Pengampunan bermaksud melepaskan kemarahan setelah seseorang menyakiti atau menzalimimu. Pengampunan adalah untuk anda dan anda sendiri. Orang lain mungkin atau mungkin tidak layak mendapat pengampunan, namun anda berhak untuk bebas dari kebencian. Penting untuk mengingati apa yang berlaku kepada anda supaya anda dapat belajar dari masa lalu anda dan menjadi lebih kuat. Belajar bagaimana memaafkan tanpa melupakan dan mengurniakan diri yang lebih damai dan positif.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Melanjutkan
Langkah 1. Pilih kemaafan
Apabila anda memaafkan, anda membuat keputusan untuk membebaskan diri dari kemarahan, dendam, dan kepahitan. Tetap marah tidak mengubah apa yang berlaku, dan juga tidak menghukum orang yang menzalimi anda. Anda satu-satunya yang dihukum apabila anda menyimpan dendam atau berdendam dalam kemarahan anda. Pengampunan membolehkan anda beralih dari keadaan buruk dan muncul lebih kuat. Pengampunan menolong anda menjalani kehidupan dengan sepenuhnya dan sihat.
- Hidup dengan kemarahan dan kebencian membahayakan anda dan orang yang anda sayangi. Ia boleh membuat anda merasa terganggu, mudah marah, tegang dan kurang dilengkapi untuk menangani tekanan setiap hari. Anda lebih cenderung untuk bertindak balas secara berlebihan terhadap perkara-perkara kecil seperti menunggu antrean di kedai runcit, atau berurusan dengan haiwan kesayangan yang tidak berfungsi atau anak yang menuntut. Sukar untuk menikmati kehidupan sepenuhnya apabila anda dilanda kepahitan.
- Kemarahan dan kebencian boleh membahayakan kesihatan anda. Apabila anda menahan kemarahan untuk waktu yang lama, badan anda tetap dalam mod penerbangan-atau-pertarungan yang berterusan. Ia menghasilkan hormon adrenalin dan kortisol yang berlebihan. Ini mengurangkan kemampuan tubuh anda untuk memperbaiki tisu, dan melemahkan sistem imun anda. Anda berisiko lebih tinggi untuk tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan strok. Melepaskan diri dari kitaran kemarahan membuat anda kurang tertekan dan lebih sihat.
Langkah 2. Kenali perbezaan antara pengampunan, pendamaian, dan keadilan
Pengampunan sering dikelirukan dengan alasan tingkah laku seseorang atau berdamai dengan orang yang menyakiti anda. Anda boleh memaafkan seseorang, tetapi masih mencari keadilan. Anda boleh memaafkan seseorang, tetapi jalan anda sendiri. Pengampunan tidak ada kaitan dengan apa yang berlaku pada orang lain. Ini ada kaitannya dengan melepaskan emosi dan pemikiran anda yang merosakkan.
- Keadilan adalah ketika seseorang meminta maaf, menerima hukuman atau berusaha untuk memperbaiki tindakan yang salah atau menyakitkan. Contohnya, seseorang yang menyakiti anda mungkin meminta maaf kepada anda. Pengampunan terpisah dari permintaan maaf orang itu. Anda mungkin melepaskan kemarahan anda terhadap orang itu, namun itu tidak memaafkan atau menghapus apa yang berlaku. Anda boleh memaafkan, namun masih mencari jalan keluar undang-undang jika apa yang dilakukan orang itu adalah jenayah.
- Pendamaian bermaksud anda dan orang lain berusaha untuk memperbaiki hubungan anda. Ia melibatkan usaha dari kedua-dua pihak. Kadang kala, berdamai boleh membahayakan anda, seperti dalam hubungan yang kasar. Pada masa lain, anda atau orang lain mungkin tidak berminat untuk mengerjakan hubungan anda. Anda masih boleh memaafkan seseorang walaupun berdamai bukan untuk kepentingan terbaik anda.
- Contohnya, jika anda mengetahui seseorang yang anda percayai, seperti sahabat, mencuri wang dari anda, anda akan merasa dikhianati dan marah. Menghubungi polis adalah salah satu contoh keadilan. Rakan anda meminta maaf dan mengembalikan wang anda adalah contoh keadilan yang lain. Pengampunan tanpa melupakan bermaksud anda melepaskan emosi kemarahan dan kepahitan anda, namun anda ingat bahawa rakan anda itu tidak boleh dipercayai. Anda mungkin atau tidak memutuskan untuk berdamai dengan orang itu. Anda juga mungkin berhati-hati ketika membiarkan rakan baru memasuki hidup anda untuk mengelakkan perkara yang sama berulang.
Langkah 3. Elakkan memaafkan dan lupa
Anda bertambah bijak apabila anda belajar dari musibah. Melupakan kesalahan atau berpura-pura tidak berlaku merampas kebijaksanaan anda. Memikirkan bagaimana anda dianiaya mengajar anda mengenai sifat dan hubungan manusia. Maafkan melepaskan kemarahan anda tetapi jangan lupa apa yang berlaku. Mengampuni tanpa melupakan sangat penting untuk belajar siapa yang harus dipercayai dan bagaimana untuk dipercayai.
Langkah 4. Lepaskan
Memutuskan untuk memaafkan adalah seperti melepaskan diri dari penjara peribadi. Tidak ada yang akan menghapus apa yang berlaku, namun anda dapat melepaskan diri dari kesan sampingan emosi negatif. Pengampunan adalah pilihan dan hanya anda yang boleh memilih untuk memaafkan. Apabila anda membuat keputusan untuk memaafkan, anda bergerak menuju kehidupan yang lebih positif.
Bahagian 2 dari 3: Berkomitmen untuk Pengampunan
Langkah 1. Ingat peristiwa itu
Fikirkan tentang yang salah dan yang zalim. Hadirkan situasi yang menyakitkan ke fikiran anda. Faktor apa yang membawa kepada peristiwa yang menyakitkan itu? Perkara apa yang menjadikan keadaan ini menyakitkan bagi anda? Cuba bersikap objektif mungkin. Mengingat akan membantu anda menghadapi ketakutan, kemarahan, dan rasa sakit yang berkaitan dengan keadaan. Menyedari perasaan ini, bukannya menguburkan atau menghindarinya, adalah langkah pertama untuk memaafkan.
- Perhatikan bahasa badan anda semasa anda ingat. Cari tanda-tanda ketegangan seperti kepalan tangan, rahang, atau bahu. Menggunakan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam dapat menjadikan penarikan lebih mudah.
- Pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi jika mengingatnya adalah luar biasa. Sekiranya mengingat membuat anda sangat cemas atau kecewa, seorang kaunselor dapat membantu anda mengatasi.
- Kongsi atau tuliskan apa yang berlaku. Mungkin bermanfaat untuk berkongsi apa yang berlaku dan kesakitan yang ditimbulkannya kepada rakan yang dipercayai. Pilihan lain ialah menuliskannya dan kemudian membuangnya. Kenali kesakitan, kemarahan, dan kesakitan anda, sehingga anda dapat terus maju.
Langkah 2. Berani dengan orang yang menyakiti anda
Empati bermaksud meletakkan diri anda pada kasut orang lain untuk memahami perasaan atau motivasinya. Bayangkan apa yang mungkin menyebabkan orang itu berkelakuan seperti itu. Adakah orang itu bertindak kerana ketakutan atau kesakitan? Apakah dia mengalami kelewatan dalam penghakiman atau membuat keputusan yang buruk? Fahami keadaan dan motivasi orang lain.
Doakan anda menemu ramah orang yang menyakiti anda. Jadilah penemuduga dan kemudian jawab seolah-olah anda adalah orang lain. Buat semula kisah tentang apa yang berlaku sepenuhnya dari sudut pandangan orang lain. Memahami motivasi seseorang memanusiakannya. Lebih mudah bagi anda untuk memaafkan seseorang jika anda melihatnya sebagai orang yang melakukan kesalahan, dan bukannya penjahat atau raksasa
Langkah 3. Berfikir secara altruistik
Pada satu masa atau yang lain, semua orang telah menzalimi seseorang. Fikirkan masa anda bertindak mementingkan diri sendiri, marah atau menyakitkan hati terhadap rakan, guru, saudara, atau ibu bapa. Apa yang berlaku? Apa motivasi anda? Bagaimana tindakan anda mempengaruhi orang lain? Bayangkan orang yang anda terluka memaafkan anda. Apa perasaan pengampunannya untuk anda? Alihkan perhatian anda kepada orang yang menzalimi anda. Bayangkan bahawa pengampunan anda adalah hadiah untuk orang yang menyakiti anda.
- Contohnya, mungkin anda ingat masa anda bertindak mementingkan diri sendiri. Mungkin anda berbohong mengenai rakan anda, menyebabkan rakan itu disalahkan kerana menipu ujian. Motivasi anda adalah untuk tidak mendapat masalah lagi dengan guru anda, tetapi anda akhirnya menghukum rakan anda. Mungkin anda merasa bersalah tetapi terlalu malu untuk mengambil tanggungjawab ketika itu. Cuba bayangkan rakan anda memberitahu anda, "Saya kesal dengan anda tetapi saya terus maju. Saya tidak mempunyai niat buruk terhadap anda. Saya memaafkan anda." Rasakan betapa membebaskannya.
- Fokus pada bagaimana rasanya memberikan hadiah pengampunan. Anda tidak perlu benar-benar menyampaikan hadiah pengampunan anda kepada orang lain. Dengan melakukannya secara simbolik, anda mula melepaskan kemarahan dan kebencian anda.
Langkah 4. Buat isyarat kemaafan
Buat surat, sijil pengampunan, atau sesuatu yang fizikal yang mengingatkan anda tentang keputusan anda untuk memaafkan. Apabila anda membuat pengampunan secara fizikal, anda membuat keputusan untuk memindahkan diri dari tempat negatif ke tempat yang lebih positif dan lebih sihat. Ini adalah peringatan untuk melepaskan rasa kasihan, kebencian, dan dendam ketika anda memikirkan peristiwa yang menyakitkan atau orang yang salah.
- Tulis surat itu seolah-olah orang yang menyakiti anda akan membacanya, walaupun dia mungkin tidak pernah melihatnya. Sertakan perasaan anda sebelum, semasa dan selepas acara tersebut. Tulislah tentang pelaku kesalahan dan apa motivasinya kerana menyakiti anda. Pastikan anda menulis mengenai pilihan anda untuk memaafkan dan bagaimana kehidupan anda sekarang kerana anda bebas dari kebencian.
- Contohnya, anda mungkin menulis, "Sayang _, saya adalah orang yang mempercayai dan saya merasakan anda memanfaatkan saya ketika anda _. Saya telah lama hidup dalam ketakutan dan kemarahan. Kemarahan itu memakan saya dan mempengaruhi banyak bahagian hidup saya. Anda tidak pernah belajar apa persahabatan, kebaikan, dan belas kasihan, yang mendorong anda ke _. Anda harus hidup dengan pilihan anda. Hari ini saya terus bergerak. Saya mengawal kehidupan saya dan membebaskan diri dari kemarahan saya terhadap anda. Saya maafkan awak."
Langkah 5. Berpegang pada pengampunan
Kenangan yang salah akan muncul walaupun setelah anda membuat pilihan untuk memaafkan. Akui kenangan ini daripada menyembunyikannya. Biasanya, kenangan itu tidak akan mengganggu atau membahayakan seperti sebelumnya, kerana anda pernah menghadapinya semasa proses pengampunan. Sekiranya timbul perasaan negatif seperti kebencian atau kemarahan, ingatkan diri anda bahawa anda telah memilih untuk memaafkan dengan melihat gerak tubuh fizikal anda seperti surat atau sijil pengampunan anda. Mengganggu pemikiran yang berkaitan dengan dendam dan kasihan diri.
Contohnya, jika mengingati apa yang berlaku membuat anda marah, dendam, atau pahit, katakan pada diri sendiri, "Saya membuat pilihan untuk memaafkan." Lihat surat atau sijil anda untuk mengingatkan diri anda bahawa anda tidak lagi terperangkap di tempat yang negatif. Anda bebas emosi
Langkah 6. Tulis semula cerita anda
Buat jurnal pemikiran negatif anda yang berkaitan dengan peristiwa yang menyakitkan, dan tuliskan semula pemikiran anda berdasarkan komitmen anda untuk pengampunan. Dengan menuliskan pemikiran negatif anda dan menggantinya dengan pemikiran positif, anda melatih minda anda untuk terus berada di landasan pengampunan.
- Buat empat lajur. Pada lajur pertama, tuliskan peristiwa yang membuat anda kecewa dan pemikiran awal anda mengenai acara tersebut. Contohnya, “Saya melihatnya bersenang-senang. Dia bertindak seperti tidak ada yang berlaku dan itu membuat saya sangat marah."
- Pada lajur kedua, tuliskan makna peristiwa atau pemikiran awal ini kepada anda. Kepercayaan atau ketakutan apa yang mendorong pemikiran anda? Contohnya, "Dia tidak dapat melepaskannya. Ini tidak adil. Perkara seperti ini selalu berlaku kepada saya."
- Pada ruangan ketiga, tuliskan kesan jangka pendek atau jangka panjang untuk terus berfikir secara negatif. Contohnya, "Rasa marah bukan menghukum dia, hanya saya. Saya bosan merasa seperti ini."
- Di ruangan terakhir, ubah semula pemikiran anda dengan cara yang lebih positif dan memaafkan. Contohnya, "Dia membuat pilihannya dan harus tinggal bersama mereka. Saya meneruskan kehidupan saya. Saya akhirnya berasa bebas."
Bahagian 3 dari 3: Pengampunan Semasa Tetap Mengingat
Langkah 1. Belajar dari apa yang berlaku
Ingatlah apa yang dilakukan kepada anda supaya anda dapat berkembang daripadanya. Fikirkan peristiwa yang menyakitkan. Pelajaran apa yang boleh anda pelajari? Adakah terdapat tanda-tanda amaran? Fikirkan bagaimana anda dapat mengelakkan situasi serupa di masa hadapan. Bagaimana anda boleh bertindak berbeza jika perkara yang sama berlaku lagi? Kejadian yang sukar boleh menjadi batu loncatan untuk pertumbuhan apabila anda memilih untuk merenungkan apa yang berlaku.
Contohnya, anda diberhentikan setelah mendedikasikan tahun kepada syarikat. Anda pasti berasa marah dan dikhianati. Anda memberikan segalanya kepada syarikat, malah kehilangan acara keluarga penting kerana beban kerja yang besar. Tinggal di tempat yang penuh dendam tidak melakukan apa-apa kecuali membuat anda sengsara. Dalam memikirkan peristiwa yang berlaku sebelum pemberhentian kerja, anda menyedari bahawa anda terlalu banyak mengorbankan diri untuk pekerjaan. Anda boleh memutuskan untuk meluangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dan orang tersayang pada masa akan datang
Langkah 2. Elakkan penindasan
Penindasan adalah ketika anda menguburkan kenangan peristiwa buruk. Apabila anda mengimbas kembali kenangan, anda akan mendapat kesan sampingan seperti kegelisahan dan kemurungan. Anda mungkin marah dan tidak menyedari mengapa. Penindasan adalah cara yang tidak sihat untuk mengatasi. Ini menyebabkan anda terjebak dalam jalan emosi. Proses memaafkan tanpa melupakan lebih sihat kerana ia membawa peristiwa negatif dalam kesedaran anda. Anda merenung peristiwa itu, belajar daripadanya, dan teruskan.
Berpura-pura seperti sesuatu yang tidak pernah berlaku adalah satu bentuk penindasan. Contohnya, jika rakan mencuri wang daripada anda tetapi anda bertindak seperti tidak ada yang berlaku, anda terus menekan. Anda cuba bersikap seperti diri anda yang lama ketika bersama rakan anda, tetapi ketika anda sampai di rumah anda berteriak pada haiwan kesayangan anda atau memberi kesegaran kepada orang yang anda sayangi. Menindas perasaan anda terhadap rakan anda menyebabkan mereka keluar dengan cara lain yang tidak sihat
Langkah 3. Membina keyakinan
Mengampuni tanpa melupakan membantu anda mewujudkan pandangan yang optimis dan penuh harapan. Apabila anda mempunyai pandangan yang optimis, anda dapat menangani banyak cabaran hidup dengan lebih baik. Apabila anda optimis, anda tahu bahawa peristiwa dan emosi buruk adalah sementara. Apabila pandangan anda pesimis, anda cenderung memikirkan peristiwa buruk dan emosi jelek kekal selama-lamanya.
Proses memaafkan tanpa lupa membantu anda mengawal emosi anda. Anda mengganti kemarahan dan kepahitan anda dengan harapan dan kekuatan. Anda belajar bahawa anda dapat menghadapi segala cabaran yang datang dan bertahan
Langkah 4. Buat makna daripada penderitaan
Dalam dunia yang sempurna, orang tidak akan menyakiti atau mengecewakan anda. Oleh kerana dunia ini jauh dari sempurna, memaafkan tanpa melupakan menjadikan anda lebih bersedia untuk menghadapi banyak cabaran hidup. Setelah anda bebas dari kemarahan, rasa kasihan, dan benci, anda akan terbuka kepada emosi harapan dan ketahanan yang lebih kuat dan produktif. Apa yang anda pilih untuk lakukan dengan hidup anda dalam menghadapi penderitaan menentukan anda. Anda satu-satunya yang menguasai dunia dalaman anda. Apabila anda melepaskan diri dari beban kebencian, anda akan mengalami banyak kemungkinan.
