Sahaja yoga atau "penyatuan spontan dengan diri seseorang", diciptakan oleh Shri Mataji Nirmala Devi pada tahun 1970 untuk membawa kesedaran diri kepada orang ramai melalui meditasi. Ini membolehkan manusia mengalami realiti tenaga mereka sendiri. Kaedah ini mengubah kesedaran manusia melalui teknik yang mempromosikan diri yang lebih bermoral, bersatu, bersepadu, dan seimbang. Praktisi mendakwa bahawa beratus-ratus ribu orang di lebih dari sembilan puluh negara telah mengalami transformasi menjadi lebih damai dan gembira dalam hidup melalui yoga Sahaja.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mempelajari Asas Sahaja Yoga
Langkah 1. Kenali diri anda melalui keinsafan diri
Realisasi diri adalah asas yoga Sahaja. Ini didasarkan pada pengalaman yang disebut "kebangkitan Kundalini," yang dapat terjadi dalam semua manusia. Setelah melalui pelbagai langkah, anda akan mengalami transformasi yang menjadikan anda seorang yang lebih bermoral, bersatu, bersepadu, dan seimbang.
- Sekiranya anda berjaya mencapai keinsafan diri, anda seharusnya dapat merasakan kekuatan ilahi menyapu tubuh anda dalam bentuk angin yang melintasi tangan dan kepala anda.
- Diyakini oleh pengamalnya bahawa pengalaman ini telah disaksikan oleh ratusan ribu orang di lebih dari sembilan puluh negara di seluruh dunia.
Langkah 2. Memahami sistem halus
Sistem halus terdiri daripada nadis dan chakra. Nadis, atau saluran, membawa tenaga ke seluruh badan sementara cakra, atau "roda," adalah pusat tenaga yang terletak di dalam badan. Terdapat tiga saluran tenaga menegak utama dan tujuh chakra utama. Sistem ini hanya dapat diaktifkan dengan kebangkitan Kundalini. Kebangkitan Kundalini secara serentak membersihkan dan menyeimbangkan sistem dan menerangi dan menyucikan cakra.
- Setiap chakra mempunyai kemampuan rohani. Chakra selalu ada di badan tetapi mereka tidak menunjukkan kualiti sepenuhnya sehingga Kundalini terbangun.
- Ketika Kundalini bangkit dan memberi makan chakra, tubuh kita secara automatik menjadi dinamis, kreatif, yakin, dan sangat rendah hati.
Langkah 3. Ketahui kemampuan rohani chakra
Chakra disebut roda kerana di sinilah tenaga berputar dengan frekuensi, mirip dengan galaksi planet yang berputar di paksinya. Chakra terletak di sepanjang kawasan saraf tunjang dan mengawasi dan mengekalkan operasi sistem badan dengan sempurna. Apa yang menarik dan mengganggu chakra mempengaruhi kepekaan dan prestasi mereka. Kesedaran diri akan menerangi sistem saraf pusat, yang membolehkan anda merasakan setiap tujuh chakra tersebut.
- Mooladhara, atau chakra pertama, akan menolong anda menemui semula kesucian anda, dan kebijaksanaan semula jadi dan intuitif.
- Chakra kedua, atau swadisthana, akan merangsang naluri kreatif anda dan mewujudkan pengetahuan murni.
- Pada nabhi, chakra ketiga, kesedaran pencapaian anda akan berpuas hati dan kedamaian batin anda akan terjalin di dalamnya.
- Hati anda akan terbuka bersama dengan kasih sayang kepada keluarga dan rakan-rakan semasa chakra keempat, atau anahat.
- Komunikasi yang baik, rasa perspektif, dan pendekatan yang seimbang untuk situasi tertekan akan dipanggil selama vishuddhi, atau chakra kelima.
- Pada chakra keenam, atau agnya, pengampunan anda akan memungkinkan anda untuk terus maju dengan hidup tanpa dendam atau kebencian. Anda akan dapat mengenal pasti dengan kebebasan dan kekuatan diri anda.
- Akhirnya, chakra terakhir, sahasrara, akan membolehkan anda mempunyai hubungan transformatif yang membolehkan anda memahami makna dan tujuan yang lebih mendalam dan lebih tepat untuk hidup anda.
Langkah 4. Ketahui saluran, atau nadis
Terdapat tiga nadis utama: saluran kiri (Ida Nadi), juga disebut "saluran bulan," terletak di sepanjang sisi kiri badan dan menyediakan saluran untuk tenaga keinginan kita. Saluran kanan (Pingala Nadi), atau "saluran matahari," berjalan di sepanjang sisi kanan badan dan bertanggungjawab untuk tenaga aktif, serta aktiviti mental dan fizikal kita. Saluran pusat (Sushumna Nadi) terletak di sepanjang tulang belakang hingga ke chakra tertinggi.
- Saluran pusat menyelaraskan aktiviti sistem saraf. Tidak sampai kebangkitan Kundalini dan perjalanannya melalui saluran pusat dan keluar dari bahagian atas kepala, pengakuan terjadi mengenai luasnya sistem halus.
- Saluran kiri mewakili kualiti dan aspek yang berbeza seperti ungkapan keinginan dan masa lalu kita. Di sini seseorang dapat mengumpulkan semua tabiat dan keadaan seseorang. Sekiranya saluran ini terhalang atau tidak seimbang, anda mungkin merasa tertekan, sedih atau malas. Melalui latihan Sahaja Yoga, anda mungkin dapat menghilangkan semua halangan di saluran ini sehingga anda dapat bebas dari masa lalu.
- Saluran yang betul berkaitan dengan kekuatan tindakan dan masa depan. Sekiranya saluran ini tidak seimbang, ia mudah dibutakan oleh ego dan boleh mengubah tingkah laku kita menjadi lebih agresif dan menguasai. Meditasi Sahaja Yoga dapat menghilangkan negatif ini dan mengembalikan keseimbangan antara saluran dan chakra.
- Minta tenaga untuk meningkat melalui saluran pusat anda untuk memberi anda kesedaran diri.
Bahagian 2 dari 3: Mengalami Meditasi Realisasi Diri
Langkah 1. Bersedia untuk merealisasikan diri
Sahaja yoga memberikan kesedaran secara sedar akan tenaga halus yang terdapat di dalam badan melalui meditasi sejati. Ini adalah kebangkitan semula jadi yang mempunyai kesan bermanfaat yang dapat diukur pada kesejahteraan tubuh tanpa kesan sampingan, latihan khas, nyanyian, atau mantera. Oleh kerana yoga Sahaja telah menjadi lebih popular di seluruh dunia, ia terbukti berkesan dalam kehidupan masyarakat di mana sahaja, tanpa mengira usia, pekerjaan, bangsa, warna kulit, atau kepercayaan.
- Cari tempat yang selesa untuk duduk dengan sedikit gangguan. Sepanjang pengalaman, tangan kiri anda akan berada di pangkuan kiri anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Anda juga boleh duduk di atas kerusi atau di lantai dalam keadaan yang selesa, dan menanggalkan kasut anda untuk bersentuhan dengan elemen bumi dengan lebih baik.
- Telapak tangan kanan anda akan digunakan untuk menyentuh bahagian badan anda di sebelah kiri.
- Semasa anda membuat gerakan, tutup mata sepanjang pengalaman sehingga anda dapat menarik perhatian anda "di dalam."
- Sebaiknya tanggalkan kasut anda kerana Mother Earth mengalirkan semua tenaga negatif melalui kaki.
Langkah 2. Lakukan meditasi keinsafan diri
Kekuatan ilahi mudah terbangun di dalam diri kita semua semasa melakukan yoga Sahaja. Semasa pengalaman, seseorang dapat merasakan getaran ilahi di tangan mereka. Anda juga akan dapat merasakan angin sejuk di bahagian atas tangan dan kepala anda. "Getaran" ini diyakini sebagai tenaga ilahi yang sangat nyata sehingga dapat ditangkap dalam filem.
- Dipercayai bahawa tenaga dalaman berada di dalam tulang sakrum yang dikenali sebagai Kundalini. Tenaga ini seperti seorang Ibu yang tidak aktif, menunggu dengan sabar untuk dibangunkan oleh Guru yang berwibawa sehingga anda dapat mencapai kesadaran diri dan menjadi tuan sendiri.
- Letakkan tangan kanan anda di hati dan kemudian tanyakan Kundalini di dalam diri anda tiga kali: "Ibu, adakah saya roh?"
- Letakkan tangan kanan anda di bawah tulang rusuk di sebelah kiri badan anda dan tanyakan kepada Kundalini tiga kali: "Ibu, adakah saya tuanku sendiri?"
- Selepas itu, letakkan tangan kanan di sebelah kiri anda tepat di bawah tali pinggang, tekan perlahan dan tanyakan Kundalini di dalam badan anda enam kali: "Ibu, tolong beri saya pengetahuan murni."
- Kemudian, letakkan tangan kanan anda di bawah tulang rusuk kiri anda dan katakan sepuluh kali: "Ibu, saya tuan saya sendiri."
- Letakkan tangan kanan anda di atas hati dan ulangi ke Kundalini dua belas kali: "Ibu, saya adalah roh yang murni."
- Seterusnya, letakkan tangan kanan anda di antara leher dan bahu kiri sambil memusingkan kepala ke kanan. Ulangi enam belas kali ke Kundalini: "Ibu, saya sama sekali tidak bersalah."
- Sambil meletakkan tangan kanan di dahi, bengkokkan kepala ke bawah dan katakan beberapa kali: "Ibu, saya memaafkan semua orang termasuk saya."
- Kemudian, letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda, tekan kepala anda ke belakang dan katakan, "Oh, Kekuatan Ilahi, jika saya telah melakukan kesalahan, maafkan saya."
- Akhirnya, buka tangan anda sepenuhnya dan tekan pada bahagian tulang fontanelle di atas kepala anda. Gerakkan perlahan mengikut arah jam tujuh kali, gerakkan kulit kepala anda secara serentak dengan tangan anda. Setiap kali ulangi: Ibu, tolong beri saya Realisasi Diri saya."
Langkah 3. Selesaikan meditasi keinsafan diri
Setelah anda menyelesaikan meditasi, luangkan masa untuk menyerap persekitaran anda dan mengalami perasaan anda. Pada masa anda selesai, perasaan anda harus tenang dan fikiran anda seharusnya sudah hilang.
- Ini dianggap sebagai langkah pertama meditasi, atau "kesadaran tanpa berpikir," ketika Anda benar-benar sadar tanpa berfikir, dalam keadaan murni kesadaran yang damai.
- Sekarang setelah anda mencapai tahap ini, anda pasti merasakan sensasi angin sejuk di bahagian atas tangan dan kepala anda. Ini adalah tenaga Kundalini yang membersihkan cakra di badan anda.
- Sekiranya anda tidak mengalami angin sepoi-sepoi, penyebabnya adalah anda tidak memaafkan semua orang. Oleh itu, sebut "Ibu, saya maafkan semua orang" beberapa kali dan periksa angin sejuk sekali lagi.
Bahagian 3 dari 3: Mendapat Manfaat Sahaja Yoga
Langkah 1. Temukan diri yang halus
Chakra berkhasiat menghasilkan peningkatan kualiti peribadi anda seumur hidup. Latihan yoga Sahaja yang konsisten akan membantu anda menumpukan perhatian pada chakra tertentu yang memerlukan perhatian dan bagaimana mengembangkan aspek kualitatif khusus yang berkaitan dengan setiap chakra.
- Seiring berjalannya waktu, anda akan berkembang menjadi orang yang lebih rohani dan lebih halus dengan kesedaran yang tinggi mengenai kebaikan hidup.
- Semasa anda memperkuat keadaan dan keadaan saluran dan chakra anda, anda akan secara serentak mengenali bagaimana hubungan, kreativiti, fokus, produktiviti dan kemampuan membuat keputusan anda semua bertambah baik.
- Mengendalikan sumber tenaga anda dan jalan yang mereka lalui di dalam badan anda akan membolehkan anda menguruskan pemikiran dan perasaan yang tidak baik, mengatur emosi yang merosakkan diri sendiri, dan perasaan tidak berharga. Anda akan lebih bersedia untuk menyelesaikan masalah.
Langkah 2. Alami kesejahteraan emosi dan peningkatan diri
Ketenangan dalaman yang merupakan sebahagian dari pengalaman yoga Sahaja meningkatkan ketahanan emosi anda. Ini memastikan keupayaan anda untuk mengatasi tekanan sekarang dan masa depan. Sahaja yoga juga membantu mengembalikan keseimbangan secara dalaman dan luaran dalam hidup anda. Ini membantu membina harga diri dalam hubungan dan pencapaian, memperbaiki perasaan negatif, dan membawa kedamaian dan kepuasan.
- Tenaga Kundalini melampaui tempoh meditasi dan ke dalam kehidupan seharian anda. Oleh itu, anda mendapat manfaat dari meditasi, yoga, dan kesedaran diri.
- Sahaja yoga membantu anda mengatur perhatian dan tumpuan anda pada masa sekarang. Ini meningkatkan keterbukaan dan rasa ingin tahu anda.
- Anda akan dengan cepat menyedari bagaimana anda meluangkan masa untuk membuat keputusan yang baik dengan menganalisis pemikiran, perasaan, dan sensasi ketika mereka berlaku yang mengakibatkan peningkatan kesedaran diri.
- Komunikasi dengan orang lain akan bertambah baik apabila tahap belas kasihan dan empati anda meningkat untuk diri sendiri dan untuk orang lain. Anda menjadi lebih peka akan aliran tenaga di persekitaran, dalam fikiran anda, dan melalui pandangan orang lain.
Langkah 3. Nikmati manfaat kesihatan mental Sahaja yoga
Bukti dari beberapa kajian klinikal dan neurobiologi menunjukkan kesan meditasi terhadap mempengaruhi aktiviti kimia otak yang mengatur perhatian, mood, dan emosi dengan cara yang positif. Kajian menunjukkan bahawa yoga Sahaja meningkatkan emosi positif, mengurangkan emosi negatif, meningkatkan fleksibiliti emosi dan kemahiran mengatasi, dan kestabilan psikologi secara keseluruhan.
- Peningkatan kognitif juga terdapat pada harga diri, kesedaran diri, perhatian, kecerdasan emosi, dan realisasi diri.
- Sahaja yoga juga melegakan kegelisahan, meningkatkan tekanan darah, dapat membantu menguruskan asma, dan dapat menghilangkan kemurungan.
- Menekankan tekanan adalah manfaat tahap asas bagi pengamal yoga Sahaja dan beberapa hasil klinikal telah mengesahkan kepercayaan itu. Dipercayai bahawa kesedaran tanpa berfikir secara signifikan meningkatkan kemampuan untuk menghadapi peristiwa sukar dengan mengurangkan tekanan dan meningkatkan emosi positif.
- Sahaja yoga menghadapi ketagihan dan penyalahgunaan bahan dengan menyusun semula corak motivasi keseronokan-ganjaran lama yang telah dipelajari otak sepanjang hayat. Ini membantu membasmi tabiat buruk.
PETUA PENGALAMAN
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Pelatih Meditasi Bertauliah
Pakar Kami Setuju:
Meditasi sangat membantu anda mengawal minda anda. Sekiranya anda tidak dapat mengawal fikiran, anda sepenuhnya diperintah oleh sistem saraf dan persekitaran anda, jadi anda hanya bertindak balas terhadap sesuatu tanpa dapat memikirkannya. Sebaliknya, fokus membawa kepada ketenangan, pemberdayaan diri, dan autonomi.
Petua
- Periksa dengan doktor anda sebelum dan selepas anda melakukan yoga Sahaja. Lihat apakah mereka dapat mengesan perbezaan ketara dalam tahap kesihatan anda.
- Gunakan amalan ini dalam keadaan setiap hari. Sekiranya anda mengalami hari tertekan di pejabat, tarik tikar dan mulakan proses yoga Sahaja. Ini mungkin menjadikan hari anda lebih bebas dari tekanan.
- Ketika datang ke fikiran manusia, sangat sedikit yang diketahui. Walaupun terdapat hubungan antara kelonggaran dan manfaat kesihatan, tidak ada sebab dan akibat langsung. Oleh itu, yoga Sahaja mungkin bertindak sebagai kesan plasebo.
- Walaupun ini bukan amalan agama, anda perlu menjaga tahap kerohanian ketika anda melakukan yoga Sahaja. Kepercayaan kepada makhluk ghaib membuka minda anda terhadap kemungkinan yoga Sahaja.
