Untuk berhenti merasa tidak berguna, salah satu perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah mengetahui dari mana perasaan itu berasal. Setelah melakukannya, anda boleh mengambil langkah untuk memperbaiki kehidupan anda, sama ada perasaan tidak berguna anda berpunca dari hubungan anda atau dari situasi tertekan yang tidak dapat anda kendalikan. Walau apa pun keadaannya, langkah-langkah di bawah ini akan membantu anda mengatasi masalah yang anda hadapi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Rasa Berguna
Langkah 1. Cuba kenal pasti sumber perasaan
Adakah hubungan tertentu yang membuat anda merasa tidak berguna? Adakah anda merasa tidak berguna kerana keadaan tertentu yang tidak anda kendalikan? Adakah anda merasa tidak berguna kerana anda tidak mahu menyumbang kepada masyarakat dengan semua cara yang anda boleh? Mengenal pasti punca perasaan adalah langkah pertama untuk mengubah hidup anda.
- Salah satu cara untuk meneroka perasaan anda adalah dengan menulis dalam jurnal. Fikirkan soalan-soalan ini semasa anda menulis, dan cuba cari tahu apa yang mengganggu anda.
- Sebagai alternatif, cuba bincangkan masalah anda dengan rakan yang dipercayai. Kadang-kadang mengatakan apa yang anda rasakan dengan kuat dapat membantu anda mengetahui apa yang salah.
Langkah 2. Cari semangat anda
Ketahui apa yang anda mahir dengan meneroka pelbagai hobi dan membaca buku. Cari apa yang membuat anda bahagia dan apa yang dapat anda sumbangkan dengan kemahiran tersebut sehingga anda menawarkan sesuatu kepada dunia.
- Salah satu cara untuk meneroka minat adalah dengan mengikuti kelas kolej komuniti. Kelas ini agak murah, jadi anda boleh menghabiskan satu semester untuk menentukan sama ada anda benar-benar berminat dengan minat. Banyak kolej komuniti menawarkan kelas malam dan hujung minggu jika anda bekerja sepenuh masa.
- Sebagai alternatif, cubalah kelas di muzium tempatan anda jika anda berminat dengan seni atau sejarah.
- Cara lain untuk meneroka minat adalah dengan mengambil buku dari perpustakaan tempatan. Buku-buku itu percuma, dan anda boleh meluangkan masa untuk mengetahui minat anda.
- Sekiranya anda ingin bertemu dengan orang lain dengan minat yang sama, lihat di laman web media sosial seperti Meetup dan Facebook untuk mencari orang di kawasan anda dengan minat yang sama.
Langkah 3. Lakukan sesuatu yang baik setiap hari
Beli seseorang secawan kopi. Bawa selipar yang anda sayangi tanpa diminta. Tawarkan tempat meletak kenderaan kepada seseorang yang kelihatan tertekan. Perkara kecil yang anda lakukan untuk menolong orang setiap hari dapat membantu anda merasa diperlukan.
Langkah 4. Sukarelawan dalam komuniti anda
Sukarelawan bukan sahaja merupakan cara yang kuat untuk membuat anda merasa berguna, tetapi anda juga akan membantu orang-orang di sepanjang jalan. Pilih sesuatu yang anda sukai untuk kesukarelaan anda. Sekiranya anda suka buku, luangkan masa di perpustakaan. Sekiranya anda suka bekerja dengan anak-anak, tawarkan untuk membaca kepada anak-anak di YMCA tempatan anda selepas sekolah.
Langkah 5. Amalkan kesyukuran
Fokus pada perkara positif dalam hidup anda. Dengan menumpukan pada perkara yang baik dalam hidup anda, anda mungkin dapat mengatasi rasa tidak berguna atau tidak berharga. Ini membawa anda ke sisi positif perkara, jadi anda mempunyai pandangan yang lebih bahagia.
Salah satu cara untuk memfokuskan diri pada perkara yang baik dalam hidup anda adalah dengan membuat jurnal kesyukuran. Tulis lima perkara setiap hari yang anda syukuri dalam hidup anda. Sebilangan orang menggunakan media sosial seperti Facebook dengan kesan yang sama - iaitu, mereka menyiarkan lima perkara yang mereka syukuri setiap hari sebagai kemas kini status. Menggunakan media sosial dapat membantu anda mendapatkan motivasi dengan projek ini, kerana anda mungkin akan mendapat maklum balas positif dari rakan
Langkah 6. Bercakap dengan diri anda secara positif
Kadang-kadang rasa tidak berguna boleh berpunca dari harga diri yang rendah. Anda mungkin merasa tidak mempunyai apa-apa untuk ditawarkan kepada dunia. Namun, luangkan masa setiap hari untuk mengakui pada diri anda apa yang anda lakukan dengan betul. Anda membuat perbezaan kepada orang lain, dan anda harus mencarinya sendiri setiap hari.
- Salah satu cara untuk membina diri anda adalah dengan menggunakan cermin anda untuk keuntungan anda. Setiap pagi, perhatikan diri anda dan katakan sesuatu yang positif tentang diri anda dengan kuat.
- Kirimkan pengesahan di peti sejuk anda supaya anda dapat melihatnya setiap hari. Tulis frasa seperti "Saya orang yang baik, berbaloi" atau yang lain untuk meningkatkan harga diri anda.
Langkah 7. Terima pujian
Dalam keadaan yang sama seperti bercakap dengan diri sendiri dengan positif, terima positif dari orang lain, terutamanya ketika ia mengenai sesuatu yang anda lakukan atau siapa anda sebagai seorang. Anda mungkin merasa tidak layak mendapat pujian, tetapi orang biasanya ikhlas ketika mereka meluangkan masa untuk memuji anda. Fikirkan tentang sumbangan yang anda berikan yang memberi inspirasi kepada pujian tersebut.
Langkah 8. Menyumbang kepada penyebab anda mengambil berat
Sekiranya anda berminat untuk melestarikan sumber semula jadi kami, keluarlah dan lakukan sesuatu. Mengatur tunjuk perasaan. Tulis surat. Bercakap dengan orang. Memperjuangkan apa yang anda percayai dapat membantu anda merasa kurang berguna kerana anda melakukan sesuatu untuk menolong rakan dan negara anda.
Langkah 9. Cuba jangan menunda-nunda
Jauhi gangguan yang berpotensi seperti komputer, TV, telefon, kucing, atau peti sejuk. Sekiranya anda menunda-nunda, anda tidak akan mencapai apa-apa. Walau bagaimanapun, jika anda menyelesaikan tugas yang anda mulakan, anda pasti merasa lebih berguna. Mulakan dengan sesuatu yang kecil, seperti memasak makan malam untuk pasangan anda, dan lakukan tugas yang lebih besar, seperti membersihkan garaj.
Langkah 10. Jagalah diri anda dengan baik
Tingkatkan keyakinan diri anda dan hargai lebih banyak masa dan kemahiran anda. Anda tidak akan mendapat tujuan jika anda tidak cukup menjaga diri sendiri. Jangan menjual diri anda dengan cepat, dan luangkan masa untuk berehat dan berehat apabila anda perlu melakukannya.
Salah satu cara untuk menghargai diri sendiri adalah dengan mengatakan "tidak" pada permintaan yang anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk dilakukan. Sekiranya anda membahagikan diri anda terlalu tipis, anda tidak akan dapat menyumbang sepenuhnya untuk setiap tugas
Bahagian 2 dari 3: Menyumbang kepada Hubungan Anda
Langkah 1. Dengarkan dengan lebih baik kepada orang lain
Bersikap aktif dalam cara anda mendengar. Maksudnya, perhatikan apa yang orang lain katakan daripada menyiapkan apa yang akan anda sampaikan di kepala anda. Tertarik dengan apa yang orang lain katakan dan balas dengan cara yang menunjukkan bahawa anda mendengar.
Langkah 2. Bersyukur
Kenali apa yang orang lakukan dalam hidup anda. Pengakuan itu menunjukkan kepada mereka bahawa anda memperhatikan apa yang mereka lakukan untuk anda dan bahawa anda menghargai usaha mereka.
Langkah 3. Berada di sana untuk orang-orang dalam hidup anda
Kehadiran anda adalah salah satu hadiah terbaik yang dapat anda berikan untuk orang yang anda sayangi. Ini memberitahu mereka bahawa anda mengambil berat tentang mereka.
Langkah 4. Raikan apa yang menjadikan orang lain dalam hidup anda unik dan bukannya memalukan mereka
Daripada menertawakan teman lelaki anda kerana menangis, beritahu dia bahawa anda menghargai kejujuran emosinya. Daripada mengolok-olok rakan anda kerana menari bodoh di dapur, ikut serta dalam keseronokan.
Langkah 5. Bebas dari hubungan yang memudaratkan
Sebilangan hubungan tidak akan berjalan dengan baik tidak kira apa yang anda lakukan. Sekiranya orang lain secara emosional kasar atau tidak mahu meluangkan masa untuk anda, mungkin sudah waktunya untuk menjauhkan diri daripada orang itu. Anda mungkin merasa tidak berguna dalam situasi seperti ini kerana anda mungkin merasa gagal. Namun, mungkin anda tidak serasi dengan orang lain, bukan kerana anda gagal menyumbang kepada hubungan tersebut. Mungkin orang lain mempunyai masalah yang harus dia tangani sebelum dia menjalin hubungan apa-apa, jadi anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri.
Bahagian 3 dari 3: Menangani Situasi yang Menarik
Langkah 1. Lakukan apa yang anda boleh
Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan keadaan - ibu anda masih akan sakit tidak kira apa yang anda lakukan. Walau bagaimanapun, anda boleh berada di sana untuknya. Anda boleh muncul bila diperlukan. Anda boleh memberikan sokongan dan galakan. Mungkin tidak mengatasi masalah seperti yang anda mahu lakukan, tetapi anda akan melakukan sesuatu, yang dapat membantu mengurangkan perasaan tidak berguna anda.
Langkah 2. Luangkan sedikit masa untuk berhenti dan bernafas
Anda boleh berdoa, bermeditasi, atau menarik nafas dalam-dalam, tetapi apa sahaja cara, luangkan masa untuk menenangkan diri. Terimalah bahawa anda tidak mempunyai kawalan terhadap keadaan tersebut.
Langkah 3. Fokus pada perkara yang baik dan jadikan bahagian yang lebih besar dalam hidup anda
Ibu anda mungkin sakit, tetapi anda boleh meluangkan masa yang anda luangkan dengannya untuk membina hubungan yang lebih baik dengannya daripada yang anda alami pada masa lalu.
Langkah 4. Bercakap tentang apa yang anda rasakan dengan orang lain dalam situasi tersebut
Walaupun ia tidak mengubah apa-apa, ia akan membantu orang lain menyedari bahawa mereka bukan satu-satunya yang menangani perasaan ini, yang merupakan cara anda dapat memberikan sokongan. Ini juga membuka perbincangan, sehingga orang lain juga berpeluang untuk membicarakan perasaan mereka.
Langkah 5. Periksa diri anda untuk tanda-tanda kemurungan
Situasi stres jangka panjang boleh menyebabkan kemurungan, dan merasa tidak berguna boleh menjadi gejala kemurungan, terutama jika disertai dengan gejala lain.
- Gejala kemurungan termasuk mengalami masalah untuk fokus, merasa pesimis, tidak berminat dengan perkara yang biasanya anda nikmati, merasa bersalah, merasa lebih letih, sedih secara berterusan, dan bahkan mengalami gejala fizikal seperti sakit kepala atau sakit perut.
- Merasa sedih kadang-kadang tidak bermaksud anda tertekan. Depresi adalah tempoh yang berterusan untuk tidak mengambil berat dan merasa sedih. Apabila simptom mula melanda hidup anda, anda mungkin tertekan.
Langkah 6. Berjumpa doktor sekiranya anda mengesyaki anda mengalami kemurungan
Sekiranya anda tertekan, anda mungkin memerlukan ubat-ubatan, atau anda mungkin perlu mendapatkan nasihat untuk membantu anda mengatasi beberapa masalah, yang dapat membantu mengurangkan perasaan tidak berguna anda. Ingat, menjadi tertekan bukanlah tanda kelemahan. Ia boleh disebabkan oleh peristiwa traumatik dalam hidup anda, tetapi juga boleh terjadi ketidakseimbangan kimia yang harus diperbaiki. Juga, ubat-ubatan tertentu, gen anda, dan masalah lain seperti penyakit juga boleh menyebabkan kemurungan.
Petua
- Menolong orang lain akan memberi anda rasa tujuan yang memuaskan.
- Akui apa yang anda sumbangkan kepada orang lain.
- Kita semua merasa tidak berguna pada suatu ketika dalam kehidupan kita, terutamanya semasa peralihan hidup atau situasi sukar. Kenali apa yang ada dan tidak ada dalam kawalan anda.
