Kerana tahap homosistein yang tinggi boleh menyebabkan risiko kesihatan seperti strok dan serangan jantung, menjaga tahap homosistein rendah adalah penting. Doktor anda perlu menjalankan ujian darah untuk menentukan seberapa tinggi tahap homosistein anda. Sekiranya tahap homosistein anda melebihi 15 mikromol / liter, ia tinggi. Doktor anda mungkin menetapkan rejimen suplemen vitamin untuk memastikan tahap anda rendah. Selain itu, dengan mengurangkan pengambilan daging dan ayam merah dan bersenam, anda juga dapat mengekalkan tahap homosistein anda rendah.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Makanan Tambahan Vitamin
Langkah 1. Ambil 500 mg trimethylglycine (TMG) setiap hari
Tubuh anda menggunakan TMG untuk menukar homosistein menjadi metionin, membantu mengurangkan tahap homosistein dalam darah anda. Mengambil TMG digabungkan dengan asid folik dan vitamin B12 dapat membantu menurunkan tahap homosistein anda.
Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen TMG untuk menurunkan tahap homosistein anda
Langkah 2. Lengkapkan diet anda dengan 800 mcg asid folik setiap hari
Asid folik dalam kombinasi dengan TMG dan vitamin B12 dapat membantu menurunkan kadar homosistein anda. Selain itu, makan bijirin yang diperkaya dengan asid folik untuk sarapan pagi dapat membantu mengurangkan kadar homosistein anda.
Langkah 3. Ambil 100 mg vitamin B6 dan 1, 000 mcg vitamin B12 setiap hari
Seperti TMG, badan anda memerlukan vitamin B untuk menukar homosistein menjadi metionin. Semakin banyak badan anda dapat menukar homosistein menjadi metionin, semakin rendah tahap homosistein anda.
Sekiranya badan anda kekurangan enzim untuk menukar vitamin B6 menjadi pyridoxal-5-fosfat, doktor anda mungkin memberi anda suplemen pyridoxal-5-fosfat untuk membantu mengurangkan tahap homosistein anda
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Pengambilan Daging dan Ayam Anda
Langkah 1. Makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu
Ikan yang sihat untuk dimasukkan dalam makanan anda adalah salmon, mackerel, tuna, dan halibut. Ganti daging dan ayam dengan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk makan malam. Dengan mengurangkan pengambilan daging dan ayam merah, anda mungkin dapat menurunkan tahap homosistein anda.
Langkah 2. Isi separuh pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap kali makan
Dengan menjadikan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai hidangan utama, anda mungkin dapat menurunkan tahap homosistein anda. Makan sayur-sayuran berdaun, seperti bayam, dan sayur-sayuran salib, seperti brokoli, pada setiap hidangan. Masukkan buah-buahan, seperti strawberi, blueberry, pisang, dan buah persik, ke dalam makanan anda juga.
Daging atau sumber protein lain harus merangkumi seperempat dari setiap hidangan
Langkah 3. Pergi vegetarian dua kali seminggu.
Ganti protein haiwan dengan protein berasaskan tumbuhan 1 hingga 2 hari dalam seminggu. Gantikan daging dengan sumber protein berasaskan tumbuhan seperti kacang, biji, dan kacang. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran pada hari-hari ini juga. Untuk mengurangkan rasa lapar di antara waktu makan, makan makanan ringan seperti yogurt, buah, dan kacang-kacangan.
Pastikan untuk merancang makanan ringan dan makanan anda lebih awal pada hari-hari yang anda memutuskan untuk pergi vegetarian
Kaedah 3 dari 3: Bersenam untuk Menurunkan Homosistein
Langkah 1. Berjalan selama 20 hingga 30 minit setiap hari
Berjalan di sekitar taman atau kawasan sekitar anda dengan kadar sederhana hingga laju. Berjalan selepas bekerja, semasa rehat makan tengah hari anda, atau pada waktu pagi selepas anda makan sarapan pagi.
Berjalan dengan anjing anda adalah satu lagi kaedah terbaik untuk memenuhi 20 hingga 30 minit berjalan kaki setiap hari
Langkah 2. Berbasikal atau berlari selama 45 minit setiap hari
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk berjalan kaki setiap hari, cuba berbasikal atau berlari 3 hari dalam seminggu selama 45 minit. Berbasikal atau berlari mengelilingi kawasan kejiranan atau taman anda dengan kadar sederhana hingga laju.
Untuk hasil terbaik, jaga degupan jantung 20 hingga 30 bpm semasa berbasikal dan berlari
Langkah 3. Masukkan latihan pengukuhan ke dalam rutin senaman anda dua kali seminggu
Sebelum atau selepas anda berjalan atau berbasikal, lakukan 1 hingga 2 set push up, plank, dan sit up. Mulakan dengan jumlah pengulangan yang rendah jika anda tidak melakukan senaman pengukuhan secara berkala. Apabila anda menjadi lebih kuat, tingkatkan pengulangan.
