Hiperventilasi berlaku apabila seseorang bernafas berlebihan, menghirup dan menghembus nafas dengan cepat dan cetek. Secara amnya, serangan panik atau kegelisahan akan mengakibatkan seseorang mengalami hiperventilasi. Namun terdapat beberapa keadaan perubatan tambahan dan mungkin serius yang juga boleh menyebabkan seseorang mengalami hiperventilasi. Hiperventilasi dapat menyebabkan beberapa kesan yang tidak menyenangkan pada tubuh yang bahkan dapat meningkatkan perasaan panik atau kegelisahan, yang menyebabkan hiperventilasi lebih lanjut. Dengan mengetahui lebih lanjut mengenai sebab dan gejala hiperventilasi, anda dapat membantu mengembalikan irama pernafasan semula jadi anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Memahami Hiperventilasi
Langkah 1. Ketahui simptomnya
Mungkin berlaku bahawa semasa episod hiperventilasi seseorang mungkin tidak menyedari bahawa mereka terlalu bernafas. Oleh kerana kebanyakan kes hiperventilasi disebabkan oleh ketakutan, kegelisahan, atau panik, mungkin sukar untuk melihat gejala tertentu. Perhatikan simptom anda semasa keadaan tersebut untuk melihat apakah mereka menunjukkan hiperventilasi.
- Kadar pernafasan yang cepat atau meningkat.
- Kekeliruan, pening, dan pening kepala mungkin berlaku semasa hiperventilasi.
- Kelemahan, mati rasa atau kesemutan di lengan atau mulut, dan kekejangan otot di tangan dan kaki juga boleh berlaku dengan hiperventilasi.
- Palpitasi dan sakit dada mungkin dapat dilihat semasa hiperventilasi.
Langkah 2. Fahami sebab-sebabnya
Penyebab utama hiperventilasi adalah keadaan panik atau kegelisahan yang meningkatkan kadar pernafasan pada seseorang. Nafas yang berlebihan ini mengakibatkan kadar karbon dioksida yang rendah di dalam badan. Mengubah kadar karbon dioksida ini menyebabkan simptom khas yang timbul dengan hiperventilasi.
- Hiperventilasi juga dapat dilakukan sesuka hati, dengan tujuan bernafas berlebihan.
- Beberapa masalah perubatan seperti jangkitan, kehilangan darah, atau gangguan jantung dan paru-paru boleh menyebabkan hiperventilasi.
Langkah 3. Lawati dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut
Untuk mendiagnosis hiperventilasi secara tepat dan selamat, anda perlu berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut. Doktor anda akan dapat membantu anda mengetahui sebab, pencetus, dan rancangan rawatan terbaik yang berkaitan dengan kes unik anda sendiri.
- Sekiranya hiperventilasi anda disebabkan oleh kegelisahan atau serangan panik, doktor anda boleh membantu anda menangani masalah ini secara langsung.
- Hiperventilasi mungkin menunjukkan masalah perubatan lain yang boleh didiagnosis oleh doktor anda dan berusaha untuk merawat.
Kaedah 2 dari 5: Menggunakan Beg Kertas
Langkah 1. Cari beg kertas untuk digunakan
Bernafas ke dalam beg kertas boleh menjadi kaedah yang berguna ketika menguruskan gejala episod hiperventilasi. Dengan menghirup beg kertas, anda dapat membantu menggunakan semula karbon-dioksida yang biasanya akan hilang semasa menghembus nafas, mengekalkan tahap yang betul dalam badan dan mengelakkan gejala hiperventilasi.
- Jangan gunakan beg plastik kerana ini boleh menyebabkan bahaya tersedak.
- Pastikan beg kertas bersih dan tidak ada barang kecil di dalamnya yang boleh disedut secara tidak sengaja.
- Pastikan bahawa doktor anda telah mengizinkan anda untuk menggunakan teknik ini kerana boleh membahayakan penggunaannya apabila hiperventilasi disebabkan oleh kecederaan fizikal atau penyakit.
Langkah 2. Letakkan beg kertas di atas mulut dan hidung anda
Untuk menggunakan kaedah pernafasan beg kertas dengan betul semasa episod hiperventilasi, anda perlu memastikan bahawa ia betul-betul menutup mulut dan hidung anda. Ini akan memastikan karbon-dioksida tertangkap di dalam beg kertas, membolehkan anda menghirupnya semula dan mengurangkan beberapa kesan yang disebabkan oleh pengudaraan berlebihan.
- Pegang beg dengan satu tangan ke arah pembukaan beg.
- Mencubit beg sedikit dapat membantu membentuk bukaan beg, sehingga boleh melekat di mulut dan hidung dengan lebih mudah.
- Letakkan bukaan beg secara langsung dan sepenuhnya ke atas mulut dan hidung anda.
Langkah 3. Bernafas masuk dan keluar dari beg
Setelah meletakkan beg kertas di atas mulut dan hidung anda, anda boleh mula bernafas masuk dan keluar dari beg tersebut. Cuba untuk tetap tenang dan bernafas secara semula jadi dan sepenuhnya seperti yang anda boleh semasa episod hiperventilasi.
- Tarik nafas tidak lebih dari enam hingga 12 menggunakan beg kertas.
- Tarik nafas dengan perlahan dan semudah yang anda boleh.
- Setelah mengambil enam hingga 12 nafas, keluarkan beg dari mulut dan hidung anda dan bernafas tanpanya.
Kaedah 3 dari 5: Melatih semula Pernafasan Anda
Langkah 1. Berbaring telentang dan berehat
Untuk memulakan latihan melatih pernafasan anda, anda perlu berehat dengan selesa di punggung dan merehatkan badan. Melemaskan seluruh badan akan menolong anda fokus sepenuhnya pada pernafasan anda dan membolehkan anda memanfaatkan latihan pernafasan anda sepenuhnya.
- Tanggalkan pakaian ketat atau ketat seperti tali pinggang atau tali leher.
- Anda boleh mencuba meletakkan bantal di bawah lutut atau belakang untuk keselesaan tambahan.
Langkah 2. Letakkan sesuatu di atas perut anda
Nafas semasa episod hiperventilasi biasanya cetek, pada tahap dada, dan cepat. Anda akan berusaha untuk melancarkan pernafasan agar lebih banyak pernafasan berirama dan lengkap menggunakan perut dan diafragma. Dengan meletakkan objek di perut anda, anda akan terus fokus pada kawasan ini dan memberikan daya tahan untuk menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk pernafasan perut.
- Anda boleh meletakkan sesuatu seperti buku telefon di perut semasa anda menahan nafas.
- Elakkan barang yang terlalu berat atau bentuknya tidak biasa. Ini boleh menyebabkan kecederaan atau sukar mengimbangkan perut anda.
Langkah 3. Bernafas menggunakan perut anda
Setelah anda berbaring dengan selesa dan meletakkan objek yang sesuai di perut anda, anda boleh mula menahan nafas. Tujuannya di sini adalah menaikkan dan menurunkan barang di perut anda, menggunakan perut anda seperti belon. Ingatlah perkara berikut semasa anda mengamalkan cara bernafas baru ini:
- Bernafas melalui hidung semasa berlatih. Sekiranya anda tidak dapat bernafas melalui hidung anda boleh membersihkan bibir anda dan bernafas melalui mulut anda.
- Tarik nafas yang selesa dan berirama.
- Bernafas dengan lancar dan cuba mengelakkan jeda semasa menghirup atau menghembus nafas.
- Hanya perut anda yang boleh bergerak. Pastikan seluruh badan anda tetap santai.
Langkah 4. Terus berlatih
Untuk memanfaatkan kaedah pernafasan baru ini, anda perlu menjalani latihan secara berkala. Dengan berlatih, anda akan menjadi lebih selesa menggunakan kaedah bernafas ini, membolehkan anda mengelakkan berlakunya hiperventilasi pada waktu tertekan.
- Berlatih sekurang-kurangnya lima hingga 10 minit sehari.
- Perlahankan kadar pernafasan anda secara perlahan-lahan semasa sesi latihan anda.
- Mulailah berlatih cara bernafas ini semasa duduk atau berjalan.
- Akhirnya anda mahu menggunakan kaedah ini tepat sebelum anda menjangkakan serangan panik atau semasa melakukan serangan.
Kaedah 4 dari 5: Mendapatkan Rawatan Untuk Hiperventilasi yang Disebabkan Panik
Langkah 1. Pertimbangkan ubat
Sekiranya hiperventilasi anda disebabkan oleh masalah panik atau kegelisahan, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat untuk mengatasi kegelisahan anda. Ubat ini berfungsi untuk mengurangkan kesan kegelisahan dan serangan panik, seterusnya mengurangkan kejadian hiperventilasi. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kegelisahan dan serangan panik.
- SSRI atau perencat pengambilan serotonin selektif adalah antidepresan yang biasa diresepkan.
- SNRI atau perencat pengambilan serotonin dan norepinefrin adalah FDA yang diluluskan sebagai antidepresan.
- Ketahuilah bahawa ubat boleh memakan masa beberapa minggu sebelum kesannya dapat dilihat.
- Benzodiazepin biasanya diberikan hanya untuk penggunaan jangka pendek kerana kebiasaan terbentuk dari masa ke masa.
Langkah 2. Bekerja dengan ahli psikoterapi
Hiperventilasi yang berkaitan dengan gangguan panik dan kecemasan kadang-kadang dapat dirawat oleh psikoterapis. Psikoterapi anda akan bekerjasama dengan anda untuk mengungkap dan mengatasi masalah psikologi yang mendasari yang mungkin bertanggungjawab terhadap masalah panik atau kegelisahan dan hiperventilasi yang boleh menyebabkannya.
- Sebilangan besar psikoterapis akan menggunakan Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk membantu anda bergerak melepasi sensasi fizikal yang disebabkan oleh panik atau kegelisahan.
- Sesi psikoterapi boleh memakan masa sebelum kesannya dapat dilihat. Mematuhi proses selama beberapa bulan akan membantu memastikan gejala anda menurun atau hilang sepenuhnya.
Langkah 3. Hubungi doktor anda dalam keadaan kecemasan
Hiperventilasi dapat menunjukkan masalah serius dan ada beberapa kes di mana anda ingin menghubungi doktor anda atau mendapatkan perkhidmatan kecemasan. Sekiranya anda mengetahui salah satu aspek berikut berkaitan dengan hiperventilasi anda, dapatkan segera rawatan perubatan:
- Sekiranya ini pertama kali anda mengalami pernafasan yang cepat.
- Sekiranya anda mengalami kesakitan dan hiperventilasi.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan atau demam dan mengalami hiperventilasi.
- Sekiranya hiperventilasi anda bertambah teruk.
- Sekiranya hiperventilasi anda disertai dengan gejala lain.
Kaedah 5 dari 5: Membantu Seseorang Yang Hiperventilasi
Langkah 1. Perhatikan tanda-tanda hiperventilasi
Sebelum anda dapat membantu seseorang semasa episod hiperventilasi, anda perlu menilai keadaannya. Secara amnya, tanda-tanda akan kelihatan; namun, anda harus yakin bahawa dia sebenarnya mengalami tekanan darah tinggi untuk membantunya dengan betul.
- Hiperventilasi biasanya dicirikan oleh pernafasan tahap dada yang sangat cepat, cetek.
- Orang tersebut secara amnya akan kelihatan panik.
- Ucapan akan sukar bagi orang itu.
- Kekejangan otot di tangan seseorang mungkin kelihatan.
Langkah 2. Yakinkan orang lain
Sekiranya anda fikir seseorang itu melakukan ventilasi berlebihan, anda boleh membantu dengan memberikan jaminan bahawa dia akan baik-baik saja. Sering kali hiperventilasi dapat menyebabkan lebih panik semasa serangan panik, yang mengakibatkan peningkatan kitaran dan memburukkan lagi gejala. Ketenangan yang menenangkan dapat membantu mengurangkan rasa panik yang dirasakan orang itu dan memulihkan kadar pernafasan yang normal.
- Ingatkan dia bahawa dia mengalami serangan panik dan dia tidak mengalami sesuatu yang mengancam nyawa, seperti serangan jantung.
- Pastikan nada anda tenang, santai, dan lembut.
- Biarkan dia tahu bahawa anda ada di sana bersamanya dan tidak akan meninggalkannya.
Langkah 3. Bantu orang tersebut untuk meningkatkan tahap karbon dioksida
Semasa episod hiperventilasi, tahap karbon dioksida jatuh di dalam badan dan boleh menyebabkan gejala yang biasanya berkaitan dengan hiperventilasi. Untuk mengekalkan karbon-dioksida di dalam badan, minta orang itu bernafas menggunakan kaedah berikut:
- Minta dia mengetap bibir, menghembus nafas dan menghirupnya.
- Dia juga mungkin cuba menutup mulut dan satu lubang hidung. Minta dia bernafas masuk dan keluar hanya melalui satu lubang hidung yang terbuka.
- Sekiranya orang itu kelihatan dalam keadaan tertekan, berubah menjadi biru, atau mengadu sakit, maka perkhidmatan kecemasan harus dihubungi untuk dinilai di ER.
Petua
- Berlatih menggunakan perut anda untuk bernafas dan bukannya pernafasan tahap dada yang cetek.
- Menggunakan beg kertas untuk mengitar semula karbon-dioksida dianggap dapat mengurangkan kesan hiperventilasi.
- Tanya doktor anda untuk maklumat lebih lanjut mengenai hiperventilasi anda.
- Dengan tenang, yakinkan orang yang hiperventilasi bahawa mereka akan baik-baik saja.
Amaran
- Pernafasan yang dalam dan perlahan sebenarnya boleh menyebabkan bahaya jika hiperventilasi anda disebabkan oleh asidosis metabolik, yang hanya dapat didiagnosis oleh doktor anda.
- Sentiasa berjumpa doktor untuk mengetahui sama ada kaedah ini sesuai untuk anda.
