Langkah 4. Mempunyai sesuatu untuk dimakan
Sekiranya anda berasa tidak sihat atau ringan, minum sedikit air dan makan makanan ringan. Sekiranya sudah hampir waktu makan tengah hari, keluar dari pejabat untuk pergi makan tengah hari di suatu tempat. Anda boleh pergi sendiri jika anda ingin meluangkan masa daripada orang lain untuk berfikir atau anda boleh pergi bersama rakan untuk meluangkan masa.
- Cubalah makan makanan yang sihat kerana cenderung meningkatkan mood anda dan memberi anda lebih banyak tenaga. Makanan segera membuatkan anda berasa lembap.
- Jauhkan dari gula-gula, kerana ia dapat meningkatkan ketegangan atau kereaktifan anda.
Langkah 5. Beri rehat kepada diri sendiri
Kadang kala, perkara terbaik yang harus dilakukan dalam keadaan sibuk adalah dengan menjauhinya. Luangkan sedikit masa untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati untuk menghilangkan masalah yang anda hadapi. Melakukannya dapat mengubah mood anda secara keseluruhan dan membantu anda mendekati semula masalah dari sudut pandang yang lebih tenang di kemudian hari.
- Contohnya, jika anda merasa tertekan kerana rakan sekerja telah mengatakan sesuatu yang menyinggung perasaan anda, anda boleh mengatakan "maafkan saya sebentar" dan pergi ke tandas atau pejabat anda untuk menyejukkan badan.
- Walaupun rehat sebentar lebih baik daripada tidak sama sekali. Sekiranya anda hanya mampu berjalan kaki selama lima minit, maka berjalanlah selama lima minit. Sekiranya anda dapat memberi diri anda lebih banyak masa, maka berikan diri anda lebih banyak masa.
- Salah satu pilihan adalah dengan mencabut diri anda sepenuhnya. Jauhkan diri dari komputer anda, letakkan telefon anda dalam keadaan senyap, dan pergi ke suatu tempat untuk melakukan aktiviti yang sama sekali tidak ada kaitan dengan dunia digital. Teknologi memang hebat, tetapi membuat orang sentiasa terhubung sehingga merasa sukar untuk melarikan diri melainkan anda mengetepikannya seketika.
- Sekiranya anda tidak dapat melepaskan diri, pilihan lain adalah menghabiskan beberapa minit di laman web atau aktiviti digital yang membuat anda gembira. Cubalah aplikasi pewarna, yang boleh menjadi sangat santai.
Langkah 6. Mengusahakan sesuatu yang produktif
Menghabiskan terlalu banyak masa untuk aktiviti yang tidak produktif dapat meningkatkan tekanan anda. Sekiranya anda masih tidak merasakan bahawa anda telah mengumpulkan ketenangan anda setelah berehat sebentar, luangkan masa yang lebih lama untuk mengerjakan sesuatu yang tidak berkaitan dengan tekanan anda namun masih produktif.
Ini berfungsi dengan baik sekiranya anda menjumpai sesuatu yang anda ingin lakukan, tetapi terus menunda-nunda. Bersihkan fail anda. Susun bilik tidur atau pejabat anda. Selesaikan buku yang anda mula baca dan tidak pernah habis
Langkah 7. Tukar sikap bersyukur
Memikirkan perkara yang anda syukuri dapat menaikkan mood anda. Kuncinya adalah memberi tumpuan kepada sumber rasa terima kasih yang sebenarnya, bukan untuk membuat diri anda merasa bersalah kerana kekurangan rasa syukur yang anda rasakan ketika menghadapi kesulitan lain.
Kenali perkara-perkara dalam hidup anda yang menggembirakan anda - orang, haiwan peliharaan, kediaman, dll. Renungkan sumber kebahagiaan itu selama beberapa minit. Mungkin melihat gambar keluarga atau rakan anda
Langkah 8. Pertimbangkan kemungkinan
Daripada memikirkan semua akibat buruk yang timbul dengan pergantian peristiwa yang buruk, fikirkan semua kemungkinan akibat baik yang mungkin timbul daripadanya. Anggaplah kesukaran anda sekarang sebagai peluang.
- Sebagai contoh, jika anda baru kehilangan pekerjaan, reaksi awal anda kemungkinan besar akan ketakutan akan masa depan. Sekarang mungkin masa yang tepat untuk memikirkan keluhan yang anda ada mengenai pekerjaan lama anda dan mempertimbangkan hakikat bahawa anda tidak perlu lagi menangani masalah tersebut.
- Sekiranya anda kehilangan pekerjaan, sekarang juga adalah masa untuk mula memikirkan kemungkinan tindakan yang boleh anda jalani sekarang sehingga anda tidak lagi dihalang oleh pekerjaan lama anda.
Langkah 9. Fikirkan bagaimana anda akan melihat kejadian ini pada masa akan datang
Lebih khusus lagi, fikirkan bagaimana anda akan melihat kejadian ini pada masa akan datang. Perkara-perkara yang mengancam ketenangan jiwa seseorang agak lama. Jika dilihat dengan cahaya itu, mungkin lebih mudah bagi anda untuk mencurahkan tenaga yang lebih sedikit kerana bimbangkan masalah anda.
Sekiranya membayangkan diri anda 5 atau 10 tahun di masa depan nampaknya sukar, fikirkan diri anda 5 atau 10 tahun di masa lalu. Pertimbangkan sumber tekanan yang memakan anda ketika itu. Biasanya, anda akan dapat melihat bahawa perkara-perkara yang kelihatan seperti tawaran besar ketika itu tidak lagi kelihatan penting bagi anda hari ini
Bahagian 3 dari 3: Menanggapi Kesabaran dan Ketegasan
Langkah 1. Bersikap bijaksana dan hormat
Sekiranya anda mempunyai masalah dengan seseorang dalam kehidupan peribadi atau profesional anda yang menyebabkan anda tertekan, anda harus mengatasinya dengan mereka. Bagikan kekecewaan anda kepada mereka tanpa menyalahkan. Jaga suaramu pada tahap normal, tanpa suara dan tunjukkan hormat kepada mereka.
Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti "Tidak baik pada hari lain bagaimana anda memotong saya dalam mesyuarat. Rasanya anda banyak melakukannya dan saya merasa kecewa kerana saya tidak dapat berkongsi idea saya dengan anda."
Langkah 2. Kawal ekspresi wajah dan bahasa badan anda
Walaupun anda mungkin orang yang memakai hati mereka, jika anda berharap untuk tetap tenang, anda mesti menjaga bahasa wajah dan badan anda. Anda dapat menunjukkan keagresifan dan kemarahan hanya dengan ekspresi anda dan bagaimana anda meletakkan badan anda. Sebaliknya, cerminkan sikap yang positif, terbuka dan menarik.
- Jangan menyilangkan tangan dan jangan mengerutkan kening atau mengerutkan kening.
- Duduklah sebaliknya dengan tangan di pangkuan atau di sisi anda. Jaga ekspresi wajah yang neutral, tidak mengerutkan kening atau tersenyum.
Langkah 3. Kekalkan hujah anda kepada tiga perkara utama
Anda tidak mahu mengebom orang yang anda kesal dengan banyak rungutan. Sebaliknya, fokus pada beberapa perkara penting yang mengetengahkan mengapa anda kecewa. Sekiranya anda membebani mereka, mereka cenderung tidak bertindak balas positif dan cenderung bersikap defensif.
Sebagai contoh, jika anda merasa kecewa dengan pasangan anda setelah bertengkar, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti "Saya ingin membicarakan pergaduhan kami. Ini sangat mengganggu saya ketika anda mengganggu saya ketika saya bercakap, cuba mengalihkan kesalahan kepada saya, dan menghina saya dalam pergaduhan. Saya rasa tidak sihat dan saya ingin terus maju dengan lebih membina."
Langkah 4. Maju ke hadapan
Setelah berjaya mendapatkan kembali ketenangan dan menyelesaikan perasaan, perkara seterusnya yang perlu dilakukan adalah terus maju. Ini mungkin bermaksud berusaha menyelesaikan masalah, atau mungkin berarti menjauhkan diri dari masalah sepenuhnya.
- Apabila kembali aktif, fokus hanya pada perkara yang anda kendalikan: jadual anda, tindakan anda, dan interaksi anda. Jangan menumpukan perhatian pada perkara yang anda mahukan sahaja yang mungkin berlaku.
- Cari penyelesaian praktikal. Meminta tarikh akhir yang sibuk. Dapatkan kaunseling profesional jika anda menghadapi masalah yang sukar atau ketagihan.
Langkah 5. Elakkan masalah masa depan
Banyak masalah yang kita hadapi dalam kehidupan dapat dielakkan. Seboleh-bolehnya dengan anda, cubalah menjalani kehidupan yang damai dan bebas drama. Anda akan berasa lebih bahagia dan kurang tertekan. Lakukan peranan anda untuk mencipta kehidupan bebas drama!
- Sebagai contoh, jika anda mengalami kemarahan di jalan raya untuk bekerja pada waktu pagi, anda boleh mencuba meninggalkan beberapa minit lebih awal sehingga anda mempunyai lebih banyak masa untuk bekerja. Jangan berpeluh dengan barang kecil!
- Masalah lain yang mungkin dapat dielakkan adalah konflik rakan sekerja. Sekiranya anda sering bertengkar dengan rakan sekerja yang selalu mengganggu anda dalam perjumpaan kakitangan, anda mungkin menariknya untuk mengadakan perbincangan mengenainya untuk mengelakkan masalah ini pada masa akan datang. Anda juga boleh melakukan perbincangan dengan penyelia anda yang mungkin dapat menangani situasi tersebut.
