Belching, juga disebut burping, adalah sesuatu yang dialami setiap orang, sering kali tidak disengajakan. Walaupun beberapa belching adalah perkara biasa, belches yang kerap mungkin merupakan tanda keadaan seperti GERD, SIBO, dan usus yang bocor. Untuk berhenti bersendawa, pastikan anda merawat sebarang sebab yang mendasari. Elakkan minum minuman berkarbonat, berlebihan kafein, dan alkohol, dan tetaplah minum air atau teh. Bereksperimen dengan membuang makanan yang mendorong gas, seperti kacang, serta makanan berminyak dan pedas, dari makanan anda. Makan makanan kecil dengan perlahan juga dapat membantu. Sekiranya sakit perut anda sakit atau kerap berlaku, hubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meminimumkan Pengambilan Lebihan Udara Anda
Langkah 1. Kunyah dengan mulut tertutup
Tutup bibir anda dengan ketat setelah mengambil sedikit makanan atau meneguk minuman. Jangan membukanya lagi sehingga anda menelan semua makanan atau cecair. Ini akan mengelakkan anda menelan udara tambahan secara tidak sengaja.
- Begitu juga, elakkan bercakap semasa anda mengunyah. Bercakap dengan mulut kosong bukan hanya sopan, tetapi dapat mengurangkan kemungkinan udara tersekat.
- Anda juga boleh meminta rakan karib atau ahli keluarga untuk memerhatikan anda makan beberapa kali dan memberitahu anda jika anda membuka mulut semasa mengunyah.
Langkah 2. Kira dari 5 selepas setiap gigitan atau teguk
Makan atau minum dengan cepat boleh mengakibatkan lebih banyak udara masuk ke dalam sistem pencernaan anda. Lebihan udara ini kemudian boleh menyebabkan pecah. Pilih untuk makan dengan lebih perlahan dengan berhenti sebentar dan mengira selepas setiap gigitan. Ini akan menghasilkan makanan yang lebih santai dan mengurangkan kemungkinan anda mendapat gas.
Langkah 3. Menghirup dari gelas dan bukannya menggunakan jerami
Semasa anda menyedut cecair dengan sedotan, anda juga cenderung mengeluarkan udara berlebihan ke dalam sistem pencernaan anda. Menghirup membolehkan anda mengawal dengan lebih dekat jumlah minuman anda pada satu masa.
Langkah 4. Elakkan mengunyah permen karet atau menghisap gula-gula keras
Ini boleh menjadi kebiasaan sukar untuk dipecahkan, tetapi mungkin berbaloi. Semasa memecahkan gula-gula di mulut, anda mungkin sedikit membuka bibir dan menyedut udara tambahan secara tidak sengaja. Udara tambahan ini kemudian boleh menyebabkan pecah atau cegukan segera selepas itu.
Sekiranya anda benar-benar menikmati permen karet, sukar untuk menghilangkan kebiasaan ini. Apabila anda merasa seperti permen karet atau gula-gula, minum segelas air sebagai gantinya. Ini akan membantu mengurangkan keinginan anda
Langkah 5. Rawat segala gejala selsema atau alahan dengan cepat
Sekiranya hidung atau tekak anda tersumbat atau sesak, anda berisiko mengeluarkan udara tambahan ke dalam sistem pencernaan anda ketika anda cuba bernafas. Sekiranya anda merasa tidak sihat, ambil dekongestan hidung untuk mengurangkan simptom anda dan buka saluran udara. Bernafas dengan lebih bebas juga akan mengurangkan rasa bersendawa.
Memakai jalur hidung ke bahagian luar hidung juga dapat membuat pernafasan lebih mudah ketika anda mengalami kesesakan
Langkah 6. Dapatkan doktor gigi anda untuk menyesuaikan gigi palsu anda sekiranya longgar atau tidak sesuai
Sekiranya anda perlu membetulkan atau menyesuaikan gigi palsu semasa makan atau pada waktu siang, maka kemungkinan besar anda akan mengeluarkan udara tambahan ke dalam sistem anda. Teruskan dan lihat apakah doktor gigi anda dapat menyesuaikan gigi palsu anda supaya tidak bergerak semasa melakukan aktiviti biasa.
Sekiranya kesesuaian hanya sedikit, doktor gigi anda mungkin dapat membuat pembetulan di pejabat. Sekiranya pemasangannya sangat salah, anda mungkin memerlukan set gigi palsu yang sama sekali baru
Langkah 7. Berhenti merokok
Apabila anda menghisap rokok, anda menarik udara ke dalam paru-paru anda, tetapi sebahagiannya juga boleh masuk ke perut dan usus anda. Merokok banyak rokok hanya akan meningkatkan kesan ini. Merokok sebagai kebiasaan dapat mengganggu sistem pencernaan anda dengan cukup sehingga bersendawa dapat menjadi masalah biasa.
Vaping juga boleh mengakibatkan gas berlebihan terperangkap dalam sistem anda
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Bagaimana pengiraan semasa makan atau minum dapat membantu anda berhenti bersendawa?
Ia akan mengelakkan anda makan atau minum dengan cepat.
Tepat! Kira hingga 5 selepas setiap gigitan atau minuman. Ini akan mengelakkan anda makan atau minum terlalu cepat kerana ini boleh menyebabkan menelan banyak udara dan bersendawa. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ini akan membantu anda menggunakan udara yang anda hirup dengan lebih berkesan.
Tidak! Udara yang anda makan semasa makan tidak akan digunakan untuk bernafas, tidak kira betapa lambat anda makan. Mengira membantu mencegah bersendawa dengan alasan yang berbeza. Teka lagi!
Ia akan membantu otot anda berehat.
Tidak cukup! Otot yang ketat bukanlah yang menyebabkan anda bersendawa. Anda mungkin mendapati bahawa menghitung membantu anda makan lebih perlahan dan menikmati makanan anda selain dapat menghilangkan belching anda! Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ini akan membantu anda ingat untuk menutup mulut.
Tidak semestinya! Memastikan mulut anda ditutup semasa makan adalah cara yang baik untuk mencegah bersendawa, tetapi mengira semasa anda makan mungkin tidak akan membantu anda melakukannya. Mintalah rakan rapat atau ahli keluarga untuk memerhatikan anda semasa anda makan dan membantu mengingatkan anda untuk menutup mulut. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Diet
Langkah 1. Minum minuman tidak berkarbonat
Pergi dengan air, teh, kopi, atau jus. Minuman berkarbonat, seperti soda dan bir, mengandungi gas yang dapat berkumpul di sistem pencernaan anda dan menyebabkan pecah. Sekiranya anda perlu minum minuman berkarbonat, pergi perlahan-lahan dan minum sedikit untuk memecahkan gas.
Begitu juga, pilih air botol tidak berkarbonat untuk mengurangkan kemungkinan bersendawa
Langkah 2. Ubah diet anda untuk memasukkan lebih sedikit makanan penghasil gas
Kacang panggang, lentil, brokoli, kubis Brussels, kubis, kembang kol, selada, bawang, dan coklat dapat menghasilkan gas semasa pencernaan. Buah-buahan, seperti epal, pic, atau pir, juga dapat menyebabkan kerengsaan kembung dan pencernaan. Kenali makanan yang mungkin menimbulkan masalah kepada anda dan buangkan makanan dari satu demi satu.
- Juga, elakkan makanan yang mengandungi sejumlah besar udara, seperti mousses, souffle dan whipped cream. Semakin banyak udara yang anda letakkan, semakin banyak udara akhirnya akan naik.
- Beberapa orang juga mendapati bahawa menghilangkan gluten membantu mengurangkan bersendawa.
Langkah 3. Makan 4-6 makanan kecil sepanjang hari
Letakkan makanan ini selang 3-4 jam, agar anda sentiasa bertenaga. Sebaiknya setiap kali makan mengandungi protein, seperti ayam, untuk membuat anda merasa kenyang lebih lama. Ini adalah cara yang baik untuk mengelakkan makan makanan besar, yang boleh mengakibatkan kembung, sakit perut, dan bersendawa.
Sebagai contoh, makanan kecil yang sihat adalah telur orak dengan roti bakar gandum
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Di antara makanan berikut, yang manakah menyebabkan kembung dan boleh menyebabkan peningkatan bersendawa?
Krim putar
Tidak! Krim disebat tidak menyebabkan kembung, walaupun terlalu banyak boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan belching dengan alasan yang berbeza: ia mengandungi banyak udara. Pilih jawapan lain!
Epal
Tentunya! Epal, pir, dan buah persik adalah buah yang boleh menyebabkan kegatalan pada kembung dan pencernaan. Cuba kurangkan buah-buahan ini jika anda menghadapi masalah kembung dan / atau belching yang berlebihan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Kacang panggang
Tidak cukup! Kacang panggang mungkin membuat anda kembung, tetapi kacang tidak akan membuat anda merasa kembung. Kacang panggang, lentil, dan brokoli cenderung menghasilkan gas semasa pencernaan, yang boleh menyebabkan bersendawa. Cuba lagi…
Semua di atas
Cuba lagi! Walaupun semua makanan sebelumnya mungkin meningkatkan belching, semuanya tidak menyebabkan kembung. Cuba kurangkan pengambilan makanan ini untuk mengehadkan perut anda. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Gejala Pedih ulu hati
Langkah 1. Jangan berbaring sebaik sahaja makan
Sensasi terbakar yang anda rasakan dari perut ke kerongkong anda selepas atau semasa makan adalah pedih ulu hati. Sekiranya anda makan makanan yang terlalu besar atau jika anda berbaring sejurus selepas makan, anda mungkin mendorong pedih ulu hati. Belching sering menyertai pedih ulu hati sebagai tanda gangguan pencernaan umum.
Langkah 2. Ambil antacid over-the-counter yang mengandungi simethicone
Mylanta Gas dan Gas-X adalah 2 ubat yang paling biasa didapati. Mereka membantu melarutkan dan memecahkan gelembung gas yang masuk ke sistem pencernaan anda. Produk serupa, seperti Beano, menyasarkan gas yang dihasilkan oleh makanan tertentu.
Sebilangan besar ubat OTC ini juga merawat kembung secara umum
Langkah 3. Hubungi doktor anda sekiranya gejala anda bertambah buruk
Sekiranya anda mula mengalami sakit biasa atau melampau di perut atau perut anda, maka ini boleh menjadi tanda masalah pencernaan yang serius. Najis yang longgar atau berdarah boleh menunjukkan perkara yang sama. Sekiranya anda mula menurunkan berat badan dengan cepat, maka bersendawa mungkin merupakan tanda bahawa badan anda tidak memproses makanan dengan betul.
Begitu juga, pedih ulu hati boleh menyebabkan sakit ringan di kawasan dada. Tetapi, ia tidak boleh menjadi sangat menyakitkan atau memancar
Langkah 4. Dapatkan endoskopi untuk menolak kemungkinan GERD
Penyakit refluks gastroesophageal (GERD) menyebabkan keradangan pada lapisan usus dan boleh mengakibatkan belching berlebihan. Untuk mendiagnosis GERD, doktor anda mungkin memasukkan tiub kamera kecil dan fleksibel ke kerongkong anda untuk memeriksa sistem pencernaan anda.
GERD juga boleh menyebabkan pedih ulu hati dan bisul di usus
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Bilakah anda harus berbincang dengan doktor mengenai masalah anda?
Sekiranya anda menambah berat badan.
Tidak cukup! Sekiranya anda menaikkan berat badan dengan cepat tidak kira apa yang anda makan, anda mungkin ingin berjumpa doktor, tetapi mungkin tidak berkaitan dengan belching anda. Tetapi, jika anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mengalami penurunan berat badan, anda harus berbincang dengan doktor anda - ini boleh menjadi tanda bahawa badan anda tidak memproses makanan dengan betul. Pilih jawapan lain!
Sekiranya anda mengalami pedih ulu hati.
Tidak! Kecuali pedih ulu hati anda benar-benar menyakitkan, anda mungkin tidak perlu berjumpa doktor mengenainya. Cubalah beberapa ubat bebas untuk mengurangkan rasa tidak selesa, seperti Mylanta Gas. Teka lagi!
Sekiranya anda mempunyai najis yang longgar atau berdarah.
Betul! Najis yang longgar atau berdarah yang digabungkan dengan banyak bersendawa boleh menjadi tanda masalah pencernaan yang serius. Bercakap dengan doktor anda mengenai semua gejala anda untuk mendapatkan rancangan rawatan yang paling berkesan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Sekiranya anda mengalami belching berlebihan.
Tidak semestinya! Sekiranya anda mengalami belching berlebihan tetapi tidak ada masalah kesihatan yang lain, cubalah mengatasi masalah bersendawa dengan beberapa rawatan di rumah terlebih dahulu. Anda juga boleh mencuba ubat bebas untuk memerangi kembung dan / atau gas. Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
