Melewati najis yang kering dan sukar adalah menyakitkan. Sakit ketika menyekat usus anda dan ketika sukar untuk keluar. Terdapat beberapa perubahan diet dan gaya hidup yang mungkin akan membantu menyelesaikan masalah. Sekiranya mereka tidak berjaya, berjumpa doktor untuk mendapatkan sesuatu yang lebih kuat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melembutkan Najis melalui Diet
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Dehidrasi boleh menyebabkan tubuh anda mengeluarkan air sebanyak mungkin kerana makanan bergerak melalui saluran pencernaan anda, menghasilkan najis kering dan keras. Minum air secukupnya akan melembutkan najis anda dan membantu bergerak lebih mudah.
- Doktor kadang-kadang mengesyorkan sekitar dua liter, atau 8 gelas, air setiap hari. Namun, itu mungkin tidak mencukupi untuk anda, bergantung pada tahap aktiviti anda dan iklim tempat anda tinggal.
- Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala, keletihan, pening, mual, tidak kerap membuang air kecil, buang air kecil yang gelap atau mendung, dan tidak banyak berpeluh, anda mungkin tidak mendapat cukup air.
Langkah 2. Makan makanan yang mempunyai sedikit kesan pencahar dan tinggi serat
Sebahagian daripada ini, seperti prun, mempunyai sorbitol. Sorbitol menarik air ke dalam tinja, menjadikannya lembut dan mudah dilalui.
- Jus prun atau prun
- Persik
- Pir
- Plum
- Epal
- Aprikot
- Raspberi
- Stroberi
- Kacang
- Kacang polong
- Bayam
Langkah 3. Makan lebih banyak serat
Serat adalah bahan yang tidak dicerna dalam makanan tumbuhan. Tubuh anda melewatinya tanpa menyerapnya. Ini bermaksud bahawa mereka membantu menghasilkan najis lembut dan besar yang senang dilalui.
- Anda memerlukan kedua serat larut dalam air, yang berubah menjadi bahan seperti gel di dalam air, dan serat tidak larut, yang tidak larut.
- Serat larut terdapat dalam gandum, kacang polong, kacang, epal, buah sitrus, wortel, dan barli.
- Anda boleh mendapatkan serat yang tidak larut dalam tepung gandum, dedak gandum, kacang, kacang, dan sayur-sayuran seperti kembang kol dan kacang hijau.
- Banyak tanaman mempunyai serat larut dan tidak larut, anda boleh mendapatkannya dengan memakan banyak biji-bijian dan sayur-sayuran.
- Makan lebih banyak serat akan sangat berkesan jika anda minum air tambahan untuk membantu melarutkan serat larut air.
Langkah 4. Mengekalkan bakteria usus yang sihat dengan memakan yogurt
Saluran pencernaan anda memerlukan keseimbangan mikroba yang betul untuk mencerna makanan anda dengan berkesan. Apabila komuniti mikroba ini tidak seimbang, ia boleh membuat anda sembelit dan mengganggu penyerapan nutrien. Yogurt kultur langsung dan produk tenusu fermentasi lain seperti kefir dapat membantu memulihkan dan mengimbangkan semula bakteria usus anda. Ini dapat membantu anda melawan najis yang keras kerana:
- Sindrom usus yang merengsa
- Cirit-birit dan sembelit yang tidak dapat dijelaskan
- Cirit-birit atau sembelit selepas antibiotik telah membunuh beberapa bakteria usus yang berlaku secara semula jadi
Langkah 5. Tambahkan makanan tambahan ke dalam diet anda untuk meningkatkan pencernaan yang sihat
Tetapi pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu kerana beberapa makanan tambahan boleh mengubah cara tubuh anda memproses beberapa ubat.
- Cuba makanan tambahan serat. Mereka akan menjadikan najis anda lebih besar, lebih lembut dan senang dilalui. Makanan tambahan ini sering disebut julap pembentuk pukal dan anda harus mencubanya sebelum beralih ke jenis pencahar lain. Cari yang mempunyai metilselulosa, psyllium, kalsium polycarbophil, dan guar gum sebagai bahan aktif (mis., FiberCon, Metamucil, Konsyl, dan Citrucel).
- Cuba suplemen probiotik. Probiotik adalah bakteria dan ragi yang seperti mikroba usus anda secara semula jadi. Mengambil probiotik boleh membantu jika anda mengalami kitaran cirit-birit dan sembelit atau sindrom iritasi usus.
Langkah 6. Rangsang usus anda dengan secawan kopi
Kopi boleh memberi kesan pencahar ringan, jadi menambahkan secawan atau dua kopi ke dalam rejimen harian anda dapat membantu menjaga usus anda tetap teratur.
Sekiranya anda sudah minum kopi, anda mungkin memerlukan sedikit lebih banyak, atau badan anda mungkin terlalu terbiasa untuk memberi kelegaan
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kurangkan pengambilan makanan yang boleh menyebabkan sembelit
Sebilangan besar makanan ini rendah serat, tetapi tinggi gula dan lemak. Ini menyebabkan anda merasa kenyang sebelum anda makan cukup serat. Contohnya merangkumi:
- Susu dan keju
- Skuasy
- Makanan bergula seperti pastri, puding, gula-gula dan kek
- Makanan yang diproses terlebih dahulu, yang biasanya mengandungi gula, garam, dan lemak.
Langkah 2. Makan banyak makanan kecil daripada hanya beberapa makanan besar
Makan secara teratur akan memberi rangsangan tahap rendah pada saluran pencernaan anda dan mendorong pencernaan yang sihat dan pengecutan biasa.
- Makan perlahan-lahan untuk memberi masa kepada tubuh anda untuk memproses makanan anda. Makan terlalu cepat membuat anda cenderung makan berlebihan, membanjiri sistem pencernaan anda.
- Kunyah makanan anda dengan teliti untuk meningkatkan pencernaan yang mudah dan saiz bahagian yang sederhana.
Langkah 3. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari
Latihan akan merangsang usus anda untuk berkontrak, mengalihkan makanan ke sistem anda.
- Aktiviti harus cukup berat untuk meningkatkan degupan jantung anda seperti berjalan pantas, berenang, berlari, atau berbasikal.
- Kadang-kadang ini berfungsi dengan cepat. Rancang laluan dengan bilik mandi yang kerap disediakan!
- Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan lain yang mungkin membuat latihan tidak diingini, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.
Langkah 4. Kurangkan tekanan dalam hidup anda
Tekanan telah terbukti menyebabkan sembelit dan cirit-birit, yang kedua-duanya boleh menyertai najis kering dan keras. Cuba teknik relaksasi seperti:
- Bernafas panjang
- Yoga
- Meditasi
- Tai Chi
- Urut
- Mendengarkan muzik santai
- Menggambarkan lokasi santai
- Kelonggaran otot progresif di mana anda melalui badan anda dan dengan sengaja menegangkan dan melepaskan setiap kumpulan otot
Langkah 5. Luangkan masa di tandas selepas setiap kali makan
Anda secara serentak boleh melakukan teknik relaksasi untuk mempromosikan pergerakan melalui sistem anda.
- Luangkan sekurang-kurangnya 10 minit di tandas kira-kira 30 minit selepas makan.
- Letakkan kaki anda di bangku rendah, sehingga lutut anda berada di atas pinggul anda. Ini mungkin memudahkan pergerakan usus.
Langkah 6. Gunakan biofeedback untuk belajar melepaskan otot lantai panggul anda
Ini dapat memudahkan pergerakan usus.
- Ahli terapi akan menggunakan mesin untuk mengukur ketegangan di rektum anda dan membantu anda berlatih mengetatkan dan melepaskan otot-otot dasar pelvis anda.
- Pergi ke ahli terapi yang bekerjasama dengan doktor atau disyorkan oleh doktor anda untuk memastikannya boleh dipercayai.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Ubat
Langkah 1. Rujuk doktor anda
Beberapa ubat preskripsi boleh menyebabkan sembelit, seperti penghilang rasa sakit opioid. Doktor anda mungkin mengesyorkan menukar ubat anda atau menambahkan julap untuk mengatasi sembelit. Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat-ubatan di kaunter atau menetapkan sesuatu yang lebih kuat. Segera berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai:
- Pendarahan rektum
- Penurunan berat badan yang teruk
- Keletihan
- Sakit perut yang teruk
Langkah 2. Lumurkan usus anda dengan sedikit minyak mineral
Rujuk doktor anda untuk menentukan dos yang tepat untuk anda.
- Tunggu sekurang-kurangnya dua jam selepas makan kerana mungkin menghalang anda menyerap nutrien sepenuhnya.
- Ia akan berfungsi dalam masa enam hingga lapan jam akan datang.
- Jangan mengambilnya semasa berbaring di tempat tidur, kerana jika anda menyedut sebahagiannya secara tidak sengaja, ia boleh menyebabkan radang paru-paru di paru-paru anda. Atas sebab ini, jangan berikannya kepada kanak-kanak yang berumur di bawah tujuh tahun.
- Jangan mengambil minyak mineral jika anda hamil, kerana ia dapat mencegah pengambilan nutrien dan menyebabkan pendarahan pada bayi baru lahir jika diambil untuk waktu yang lama.
Langkah 3. Cuba pelembut najis
Ubat-ubatan ini mengeluarkan kelembapan dari usus dan menggunakannya untuk menjadikan najis anda lebih basah.
- Yang biasa termasuk Colace dan Surfak.
- Minum beberapa gelas tambahan untuk disiram setiap hari semasa anda mengambilnya.
Langkah 4. Gunakan julap osmotik untuk menjadikan najis anda lebih basah
Ubat ini berfungsi dengan menghasilkan lebih banyak cecair di usus anda. Ini juga akan merangsang usus anda untuk menguncup dan menggerakkan najis, walaupun mungkin memerlukan beberapa hari. Yang biasa termasuk:
- Susu magnesia
- Magnesium sitrat
- Laktulosa
- Polietilena glikol (MiraLax)
Langkah 5. Pertimbangkan julap perangsang
Ini berguna jika najis anda cukup lembut untuk melepasi, tetapi usus anda tidak berkontrak untuk memindahkannya. Ubat-ubatan ini merangsang kontraksi dan harus berfungsi dalam 12 jam. Yang biasa adalah:
- Senna
- Bisacodyl
- Natrium Picosulfat
Langkah 6. Keluarkan kesan kotoran
Sekiranya rektum anda tersumbat dengan najis kering dan keras, anda boleh mendapatkan bantuan dari supositoria, enema, atau disfungsi manual.
- Supositoria adalah kapsul ubat yang anda masukkan ke dalam dubur di mana ia larut dan diserap.
- Enema adalah ubat cair yang dimasukkan ke usus besar melalui dubur. Perkara ini harus dilakukan oleh doktor.
- Disimpangan secara manual menghendaki doktor atau jururawat anda memakai sarung tangan dan memasukkan dua jari yang dilincirkan ke dalam rektum untuk memecah dan membuang kotoran yang terkena.
